การออกกำลังกายโยคะสำหรับสตรีมีครรภ์และประโยชน์

เนื้อหา

• ประโยชน์ของโยคะในการตั้งครรภ์
• แบบฝึกหัดโยคะ
• แบบฝึกหัด 1
• แบบฝึกหัด 2
• แบบฝึกหัด 3
• แบบฝึกหัด 4

การออกกำลังกายโยคะสำหรับหญิงตั้งครรภ์ช่วยยืดและกระชับกล้ามเนื้อคลายข้อต่อและเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกายช่วยให้หญิงตั้งครรภ์ปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายที่เกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ นอกจากนี้ยังช่วยผ่อนคลายและสงบขณะที่การออกกำลังกายช่วยหายใจ

นอกเหนือจากการฝึกโยคะและกิจกรรมทางกายอื่น ๆ แล้วสิ่งสำคัญคือผู้หญิงต้องรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุลเพื่อรักษาสุขภาพและส่งเสริมพัฒนาการที่แข็งแรงของทารก

ประโยชน์ของโยคะในการตั้งครรภ์

โยคะเป็นกิจกรรมที่ยอดเยี่ยมในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากช่วยยืดการหายใจและไม่มีผลกระทบต่อข้อต่อ นอกจากนี้ยังช่วยในการกู้คืนพลังงานผ่อนคลายเพิ่มการไหลเวียนและปรับปรุงท่าทางหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังส่วนล่างตามปกติของสัปดาห์สุดท้ายของการตั้งครรภ์

นอกจากนี้การออกกำลังกายด้วยโยคะยังช่วยเตรียมร่างกายของผู้หญิงให้พร้อมสำหรับการคลอดบุตรเนื่องจากช่วยในการหายใจและช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของสะโพก ดูประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ ของโยคะ

แบบฝึกหัดโยคะ

การออกกำลังกายด้วยโยคะเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมในการตั้งครรภ์และสามารถทำได้อย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้งอย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องทำภายใต้คำแนะนำของผู้สอนและผู้หญิงหลีกเลี่ยงการทำท่ากลับหัวซึ่งเป็นท่าคว่ำหรือแบบที่ต้อง พยุงท้องไว้กับพื้นเนื่องจากอาจมีการบีบตัวของสายสะดือและเปลี่ยนปริมาณออกซิเจน

แบบฝึกหัดโยคะบางส่วนที่สามารถทำได้ในระหว่างตั้งครรภ์ ได้แก่

แบบฝึกหัด 1

นั่งในท่าที่สบายโดยให้หลังตั้งตรงไขว้ขามือข้างหนึ่งอยู่ใต้ท้องและอีกข้างจับหน้าอกหายใจเข้าลึก ๆ เบา ๆ หายใจเข้า 4 วินาทีและหายใจออกเป็นเวลา 6 ทำซ้ำการออกกำลังกายประมาณ 7 ครั้ง

แบบฝึกหัด 2

นอนราบโดยให้เท้าของคุณวางราบกับพื้นและยื่นมือออกข้างลำตัวหายใจเข้าลึก ๆ และเมื่อหายใจออกให้ยกสะโพกขึ้นจากพื้น ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 4 ถึง 6 วินาทีหายใจเข้าและเมื่อหายใจออกช้าๆและลดสะโพกลงอย่างระมัดระวัง ทำซ้ำการออกกำลังกายประมาณ 7 ครั้ง

แบบฝึกหัด 3

ในตำแหน่ง 4 รองรับหายใจเข้า 4 วินาทีเพื่อผ่อนคลายหน้าท้อง จากนั้นหายใจออกโดยยกหลังเป็นเวลา 6 วินาที ทำซ้ำการออกกำลังกายประมาณ 7 ครั้ง

แบบฝึกหัด 4

ยืนก้าวไปข้างหน้าและหายใจเข้ายกแขนขึ้นจนมือพันกันเหนือศีรษะ หลังจากหายใจออกให้งอเข่าของขาหน้าโดยให้ขาหลังตรง ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 ลมหายใจและทำซ้ำประมาณ 7 ครั้ง

การออกกำลังกายโยคะสำหรับหญิงตั้งครรภ์ควรทำอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งอย่างไรก็ตามสามารถทำได้ทุกวัน

ตรวจสอบประโยชน์ของการออกกำลังกายในการตั้งครรภ์