6 แบบฝึกหัดพิลาทิสบอลที่ต้องทำที่บ้าน

เนื้อหา

• 1. ท้องบนลูก
• 2. งอลูก
• 3. การงอบั้นเอวบนลูก
• 4. หมอบกับลูกบอล
• 5. เสริมความแข็งแรงของขาด้วยลูกบอล
• 6. ยกขาด้วยลูกบอล

วิธีที่ดีในการลดน้ำหนักและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณคือการออกกำลังกายแบบพิลาทิสกับลูกบอลสวิส พิลาทิสได้รับการออกแบบมาเพื่อให้ร่างกายกลับมาอยู่ในแนวที่ดีต่อสุขภาพและสอนนิสัยท่าทางใหม่ ๆ เพื่อให้แต่ละคนสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างคล่องตัวมากขึ้นในชีวิตประจำวัน

การออกกำลังกายด้วยลูกบอลพิลาทิสเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับร่างกายทั้งหมดจากจุดศูนย์กลางเพื่อให้เกิดความมั่นคงซึ่งจะส่งผลให้การเคลื่อนไหวของแขนและขาเป็นไปอย่างกลมกลืนและปราศจากความเครียด

ลองดูแบบฝึกหัดง่ายๆที่สามารถทำได้ที่บ้าน:

1. ท้องบนลูก

พยุงลูกไว้ที่หลังของคุณตามที่แสดงในภาพโดยให้เข่างอและวางมือเบา ๆ ที่หลังคอและเกร็งหน้าท้องขณะหายใจออกทางปาก ออกกำลังกายซ้ำ 20 ครั้ง

2. งอลูก

ประคองลูกบอลไว้ที่เท้าของคุณดังที่แสดงในภาพและพยายามรักษาสมดุลให้อยู่ในตำแหน่งนั้น เมื่อคุณรู้สึกปลอดภัยแล้วให้งอแขนให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยให้หน้าอกเข้าใกล้พื้นมากขึ้นพร้อมกับหายใจออกทางปาก ทำซ้ำการออกกำลังกาย 8 ครั้ง

3. การงอบั้นเอวบนลูก

ประคองหน้าท้องของคุณบนลูกบอลโดยให้ขาตรงดังที่แสดงในภาพวางมือบนหลังคอเบา ๆ และเกร็งกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างขณะหายใจออกทางปาก ทำซ้ำการออกกำลังกาย 8 ครั้ง

4. หมอบกับลูกบอล

วางลูกบอลไว้บนหลังพิงกำแพงกางขาให้กว้างเท่ากับไหล่งอเข่าและหมอบขณะที่ลูกบอลไถลไปด้านหลัง ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้ง

5. เสริมความแข็งแรงของขาด้วยลูกบอล

วางลูกบอลไว้ใต้ฝ่าเท้าดังที่แสดงในภาพแล้วยกทั้งตัวโดยกดส้นเท้าลงบนลูกบอลเพื่อไม่ให้เคลื่อนที่ เมื่อยกทั้งตัวคุณต้องอยู่ในท่านี้เป็นเวลา 20 ถึง 30 วินาทีโดยทำซ้ำ 3 ครั้ง

6. ยกขาด้วยลูกบอล

ถือลูกบอลด้วยเท้าของคุณดังที่แสดงในภาพและยกขาทั้งสองข้างขึ้นพร้อมกันจนกว่าคุณจะทำมุม 90 องศา ทุกครั้งที่คุณยกขาขึ้นคุณควรปล่อยลมหายใจออกทางปากช้าๆและเมื่อใดก็ตามที่คุณลดขาลงให้หายใจเข้าลึก ๆ

สิ่งสำคัญคือต้องเน้นว่าต้องทำแบบฝึกหัดด้วยความแม่นยำมีสมาธิจิตรวมเพื่อควบคุมการออกกำลังกายด้วยการหายใจเพื่อให้การออกกำลังกายดำเนินไปอย่างถูกต้อง