ใช่ คุณควรออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

ฉันได้รับคำแนะนำแปลกๆ มากมายจากผู้คนในระหว่างตั้งครรภ์ห้าครั้ง แต่ไม่มีหัวข้อใดที่สร้างแรงบันดาลใจให้ความคิดเห็นมากไปกว่ากิจวัตรการออกกำลังกายของฉัน “คุณไม่ควรเล่นกระโดดตบ คุณจะทำร้ายสมองของทารก!” “อย่ายกของขึ้นเหนือหัว มิฉะนั้นคุณจะพันสายไว้รอบคอของทารก!” หรือสิ่งที่ฉันชอบเป็นการส่วนตัว "ถ้าคุณยังคงทำ squats คุณจะดึงเด็กคนนั้นออกจากตัวคุณโดยไม่รู้ตัว!" (ถ้าการคลอดและการคลอดง่ายขนาดนั้น!) ส่วนใหญ่แล้ว ฉันขอบคุณทุกคนที่เป็นห่วงเป็นใยอย่างสุภาพ จากนั้นจึงฝึกโยคะ ยกน้ำหนัก และออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอต่อไป ฉันชอบออกกำลังกาย และไม่รู้ว่าทำไมฉันต้องเลิกออกกำลังกายเพียงเพราะฉันท้อง และหมอเห็นด้วย

ตอนนี้ใหม่ วารสารสูติศาสตร์และนรีเวชวิทยา การศึกษาสำรองนี้ นักวิจัยดูข้อมูลจากหญิงตั้งครรภ์กว่า 2,000 คน เปรียบเทียบผู้ที่ออกกำลังกายกับผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกาย ผู้หญิงที่ออกกำลังกายมีแนวโน้มที่จะคลอดทางช่องคลอดมากกว่าการมีส่วน C และมีโอกาสน้อยที่จะเป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์และความดันโลหิตสูง (เป็นที่น่าสังเกตว่าผู้หญิงในการศึกษานี้ไม่มีภาวะสุขภาพที่มีอยู่ก่อนแล้ว หากไม่ใช่คุณ ให้ไปพบแพทย์เกี่ยวกับแผนที่ดีที่สุดสำหรับคุณและการตั้งครรภ์ของคุณ)

ประโยชน์ของการออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์มีมากกว่าการคลอดจริง Anate Aelion Brauer, M.D. , ob-gyn ผู้ช่วยศาสตราจารย์จาก NYU School of Medicine กล่าวว่า "การออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญด้วยเหตุผลหลายประการ “การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลดความเครียดและเพิ่มพลังงาน ช่วยให้คุณได้รับน้ำหนักที่เหมาะสมในการตั้งครรภ์ ปรับปรุงอาการไม่สบายที่พบบ่อยในการตั้งครรภ์ เช่น อาการท้องผูกและนอนไม่หลับ รวมทั้งช่วยป้องกันโรคที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์ เช่น ความดันโลหิตสูงและเบาหวาน " เธอพูดว่า. "การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการใช้แรงงานเป็นเรื่องง่ายและสั้นกว่าในสตรีที่ออกกำลังกายเป็นประจำตลอดการตั้งครรภ์"

คุณควร (และลูกน้อย) ออกกำลังกายมากแค่ไหน? เพียงเพราะ Instagram ของคุณเต็มไปด้วยสตรีมีครรภ์ที่ทำ Crossfit หรือวิ่งมาราธอนไม่ได้หมายความว่าเป็นความคิดที่ดีสำหรับคุณ กุญแจสำคัญคือการรักษาระดับกิจกรรมในปัจจุบันของคุณ ไม่ใช่เพิ่มตาม American Academy of Obstetrics and Gynecology พวกเขาแนะนำให้ผู้หญิงทุกคนที่ไม่มีภาวะแทรกซ้อนกับการตั้งครรภ์ได้รับ "การออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันในแต่ละวันของสัปดาห์" และเสริมว่าการออกกำลังกายสามารถเป็นอะไรก็ได้ที่คุณชอบและไม่เสี่ยง การบาดเจ็บที่ช่องท้อง (เช่น การขี่ม้าหรือการเล่นสกี) และอย่าลืมบอกแพทย์ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่และตรวจดูหากคุณรู้สึกเจ็บปวด ไม่สบาย หรือกังวลใดๆ

รีวิวสำหรับ