ทุกสิ่งที่คุณต้องรู้ก่อนวิ่งท่ามกลางหิมะ

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

สำหรับพวกเราบางคน ฤดูปิดแขนไม่ได้ส่งสัญญาณว่าถึงเวลาต้องลงหลักปักฐานและหาแฟนหน้าหนาว แต่มันหมายถึงการวิ่งออกไปข้างนอกทุกโอกาสที่คุณได้รับก่อนที่จะเข้าสู่ความสัมพันธ์แบบรักและเกลียดกับ (คุณเดาเอาเอง) บนลู่วิ่ง แต่คุณสามารถออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอไว้กลางแจ้งได้ตลอดทั้งฤดูกาล คุณเพียงแค่ต้องรู้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ (มันเคยหนาวเกินไปที่จะวิ่งออกไปข้างนอก?)

เราได้พูดคุยกับ Vincenzo Miliano โค้ช Mile High Run Club และนักวิ่งบนหิมะเป็นประจำ และ Jes Woods โค้ช Nike+ Run Club เพื่อตอบคำถามและข้อกังวลทั้งหมดของเราเกี่ยวกับการวิ่งในองค์ประกอบ อ่านเคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีการอยู่อย่างปลอดภัย หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ และที่สำคัญที่สุดคือทำให้เท้าของคุณอบอุ่น

เผชิญหน้ากับข้อกังวลด้านความปลอดภัยของคุณ

ดวงอาทิตย์ขึ้นและตกเร็วกว่าปกติในฤดูหนาว ซึ่งหมายความว่าถ้าคุณมีงาน 9-5 คุณน่าจะชนถนนในความมืด ไม่น่าแปลกใจที่ Miliano กล่าวว่าความปลอดภัยควรเป็นสิ่งสำคัญอันดับหนึ่งของคุณ

วูดส์เห็นด้วย โดยกล่าวว่า "หากคุณเตรียมพร้อมสำหรับสิ่งที่เลวร้ายที่สุด สิ่งเลวร้ายที่สุดก็จะไม่เกิดขึ้น"

ซึ่งหมายความว่านอกเหนือจากการปฏิบัติตามกฎปกติ (และสำคัญมาก) ของการวิ่งตอนกลางคืน เช่น การสวมอุปกรณ์สะท้อนแสง ระวังสิ่งรอบข้างเป็นพิเศษ ยึดติดกับบริเวณที่มีแสงสว่างเพียงพอ และทิ้งหูฟังไว้ที่บ้าน

โชคดีที่เพียงแค่คอยสังเกตเป็นพิเศษในระหว่างวันหรือวิ่งบนเส้นทางเดิมทุกคืน คุณก็จะสามารถเตรียมตัวเองให้พร้อมรับมือกับปัญหาด้านความปลอดภัยได้ดียิ่งขึ้น "สิ่งนี้จะทำให้คุณสามารถคาดการณ์แอ่งน้ำลึกที่อาจก่อตัวเป็นน้ำแข็งสีดำ และขั้นบันได ต้นไม้ หรือขอบถนนที่ซ่อนอยู่" มิลิอาโนกล่าว

ทางเลือกอื่น? จัดซื้อไฟหน้า. ใช่จริงๆ วูดส์กล่าวว่า "แน่นอน คุณอาจรู้สึกเนิร์ดเล็กน้อยในตอนแรก แต่การวิ่งด้วยไฟหน้าจะช่วยให้คุณมองเห็นจุดที่น้ำแข็งสลัวๆ และต้องสงสัยว่าแอ่งน้ำโคลนที่ลึกถึงข้อเท้า นักวิ่งพิเศษวิ่งด้วยไฟหน้าตลอดเวลาและไม่เนิร์ด , พวกมันงี่เง่า” (ดู 9 เหตุผลที่เรารักการวิ่งในอากาศหนาว)

การวิ่งบนทางเท้าและบนถนนนั้นมีทั้งข้อดีและข้อเสียมากมาย ในช่วงที่มีหิมะตก คุณมีข้อดีและข้อเสียบางประการในการวิ่งบนถนนขึ้นอยู่กับความรุนแรงของพายุ: โดยปกติ ถนนจะมีรถน้อยลง และรถประเภทใดที่อยู่บนท้องถนนจะมีการแจ้งเตือนสูง" มิลิอาโนอธิบาย นอกจากนี้ถนนจะอุ่นขึ้น (และเปียกและลื่นกว่า) กว่าทางเท้า รอยดอกยางจากรถยนต์เป็นเส้นทางที่ชัดเจนแม้ว่าจะแคบเพื่อให้นักวิ่งหิมะเดินตาม ทางเท้าต้องถูกตักและอาจมีอันตรายในบางครั้ง นอกจากคนเดินถนนจะพลุกพล่านแล้ว แอ่งน้ำลึก น้ำแข็งสีดำ ตะแกรงน้ำแข็ง และขอบถนน ล้วนแต่เพิ่มอันตรายจากการเดินเล่นบนทางเท้าที่เต็มไปด้วยหิมะ"

คำแนะนำด้านความปลอดภัยทั่วไปของ Woods นั้นรวมถึงการแจ้งให้เพื่อนรู้ว่าคุณกำลังจะออกไปเที่ยวตอนกลางคืนและนำโทรศัพท์ บัตรรถไฟใต้ดิน และเงินสดมาด้วย ในกรณีที่ได้รับบาดเจ็บ สภาพอากาศเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ หรือหากคุณเพียงแค่กระหายน้ำและต้องการเครื่องดื่มสักขวด น้ำ.

ถึงเวลารับเทคนิค

"การวิ่งบนหิมะควรได้รับการปฏิบัติเหมือนการวิ่งเทรล" มิลิอาโนกล่าว

หากคุณไม่คุ้นเคยกับการวิ่งเทรล ไม่ต้องกังวล การเป็นคนช่างสังเกตสภาพแวดล้อมของคุณเป็นพิเศษเป็นพันธมิตรที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณเมื่อวิ่งบนพื้นผิวที่ส่วนใหญ่ไม่มีใครแตะต้องและไม่ได้เดินทาง มิลิอาโนแนะนำให้ปรับฝีเท้า ปรับรูปร่างของคุณโดยยกเข่าขึ้นเมื่อคุณพบว่าตัวเองอยู่ในหิมะที่ลึกกว่า ทำตามขั้นตอนอย่างรวดเร็วเช่นเดียวกับที่คุณทำเมื่อวิ่งบนเนินเขา และให้ดวงตาของคุณจดจ่ออยู่ข้างหน้าคุณไม่กี่ฟุตเพื่อมองหาหินใดๆ ,กิ่งก้าน,โลหะเหนียวหรือน้ำแข็ง. หากคุณวางแผนที่จะวิ่งออกไปข้างนอกบ่อยๆ แนะนำให้ลงทุนในรองเท้าส้นเข็มอย่าง YakTrax ($39; yaktrax.com) และรองเท้าผ้าใบกันน้ำเป็นสิ่งจำเป็น (นี่คือตัวเลือกของเราสำหรับรองเท้าวิ่งสำหรับฤดูหนาวที่ดีที่สุด)

วูดส์สนับสนุนคำแนะนำทั้งหมดของมิลิอาโน โดยอธิบายเพิ่มเติมว่าการวิ่งในอากาศหนาวอาจทำให้ขาขี้เกียจได้ ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการยกเท้าขึ้นและชอบการก้าวอย่างรวดเร็วจึงเป็นเรื่องสำคัญ (นี่คือเหตุผล # 1 ที่การออกกำลังกายก้นของคุณไม่ทำงาน)

เธอกล่าวว่า "การลากเท้าของคุณจะทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะสะดุดแม้กระทั่งการกระแทกบนทางเท้าที่เล็กที่สุด การเช็คอินด้วยตัวคุณเองที่สม่ำเสมอและรวดเร็วบางอย่างจะช่วยให้คุณมีสมาธิและตระหนักในการก้าวย่างของคุณ"

Miliano เตือนเราว่ามีชุมชนขนาดใหญ่ของนักวิ่งคนอื่นๆ ที่ "บ้าพอๆ กับคุณ" ซึ่งอาจได้แบ่งปันข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับสภาพถนนและเส้นทางในพื้นที่ของคุณบนกระดานข้อความของกลุ่มนักวิ่งในพื้นที่ การค้นหาโดย Google อย่างรวดเร็วก่อนออกเดินทางนั้นคุ้มค่ากับเวลาของคุณ

Pace Yourself

การวิ่งบนหิมะมักจะต้องปรับเปลี่ยนฝีเท้า ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมคุณจึงไม่ผิดหวัง หรือต้องพยายามมากขึ้นหากเวลาของคุณสูงขึ้น ทั้งวูดส์และมิลิอาโนต่างเห็นพ้องต้องกันว่าไม่มีสิ่งที่ดีที่สุดส่วนตัวมากเกินไปในช่วงฤดูหนาว แต่สิ่งสำคัญคือต้องออกไปที่นั่นและไม่ยอมแพ้

“หากคุณกำลังวิ่งอยู่ข้างนอก สิ่งที่ยิ่งใหญ่อย่างหนึ่งที่ฉันบอกกับนักวิ่งเสมอคือออกไปข้างนอกในที่เย็น 11 ไมล์ด้วยความเร็วที่ช้ากว่าและปรับเปลี่ยนความเร็วได้ 11 ไมล์ เข้าระยะทางและบันทึกความเร็วไว้เมื่อปลอดภัย เมื่อร่างกายของคุณสามารถให้เลือดและออกซิเจนไหลเวียนได้ดีขึ้น โดยไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการรักษาอุณหภูมิให้สูงขึ้น” (วิ่งมาราธอนในฤดูใบไม้ผลิ ฝึกฝนให้ถูกต้องด้วยคำแนะนำเกี่ยวกับสภาพอากาศหนาวเย็นจากนักวิ่งผู้เชี่ยวชาญ)

การเตรียมการก่อนวิ่งและการพักฟื้นหลังวิ่งมีความสำคัญมากกว่าเดิมหลังจากวิ่งในสภาพที่มีหิมะตกและเย็นจัด มิลิอาโนแนะนำการยืดเหยียดแบบไดนามิกก่อนวิ่ง อาบน้ำร้อน โยคะ และพอกหลังจากคุณออกกำลังกายเสร็จ สภาวะที่เป็นอยู่ เช่น ปัญหาไอที เข่า และสะโพก อาจรู้สึกแย่ลงเมื่ออยู่ในอากาศหนาว ดังนั้นจงฉลาด! รู้จักร่างกายของคุณ ฟังมัน และเคารพมัน

รีวิวสำหรับ