การเปลี่ยนแปลงการออกกำลังกาย

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

ฉันรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพไว้ที่ 135 ปอนด์ ซึ่งเป็นค่าเฉลี่ยสำหรับส่วนสูงของฉัน 5 ฟุต 5 นิ้ว จนกระทั่งฉันเริ่มเรียนระดับบัณฑิตศึกษาตอนอายุ 20 ต้นๆ เพื่อสนับสนุนตัวเอง ฉันทำงานกะดึก 10 ชั่วโมงในบ้านกลุ่มและใช้เวลากะนั่งและกินอาหารขยะ หลังเลิกงาน ฉันนอนหลับ หาอะไรกินอย่างรวดเร็ว (เช่น เบอร์เกอร์หรือพิซซ่า) ไปเรียนและเรียนหนังสือ โดยไม่มีเวลาในตารางออกกำลังกายหรือทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย

วันหนึ่ง หลังจากอยู่กับตารางงานที่วุ่นวายนี้มาสามปี ฉันก็ขึ้นไปบนตาชั่งและต้องตะลึงเมื่อเข็มถึง 185 ปอนด์ ฉันไม่อยากจะเชื่อว่าฉันได้รับ 50 ปอนด์

ฉันไม่ต้องการที่จะเพิ่มน้ำหนักอีกต่อไป ดังนั้นฉันจึงมุ่งมั่นที่จะให้ความสำคัญกับสุขภาพของฉันเป็นอันดับ 1 ฉันลาออกจากงานกลางคืนและได้งานที่มีชั่วโมงการทำงานที่ยืดหยุ่น ทำให้ฉันมีเวลาที่ต้องทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายและเรียนหนังสือ

ส่วนเรื่องอาหารนั้น ฉันหยุดทานอาหารนอกบ้านและเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพ เช่น ไก่ย่างและปลา รวมถึงผักและผลไม้มากมาย ฉันวางแผนมื้ออาหารล่วงหน้าและซื้ออาหารเอง ฉันจะไม่นำอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพกลับบ้าน ฉันจดบันทึกอาหารเพื่อติดตามสิ่งที่ฉันกินและความรู้สึกของฉัน บันทึกนี้ช่วยให้ฉันเห็นว่าเมื่อฉันทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ฉันรู้สึกดีขึ้นทั้งทางร่างกายและจิตใจ

หนึ่งเดือนต่อมา ฉันเริ่มออกกำลังกาย เพราะฉันรู้ว่าการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพนั้นจำเป็น ฉันเริ่มเดินหนึ่งถึงสองไมล์ต่อวัน สามถึงห้าครั้งต่อสัปดาห์ ขึ้นอยู่กับตารางเวลาของฉัน เมื่อฉันเริ่มลดน้ำหนัก 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ ฉันตื่นเต้นมาก หลังจากที่ฉันเพิ่มสเต็ปแอโรบิกและวิดีโอการฝึกน้ำหนัก น้ำหนักก็เริ่มลดลงเร็วขึ้น

ฉันไปถึงที่ราบสูงครั้งแรกของฉันหลังจากที่ฉันลดน้ำหนักได้ 25 ปอนด์ ตอนแรกฉันรู้สึกหงุดหงิดที่ตาชั่งไม่ยอมขยับ ฉันได้อ่านและเรียนรู้ว่าถ้าฉันเปลี่ยนแง่มุมของการออกกำลังกายบางอย่าง เช่น ความเข้มข้น ระยะเวลา หรือจำนวนครั้ง ฉันก็สามารถก้าวหน้าต่อไปได้ หนึ่งปีต่อมา ฉันเบาลง 50 ปอนด์และชอบรูปร่างใหม่ของฉัน

ฉันใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีต่อไปอีกหกปีในขณะที่ฉันสำเร็จการศึกษาและแต่งงาน ฉันกินสิ่งที่ฉันต้องการ แต่ในปริมาณที่พอเหมาะ เมื่อฉันรู้ว่าฉันกำลังตั้งท้องลูกคนแรก ฉันรู้สึกตื่นเต้น แต่ก็กลัวว่ารูปร่างก่อนตั้งครรภ์จะสูญเสียไปหลังจากคลอด

ฉันได้พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับความกลัวของฉัน และฉันก็ตระหนักว่า "การรับประทานอาหารสำหรับสองคน" เป็นเพียงตำนาน ฉันต้องกินเพิ่มอีก 200-500 แคลอรีเพื่อรักษาการตั้งครรภ์ที่แข็งแรงในขณะที่ออกกำลังกายต่อไป แม้ว่าน้ำหนักจะขึ้น 50 ปอนด์ แต่ฉันกลับมามีน้ำหนักก่อนตั้งครรภ์ภายในหนึ่งปีหลังจากให้กำเนิดลูกชาย ความเป็นแม่ได้เปลี่ยนเป้าหมายของฉัน แทนที่จะผอมและดูดี ตอนนี้ฉันโฟกัสที่การเป็นแม่ที่แข็งแรงและสมบูรณ์

รีวิวสำหรับ