การออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการกำจัดไขมันภายในอวัยวะภายใน

เนื้อหา

• 1. เดินเร็วหรือวิ่ง
• 2. กระโดดเชือก
• 3. การออกกำลังกายตามหน้าที่
• 4. HIIT
• 5. ขี่จักรยาน
• 6. ฝึกครอสฟิต
• 7. เต้นรำ

ไขมันที่สะสมอยู่ในหน้าท้องเรียกว่าไขมันอวัยวะภายในสามารถกำจัดได้ด้วยการออกกำลังกายโดยเฉพาะแบบแอโรบิคเช่นการเดินหรือปั่นจักรยานหรือที่รวมส่วนของหัวใจและหลอดเลือดเข้ากับการออกกำลังกายที่มีความแข็งแรงเช่นยิมนาสติกเพื่อการทำงานหรือครอสฟิต ตัวอย่างเช่น. ด้วยวิธีนี้ร่างกายจะเผาผลาญแคลอรี่และลดการสะสมของไขมันในบริเวณหน้าท้องและส่วนที่เหลือของร่างกาย

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่านอกจากการออกกำลังกายแล้วควรรวมอาหารที่ช่วยในการเผาผลาญไขมันด้วยเนื่องจากอาหารที่อุดมไปด้วยน้ำตาลและไขมันช่วยในการสะสมของไขมันและการเติบโตของพุง ตรวจสอบว่าอาหารควรเป็นอย่างไรเพื่อขจัดไขมันในอวัยวะภายใน

ไขมันในช่องปากเป็นอันตรายมากเพราะจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆเช่นเบาหวานความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจนอกจากจะทำให้พุงยื่นที่หลายคนไม่ชอบมีแล้ว วิธีหลัก ๆ ในการกำจัดอย่างมีประสิทธิภาพ ได้แก่ :

1. เดินเร็วหรือวิ่ง

การออกกำลังกายด้วยการเดินหรือวิ่งจะทำให้การเต้นของหัวใจของคุณรุนแรงขึ้นเร่งการเผาผลาญและเป็นวิธีที่ดีในการลดไขมันในอวัยวะภายใน อย่างไรก็ตามเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีจำเป็นต้องฝึกกิริยานี้อย่างน้อย 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมง 3 ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์

ดูวิธีออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมัน

2. กระโดดเชือก

การกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมเนื่องจากเป็นการออกกำลังกายที่เข้มข้นและ 30 นาทีของการฝึกนี้สามารถทำให้สูญเสียแคลอรี่ได้ถึง 300 แคลอรี่นอกจากจะช่วยปรับกล้ามเนื้อต้นขาต้นขาก้นและหน้าท้องแล้ว

ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายนี้สำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกข้อเข่าขอแนะนำให้สวมรองเท้าที่ดูดซับแรงกระแทกจากการกระโดดได้ดีกว่า

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของการกระโดดเชือกในวิดีโอต่อไปนี้:

3. การออกกำลังกายตามหน้าที่

การฝึกสมรรถภาพที่ดีซึ่งได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านพลศึกษาสามารถทำให้สูญเสียแคลอรี่ได้มากและลดไขมันในอวัยวะภายในได้ภายในไม่กี่สัปดาห์ กิจกรรมประเภทนี้ประกอบด้วยการออกกำลังกายโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักของร่างกายและการใช้สายยางยืดน้ำหนักและลูกบอลขนาดเล็กเป็นต้น

เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายแบบไดนามิกมากและได้รับการออกแบบตามเป้าหมายของแต่ละคนยิมนาสติกที่ใช้งานได้จึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและลดไขมันรวมทั้งช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกายรวมถึงหน้าท้องหลังส่วนล่างก้น และต้นขา ตรวจสอบตัวเลือกการออกกำลังกายที่มีประโยชน์

4. HIIT

HIIT หรือที่เรียกว่าการฝึกช่วงความเข้มสูงเป็นตัวเลือกการออกกำลังกายที่ช่วยในการกำจัดไขมันในอวัยวะภายในเนื่องจากช่วยเพิ่มการเผาผลาญซึ่งช่วยในกระบวนการลดไขมันนอกเหนือจากการส่งเสริมการปรับปรุงสภาพร่างกายและควบคุม ความดันโลหิต.

การออกกำลังกายประเภทนี้ประกอบด้วยการออกกำลังกายเฉพาะส่วนที่มีความเข้มข้นสูงเป็นระยะเวลา 30 วินาทีถึง 1 นาทีพักในเวลาเดียวกันจากนั้นทำการออกกำลังกายอีกครั้ง จำนวนการออกกำลังกายซ้ำ ๆ จะต้องกำหนดโดยผู้เชี่ยวชาญด้านพลศึกษาตามความสามารถและเป้าหมายของระบบทางเดินหายใจของบุคคลนั้น ดูรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับการฝึกอบรม HIIT

5. ขี่จักรยาน

การปั่นจักรยานเป็นวิธีที่ดีในการกำจัดไขมันในอวัยวะภายในเนื่องจากมันออกฤทธิ์ในส่วนของหัวใจและหลอดเลือดและอาจทำให้เกิดการเผาผลาญแคลอรี่อย่างรุนแรง สำหรับสิ่งนี้จำเป็นที่จะต้องฝึกการออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 ถึง 60 นาทีและอย่างเข้มข้นโดยไม่ต้องเดินเล่น

ดังนั้นการปั่นจักรยานสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 400 แคลอรี่ต่อชั่วโมงนอกจากจะทำให้ขาและหน้าท้องแข็งแรงแล้ว

6. ฝึกครอสฟิต

Crossfit เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมในการเผาผลาญแคลอรี่และกำจัดไขมันในอวัยวะภายในเนื่องจากเป็นแบบไดนามิกมากและใช้กล้ามเนื้อหลายกลุ่มในเวลาเดียวกัน ดังนั้นนอกจากการลดน้ำหนักแล้วยังช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางกายเพิ่มความอดทนและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

Crossfit สามารถฝึกได้ในโรงยิมแบบเวทเทรนนิ่งฟิตเนสเซ็นเตอร์หรือที่บ้านโดยได้รับคำแนะนำจากนักกายภาพบำบัด ดูวิธีเริ่มฝึกครอสฟิตพร้อมตัวเลือกการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น

7. เต้นรำ

การเต้นเป็นรูปแบบการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ยอดเยี่ยมและเมื่อฝึกอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์จะช่วยลดไขมันในช่องท้องได้อย่างดีเยี่ยม กีฬาบางประเภท ได้แก่ ซุมบ้าฟิตแดนซ์การเต้นรำบอลรูมหรือฮิปฮอปและสามารถกำจัดแคลอรี่ได้ถึง 600 แคลอรี่ใน 1 ชั่วโมงนอกเหนือจากการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าการปรับปรุงการทรงตัวและการปรับปรุงท่าทาง

ดูวิดีโอต่อไปนี้และเรียนรู้ความสำคัญของอาหารสำหรับการลดไขมันเฉพาะที่: