8 แบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมสำหรับโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง: ไหนดีที่สุดสำหรับคุณ

เนื้อหา

• ภาพรวม
• วิธีการออกกำลังกายช่วยจัดการอาการของโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง
• แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับปอดอุดกั้นเรื้อรัง
• พิกัด Perceived Exertion (RPE) ที่กำหนด
• ปอดอุดกั้นเรื้อรังคืออะไร
• ยารักษาโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง
• ปัจจัยเสี่ยงของโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง
• การพกพา

ภาพรวม

ปัญหาการหายใจสามารถทำให้คนที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) รู้สึกว่าพวกเขาไม่สามารถออกกำลังกายได้ แต่แพทย์ของคุณอาจส่งเสริมการออกกำลังกายเนื่องจากสามารถปรับปรุงหายใจถี่และอาการปอดอุดกั้นเรื้อรังอื่น ๆ

ในขณะที่ไม่มีการใช้งานอาจทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดและกล้ามเนื้อลดลง เมื่อเวลาผ่านไปคุณอาจพบว่าตัวเองหายใจไม่ออกทุกครั้งที่ออกแรง

เป็นผลให้งานทั่วไปเช่นทำความสะอาดบ้านหรือเล่นกับเด็กอาจทำให้เกิดอาการไอและหายใจดังเสียงฮืด ๆ สิ่งนี้สามารถส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตของคุณทำให้เกิดพฤติกรรมอยู่ประจำมากขึ้นการสูญเสียความเป็นอิสระและแม้กระทั่งภาวะซึมเศร้า

วิธีการออกกำลังกายช่วยจัดการอาการของโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง

การออกกำลังกายไม่สามารถทำอันตรายต่อปอดได้ แต่สามารถปรับปรุงความทนทานทางกายภาพและเสริมสร้างกล้ามเนื้อระบบทางเดินหายใจ วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นทั้งร่างกายและจิตใจและคุณจะสามารถมีส่วนร่วมในกิจกรรมต่าง ๆ ได้มากขึ้นโดยไม่ต้องเหนื่อยล้าหรือเหนื่อยล้า

มันต้องใช้เวลาในการสร้างความอดทนหัวใจและหลอดเลือดและเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อทางเดินหายใจของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องมีความสม่ำเสมอและสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายตามปกติ

บางคนทำผิดพลาดจากการหยุดออกกำลังกายเมื่อหายใจได้ดีขึ้น หากคุณกลับไปใช้งานแบบไม่ต้องหายใจก็จะมีอาการหายใจถี่

แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับปอดอุดกั้นเรื้อรัง

ก่อนเริ่มออกกำลังกายรูปแบบใหม่ใด ๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณแล้ว หากคุณมีโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังระดับปานกลางถึงรุนแรงแพทย์ของคุณอาจส่งต่อคุณไปยังโปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพปอด

นอกจากนี้หากคุณใช้ออกซิเจนแพทย์อาจให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีเพิ่มอัตราการไหลของออกซิเจนระหว่างออกกำลังกายเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับออกซิเจนเพียงพอ

ก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายการฝึกแบบฝึกหัดการหายใจสำหรับผู้ที่อาศัยอยู่ในปอดอุดกั้นเรื้อรังเป็นประโยชน์ ทำอย่างสม่ำเสมอสิ่งเหล่านี้สามารถช่วยให้การออกแรงทางกายภาพง่ายขึ้นและสะดวกสบายยิ่งขึ้น

จากนั้นเลือกออกกำลังกายหรือกิจกรรมที่คุณชอบอย่างแท้จริง ค้นหาคู่ออกกำลังกายเพื่อพบปะกับสม่ำเสมอ สิ่งนี้จะสร้างความแตกต่างอย่างมากในความสามารถของคุณที่จะยึดติดกับมัน

ทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง ได้แก่ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคหรือแอโรบิกเช่นเดียวกับการต่อต้านร่างกายส่วนบนหรือการฝึกด้วยน้ำหนักเพื่อช่วยเสริมสร้างหัวใจปอดและกล้ามเนื้อทางเดินหายใจโดยรอบ

ต่อไปนี้คือการออกกำลังกายแปดประเภทที่เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง:

• ที่เดิน
• วิ่งออกกำลังกาย
• กระโดดเชือก
• การปั่นจักรยาน
• สเก็ต
• แอโรบิกที่มีแรงกระแทกต่ำ
• ว่ายน้ำ
• การฝึกอบรมความต้านทาน (ด้วยน้ำหนักมือหรือวงดนตรี)

อุ่นเครื่องและยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายและทำให้เย็นลงในภายหลัง สิ่งนี้จะช่วยลดความเครียดในหัวใจกล้ามเนื้อและข้อต่อ

เริ่มต้นช้าและค่อยๆเพิ่มความเข้มข้นและระยะเวลาของการออกกำลังกายของคุณ คุณอาจเริ่มต้นด้วยเป้าหมายในการทำงานนานถึง 30 นาทีสี่ครั้งต่อสัปดาห์

พิกัด Perceived Exertion (RPE) ที่กำหนด

เครื่องชั่ง RPE ออกแบบมาเพื่อวัดความเข้มของการออกกำลังกายของคุณ เป็นวิธีง่ายๆในการให้คะแนนระดับความยากง่ายของคุณสำหรับการออกกำลังกายเฉพาะอย่างวิธีนี้จะช่วยให้คุณตรวจสอบการออกแรงของตัวเองอยู่ในโซนปลอดภัยและติดตามการปรับปรุงของคุณเอง

ปอดอุดกั้นเรื้อรังคืออะไร

โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) หมายถึงกลุ่มของโรคปอดก้าวหน้าที่ป้องกันการไหลของอากาศและทำให้ยากต่อการหายใจ โรคปอดเหล่านี้รวมถึง:

• ภาวะอวัยวะ
• โรคหลอดลมอักเสบเรื้อรัง
• โรคหอบหืดชนิดไม่ทนไฟ

อาการของโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังรวมถึงหายใจถี่, ไอบ่อยและความรัดกุมในหน้าอก ตามรายงานของ COPD Foundation เงื่อนไขนี้ส่งผลกระทบต่อประชากรประมาณ 30 ล้านคนในสหรัฐอเมริกา

ยารักษาโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง

เมื่อได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังคุณน่าจะทานยาตามใบสั่งแพทย์เพื่อควบคุมอาการและปรับปรุงการหายใจของคุณ อาจมีการสั่งยาประเภทต่าง ๆ เช่นยาเม็ดยาขยายหลอดลมและ corticosteroids สูดดม

ยาเหล่านี้ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อรอบ ๆ ทางเดินหายใจของคุณและลดการอักเสบ คุณอาจต้องได้รับการบำบัดด้วยออกซิเจนเพื่อให้แน่ใจว่ามีออกซิเจนเพียงพอในกระแสเลือดทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการของคุณ

ปัจจัยเสี่ยงของโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง

ผู้ป่วยโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังมากถึง 90% เกิดจากการสูบบุหรี่ แต่ปัจจัยอื่น ๆ ก็สามารถมีบทบาทได้เช่นกัน

การสัมผัสกับฝุ่นสารเคมีและควันบางชนิดในระยะยาว (บ่อยครั้งในที่ทำงาน) สามารถเพิ่มความเสี่ยงได้เช่นกัน

ปอดอุดกั้นเรื้อรังยังสามารถพัฒนาในคนที่ไม่เคยสูบบุหรี่หรือสัมผัสกับมลพิษ โรคนี้สามารถเกิดขึ้นได้หากคุณขาดโปรตีนในกระแสเลือด หากร่างกายของคุณขาดโปรตีนเซลล์เม็ดเลือดขาวของคุณอาจโจมตีปอดของคุณส่งผลให้ปอดถูกทำลาย

การพกพา

การออกกำลังกายที่เหมาะสมสามารถช่วยปรับปรุงอาการของโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังและคุณภาพชีวิตของคุณ แต่พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายประจำใหม่ พวกเขาอาจให้ข้อมูลที่เฉพาะเจาะจงเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายอย่างปลอดภัยโดยดูจากข้อมูลสุขภาพส่วนบุคคลของคุณ

คุณควรตั้งเป้าหมายรักษาอัตราการเต้นของหัวใจไว้ที่ 50 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ (ซึ่งเท่ากับ 220 ลบด้วยอายุของคุณ) ขณะออกกำลังกาย สิ่งนี้อาจเป็นเรื่องยากสำหรับผู้ที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง แต่ยังควรเป็นเป้าหมายในการทำงาน

มันเป็นความคิดที่ไม่ดีที่ใคร ๆ จะติดตามอัตราการเต้นของหัวใจขณะออกกำลังกาย