แบบฝึกหัดเพื่อบรรเทาอาการปวดเส้นประสาท

เนื้อหา

• วิธีการออกกำลังกายยืด
• วิธีทำแบบฝึกหัดเสริมสร้างความเข้มแข็ง
• แบบฝึกหัดใดที่ควรหลีกเลี่ยงในช่วงวิกฤต

เพื่อยืนยันว่าคุณมีอาการปวดตะโพกหรือไม่บุคคลนั้นควรนอนบนพื้นหงายหน้าขึ้นและยกขาตรงเพื่อทำมุม 45 องศากับพื้น หากคุณเริ่มมีอาการปวดอย่างรุนแรงแสบร้อนหรือแสบบริเวณตะโพกต้นขาหรือเท้ามีโอกาสมากที่คุณจะมีอาการปวดตะโพก แต่ทางเลือกที่ดีที่สุดคือการวินิจฉัยร่วมกับแพทย์ซึ่งสามารถสั่งยาที่ช่วยบรรเทาได้ ความเจ็บปวด.

นอกจากนี้บุคคลยังสามารถออกกำลังกายบางอย่างที่ช่วยบรรเทาอาการปวดตะโพกในระหว่างการรักษา การออกกำลังกายเหล่านี้มีสองประเภท: การยืดกล้ามเนื้อและการเสริมสร้างความแข็งแกร่งและควรทำภายใต้คำแนะนำของนักกายภาพบำบัดเสมอเนื่องจากการประเมินความเจ็บปวดและประเภทของข้อ จำกัด ของแต่ละคนเป็นสิ่งสำคัญ ในกรณีเช่นนี้อาจจำเป็นต้องขอคำแนะนำจากแพทย์ ค้นหาวิธีการรักษาด้วยยา

วิธีการออกกำลังกายยืด

1. นอนหงายและใช้มือยกเข่าข้างหนึ่งไปที่หน้าอกรักษาท่านี้ไว้ประมาณ 30 วินาทีในขณะที่ยืดหลังส่วนล่างและทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้างแม้ว่าคุณจะรู้สึกเจ็บปวดก็ตาม ขาข้างใดข้างหนึ่ง

2. นอนในท่าเดิมงอเข่าไขว้ขาข้างหนึ่งไปอีกข้างและใช้มือนำขามาหาคุณรักษาท่านี้ไว้ประมาณ 30 วินาทีแล้วทำซ้ำกับขาอีกข้าง

3. ยังคงอยู่ในตำแหน่งเดิมบนหลังของคุณวางเข็มขัดไว้ที่ฐานของเท้าของคุณและนำขาของคุณตรงเข้าหาตัวคุณให้มากที่สุดโดยรักษาท่านี้ไว้ประมาณ 30 วินาทีแล้วทำซ้ำกับขาอีกข้าง

ควรทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ซ้ำอย่างน้อย 3 ครั้งในแต่ละครั้งวันละครั้งหรือสองครั้ง

วิธีทำแบบฝึกหัดเสริมสร้างความเข้มแข็ง

1. นอนหงายงอขาและขยับสะดือไปทางด้านหลังพยายามรักษาการหายใจให้เป็นปกติและเป็นของเหลว เกร็งหน้าท้องไว้ประมาณ 10 วินาทีแล้วผ่อนคลายให้เต็มที่

2. ในตำแหน่งเดียวกันวางหมอนไว้ระหว่างหัวเข่าของคุณโดยให้หน้าท้องหดตัวและในขณะเดียวกันให้กดขาข้างหนึ่งกับอีกข้างหนึ่งเป็นเวลา 5 วินาทีแล้วปล่อยทำซ้ำ 3 ครั้ง

3. จากนั้นใช้หมอนระหว่างหัวเข่าของคุณและกาวขาข้างหนึ่งด้วยอีกข้างหนึ่งแล้วยกสะโพกขึ้นจากพื้นโดยรักษาตำแหน่งนี้ไว้อย่างน้อย 5 วินาทีแล้วค่อยๆลดลงเพื่อวางกระดูกสันหลังส่วนหลังกระดูกสันหลังส่วนเอวและกระดูกสะโพกทำซ้ำ การเคลื่อนไหวทั้งสองนี้อย่างน้อย 5 ครั้ง

4. สุดท้ายควรยกขาข้างหนึ่งขึ้นทำมุม90ºกับพื้นทำแบบฝึกหัดซ้ำกับขาอีกข้างโดยให้ทั้งสองข้างเป็นเวลา 3 ถึง 5 วินาทีจากนั้นลงทีละข้าง

ดูวิดีโอต่อไปนี้และทำความเข้าใจวิธีทำแบบฝึกหัดเหล่านี้:

แบบฝึกหัดใดที่ควรหลีกเลี่ยงในช่วงวิกฤต

แม้ว่าการออกกำลังกายจะเป็นแรงที่ดีในการยืดและเสริมความแข็งแรงของบริเวณอุ้งเชิงกรานเพื่อบรรเทาอาการปวดระหว่างการโจมตีของอาการปวดตะโพก ดังนั้นการออกกำลังกายที่ควรหลีกเลี่ยง ได้แก่ :

• หมอบ;
• น้ำหนักตาย;
• ยืดกล้ามเนื้อหน้าท้อง;
• การยกน้ำหนักใด ๆ ที่กดดันหลังส่วนล่างของคุณ

นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายส่วนขาในโรงยิมเช่นเดียวกับการวิ่งที่รุนแรงมากหรือการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ ที่กดดันบั้นท้ายหรือหลังส่วนล่างของคุณ

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือควรทำแบบฝึกหัดจนกว่าจะถึงเกณฑ์ความเจ็บปวดโดยไม่ต้องออกแรงมากเกินไปเพื่อไม่ให้เกิดการระคายเคืองของเส้นประสาทและทำให้อาการปวดแย่ลง