การออกกำลังกายที่เหมาะในการลดน้ำหนักคืออะไร?

เนื้อหา

• วิธีการฝึกที่บ้านเพื่อลดน้ำหนัก
• กินอะไรเพื่อลดน้ำหนัก

การออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีควรผสมผสานการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและแบบไม่ใช้ออกซิเจนเข้าด้วยกันเพื่อให้การออกกำลังกายอย่างหนึ่งเสร็จสิ้น ตัวอย่างบางส่วนของการออกกำลังกายแบบแอโรบิค ได้แก่ การเดินวิ่งว่ายน้ำหรือปั่นจักรยานในขณะที่บางตัวอย่างของการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน ได้แก่ การฝึกด้วยน้ำหนักหรือการออกกำลังกายในยิม

ในขณะที่ออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นเดินหรือวิ่งให้เผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในเวลาอันสั้นและปรับปรุงสมรรถภาพของระบบทางเดินหายใจการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนเช่นการฝึกด้วยน้ำหนักจะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อใช้พลังงานมากขึ้นและปรับปรุงรูปร่าง

โดยทั่วไปเมื่อเป้าหมายของการฝึกคือการลดน้ำหนักวิธีที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิคประมาณ 20 นาทีตามด้วยการออกกำลังกายตามท้องถิ่น 30 ถึง 40 นาทีเช่นเวทเทรนนิ่ง อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายแต่ละครั้งจะต้องได้รับการปรับเปลี่ยนโดยครูพละเนื่องจากขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของแต่ละคน

วิธีการฝึกที่บ้านเพื่อลดน้ำหนัก

ในการออกกำลังกายลดน้ำหนักที่บ้านขอแนะนำให้รวมการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและแบบไม่ใช้ออกซิเจนดังนี้:

1. เริ่มต้นด้วยการวิ่งเดินขี่จักรยานหรือโรลเลอร์เบลดเป็นเวลา 10 ถึง 15 นาที

2. ออกกำลังกายด้วยยิมนาสติกในท้องถิ่นหรือด้วยน้ำหนักของร่างกายเป็นเวลา 20 หรือ 30 นาที

ในการออกกำลังกายคุณสามารถใช้น้ำหนักขนาดเล็กเพื่อเพิ่มความต้องการในการออกกำลังกายและสามารถซื้อได้ที่ร้านขายเครื่องกีฬาเช่นดีแคทลอนเป็นต้น หากคุณต้องการลดไขมันในช่องท้องและกำหนดหน้าท้องของคุณดูว่าต้องฝึกแบบฝึกหัดใดใน 6 แบบฝึกหัดเพื่อกำหนดหน้าท้องของคุณที่บ้าน

แม้ว่าการฝึกที่บ้านจะสะดวกสบายและประหยัดกว่า แต่ถ้าเป็นไปได้ทางที่ดีควรฝึกที่โรงยิมเพื่อให้การฝึกอบรมได้รับการตรวจสอบและปรับเปลี่ยนโดยมืออาชีพอย่างสม่ำเสมอ

กินอะไรเพื่อลดน้ำหนัก

นอกจากการออกกำลังกายแล้วอาหารยังมีความสำคัญมากในการลดน้ำหนักโดยเฉพาะก่อนและหลังการฝึก ควรใส่ผักสองส่วนในจานทำอาหาร 6 มื้อต่อวันและเอาขนมคุกกี้คุกกี้ยัดไส้อาหารจานด่วนอาหารแปรรูปและอาหารทอดเป็นนิสัยการกินบางอย่างที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ดูสิ่งที่กินเพื่อลดน้ำหนักในวิธีทำอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อลดน้ำหนัก

อาหารที่ถูกต้องช่วยในการเผาผลาญไขมันและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อดังนั้นโปรดดูคำแนะนำจากนักโภชนาการเกี่ยวกับสิ่งที่ควรกินก่อนและหลังการฝึกในวิดีโอต่อไปนี้: