7 น้ำมันหอมระเหยสำหรับความวิตกกังวลและบรรเทาความเครียด

เนื้อหา

• น้ำมันหอมระเหยคืออะไร?
• ประโยชน์ของน้ำมันหอมระเหย
• วิธีใช้น้ำมันหอมระเหย
• น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์
• น้ำมันหอมระเหยตะไคร้
• น้ำมันหอมระเหยส้มขม
• น้ำมันหอมระเหย Clary Sage
• น้ำมันหอมระเหยหญ้าแฝก
• น้ำมันหอมระเหยกระดังงา
• รีวิวสำหรับ

เป็นไปได้ว่าคุณเคยเจอน้ำมันหอมระเหยแล้ว บางทีคุณอาจเคยใช้น้ำมันหอมระเหยเพื่อความวิตกกังวลด้วย เช่นเมื่อครูสอนโยคะลูบไหล่ของคุณเมื่อสิ้นสุดการฝึก หรือเมื่อคุณรู้สึกเซ็งที่อพาร์ตเมนต์ของเพื่อนเสมอเพราะเธอมีเครื่องกระจายกลิ่นหอมอยู่บนเคาน์เตอร์ ในโลกที่ใส่ใจสุขภาพมากขึ้นเรื่อย ๆ ของเหลวที่ได้จากพืชเหล่านี้ก็ปรากฏขึ้นทุกที่

น้ำมันหอมระเหยคืออะไร?

Hope Gillerman นักบำบัดกลิ่นอโรมาเทอราพีผู้ได้รับการรับรองและผู้แต่ง น้ำมันหอมระเหยทุกวัน. "และถึงแม้จะมีกลิ่นหอมที่แรงมาก แต่ก็ไม่ใช่กลิ่นหอมที่มีผลดี" เธอกล่าว "สารเคมีในของเหลวสามารถมีผลทางสรีรวิทยาและเคมีต่อเคมีในสมองและร่างกายของคุณ"

ประโยชน์ของน้ำมันหอมระเหย

ในขณะที่การใช้น้ำมันหอมระเหยเหล่านี้สามารถเป็นอะไรก็ได้ตั้งแต่การทำความสะอาดผิวไปจนถึงการรักษาผมที่เสียหาย หนึ่งในสิ่งสำคัญที่น้ำมันหอมระเหยสามารถช่วยได้คือความวิตกกังวล (Jenna Dewan Tatum ถึงกับใช้มันเพื่อเอาชนะความเครียด) ความวิตกกังวลที่เกิดจากความเครียดเป็นเรื่องปกติอย่างยิ่ง: สิ่งที่คุณรู้สึกเมื่อคุณไปประชุมสาย นำเสนองานใหญ่ต่อหน้าเจ้านายของคุณ หรือจัดการกับการต่อสู้ครั้งใหญ่ กับคู่ของคุณและหัวใจของคุณเริ่มเต้น ชีพจรของคุณพุ่งสูงขึ้น และมันยากที่จะโฟกัส มีอะไรเพิ่มเติม: ความวิตกกังวลเป็นโรคทางจิตที่พบบ่อยที่สุดในสหรัฐอเมริกา ซึ่งส่งผลกระทบต่อผู้ใหญ่มากกว่า 18 เปอร์เซ็นต์ในแต่ละปี และในขณะที่ไม่ควรใช้น้ำมันหอมระเหยแทนยารักษาโรควิตกกังวลตามที่กำหนด น้ำมันหอมระเหยเหล่านี้สามารถบรรเทาความเครียดเพิ่มเติม หรือช่วยเหลือผู้ที่มีความวิตกกังวลในสถานการณ์ต่างๆ ที่เกิดจากความเครียด (การทดสอบแปลกๆ นี้สามารถทำนายความวิตกกังวลและอาการซึมเศร้าได้ก่อนที่คุณจะมีอาการ)

วิธีใช้น้ำมันหอมระเหย

นี่คือวิธีการทำงาน: "จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณเปิดขวดน้ำมันหอมระเหยหรือวางบนเนื้อเยื่อ ตบเบา ๆ บนร่างกายของคุณ หรือใส่ในเครื่องกระจายกลิ่น - ของเหลวนั้นมีความผันผวนสูงซึ่งหมายความว่าระเหย อย่างรวดเร็ว โดยพื้นฐานแล้วจะสร้างไอระเหยรอบตัวคุณที่คุณหายใจเข้าไป” กิลเลอร์แมนกล่าว

เมื่อคุณหายใจเข้า อนุภาคเหล่านั้นจะไปในสองทิศทาง "พวกมันจะเข้าไปในรูจมูกของคุณทันที ซึ่งมีตัวรับเส้นประสาทจากส่วนรับกลิ่นของสมอง" เธอกล่าว "จากนั้นไอระเหยจะถูกดูดซึมเข้าสู่เนื้อเยื่อสมองโดยตรง ซึ่งส่งผลต่อความจำ อารมณ์ และสมองน้ำเหลือง ซึ่งเชื่อมโยงกับอัตราการเต้นของหัวใจ ความดันโลหิต และการหายใจของคุณ" กิลเลอร์แมนกล่าว "แต่อนุภาคเหล่านี้ยังถูกสูดดมเข้าไปในปอดของคุณ ซึ่งพวกมันจะเข้าสู่กระแสเลือดของคุณและเข้าไปเกี่ยวข้องกับระบบต่อมไร้ท่อ [ฮอร์โมน] ของคุณ ซึ่งพวกมันจะเปลี่ยนปฏิกิริยาของร่างกายคุณต่อความเครียด" (เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นจากน้ำมันหอมระเหย)

ยิ่งคุณสูดดมอนุภาคเข้าไปมากเท่าไร และยิ่งอยู่ใกล้จมูกมากเท่านั้น ผลของน้ำมันหอมระเหยก็จะยิ่งแรงขึ้น Gillerman แนะนำให้แตะเล็กน้อยบนปลายนิ้วแล้วแตะเบา ๆ บนขมับและจุดระหว่างคิ้วที่ด้านบนของสันจมูก "นั่นเป็นจุดที่มีศักยภาพมากในการทำให้ระบบประสาทสงบลง" เธอกล่าว หายใจเข้าออกช้าๆ ห้าถึงหกครั้ง "คุณยังสามารถวางลงบนฝ่ามือของแต่ละมือ จากนั้นเอามือแตะใบหน้าแล้วหายใจเข้า" เธอกล่าว "นี่เป็นสิ่งที่ดีเพราะคุณสามารถจับมือได้ใกล้หรือไกลจากใบหน้าเท่าที่คุณต้องการ"

น้ำมันหอมระเหยบางชนิดไม่ได้ถูกสร้างขึ้นอย่างเท่าเทียมกัน และคิดว่าน้ำมันบางชนิดสามารถกำหนดเป้าหมายความวิตกกังวลได้ดีกว่า ในขณะที่น้ำมันอื่นๆ อาจมีประโยชน์ที่แตกต่างกัน "แค่ต้องแน่ใจว่าน้ำมันที่คุณใช้เป็นสารสกัดจากพืชออร์แกนิกจากธรรมชาติ" กิลเลอร์แมนกล่าว น้ำมันหอมระเหยไม่ได้ถูกควบคุมโดยสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาของสหรัฐอเมริกา แต่คุณควรมองหาตัวเลือกที่ได้รับการรับรองออร์แกนิก Gillerman กล่าว "เป็นวิธีที่แน่นอนของคุณในการทำให้แน่ใจว่าคุณได้รับน้ำมันหอมระเหยที่ไม่เจือจางหรือปนเปื้อนด้วยสารพิษหรือปิโตรเคมี"

ดังนั้น หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวล ก่อนอื่นให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับตัวเลือกการรักษาความวิตกกังวลที่อาจเกิดขึ้น จากนั้น หากคุณตัดสินใจลองใช้น้ำมันหอมระเหยเพื่อคลายความกังวลและคลายเครียดด้วยกัน สิ่งเหล่านี้คือตัวเลือกที่ดีที่สุดของคุณ (พิจารณาวิธีแก้ปัญหาลดความวิตกกังวลเหล่านี้สำหรับกับดักความกังวลทั่วไปด้วย)

น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์

มีหลายเหตุผลที่ใช้ลาเวนเดอร์ในบริการสปามากมาย: มันจะทำให้คุณเย็นสบาย ออก. "เหตุผลที่ฉันชอบลาเวนเดอร์เป็นน้ำมันหอมระเหยสำหรับความวิตกกังวล เพราะไม่เพียงแต่มี linalool ซึ่งมีผลกดประสาท แต่ยังผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ลดความดันโลหิต เพิ่มการไหลเวียน [และ] ลดคอร์ติซอลในกระแสเลือดของเรา- ทุกสิ่งที่เรากำลังมองหาเพื่อช่วยให้เราจัดการกับความเครียดได้” กิลเลอร์แมนกล่าว และวิทยาศาสตร์เห็นด้วยในการศึกษาหนึ่งเรื่อง ผู้ป่วยที่เป็นโรควิตกกังวลได้รับลาเวนเดอร์ทางปาก และทำให้อาการกระสับกระส่ายและการนอนหลับไม่สนิทดีขึ้น และมีผลดีต่อความผาสุกทั่วไปและคุณภาพชีวิต (รักทุกอย่างที่เป็นลาเวนเดอร์ ลองนี้ Iced Lavender Matcha Green Tea Latte.)

ลองใช้: น้ำมันลาเวนเดอร์บริสุทธิ์ Majestic ($ 22; amazon.com)

น้ำมันหอมระเหยตะไคร้

ตะไคร้เป็นอีกหนึ่งวัตถุดิบหลักของสปาและด้วยเหตุผลที่ดี ผู้ที่สูดดมกลิ่นหอม 3-6 หยด พบว่าระดับความวิตกกังวลและความตึงเครียดลดลงทันที ตามผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารการแพทย์ทางเลือกและยาเสริม. นอกจากนี้ แม้จะตอบสนองต่อการทดสอบที่ออกแบบมาเพื่อวัดระดับความวิตกกังวลด้วยความกระวนกระวาย (สมเหตุสมผล) คนกลุ่มเดียวกันเหล่านี้ก็หายจากความเครียดได้ภายในเวลาเพียงห้านาที

ลองใช้: น้ำมันหอมระเหยตะไคร้บริสุทธิ์ ($ 12.99; amazon.com)

น้ำมันหอมระเหยส้มขม

ต้นส้มขมให้ผลผลิตน้ำมันหอมระเหยที่แตกต่างกันสามชนิด: น้ำมันที่มาจากผล; petitgrain ซึ่งมาจากใบไม้ และเนโรลิซึ่งมาจากดอกไม้ “สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นน้ำมันหอมระเหยที่ยอดเยี่ยมสำหรับความวิตกกังวล โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเป็นเรื่องของการนอนหลับ” กิลเลอร์แมนกล่าว การศึกษาหนึ่งดำเนินการโดยนักวิจัยจากมหาวิทยาลัย Mei ในญี่ปุ่นพบว่าผู้ที่สูดดมกลิ่นส้มสามารถลดยากล่อมประสาทที่รับประทานเข้าไป และน้ำมันสีส้มทำให้ระบบต่อมไร้ท่อและภูมิคุ้มกันกลับสู่ระดับปกติ การศึกษาอื่นที่ตีพิมพ์ในวารสาร สรีรวิทยาและพฤติกรรม พบว่าคนที่ได้กลิ่นน้ำมันสีส้ม (หรือลาเวนเดอร์) ระหว่างรอทำฟันมีความกังวลน้อยกว่าคนที่ฟังเพลงที่สงบเงียบหรือคนที่ไม่มีสิ่งเร้าเลยอย่างมีนัยสำคัญ และใครบ้างที่จะไม่วิตกกังวลเมื่อไปหาหมอฟัน? (ดูเพิ่มเติมที่: 10 น้ำมันหอมระเหยที่คุณไม่เคยได้ยินและวิธีใช้)

ลองใช้: น้ำมันหอมระเหยที่ไม่เจือปนส้มขม ($ 6.55; amazon.com)

น้ำมันหอมระเหย Clary Sage

หากคุณเบื่อลาเวนเดอร์ Gillerman แนะนำ Clary Sage "มันเป็นยาคลายกล้ามเนื้อที่ยอดเยี่ยม และคลารี่เซจมีผลอย่างมากต่อระบบฮอร์โมน ซึ่งจะมีประสิทธิภาพสูงสำหรับผู้ที่ชีวิตถูกควบคุมโดยการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกายที่ยากลำบาก" คิดอะไรก็ได้ตั้งแต่มีประจำเดือนและการตั้งครรภ์ไปจนถึงความผิดปกติของฮอร์โมนอื่นๆ อันที่จริง น้ำมันคลารีเซจสามารถลดระดับคอร์ติซอลได้ถึง 36 เปอร์เซ็นต์ และมีผลเหมือนยากล่อมประสาท ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารวิจัย Phytotherapy. (คุณรู้หรือไม่ว่าน้ำมันหอมระเหยสามารถช่วยรักษาอาการ PMS ได้)

ลองใช้: น้ำมันหอมระเหย Clary Sage Therapeutic Grade ($ 9.99; amazon.com)

น้ำมันหอมระเหยหญ้าแฝก

"หญ้าแฝกเป็นน้ำมันที่เรียกว่าเบสโน้ต ซึ่งหมายความว่ามันมีวงจรการระเหยที่ต่ำมาก" กิลเลอร์แมนกล่าว ดังนั้นคุณจึงสามารถใส่มันลงบนร่างกายได้ และมันจะยังคงระเหยออกไปในอีกสองวันต่อมา ความจริงที่ว่าสิ่งนี้ติดอยู่กับคุณเป็นเวลานานอาจเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคนที่รู้ว่าเธอจะต้องอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด (คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ 10 ข้อเหล่านี้ยังสามารถช่วยลดความเครียดได้) "โน้ตฐานมักจะทำให้คุณช้าลง สงบสติอารมณ์ ทำให้คุณรู้สึกมีเหตุผล ซึ่งไม่ใช่ศัพท์ทางการแพทย์ แต่การลงกราวด์ที่คุณได้รับจากโน้ตฐานจะทำให้ไดอะแฟรมผ่อนคลาย ทำให้กล้ามเนื้อคลายตัว ช่วยให้คุณมีสมาธิ โดยพื้นฐานแล้วตรงกันข้ามกับความวิตกกังวล” กิลเลอร์แมนกล่าว น้ำมันหญ้าแฝกเชื่อมโยงกับความวิตกกังวลที่ลดลงในการศึกษาหนึ่ง (แม้ว่าจะทำในหนู) ที่ตีพิมพ์ในวารสาร การวิจัยผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลกระทบที่มีต่อมนุษย์

ลองใช้: น้ำมันหอมระเหยหญ้าแฝกบำบัดจากพืช ($ 13.95; amazon.com)

น้ำมันหอมระเหยคาโมมายล์

คุณคงเคยได้ยินเกี่ยวกับผลของชาคาโมมายล์ที่ผ่อนคลายและช่วยให้นอนหลับได้ รวมถึงน้ำมันหอมระเหยจากคาโมมายล์ ดอกคาโมไมล์ยังเป็นเบสโน้ต ดังนั้นจึงมีเอฟเฟกต์พื้นดินเช่นเดียวกับหญ้าแฝก Gillerman กล่าว แต่การศึกษายังได้แสดงให้เห็นการตอบสนองทางสรีรวิทยาที่พิสูจน์แล้ว ดอกคาโมไมล์อาจ "ให้ฤทธิ์ยากล่อมประสาทที่มีความหมายทางคลินิก" ตามการวิจัยของคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนีย (PS: ประโยชน์ 5 ประการของน้ำมันหอมระเหยจะเปลี่ยนชีวิตคุณ)

ลองใช้: น้ำมันหอมระเหยดอกคาโมไมล์ที่ดีที่สุด ($ 14.99; amazon.com)

น้ำมันหอมระเหยกระดังงา

สารสกัดนี้มาจากต้น Cananga ของอินโดนีเซีย เมื่อน้ำมันหอมระเหยถูกสูดดมโดยผสมกับน้ำมันมะกรูดและน้ำมันลาเวนเดอร์วันละครั้งเป็นเวลาสี่สัปดาห์ มันช่วยลดการตอบสนองต่อความเครียดของผู้คน รวมทั้งระดับคอร์ติซอลและความดันโลหิตของพวกเขา ตามการศึกษาหนึ่งของวิทยาลัยประจำจังหวัด Geochang ในเกาหลี .

ลองมัน:น้ำมันหอมระเหยกระดังงาที่ดีที่สุด ($ 11.99; amazon.com)

รีวิวสำหรับ