แบบฝึกหัดเพื่อรักษาอาการบาดเจ็บวงเดือน

เนื้อหา

• เวลาการกู้คืน
• การรักษาทางกายภาพบำบัดอื่น ๆ

ในการฟื้นตัวของวงเดือนสิ่งสำคัญคือต้องได้รับการบำบัดทางกายภาพที่ควรทำผ่านการออกกำลังกายและการใช้อุปกรณ์ที่ช่วยในการบรรเทาอาการปวดและลดอาการบวมนอกเหนือจากการทำกายภาพบำบัดเฉพาะทางที่ช่วยเพิ่มความคล่องตัวของข้อเข่าและให้แน่ใจว่าได้ผลมากขึ้น ช่วงของการเคลื่อนไหวที่เปล่งออกมานี้

หลังจากได้รับการรักษาประมาณ 2 เดือนนักกายภาพบำบัดหรือนักศัลยกรรมกระดูกจะทำการประเมินเพื่อตรวจสอบว่าบุคคลนั้นยังคงมีอาการปวดอยู่หรือไม่หรือมีข้อ จำกัด ในการเคลื่อนไหว หากมีอยู่อาจมีการระบุแบบฝึกหัดกายภาพบำบัดอื่น ๆ หรือเทคนิคการรักษาอื่น ๆ เพื่อส่งเสริมการฟื้นตัวจากการบาดเจ็บ

ตัวเลือกบางอย่างสำหรับการออกกำลังกายกายภาพบำบัดที่สามารถระบุได้สำหรับการฟื้นตัวของวงเดือน ได้แก่ :

1. งอและเหยียดขาขณะนอนหงาย: 3 เซ็ต 60 ครั้ง
2. รองรับน้ำหนักของร่างกายเบา ๆ รองรับน้ำหนักตัวบนขาที่ได้รับผลกระทบด้วยไม้ค้ำยันหรือใช้หลังต้นซีดาร์
3. ค่อยๆเคลื่อนกระดูกสะบ้าจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งและจากบนลงล่าง
4. นวดต้นขาวันละประมาณ 5 นาที
5. เกร็งกล้ามเนื้อต้นขาด้วยขาตรง 20 ครั้งติดต่อกัน
6. ออกกำลังกายในสระว่ายน้ำเช่นเดินในน้ำ 5 ถึง 10 นาที
7. เริ่มต้นการฝึกสมดุลโดยไม่มีอะไรจากนั้นใช้เท้าข้างเดียวบนลูกบอลที่ว่างเปล่าครึ่งหนึ่งเป็นต้น
8. แบบฝึกหัดสำหรับขาที่มีแถบยางยืดแล้วยกน้ำหนักใน 3 ชุดซ้ำ 20 ครั้ง
9. 15 นาทีบนจักรยานออกกำลังกาย
10. มินิ squats จนถึงขีด จำกัด ของความเจ็บปวดใน 3 เซ็ตจาก 20 ครั้ง
11. เหยียดขาเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น

เมื่อบุคคลนั้นไม่รู้สึกเจ็บปวดอีกต่อไป แต่ไม่สามารถงอเข่าได้อย่างสมบูรณ์แบบฝึกหัดควรมีวัตถุประสงค์นี้ ดังนั้นการออกกำลังกายที่ดีคือการทำสควอตเพิ่มระดับการงอเข่าเป้าหมายคือพยายามหมอบให้มากที่สุดจนกว่าคุณจะนั่งบนส้นเท้าได้

ในตอนท้ายของแต่ละเซสชั่นอาจเป็นประโยชน์ในการวางถุงน้ำแข็งไว้ที่หัวเข่าเป็นเวลา 15 นาทีเพื่อให้บริเวณนั้นยวบหรือป้องกันไม่ให้บวม นอกจากนี้ยังมีการระบุแบบฝึกหัด Proprioceptive เมื่อสิ้นสุดการรักษาเมื่อบุคคลนั้นเข้าใกล้การรักษามากขึ้น

ดูวิดีโอด้านล่างแบบฝึกหัดบางส่วนที่สามารถทำได้เพื่อเสริมสร้างต้นขาและขาและส่งเสริมการฟื้นตัวของวงเดือน:

เวลาการกู้คืน

เวลาในการรักษาจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลและสถานะสุขภาพโดยทั่วไปของคุณและคุณสามารถทำกายภาพบำบัดได้ทุกวันหรือไม่อย่างไรก็ตามคาดว่าจะฟื้นตัวได้ดีในเวลาประมาณ 4 ถึง 5 เดือน แต่หลายคนต้องใช้เวลาประมาณ 6 เดือนในการฟื้นตัวอย่างสมบูรณ์

เมื่อการรักษาด้วยกายภาพบำบัดไม่เพียงพอที่จะขจัดความเจ็บปวดและบุคคลนั้นสามารถทำกิจวัตรประจำวันได้ตามปกติอาจมีการระบุว่าต้องผ่าตัดเอาวงเดือนออกเป็นต้น ทำความเข้าใจวิธีการผ่าตัดวงเดือน.

การรักษาทางกายภาพบำบัดอื่น ๆ

นอกจากนี้ยังสามารถระบุอุปกรณ์บำบัดด้วยไฟฟ้าเพื่อบรรเทาอาการปวดและเพื่ออำนวยความสะดวกในการรักษาทำให้นักกายภาพบำบัดเป็นทางเลือกที่ถูกต้องที่สุด สามารถใช้แรงดันไฟฟ้าอัลตร้าซาวด์เลเซอร์หรือกระแสไฟฟ้าขนาดเล็กได้ โดยปกติแล้วเซสชันจะแบ่งออกเพื่อให้มีเวลาสำหรับการระดมเข่าแบบพาสซีฟเทคนิคการบำบัดด้วยตนเองอื่น ๆ และการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายสามารถทำได้ภายในสระด้วยน้ำอุ่นหรือที่เรียกว่าการบำบัดด้วยน้ำ สิ่งเหล่านี้จะระบุโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อบุคคลนั้นมีน้ำหนักเกินเพราะในน้ำจะง่ายกว่าในการออกกำลังกายอย่างถูกต้องโดยไม่มีอาการปวด