ความเครียดในการตั้งครรภ์: อะไรคือความเสี่ยงและวิธีบรรเทา

เนื้อหา

• ผลที่เป็นไปได้ของความเครียด
• วิธีบรรเทาความเครียดในการตั้งครรภ์

ความเครียดในการตั้งครรภ์อาจส่งผลต่อทารกได้เนื่องจากอาจมีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนความดันโลหิตและระบบภูมิคุ้มกันของผู้หญิงซึ่งอาจรบกวนพัฒนาการของทารกและเพิ่มความเสี่ยงต่อการติดเชื้อนอกเหนือจากการคลอดก่อนกำหนดและการคลอด ทารกที่มีน้ำหนักตัวน้อย

ผลที่ตามมาเหล่านี้เกิดจากการที่ทารกได้รับไซโตไคน์อักเสบและคอร์ติซอลที่ร่างกายของผู้หญิงผลิตขึ้นในช่วงที่มีความเครียดและสามารถข้ามรกและไปถึงทารกได้ ดังนั้นเพื่อหลีกเลี่ยงผลที่ตามมาจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ผู้หญิงพยายามผ่อนคลายในระหว่างตั้งครรภ์การพักผ่อนทำกิจกรรมที่มีความสุขและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เป็นสิ่งสำคัญ

ผลที่เป็นไปได้ของความเครียด

เป็นเรื่องปกติที่ผู้หญิงจะเครียดกังวลและวิตกกังวลโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงสัปดาห์สุดท้ายของการตั้งครรภ์อย่างไรก็ตามความเครียดบ่อยครั้งสามารถเพิ่มการปล่อยไซโตไคน์ที่อักเสบและคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเครียดซึ่งสามารถข้ามรกและไปถึงทารกได้ และอาจรบกวนการพัฒนา ดังนั้นผลที่ตามมาบางประการของความเครียดในการตั้งครรภ์สำหรับทารก ได้แก่ :

• เพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคภูมิแพ้ เนื่องจากคอร์ติซอลที่มากเกินไปทำให้ทารกสร้างอิมมูโนโกลบูลินอีมากขึ้นซึ่งเป็นสารที่เกี่ยวข้องกับโรคภูมิแพ้เช่นโรคหอบหืดเป็นต้น
• น้ำหนักน้อยเมื่อแรกเกิด เนื่องจากการลดลงของปริมาณเลือดและออกซิเจนที่ไปถึงทารก
• เพิ่มโอกาสในการคลอดก่อนกำหนด เนื่องจากระบบเจริญเติบโตเร็วขึ้นและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อของมารดาเพิ่มขึ้น
• ความต้านทานต่ออินซูลินที่สูงขึ้นและความเสี่ยงต่อโรคอ้วน ในวัยผู้ใหญ่เนื่องจากการสัมผัสกับไซโตไคน์อักเสบ
• เพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจ เนื่องจากความไม่สมดุลของระบบความเห็นอกเห็นใจต่อมหมวกไต
• การเปลี่ยนแปลงของสมอง เช่นปัญหาในการเรียนรู้สมาธิสั้นและเพิ่มความเสี่ยงต่อความผิดปกติเช่นภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและโรคจิตเภทเนื่องจากการได้รับคอร์ติซอลซ้ำ ๆ

อย่างไรก็ตามการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้มักเกิดขึ้นเมื่อผู้หญิงเครียดและวิตกกังวลบ่อยครั้ง

วิธีบรรเทาความเครียดในการตั้งครรภ์

เพื่อลดความเครียดในระหว่างตั้งครรภ์และหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนสำหรับทารกและส่งเสริมความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีของสตรีจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องใช้กลยุทธ์บางอย่างเช่น:

• พูดคุยกับบุคคลที่เชื่อถือได้ และบอกเหตุผลของความวิตกกังวลขอความช่วยเหลือในการจัดการกับปัญหา
• พักผ่อนให้มากที่สุด และมุ่งเน้นไปที่ทารกจำไว้ว่าเขาสามารถได้ยินคุณและเป็นเพื่อนของคุณไปตลอดชีวิต
• รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพการบริโภคผลไม้ผักและอาหารทั้งตัวให้มากและหลีกเลี่ยงขนมหวานและไขมัน
• ทำกิจกรรมทางกายอย่างสม่ำเสมอเช่นการเดินและแอโรบิคในน้ำเนื่องจากช่วยคลายความเครียดและผลิตฮอร์โมนที่ให้ความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี
• ทำกิจกรรมที่คุณชอบเช่นดูหนังตลกอาบน้ำผ่อนคลายและฟังเพลง
• ดื่มชาที่ผ่อนคลาย เช่นชาคาโมมายล์และน้ำเสาวรสซึ่งสามารถบริโภคได้ถึง 3 ครั้งต่อวัน
• ทำการบำบัดเสริม, วิธีปฏิบัติ โยคะการทำสมาธิการนวดผ่อนคลายหรือการใช้น้ำมันหอมระเหยเพื่อผ่อนคลาย

หากอาการเครียดไม่ดีขึ้นหรือในกรณีที่เป็นโรคซึมเศร้าหรือ Post Traumatic Stress Disorder คุณควรไปพบแพทย์เพื่อให้แพทย์กำหนดวิธีการรักษาเฉพาะเมื่อจำเป็น อาจมีการระบุ Anxiolytics และยาซึมเศร้า แต่ควรใช้ภายใต้คำแนะนำของแพทย์เท่านั้น

คำแนะนำในการให้อาหารในวิดีโอต่อไปนี้ซึ่งช่วยลดความเครียด: