ออกกำลังกายกลางแจ้ง

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

กลัวที่จะเสียเวลาของคุณบนลู่วิ่งหรือไม่? ลองออกกำลังกายกลางแจ้ง! การทำกิจวัตรประจำวันของคุณนอกบ้านเป็นวิธีที่ดีในการแยกตัวออกจากการออกกำลังกายและท้าทายตัวเองในสภาพแวดล้อมใหม่

ลงจากทางเท้า

ใช้ประโยชน์จากภูมิประเทศที่หลากหลายที่มีให้ แม้ว่าเครื่องคาร์ดิโอส่วนใหญ่จะให้คุณเดินหน้าและขึ้นได้ นอกนั้นคุณสามารถเล่นดาวน์ฮิลล์ ทดสอบทักษะการเคลื่อนไหวด้านข้าง และอื่นๆ ได้ ลองโขดหินก้อนใหญ่ขึ้นตามก้นแม่น้ำที่แห้ง แล้ว "สลาโลม" ลงเนินผ่านต้นไม้ รวมกับการออกกำลังกายน้ำหนักตัวโดยใช้ท่อนซุง ก้อนหิน และกิ่งไม้

มองหาอุปกรณ์ประกอบฉาก

แม้ว่าคุณจะไม่มีเส้นทางเดินป่าหรือแหล่งน้ำ การหาสวนสาธารณะหรือสนามเด็กเล่นก็มักจะเป็นเรื่องง่าย ใช้ม้านั่งสำหรับการจุ่มและวิดพื้น คิดว่าบาร์ลิงมีไว้สำหรับเด็กเท่านั้นเหรอ? พวกเขายังดีสำหรับการยืดกล้ามเนื้อและฝึกการดึง วางขาของคุณทำงานโดยทำสเต็ปอัพและยกน่องบนขอบทาง

เปลี่ยนไปเรื่อยๆ

หากคุณออกกำลังกายแบบเดิมๆ ซ้ำแล้วซ้ำเล่า ไม่เพียงแต่จิตใจของคุณจะสูญเสียความสนใจ ร่างกายของคุณจะเบื่อหน่ายและคุณจะอยู่ในที่ราบสูง โชคดีสำหรับคุณ ไม่มีการออกกำลังกายสองครั้งที่เหมือนกันกลางแจ้ง ไม่ว่าลมจะพัดหรืออุณหภูมิเปลี่ยนแปลง หรือคุณแค่เลือกเส้นทางอื่น ดังนั้นร่างกายจึงต้องปรับตัว คุณไม่มีข้อแก้ตัวสำหรับการออกกำลังกายแบบเดียวกันในที่เดียวกันเป็นเวลาสองวันติดต่อกัน

เตรียมตัว

การใช้ธรรมชาติเป็นยิมช่วยให้คุณประหยัดเงินได้ แต่มีอุปกรณ์หนึ่งชิ้นที่คุณไม่ควรมองข้าม นั่นคือ รองเท้า! ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาเข้ากันได้ดีและสร้างขึ้นสำหรับภูมิประเทศกลางแจ้ง คุณต้องการพื้นรองเท้าที่ยึดเกาะแน่นซึ่งกัดสิ่งสกปรกและพื้นรองเท้าชั้นนอกที่กว้างขึ้นเพื่อการทรงตัวบนก้อนหินและพื้นผิวที่ไม่เรียบอื่นๆ คุณอาจต้องการเพิ่มการรองรับข้อเท้าด้วย ครีมกันแดดและน้ำเป็นสิ่งที่ต้องมีตลอดทั้งปี ตรวจสอบรายงานสภาพอากาศและวางแผนการออกกำลังกายของคุณตามนั้น เพื่อที่จะเอาชนะความร้อน มลภาวะ และการทำลายรังสียูวี ให้ออกกำลังกายเป็นอย่างแรกในตอนเช้า

สนุกกับตัวเอง

คุณมีแนวโน้มที่จะมีเหงื่อออกมากขึ้นเมื่อดูเหมือนไม่เป็นงานที่น่าเบื่อ พยายามหวนคิดถึงความสนุกที่คุณมีเมื่อตอนที่คุณยังเป็นเด็กที่เล่นยิมในป่าหรือออกไปเดินเล่นข้างนอก ไม่จำเป็นต้องน่าเบื่ออีกต่อไป

รีวิวสำหรับ