คุณควรเซ่อวันละกี่ครั้ง

เนื้อหา

• คุณปกติหรือเปล่า
• คุณควรเซ่อวันละกี่ครั้ง
• สิ่งที่สามารถส่งผลกระทบต่อคุณเซ่อบ่อย?
• อาหาร
• อายุ
• ระดับกิจกรรม
• เจ็บป่วยเรื้อรังหรือเฉียบพลัน
• ความสอดคล้องของเซ่อของคุณหมายถึงอะไร?
• เมื่อใดที่คุณควรพบแพทย์เกี่ยวกับความถี่ในการเคลื่อนไหวของลำไส้

คุณปกติหรือเปล่า

การเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นสิ่งจำเป็นของชีวิต มันช่วยให้คุณว่างเปล่าจากอาหารของคุณผ่านทางลำไส้ของคุณ ในขณะที่ทุกคนทำการเคลื่อนไหวของลำไส้ความถี่จะแตกต่างกันมาก

นักวิจัยบางคนระบุว่าการเคลื่อนไหวของลำไส้ได้ทุก ๆ วันถึงสามครั้งต่อสัปดาห์อาจเป็นเรื่องปกติ บางครั้งความมั่นคงของอุจจาระของบุคคลอาจเป็นตัวบ่งชี้ที่สำคัญของสุขภาพของลำไส้มากกว่าความถี่ อย่างไรก็ตามหากบุคคลไม่เซ่อบ่อยหรือมากเกินไปทั้งคู่อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพอย่างรุนแรง

คุณควรเซ่อวันละกี่ครั้ง

ไม่มีจำนวนครั้งที่คนทั่วไปควรเซ่อ ตามกฎทั่วไปการวางตัวจากที่ใดก็ได้สามครั้งต่อวันถึงสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเรื่องปกติ คนส่วนใหญ่มีรูปแบบของลำไส้ปกติ: พวกเขาจะเซ่อประมาณจำนวนครั้งต่อวันและในเวลาเดียวกันของวัน

จากการสำรวจผู้เข้าร่วมกว่า 2,000 คนที่ Healthline ดำเนินการผู้ตอบแบบสอบถามรายงานรูปแบบของลำไส้ดังนี้

• เกือบ 50 เปอร์เซ็นต์ของคนเซ่อวันละครั้ง อีก 28 เปอร์เซ็นต์รายงานวันละสองครั้ง มีเพียงร้อยละ 5.6 เท่านั้นที่รายงานว่าเพียงหนึ่งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์
• ผู้ตอบแบบสอบถามส่วนใหญ่ (61.3 เปอร์เซ็นต์) รายงานว่าการเคลื่อนไหวของลำไส้โดยเฉลี่ยอยู่ในช่วงเช้า อีก 22 เปอร์เซ็นต์รายงานว่าจะไปช่วงบ่ายในขณะที่คนเซ่อ 2.6% ดึกมากในตอนกลางคืน
• เกือบ 31 เปอร์เซ็นต์ของผู้ตอบแบบสอบถามรายงานว่าความสอดคล้องของเซ่อนั้นคล้ายคลึงกับไส้กรอกหรืองูซึ่งมีความมั่นคงและนุ่มนวล

สิ่งที่สามารถส่งผลกระทบต่อคุณเซ่อบ่อย?

มีหลายปัจจัยที่สามารถมีอิทธิพลต่อจำนวนเงินที่คุณเซ่อและความถี่ สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึง:

อาหาร

ทั้งเส้นใยที่ละลายน้ำและไม่ละลายในรูปแบบของธัญพืชผักและผลไม้สามารถเพิ่มจำนวนมากในอุจจาระของคุณเพื่อส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลำไส้ หากคุณไม่มีอาหารเหล่านี้จำนวนมากในอาหารของคุณคุณอาจไม่เซ่ออย่างสม่ำเสมอ

ของเหลวยังทำให้อุจจาระอ่อนนุ่มและผ่านได้ง่ายขึ้น นี่คือเหตุผลที่แพทย์หลายคนแนะนำให้เพิ่มปริมาณของเหลวถ้าคุณท้องผูกบ่อยๆ

อายุ

ยิ่งคุณมีอายุมากขึ้นเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะท้องผูกมากขึ้นเท่านั้น นี่เป็นเพราะปัจจัยหลายประการรวมถึงการเคลื่อนไหวของกระเพาะอาหารที่ลดลงซึ่งกระตุ้นการย่อยอาหารลดการเคลื่อนไหวและการใช้ยามากขึ้นที่อาจทำให้สุขภาพของลำไส้ช้าลง

ระดับกิจกรรม

Peristalsis คือการเคลื่อนไหวของลำไส้ภายในที่ขับเคลื่อนวัสดุอาหารที่ย่อยไปข้างหน้าเพื่อกำจัดเป็นอุจจาระ คุณสามารถช่วยการเคลื่อนไหวนี้ผ่านการออกกำลังกายเช่นการเดินหรือการออกกำลังกายในรูปแบบอื่น

เจ็บป่วยเรื้อรังหรือเฉียบพลัน

การเจ็บป่วยเรื้อรังบางอย่างเช่นโรคลำไส้อักเสบ (ซึ่งรวมถึงโรคของ Crohn และลำไส้ใหญ่) สามารถทำให้เกิดการเคลื่อนไหวของลำไส้เพิ่มขึ้นตามด้วยอาการท้องผูก

การเจ็บป่วยเฉียบพลันเช่นกระเพาะและลำไส้อักเสบจากเชื้อไวรัส (ไข้หวัดกระเพาะอาหาร) หรือการบาดเจ็บที่ทำให้คุณต้องทานยาแก้ปวดที่ชะลอการขับถ่ายอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงรูปแบบการขับถ่าย

ความสอดคล้องของเซ่อของคุณหมายถึงอะไร?

เมื่อพูดถึงการเคลื่อนไหวของลำไส้ปกติความสม่ำเสมอของคนเซ่ออาจเป็นปัจจัยนอกเหนือจากความถี่ สตูลควรนิ่มและผ่านได้ง่าย พวกมันมักจะมีลักษณะคล้ายกับงูหรือไส้กรอกเพราะสิ่งนี้จะสะท้อนภายในลำไส้ โดยทั่วไปแล้วอุจจาระควรเป็นสีน้ำตาลเนื่องจากการแบ่งตัวของเซลล์เม็ดเลือดแดงในร่างกาย

“ อุจจาระหลวม” หรืออุจจาระมีน้ำสามารถบ่งบอกว่าคุณมีอาการระคายเคืองทางเดินอาหารและอุจจาระกำลังผ่านลำไส้ของคุณเร็วเกินไปที่จะกลายเป็นก้อนโต สิ่งนี้อาจกลายเป็นปัญหาได้ไม่เพียงเพราะคุณต้องไปบ่อยขึ้น แต่ยังเพราะร่างกายของคุณจะไม่ดูดซึมสารอาหารจำนวนมากจากอุจจาระของคุณ

ในทางกลับกันอุจจาระที่แข็งอาจผ่านได้ยาก พวกเขาอาจทำให้เกิดปัญหาในการวางยาซึ่งอาจนำไปสู่โรคริดสีดวงทวารและทำให้อุจจาระเพื่อสำรองในลำไส้ของคุณ

เมื่อใดที่คุณควรพบแพทย์เกี่ยวกับความถี่ในการเคลื่อนไหวของลำไส้

ไม่ว่าจะเกิดจากความเจ็บป่วยหรือการเปลี่ยนแปลงกิจกรรมหรืออาหารทุกคนมีประสบการณ์การเปลี่ยนแปลงของการขับถ่ายเป็นครั้งคราว อย่างไรก็ตามการเปลี่ยนแปลงที่นานกว่าหนึ่งสัปดาห์อาจทำให้เกิดความกังวล

นอกจากนี้ยังมีอาการบางอย่างที่บ่งบอกว่าคุณต้องไปพบแพทย์ฉุกเฉิน เหล่านี้รวมถึง:

• เลือดในอุจจาระของคุณซึ่งอาจปรากฏเป็นสีแดงหรือสีดำและมีความสม่ำเสมอของกากกาแฟ
• อาเจียนออกมาเป็นเลือดคล้ายกาแฟหรือสิ่งที่ดูเหมือนอุจจาระ
• ขาดการเคลื่อนไหวของลำไส้ในเวลามากกว่าสามวัน
• รุนแรงปวดท้องแทง

หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับอาการท้องผูกผ่านอุจจาระหรือท้องเสียเป็นประจำคุณควรไปพบแพทย์ แพทย์ของคุณมีแนวโน้มที่จะมีประวัติทางการแพทย์และตรวจสอบยาที่คุณใช้เพื่อตรวจสอบว่ามีหนึ่งในนั้นอาจนำไปสู่อาการท้องผูกหรือท้องเสีย พวกเขายังสามารถแนะนำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและการบริโภคอาหารที่สามารถส่งเสริมความสม่ำเสมอของลำไส้