การออกกำลังกายแบบแอโรบิคและแบบไม่ใช้ออกซิเจนคืออะไรและมีประโยชน์อย่างไร

เนื้อหา

• ประโยชน์หลัก
• การออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ดีที่สุด
• การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนที่ดีที่สุด
• วิธีลดน้ำหนักแบบสุขภาพดี

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคคือการออกกำลังกายที่ใช้ออกซิเจนเพื่อสร้างพลังงานและมักจะทำเป็นระยะเวลานานและมีความเข้มเล็กน้อยถึงปานกลางเช่นวิ่งและปั่นจักรยานเป็นต้น

ในทางกลับกันการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนคือการออกกำลังกายที่ใช้ออกซิเจนเป็นแหล่งพลังงานการเผาผลาญจะดำเนินการในกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนมักจะทำในช่วงเวลาสั้น ๆ และมีความเข้มข้นปานกลางถึงสูงซึ่งสัมพันธ์กับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและการกระชับกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายทั้งแบบแอโรบิคและแบบไม่ใช้ออกซิเจนมีความสำคัญและมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการเช่นการเพิ่มสมรรถภาพทางกายการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทนนอกจากจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด ค้นพบประโยชน์อื่น ๆ ของการออกกำลังกาย

ประโยชน์หลัก

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคและแบบไม่ใช้ออกซิเจนเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการลดน้ำหนักและเพิ่มสมรรถภาพทางกาย นอกจากนี้ประโยชน์อื่น ๆ ของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและแบบไม่ใช้ออกซิเจน ได้แก่

• การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ
• ปรับปรุงสภาพร่างกาย
• เพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อ
• ลดความดันโลหิต
• ช่วยลดการสูญเสียมวลกระดูกนอกจากเสริมสร้างกระดูก
• ช่วยเพิ่มความต้านทานต่อระบบทางเดินหายใจ
• กระชับกล้ามเนื้อ
• ลดความเข้มข้นของไขมันในร่างกาย
• ส่งเสริมการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเกี่ยวข้องกับการสูญเสียแคลอรี่ที่เร็วขึ้นอย่างไรก็ตามการสูญเสียแคลอรี่หลังออกกำลังกายจะเข้มข้นกว่าเมื่อฝึกแบบไม่ใช้ออกซิเจนนอกจากการออกกำลังกายประเภทนี้จะมีประสิทธิภาพมากกว่าในเรื่องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและการทำให้กล้ามเนื้อแข็ง .

ดังนั้นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องติดตามการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและแบบไม่ใช้ออกซิเจนอย่างสม่ำเสมอโดยผู้เชี่ยวชาญ

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ดีที่สุด

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคมักใช้เวลานานกระตุ้นกลุ่มกล้ามเนื้อมากกว่าหนึ่งกลุ่มและมีความเข้มเล็กน้อยถึงปานกลางซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการปรับปรุงการทำงานของหัวใจและระบบทางเดินหายใจและกระตุ้นความต้านทานทางกายภาพ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคหลักคือ:

• วิ่งและเดินป่าซึ่งสามารถทำได้ทั้งบนถนนและบนลู่วิ่งและมีประสิทธิภาพมากในการลดน้ำหนักและเพิ่มสมรรถภาพทางกาย สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายเพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณเร็วขึ้น แต่ต้องไม่ถึงจุดที่บุคคลนั้นไม่สามารถพูดหรือรู้สึกไม่สบายได้ แม้จะเป็นการออกกำลังกายที่ปลอดภัย แต่สิ่งสำคัญคือต้องมีการติดตามผลอย่างมืออาชีพเนื่องจากการวิ่งที่ไม่ถูกต้องส่วนใหญ่อาจนำไปสู่การบาดเจ็บที่สะโพกหรือเข่า
• ขี่จักรยานซึ่งสามารถเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่และช่วยในการลดน้ำหนักและปรับกล้ามเนื้อส่วนล่างโดยเฉพาะขาและก้น การออกกำลังกายด้วยจักรยานมีความปลอดภัยและสามารถปรับเปลี่ยนได้ตามสภาพร่างกายของบุคคลและเนื่องจากเป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำจึงสามารถฝึกได้กับสตรีมีครรภ์ผู้ที่อยู่ประจำหรือผู้ที่มีปัญหาร่วมกัน ค้นพบประโยชน์ของจักรยานออกกำลังกาย
• รูปไข่เรียกอีกอย่างว่า ขนส่งเป็นอุปกรณ์ที่ให้การเคลื่อนไหวของแขนและขาทั้งสองข้างกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อทุกส่วนและเพิ่มการใช้พลังงาน
• เต้นรำซึ่งเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีการสูญเสียแคลอรี่แตกต่างกันไปตามความรุนแรงและกิริยาของการเต้น ดูว่าการเต้นรำมีประโยชน์อะไรอีกบ้าง

นอกจากนี้การออกกำลังกายเช่นการกระโดดเชือกการขึ้นลงบันไดสามารถฝึกได้ที่บ้านและเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการกระตุ้นการไหลเวียนของร่างกายเพิ่มสมรรถภาพทางกายและการทำงานของกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ค้นหาว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคสามารถทำได้ที่บ้าน

การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนที่ดีที่สุด

การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนซึ่งมีอายุสั้น แต่มีความเข้มข้นสูงกว่าส่วนใหญ่ฝึกโดยผู้ที่ต้องการเพิ่มมวลน้อยและลดไขมันนอกเหนือจากการเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายเหล่านี้เป็นพันธมิตรที่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก

การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนที่ได้รับการฝึกฝนมากที่สุดคือการเพาะกายซึ่งนอกจากจะช่วยลดไขมันในร่างกายและส่งเสริมการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อแล้วยังช่วยเพิ่มท่าทางเสริมสร้างกระดูกและปรับปรุงการทำงานของหัวใจและระบบทางเดินหายใจ ดูประโยชน์อื่น ๆ ของเวทเทรนนิ่ง

หลังจากออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนร่างกายยังคงใช้พลังงานแคลอรี่ซึ่งจะช่วยเร่งกระบวนการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามเพื่อให้การสูญเสียไขมันและการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อคงที่และสัมพันธ์กับประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ สิ่งสำคัญคือต้องทำแบบฝึกหัดร่วมกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญและรับประทานอาหารที่สมดุล . แนะนำโดยนักโภชนาการ.

วิธีลดน้ำหนักแบบสุขภาพดี

การลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพเป็นไปได้ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำทั้งแบบแอโรบิคและแบบไม่ใช้ออกซิเจนซึ่งควรได้รับการระบุโดยผู้เชี่ยวชาญด้านพลศึกษาและด้วยอาหารที่สมดุลซึ่งควรได้รับคำแนะนำจากนักโภชนาการ เรียนรู้วิธีการกินเพื่อสุขภาพเพื่อลดน้ำหนัก

ก่อนออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทำการประเมินทางกายภาพซึ่งจะมีการวัดเปอร์เซ็นต์ของไขมันค่าดัชนีมวลกายความหนาแน่นของกระดูกและเปอร์เซ็นต์ของน้ำในร่างกายและการทดสอบที่สามารถบ่งชี้สุขภาพของหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจเพื่อให้ผู้เชี่ยวชาญด้านพลศึกษาสามารถ บ่งบอกถึงการออกกำลังกายที่ดีที่สุดตามสุขภาพของบุคคลนั้น