การออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงโรคข้ออักเสบ

เนื้อหา

• 1. แบบฝึกหัดสำหรับมือและนิ้ว
• 2. การออกกำลังกายไหล่
• 3. การออกกำลังกายสำหรับเข่า
• การออกกำลังกายอื่น ๆ สำหรับโรคข้ออักเสบ

การออกกำลังกายสำหรับโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์มีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบ ๆ ข้อต่อที่ได้รับผลกระทบและเพิ่มความยืดหยุ่นของเส้นเอ็นและเอ็นทำให้มีความมั่นคงมากขึ้นในระหว่างการเคลื่อนไหวบรรเทาอาการปวดและความเสี่ยงของการหลุดและเคล็ดขัดยอก

ตามหลักการแล้วการออกกำลังกายเหล่านี้ควรได้รับคำแนะนำจากนักกายภาพบำบัดตามอายุและระดับของโรคข้ออักเสบและประกอบด้วยเทคนิคการเสริมสร้างและยืดกล้ามเนื้อ ขอแนะนำให้วางลูกประคบร้อนเป็นเวลา 15 ถึง 20 นาทีบนข้อต่อที่ได้รับผลกระทบเพื่อผ่อนคลายและเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวช่วยในการออกกำลังกาย

นอกจากนี้แนะนำให้ออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำเช่นแอโรบิคในน้ำว่ายน้ำเดินและแม้กระทั่งเวทเทรนนิ่งเมื่อทำภายใต้คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสมสำหรับผู้ที่เป็นโรคนี้เนื่องจากพวกเขาเสริมสร้างกล้ามเนื้อหล่อลื่นข้อต่อและ ปรับปรุงความยืดหยุ่น

1. แบบฝึกหัดสำหรับมือและนิ้ว

การออกกำลังกายบางอย่างสำหรับโรคข้ออักเสบในมือสามารถ:

• แบบฝึกหัดที่ 1: ยืดแขนข้างหนึ่งและใช้มืออีกข้างหนึ่งยกฝ่ามือขึ้น จากนั้นดันฝ่ามือลง ทำซ้ำ 30 ครั้งและในตอนท้ายให้พัก 1 นาทีในแต่ละตำแหน่ง
• แบบฝึกหัดที่ 2: เปิดนิ้วของคุณแล้วปิดมือของคุณ ทำซ้ำ 30 ครั้ง;
• แบบฝึกหัด 3: เปิดนิ้วของคุณแล้วปิด ทำซ้ำ 30 ครั้ง

การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถทำได้ 3 ครั้งต่อสัปดาห์อย่างไรก็ตามคุณควรหยุดทำในกรณีที่มีอาการปวดและปรึกษานักกายภาพบำบัดหรือแพทย์

2. การออกกำลังกายไหล่

การออกกำลังกายบางอย่างสำหรับโรคข้อไหล่สามารถ:

• แบบฝึกหัดที่ 1: ยกแขนไปข้างหน้าระดับไหล่ ทำซ้ำ 30 ครั้ง;
• แบบฝึกหัดที่ 2: ยกแขนขึ้นด้านข้างถึงระดับไหล่ ทำซ้ำ 30 ครั้ง

การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถทำได้ 3 ครั้งต่อสัปดาห์อย่างไรก็ตามในกรณีที่มีอาการปวดคุณควรหยุดทำและปรึกษานักกายภาพบำบัดหรือแพทย์

3. การออกกำลังกายสำหรับเข่า

การออกกำลังกายบางอย่างสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อมสามารถ:

• แบบฝึกหัดที่ 1: ในท่านอนโดยให้ท้องขึ้นโดยเหยียดขางอเข่าข้างหนึ่งไปทางหน้าอก 8 ครั้ง จากนั้นทำซ้ำสำหรับเข่าอีกข้าง 8 ครั้ง
• แบบฝึกหัดที่ 2: ในท่านอนโดยให้พุงขึ้นโดยให้ขาตรงยกขาขึ้นข้างหนึ่งเหยียดตรง 8 ครั้ง จากนั้นทำซ้ำสำหรับขาอีกข้าง 8 ครั้ง
• แบบฝึกหัด 3: ในท่านอนงอขาข้างหนึ่ง 15 ครั้ง จากนั้นทำซ้ำสำหรับขาอีกข้าง 15 ครั้ง

คุณสามารถทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ได้ถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์อย่างไรก็ตามในกรณีที่มีอาการปวดคุณควรหยุดทำและปรึกษานักกายภาพบำบัดหรือแพทย์

นอกเหนือจากการออกกำลังกายเหล่านี้ผู้ป่วยควรเข้ารับการกายภาพบำบัดเพื่อช่วยบรรเทาอาการของโรคข้ออักเสบเช่นปวดบวมและแดงในข้อต่อที่ได้รับผลกระทบ เรียนรู้ตัวอย่างเพิ่มเติมในวิดีโอนี้:

การออกกำลังกายอื่น ๆ สำหรับโรคข้ออักเสบ

แบบฝึกหัดโรคข้ออักเสบอื่น ๆ ซึ่งควรทำอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์และภายใต้คำแนะนำของนักกายภาพบำบัดสามารถ:

• ว่ายน้ำและแอโรบิกในน้ำ เพราะมันกระตุ้นและเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องสึกหรอ
• ขี่จักรยานและไปปีนเขา เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยหล่อลื่นข้อต่อและมีผลกระทบต่ำ
• ไทชิและพิลาทิส เนื่องจากเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นโดยไม่ทำอันตรายต่อข้อต่อ
• เพาะกาย, ซึ่งควรทำประมาณ 2 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและลดการรับน้ำหนักมากเกินไปในข้อต่อ

ผู้ป่วยโรคข้ออักเสบไม่ควรออกกำลังกายเช่นวิ่งกระโดดเชือกเทนนิสบาสเก็ตบอลและ กระโดดตัวอย่างเช่นเนื่องจากอาจทำให้อาการอักเสบของข้ออักเสบรุนแรงขึ้นทำให้อาการแย่ลง นอกจากนี้ยังต้องระมัดระวังในการฝึกด้วยน้ำหนักเนื่องจากน้ำหนักที่ใช้ในการออกกำลังกาย

อีกปัจจัยที่สำคัญในการทำให้อาการของโรคข้ออักเสบดีขึ้นคือการรักษาน้ำหนักที่เหมาะสมเนื่องจากน้ำหนักส่วนเกินยังทำลายข้อต่อโดยเฉพาะหัวเข่าและข้อเท้า การทานยาที่แพทย์กำหนดก็มีความสำคัญเช่นกันเพราะการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวไม่สามารถรักษาโรคข้ออักเสบได้ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการรักษาโรคข้ออักเสบ