9 แบบฝึกหัดเพื่อก้าวไปสู่ ​​MS: แนวคิดการออกกำลังกายและความปลอดภัย

เนื้อหา

• โยคะ
• การออกกำลังกายในน้ำ
• การยกน้ำหนัก
• ยืด
• ลูกสมดุล
• ศิลปะการต่อสู้
• ออกกำลังกายแบบแอโรบิค
• ปั่นจักรยานเอนหลัง
• กีฬา
• สิ่งที่ควรคำนึงถึงขณะออกกำลังกาย

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย

ทุกคนได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกาย เป็นส่วนสำคัญในการรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี สำหรับชาวอเมริกัน 400,000 คนที่มีโรคระบบประสาทส่วนกลางเสื่อม (MS) การออกกำลังกายมีประโยชน์เฉพาะบางประการ สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :

• อาการผ่อนคลาย
• ช่วยส่งเสริมความคล่องตัว
• ลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนบางอย่าง

อย่างไรก็ตามควรตรวจสอบกับแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ แพทย์ของคุณอาจขอให้คุณทำงานเฉพาะกับนักกายภาพบำบัดหรือนักกิจกรรมบำบัดจนกว่าคุณจะได้เรียนรู้วิธีออกกำลังกายโดยไม่ต้องใช้กล้ามเนื้อมากเกินไป

นี่คือการออกกำลังกาย 9 ประเภทที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองหรือโดยความช่วยเหลือจากนักกายภาพบำบัด การออกกำลังกายเหล่านี้มีขึ้นเพื่อช่วยให้คุณมีคุณภาพชีวิตที่ดีและบรรเทาอาการของคุณ

โยคะ

A จาก Oregon Health & Science University พบว่าผู้ที่มี MS ที่ฝึกโยคะมีอาการอ่อนเพลียน้อยกว่าเมื่อเทียบกับผู้ที่มี MS ที่ไม่ได้ฝึกโยคะ

การหายใจในช่องท้องซึ่งฝึกระหว่างโยคะอาจช่วยปรับปรุงการหายใจแม้ว่าคุณจะไม่ได้เล่นโยคะก็ตาม ยิ่งคุณหายใจได้ดีเลือดก็สามารถไหลเวียนผ่านร่างกายได้ง่ายขึ้น ช่วยเพิ่มสุขภาพทางเดินหายใจและหัวใจ

การออกกำลังกายในน้ำ

ผู้ที่เป็นโรค MS มักมีอาการร้อนจัดโดยเฉพาะเมื่อออกกำลังกายข้างนอก ด้วยเหตุนี้การออกกำลังกายในสระว่ายน้ำจะช่วยให้คุณรู้สึกเย็นสบาย

น้ำยังมีแรงลอยตัวตามธรรมชาติที่ช่วยพยุงร่างกายของคุณและทำให้เคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้น คุณอาจรู้สึกคล่องตัวกว่าตอนที่ไม่ได้อยู่ในน้ำ ซึ่งหมายความว่าคุณอาจสามารถทำสิ่งต่างๆในสระว่ายน้ำที่คุณไม่สามารถทำได้จากสระว่ายน้ำเช่น:

• ยืด
• ยกน้ำหนัก
• ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

นอกจากนี้กิจกรรมเหล่านี้ยังช่วยเพิ่มสุขภาพจิตและร่างกาย

การยกน้ำหนัก

พลังที่แท้จริงของการยกน้ำหนักไม่ใช่สิ่งที่คุณเห็นจากภายนอก มันคือสิ่งที่เกิดขึ้นภายในร่างกายของคุณ การฝึกความแข็งแรงสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรงและฟื้นตัวได้เร็วขึ้นจากการบาดเจ็บ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บ

ผู้ที่เป็นโรค MS อาจต้องการลองใช้น้ำหนักหรือกิจกรรมฝึกความต้านทาน นักกายภาพบำบัดหรือผู้ฝึกสอนที่ผ่านการฝึกอบรมสามารถปรับแต่งกิจวัตรการออกกำลังกายตามความต้องการของคุณได้

ยืด

การยืดกล้ามเนื้อมีประโยชน์เช่นเดียวกับโยคะ สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :

• ปล่อยให้ร่างกายหายใจ
• ทำให้จิตใจสงบ
• กระตุ้นกล้ามเนื้อ

การยืดกล้ามเนื้อยังสามารถช่วย:

• เพิ่มระยะการเคลื่อนไหว
• ลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
• สร้างความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ

ลูกสมดุล

MS มีผลต่อ cerebellum ในสมอง สมองส่วนนี้มีหน้าที่ในการทรงตัวและการประสานงาน หากคุณมีปัญหาในการรักษาสมดุลลูกบอลทรงตัวอาจช่วยได้

คุณสามารถใช้ลูกบอลทรงตัวเพื่อฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อสำคัญและอวัยวะรับสัมผัสอื่น ๆ ในร่างกายเพื่อชดเชยความสมดุลและความยากลำบากในการประสานงานของคุณ ลูกบอลทรงตัวหรือยาสามารถใช้ในการฝึกความแข็งแรงได้

ศิลปะการต่อสู้

ศิลปะการต่อสู้บางรูปแบบเช่นไทเก็กมีผลกระทบต่ำมาก ไทเก็กเป็นที่นิยมสำหรับผู้ที่มี MS เพราะช่วยในเรื่องความยืดหยุ่นและความสมดุลและสร้างความแข็งแรงของแกนกลาง

ออกกำลังกายแบบแอโรบิค

การออกกำลังกายใด ๆ ที่ทำให้ชีพจรของคุณเพิ่มขึ้นและเพิ่มอัตราการหายใจจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย การออกกำลังกายประเภทนี้อาจช่วยในการควบคุมกระเพาะปัสสาวะ แอโรบิคเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มระบบป้องกันตามธรรมชาติของร่างกายบรรเทาอาการของโรค MS และสร้างความแข็งแกร่ง ตัวอย่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิค ได้แก่ การเดินว่ายน้ำและขี่จักรยาน

ปั่นจักรยานเอนหลัง

การปั่นจักรยานแบบดั้งเดิมอาจเป็นเรื่องที่ท้าทายเกินไปสำหรับผู้ที่มี MS อย่างไรก็ตามการปั่นจักรยานแบบดัดแปลงเช่นการปั่นจักรยานแบบเอนกายจะมีประโยชน์ คุณยังคงเหยียบเหมือนปั่นจักรยานแบบเดิม ๆ แต่ไม่ต้องกังวลเรื่องการทรงตัวและการประสานงานเนื่องจากจักรยานจอดอยู่กับที่

กีฬา

กิจกรรมกีฬาส่งเสริมความสมดุลการประสานงานและความแข็งแรง กิจกรรมเหล่านี้บางส่วน ได้แก่ :

• บาสเกตบอล
• แฮนด์บอล
• กอล์ฟ
• เทนนิส
• การขี่ม้า

กิจกรรมหลายอย่างเหล่านี้สามารถแก้ไขได้สำหรับผู้ที่มี MS นอกจากประโยชน์ทางร่างกายแล้วการเล่นกีฬาที่ชื่นชอบอาจส่งผลดีต่อสุขภาพจิตของคุณ

สิ่งที่ควรคำนึงถึงขณะออกกำลังกาย

หากคุณไม่สามารถทำตามความต้องการของการออกกำลังกายเป็นประจำ 20 หรือ 30 นาทีได้คุณสามารถแยกออกได้ การออกกำลังกายเป็นเวลา 5 นาทีก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณเช่นกัน