แบบฝึกหัดเพื่อกำจัดสมรรถภาพทางเพศ

เนื้อหา

• ข้อมูลเบื้องต้นเกี่ยวกับสมรรถภาพทางเพศ
• การออกกำลังกาย Kegel ขั้นพื้นฐาน
• เกินพื้นฐาน
• ออกกำลังกายแบบแอโรบิค
• พิจารณาตัวเลือก
• ED ไม่จำเป็นต้องดำเนินชีวิตของคุณ

ข้อมูลเบื้องต้นเกี่ยวกับสมรรถภาพทางเพศ

หย่อนสมรรถภาพทางเพศ (ED), การไร้ความสามารถในการสร้างการแข็งตัวเป็นปัญหาที่เกิดขึ้นในผู้ชายหลายคนด้วยเหตุผลหลายประการ มักเกิดจากสภาพร่างกายเช่นโรคหัวใจโรคเบาหวานโรคอ้วนและฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำ สาเหตุอื่น ๆ อาจรวมถึงปัญหาด้านจิตใจปัญหาการไหลเวียนของเลือดความผันผวนของฮอร์โมนและความเสียหายของเส้นประสาท

การรักษา ED ด้วยยาอย่างซิลเดนาฟิล (ไวอากร้า) ไม่ใช่ตัวเลือกเดียวของคุณ แต่มีแบบฝึกหัดที่คุณสามารถทำได้

การศึกษาจาก University of the West ในสหราชอาณาจักรพบว่าการออกกำลังกายในอุ้งเชิงกรานช่วยให้ผู้ชายร้อยละ 40 ที่มีภาวะ ED กลับมาทำงานปกติได้ พวกเขายังช่วยเพิ่มอีก 33.5 เปอร์เซ็นต์ที่ช่วยปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศ การวิจัยเพิ่มเติมชี้ให้เห็นว่าการฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอาจเป็นประโยชน์สำหรับการรักษาภาวะ ED เช่นเดียวกับปัญหาสุขภาพเชิงกรานอื่น ๆ

การออกกำลังกายอุ้งเชิงกรานช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน แบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นที่รู้จักกันทั่วไปว่าเป็นแบบฝึกหัด Kegel ผู้หญิงแสดง Kegels ในการเตรียมตัวและฟื้นกล้ามเนื้อหลังการคลอด Kegels ยังส่งเสริมภาวะปัสสาวะและสุขภาพทางเพศ

การออกกำลังกาย Kegel จะเป็นประโยชน์ต่อผู้ชายเช่นกัน โดยเฉพาะพวกมันช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ bulbocavernosus กล้ามเนื้อสำคัญนี้ทำงานสามอย่าง: ช่วยให้อวัยวะเพศชายแข็งตัวในเลือดขณะทำการแข็งตัวมันจะปั๊มในระหว่างการหลั่งและมันจะช่วยให้ท่อปัสสาวะว่างหลังจากปัสสาวะ

การออกกำลังกาย Kegel ขั้นพื้นฐาน

วิธีที่ดีที่สุดในการค้นหากล้ามเนื้อของอุ้งเชิงกราน (เชิงกรานล่าง) คือการหยุดลำธารของคุณหลาย ๆ ครั้งในระหว่างที่ถ่ายปัสสาวะ กล้ามเนื้อที่คุณทำเช่นนี้เป็นสิ่งที่คุณต้องออกกำลังกาย

หากต้องการทำแบบฝึกหัดของ Kegel ให้เกร็งกล้ามเนื้อกดค้างไว้ห้าวินาทีแล้วผ่อนคลาย ทำซ้ำ 10 ถึง 20 ครั้งสองหรือสามครั้งต่อวัน คุณอาจต้องการลองสิ่งนี้ในตำแหน่งที่แตกต่างกันรวมถึงการนอนราบคุกเข่านั่งบนเก้าอี้และยืน

เกินพื้นฐาน

คุณอาจจะไม่สามารถทำครบชุดละ 10 Kegels เมื่อคุณลองครั้งแรก ไม่เป็นไร. ทำสิ่งที่คุณสามารถทำได้และในที่สุดก็ทำงานได้มากถึง 10 ถึง 20 Kegels วันละสามครั้ง

อย่ากลั้นลมหายใจหรือใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องก้นหรือต้นขา อย่าลืมผ่อนคลายหลังจากการนับห้าครั้ง สลับระหว่างการบีบสั้นและระยะยาวเพื่อท้าทายตัวเอง

อีกวิธีในการคิดเกี่ยวกับ Kegels คือการบีบกล้ามเนื้อของทวารหนักเช่นคุณกำลังเคลื่อนไหวของลำไส้ ค้างไว้ประมาณ 5 ถึง 10 วินาทีขณะหายใจแล้วผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมด

การออกกำลังกายอุ้งเชิงกรานช่วยบรรเทาอาการหย่อนสมรรถภาพทางเพศ พวกเขายังสามารถช่วย:

• ลดปัสสาวะเล็ดหรือลำไส้
• หยุดเลี้ยงลูกหลังจากถ่ายปัสสาวะ
• ปรับปรุงประสบการณ์ทางเพศโดยรวม

ออกกำลังกายแบบแอโรบิค

การทำงานของกล้ามเนื้อเกินกว่าอุ้งเชิงกรานอาจช่วยต่อสู้กับภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศ การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารโรคหัวใจอเมริกันระบุว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคอาจช่วยปรับปรุง ED

ED มักเกิดจากปัญหาการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะเพศชาย โรคอ้วนโรคเบาหวานคอเลสเตอรอลสูงและโรคหลอดเลือดสามารถส่งผลกระทบต่อการไหลเวียนของเลือดและส่งผลให้เกิด ED การเพิ่มการออกกำลังกายแบบแอโรบิคให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณสามารถปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณและอาจนำไปสู่การปรับปรุงใน ED

แม้แต่การเดินเร็ว ๆ 30 นาทีต่อวันสัปดาห์ละสามถึงสี่ครั้งก็เพียงพอที่จะเปลี่ยนสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและส่งผลต่อภาวะ ED ของคุณ

พิจารณาตัวเลือก

มีเว็บไซต์จำนวนมากโฆษณาปาฏิหาริย์ด้วยเทคนิคการออกกำลังกายเฉพาะหรืออาหารเสริมสมุนไพร อย่าตกหลุมรักสิ่งเหล่านี้ แม้ว่า ED จะเครียดและยากที่จะพูดถึง แต่ก็มีวิธีการที่ปลอดภัยและได้รับการพิสูจน์แล้วสำหรับการจัดการกับ ED

การออกกำลังกายในอุ้งเชิงกรานและการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นขั้นตอนแรกที่ยอดเยี่ยมในการจัดการกับ ED โอกาสที่คุณจะเห็นการปรับปรุงโดยไม่ต้องทานยา ED ยาเสพติดอย่างซิลเดนาฟิลสามารถป้องกันคุณจากปัญหาสุขภาพพื้นฐานที่ทำให้เกิด EDอ้างอิงจาก Mayo Clinic ED อาจเป็นสัญญาณแรกของปัญหาหัวใจ

นอกจากนี้คุณอาจมีเงื่อนไขที่ทำให้ยา ED ไม่ปลอดภัย ตัวอย่างเช่นคุณไม่ควรทานยา ED หลายชนิดหากคุณเป็นโรคหัวใจหรือทานยาไนเตรตหรือทินเนอร์ในเลือด ในกรณีเหล่านี้ปั๊มอวัยวะเพศชายการปลูกถ่ายหรือการผ่าตัดเส้นเลือดอาจเป็นตัวเลือก

ED ไม่จำเป็นต้องดำเนินชีวิตของคุณ

ED ไม่ได้รับการปฏิบัติที่ดีที่สุดโดยการตอกยาเม็ด มีหลายวิธีในการพิชิต ED และเรียกคืนชีวิตเพศของคุณที่ไม่เกี่ยวข้องกับยา การออกกำลังกายอุ้งเชิงกรานอย่างง่ายเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี

คุณสามารถออกกำลังกาย Kegel ได้ทุกที่ทุกเวลา ใส่บันทึกย่อในปฏิทินของคุณหากคุณจำได้ยาก

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดโดยรวมของคุณซึ่งมีผลกระทบโดยตรงต่อความสามารถในการบรรลุและรักษาอารมณ์

การจัดการกับสาเหตุของโรคอีดีเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงสุขภาพทางเพศของคุณ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับ ED เพื่อหาวิธีการรักษาที่เหมาะกับคุณ