แบบฝึกหัด Proprioception เพื่อการฟื้นตัวของเข่า
เนื้อหา
- วิธีการออกกำลังกายแบบ proprioception สำหรับหัวเข่า
- ดูว่าการออกกำลังกายประเภทนี้สามารถช่วยฟื้นฟูอาการบาดเจ็บอื่น ๆ ได้อย่างไรใน:
แบบฝึกหัด Proprioception ช่วยในการฟื้นตัวของอาการบาดเจ็บที่ข้อต่อเข่าหรือเอ็นเนื่องจากพวกเขาบังคับให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับอาการบาดเจ็บหลีกเลี่ยงการออกแรงมากเกินไปในพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบในกิจกรรมประจำวันเช่นวิ่งเดินหรือปีนบันไดเป็นต้น
ควรทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ทุกวันเป็นเวลา 1 ถึง 6 เดือนจนกว่าคุณจะสามารถทำแบบฝึกหัดได้โดยไม่เสียการทรงตัวหรือจนกว่าจะมีข้อบ่งชี้จากนักกระดูกหรือนักกายภาพบำบัด
โดยทั่วไปการรับรู้ข้อเข่าใช้ในการฟื้นฟูอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาเช่นโรคหลอดเลือดสมองการบาดเจ็บวงเดือนการแตกของเอ็นหรือเอ็นอักเสบเนื่องจากทำให้นักกีฬาสามารถฝึกต่อไปได้โดยไม่ส่งผลกระทบต่อบริเวณที่บาดเจ็บ นอกจากนี้การออกกำลังกายเหล่านี้ยังสามารถใช้ในการฟื้นตัวของการผ่าตัดกระดูกหรือการบาดเจ็บที่ง่ายที่สุดเช่นข้อเข่าแพลง
วิธีการออกกำลังกายแบบ proprioception สำหรับหัวเข่า
แบบฝึกหัด 1
แบบฝึกหัด 2แบบฝึกหัด proprioception บางอย่างที่ใช้ในการฟื้นฟูหัวเข่า ได้แก่ :
- แบบฝึกหัดที่ 1: ยืนและยกเท้าขึ้นด้านข้างตรงข้ามกับเข่าที่บาดเจ็บรักษาตำแหน่งนี้ไว้ 30 วินาทีและทำซ้ำ 3 ครั้ง ความยากของการออกกำลังกายสามารถเพิ่มขึ้นได้โดยการยกแขนขึ้นหรือหลับตาเป็นต้น
- แบบฝึกหัดที่ 2: นอนหงายบนพื้นโดยให้เท้าของคุณพิงกำแพงและเท้าเข่าของคุณได้รับผลกระทบให้ถือฟุตบอลพิงกำแพง หมุนลูกบอลด้วยเท้าโดยไม่ทิ้งลูกบอลเป็นเวลา 30 วินาทีทำซ้ำ 3 ครั้ง
การออกกำลังกายเหล่านี้ควรได้รับคำแนะนำจากนักกายภาพบำบัดทุกครั้งที่ทำได้เพื่อปรับการออกกำลังกายให้เข้ากับการบาดเจ็บที่เฉพาะเจาะจงและปรับให้เข้ากับขั้นตอนของวิวัฒนาการของการฟื้นตัวซึ่งจะเพิ่มผลลัพธ์
ดูว่าการออกกำลังกายประเภทนี้สามารถช่วยฟื้นฟูอาการบาดเจ็บอื่น ๆ ได้อย่างไรใน:
- แบบฝึกหัด Proprioception เพื่อการฟื้นตัวของข้อเท้า
แบบฝึกหัด Proprioception สำหรับการฟื้นตัวของไหล่
การได้รับความนิยม
โรคหัวใจ - ปัจจัยเสี่ยง