Epsom Salt: ประโยชน์การใช้และผลข้างเคียง

เนื้อหา

• Epsom Salt คืออะไร?
• มันทำงานยังไง?
• รายงานประโยชน์ต่อสุขภาพและการใช้เกลือ Epsom
• ให้แมกนีเซียม
• ส่งเสริมการนอนหลับและลดความเครียด
• ช่วยด้วยอาการท้องผูก
• ประสิทธิภาพการออกกำลังกายและการกู้คืน
• ลดอาการปวดและบวม
• ความปลอดภัยและผลข้างเคียง
• วิธีการใช้งาน
• การอาบน้ำ
• ความงาม
• ยาระบาย
• บรรทัดล่าง

เกลือ Epsom เป็นยายอดนิยมสำหรับโรคมากมาย

คนใช้เพื่อบรรเทาปัญหาสุขภาพเช่นปวดกล้ามเนื้อและความเครียด นอกจากนี้ยังมีราคาไม่แพงใช้งานง่ายและไม่เป็นอันตรายเมื่อใช้อย่างเหมาะสม

บทความนี้แสดงภาพรวมที่ครอบคลุมของเกลือ Epsom รวมถึงประโยชน์การใช้งานและผลข้างเคียง

Epsom Salt คืออะไร?

เกลือ Epsom ยังเป็นที่รู้จักกันในนามแมกนีเซียมซัลเฟต มันเป็นสารประกอบทางเคมีที่ประกอบด้วยแมกนีเซียมซัลเฟอร์และออกซิเจน

มันได้รับชื่อมาจากเมือง Epsom ใน Surrey ประเทศอังกฤษซึ่งถูกค้นพบครั้งแรก

แม้จะมีชื่อของมันแล้วเกลือ Epsom นั้นเป็นสารประกอบที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิงจากเกลือแกง มันอาจเรียกว่า "เกลือ" เพราะโครงสร้างทางเคมีของมัน

มันมีลักษณะคล้ายกับเกลือแกงและมักละลายในห้องอาบน้ำซึ่งเป็นสาเหตุที่คุณอาจรู้ว่ามันเป็น "เกลืออาบน้ำ" ในขณะที่มันดูคล้ายกับเกลือแกงรสชาติของมันแตกต่างกันอย่างชัดเจน เกลือเอปซอมค่อนข้างขมและไม่อร่อย

บางคนยังคงกินมันโดยละลายเกลือในน้ำแล้วดื่ม อย่างไรก็ตามเนื่องจากรสชาติของมันคุณอาจไม่ต้องการเพิ่มลงในอาหาร

เป็นเวลาหลายร้อยปีที่เกลือนี้ถูกใช้เพื่อรักษาอาการเจ็บป่วยเช่นอาการท้องผูกนอนไม่หลับและไฟโบรไมอัลเจีย น่าเสียดายที่ผลกระทบต่อเงื่อนไขเหล่านี้ยังไม่ได้รับการวิจัยอย่างดี

ประโยชน์ที่ได้รับรายงานส่วนใหญ่ของเกลือ Epsom นั้นมาจากแมกนีเซียมซึ่งเป็นแร่ที่ผู้คนจำนวนมากไม่ได้รับเพียงพอ

คุณสามารถค้นหาเกลือ Epsom ออนไลน์และที่ร้านขายยาและร้านขายของชำส่วนใหญ่ โดยทั่วไปจะอยู่ในร้านขายยาหรือพื้นที่เครื่องสำอาง

สรุป เกลือเอปซอมหรือที่รู้จักกันในนามเกลืออาบน้ำหรือแมกนีเซียมซัลเฟตเป็นสารประกอบแร่ที่เชื่อว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

มันทำงานยังไง?

เมื่อเกลือ Epsom ละลายในน้ำมันจะปล่อยไอออนและแมกนีเซียมซัลเฟต

แนวคิดก็คืออนุภาคเหล่านี้สามารถดูดซึมผ่านผิวหนังได้โดยให้แมกนีเซียมและซัลเฟตซึ่งทำหน้าที่ทางร่างกายที่สำคัญ

แม้จะอ้างว่าตรงกันข้าม แต่ไม่มีหลักฐานที่ดีว่าแมกนีเซียมหรือซัลเฟตถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายของคุณผ่านทางผิวหนัง (1)

แต่การใช้งานทั่วไปสำหรับเกลือ Epsom นั้นอยู่ในอ่างอาบน้ำซึ่งมันจะละลายในน้ำ

อย่างไรก็ตามมันยังสามารถนำไปใช้กับผิวของคุณเป็นเครื่องสำอางหรือนำโดยปากเป็นอาหารเสริมแมกนีเซียมหรือยาระบาย

สรุป เกลือเอปซอมละลายในน้ำและสามารถเติมลงในอ่างอาบน้ำและใช้เป็นเครื่องสำอางได้ อย่างไรก็ตามไม่มีหลักฐานว่าร่างกายของคุณสามารถดูดซับแร่ธาตุผ่านผิวหนังได้

รายงานประโยชน์ต่อสุขภาพและการใช้เกลือ Epsom

คนจำนวนมากรวมถึงผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพบางคนอ้างว่าเกลือ Epsom นั้นเป็นยารักษาโรคและใช้เป็นทางเลือกในการรักษาหลายเงื่อนไข

ให้แมกนีเซียม

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่มีมากที่สุดเป็นอันดับสี่ในร่างกายคือแคลเซียมชนิดแรก

มันเกี่ยวข้องกับปฏิกิริยาทางชีวเคมีมากกว่า 325 อย่างที่เป็นประโยชน์ต่อหัวใจและระบบประสาทของคุณ

หลายคนกินแมกนีเซียมไม่เพียงพอ แม้ว่าคุณจะทำเช่นปัจจัย phytates อาหารและออกซาเลตสามารถรบกวนจำนวนร่างกายของคุณดูดซับ (2)

ในขณะที่แมกนีเซียมซัลเฟตมีคุณค่าเป็นอาหารเสริมแมกนีเซียมบางคนอ้างว่าแมกนีเซียมอาจดูดซึมได้ดีกว่าผ่านเกลืออาบน้ำ Epsom กว่าเมื่อถูกปาก

การอ้างสิทธิ์นี้ไม่ได้อิงตามหลักฐานที่มีอยู่

ผู้เสนอของทฤษฎีชี้ไปที่การศึกษาที่ไม่ได้เผยแพร่ในคนที่มีสุขภาพ 19 คน นักวิจัยอ้างว่าผู้เข้าร่วมทั้งหมดสามคนแสดงให้เห็นว่าระดับแมกนีเซียมในเลือดสูงขึ้นหลังจากแช่ตัวในอ่างเกลือ Epsom

อย่างไรก็ตามไม่มีการทดสอบทางสถิติและไม่มีกลุ่มควบคุม (3)

เป็นผลให้ข้อสรุปของมันไม่มีมูลความจริงและสงสัยอย่างมาก

นักวิจัยยอมรับว่าแมกนีเซียมไม่ถูกดูดซึมผ่านผิวหนังของผู้คน - อย่างน้อยก็ไม่ได้อยู่ในปริมาณที่เกี่ยวข้องกับวิทยาศาสตร์ (1)

ส่งเสริมการนอนหลับและลดความเครียด

ระดับแมกนีเซียมที่เพียงพอนั้นเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการนอนหลับและการจัดการกับความเครียดเนื่องจากแมกนีเซียมช่วยให้สมองของคุณผลิตสารสื่อประสาทที่ทำให้เกิดการนอนหลับและลดความเครียด (4)

แมกนีเซียมอาจช่วยให้ร่างกายของคุณผลิตเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ส่งเสริมการนอนหลับ (5)

ระดับแมกนีเซียมต่ำอาจส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับและความเครียด บางคนอ้างว่าการอาบน้ำเกลือ Epsom สามารถแก้ไขปัญหาเหล่านี้ได้โดยอนุญาตให้ร่างกายดูดซึมแมกนีเซียมผ่านผิวหนัง

มีโอกาสมากขึ้นที่ผลของการอาบเกลือของ Epsom ที่สงบเงียบนั้นเกิดจากการผ่อนคลายที่เกิดจากการอาบน้ำร้อน

ช่วยด้วยอาการท้องผูก

แมกนีเซียมมักใช้รักษาอาการท้องผูก

ดูเหมือนจะเป็นประโยชน์เพราะมันดูดน้ำเข้าสู่ลำไส้ใหญ่ของคุณซึ่งส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลำไส้ (6, 7)

ส่วนใหญ่มักจะนำแมกนีเซียมทางปากเพื่อบรรเทาอาการท้องผูกในรูปแบบของแมกนีเซียมซิเตรตหรือแมกนีเซียมไฮดรอกไซด์

อย่างไรก็ตามการรับประทานเกลือเอปซอมก็บอกว่ามีประสิทธิภาพเช่นกันแม้ว่าจะไม่ได้รับการศึกษาอย่างดี อย่างไรก็ตามองค์การอาหารและยาระบุว่ามันเป็นยาระบายได้รับการอนุมัติ

สามารถใช้ปากกับน้ำตามทิศทางในแพคเกจ

โดยปกติผู้ใหญ่ควรที่จะใช้เกลือเอปซอม 2-6 ช้อนชา (10–30 กรัม) ในแต่ละครั้งละลายในน้ำอย่างน้อย 8 ออนซ์ (237 มล.) และบริโภคทันที คุณสามารถคาดหวังผลยาระบายใน 30 นาทีถึง 6 ชั่วโมง

คุณควรรู้ด้วยว่าการบริโภคเกลือ Epsom อาจก่อให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์เช่นท้องอืดและอุจจาระเหลว (7)

มันควรจะใช้เป็นครั้งคราวเป็นยาระบายไม่ใช่เพื่อบรรเทาในระยะยาว

ประสิทธิภาพการออกกำลังกายและการกู้คืน

บางคนอ้างว่าการอาบน้ำเกลือ Epsom สามารถลดอาการปวดกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการตะคริวซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในการออกกำลังกายและฟื้นฟู

เป็นที่ทราบกันดีว่าระดับแมกนีเซียมที่เพียงพอมีประโยชน์ต่อการออกกำลังกายเพราะแมกนีเซียมช่วยให้ร่างกายของคุณใช้กลูโคสและกรดแลคติค (8)

ในขณะที่ผ่อนคลายในอ่างน้ำร้อนอาจช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ แต่ก็ไม่มีหลักฐานว่าผู้คนดูดซึมแมกนีเซียมในน้ำผ่านผิวหนัง (1)

ในทางกลับกันผลิตภัณฑ์เสริมอาหารในช่องปากสามารถป้องกันการขาดแมกนีเซียมหรือขาดได้อย่างมีประสิทธิภาพ

นักกีฬามีแนวโน้มที่จะมีระดับแมกนีเซียมต่ำดังนั้นผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพมักแนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมแมกนีเซียมเพื่อให้แน่ใจว่าอยู่ในระดับที่เหมาะสม

ในขณะที่แมกนีเซียมมีความสำคัญอย่างชัดเจนสำหรับการออกกำลังกายการใช้เกลืออาบน้ำเพื่อเพิ่มความแข็งแรงก็ยังไม่ได้รับการวิจัย ณ จุดนี้ประโยชน์ที่คาดว่าจะได้รับคือเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ

ลดอาการปวดและบวม

อีกข้ออ้างที่พบบ่อยคือเกลือ Epsom ช่วยลดอาการปวดและบวม

หลายคนรายงานว่าการอาบน้ำเกลือ Epsom ช่วยเพิ่มอาการของ fibromyalgia และโรคข้ออักเสบ

อีกครั้งแมกนีเซียมถือว่ามีความรับผิดชอบสำหรับผลกระทบเหล่านี้เนื่องจากคนจำนวนมากที่มี fibromyalgia และโรคข้ออักเสบขาดแร่ธาตุนี้

การศึกษาหนึ่งใน 15 สตรีที่มี fibromyalgia สรุปว่าการใช้แมกนีเซียมคลอไรด์กับผิวอาจเป็นประโยชน์ในการลดอาการ (9)

อย่างไรก็ตามการศึกษาครั้งนี้มีพื้นฐานมาจากแบบสอบถามและขาดกลุ่มควบคุม ผลลัพธ์ควรนำมาพร้อมเม็ดเกลือ

สรุป ประโยชน์ส่วนใหญ่ของเกลืออาบน้ำ Epsom นั้นเป็นสาระสำคัญ ในทางกลับกันผลิตภัณฑ์เสริมแมกนีเซียมในช่องปากอาจได้รับประโยชน์จากการนอนหลับความเครียดการย่อยอาหารการออกกำลังกายและความเจ็บปวดในผู้ที่มีอาการบกพร่อง

ความปลอดภัยและผลข้างเคียง

ในขณะที่เกลือ Epsom มีความปลอดภัยโดยทั่วไปมีผลกระทบเชิงลบเล็กน้อยที่สามารถเกิดขึ้นได้หากคุณใช้อย่างไม่ถูกต้อง นี่เป็นเพียงความกังวลเมื่อคุณใช้มันทางปาก

ประการแรกแมกนีเซียมซัลเฟตในนั้นมีฤทธิ์เป็นยาระบาย การบริโภคอาจทำให้ท้องเสียท้องอืดหรือปวดท้อง

หากคุณใช้เป็นยาระบายให้แน่ใจว่าได้ดื่มน้ำปริมาณมากซึ่งอาจลดความรู้สึกไม่สบายทางเดินอาหาร นอกจากนี้อย่ากินเกินขนาดที่แนะนำโดยไม่ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน

มีการรายงานการใช้ยาเกินขนาดแมกนีเซียมบางกรณีซึ่งผู้คนรับเกลือ Epsom มากเกินไป อาการรวมถึงคลื่นไส้, ปวดหัว, มึนและผิวหนังที่ถูกล้าง (2, 10)

ในกรณีที่รุนแรงยาเกินขนาดแมกนีเซียมสามารถนำไปสู่ปัญหาหัวใจโคม่าอัมพาตและความตาย สิ่งนี้ไม่น่าเป็นไปได้ตราบใดที่คุณใช้มันในปริมาณที่เหมาะสมตามคำแนะนำของแพทย์ของคุณหรือระบุไว้ในแพ็คเกจ (2, 10)

ติดต่อแพทย์ของคุณหากคุณมีอาการแพ้หรือผลข้างเคียงที่รุนแรงอื่น ๆ

สรุป แมกนีเซียมซัลเฟตในเกลือ Epsom สามารถสร้างผลข้างเคียงเมื่อถูกปาก คุณสามารถป้องกันสิ่งเหล่านี้ได้โดยใช้อย่างถูกต้องและพูดคุยกับแพทย์ก่อนเพิ่มขนาดยา

วิธีการใช้งาน

ต่อไปนี้เป็นวิธีทั่วไปในการใช้เกลือเอปซอม

การอาบน้ำ

การใช้งานที่พบบ่อยที่สุดคือการใช้สิ่งที่เรียกว่าอ่างเกลือ Epsom

เมื่อต้องการทำเช่นนี้เพิ่มเกลือ Epsom 2 ถ้วย (ประมาณ 475 กรัม) ลงในน้ำในอ่างอาบน้ำขนาดมาตรฐานแล้วแช่ร่างกายของคุณอย่างน้อย 15 นาที

คุณสามารถใส่เกลือ Epsom ลงไปในน้ำที่ไหลหากต้องการให้ละลายเร็วขึ้น

ในขณะที่การอาบน้ำร้อนสามารถผ่อนคลายในขณะนี้ยังไม่มีหลักฐานที่ดีสำหรับประโยชน์ของการอาบเกลือ Epsom ในตัวเอง

ความงาม

เกลือ Epsom อาจใช้เป็นผลิตภัณฑ์เสริมความงามสำหรับผิวและผม หากต้องการใช้เป็น exfoliant เพียงแค่วางไว้ในมือของคุณชุบมันและนวดลงบนผิวของคุณ

บางคนอ้างว่ามันเป็นประโยชน์ในการล้างหน้าเนื่องจากมันอาจช่วยทำความสะอาดรูขุมขน

เพียง 1/2 ช้อนชา (2.5 กรัม) จะทำเคล็ดลับ เพียงรวมเข้ากับครีมทำความสะอาดของคุณเองและนวดลงบนผิว

นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มในครีมนวดผมและอาจช่วยเพิ่มปริมาณให้กับเส้นผมของคุณ สำหรับเอฟเฟกต์นี้ให้ใช้คอนดิชั่นเนอร์ที่เท่ากันกับเกลือเอปซอม ทาส่วนผสมให้ทั่วเส้นผมแล้วทิ้งไว้ 20 นาทีแล้วล้างออก

การใช้งานเหล่านี้เป็นข้อมูลโดยสังเขปและไม่ได้รับการสนับสนุนจากการศึกษาใด ๆ โปรดจำไว้ว่ามันทำงานแตกต่างกันสำหรับทุกคนและคุณอาจไม่ได้รับผลประโยชน์ที่รายงาน

ยาระบาย

เกลือ Epsom สามารถใช้ทางปากเป็นอาหารเสริมแมกนีเซียมหรือเป็นยาระบาย

แบรนด์ส่วนใหญ่แนะนำให้ใช้ 2-6 ช้อนชา (10–30 กรัม) ต่อวันละลายในน้ำซึ่งเป็นจำนวนสูงสุดสำหรับผู้ใหญ่

โดยทั่วไปแล้วจะมีปริมาณประมาณ 1-2 ช้อนชา (5–10 กรัม) สำหรับเด็ก

ปรึกษาแพทย์ของคุณหากคุณต้องการปริมาณที่เพิ่มขึ้นหรือถ้าคุณต้องการเพิ่มขนาดยาให้มากกว่าปริมาณที่ระบุไว้ในแพ็คเกจ

หากคุณไม่ได้รับความยินยอมจากแพทย์ห้ามรับประทานเกินขีด จำกัด บนของปริมาณที่ระบุในแพ็คเกจ การได้รับมากกว่าที่คุณต้องการอาจนำไปสู่พิษของแมกนีเซียมซัลเฟต

หากคุณต้องการเริ่มเกลือ Epsom ทางปากเริ่มช้า ลองบริโภคครั้งละ 1-2 ช้อนชา (5–10 กรัม) และค่อยๆเพิ่มขนาดยาตามที่ต้องการ

โปรดจำไว้ว่าความต้องการแมกนีเซียมของทุกคนแตกต่างกัน คุณอาจต้องการปริมาณที่มากกว่าหรือน้อยกว่าปริมาณที่แนะนำทั้งนี้ขึ้นอยู่กับว่าร่างกายของคุณมีปฏิกิริยาอย่างไรและคุณใช้ยาแบบไหน

นอกจากนี้เมื่อบริโภคเกลือ Epsom ให้ใช้เกลือ Epsom บริสุทธิ์เกรดเสริมที่ไม่มีกลิ่นหรือสีเพิ่ม

สรุป เกลือ Epsom สามารถละลายได้ในอ่างอาบน้ำและใช้เป็นผลิตภัณฑ์เสริมความงาม นอกจากนี้ยังสามารถบริโภคกับน้ำเป็นอาหารเสริมแมกนีเซียมหรือยาระบาย

บรรทัดล่าง

เกลือ Epsom อาจมีประโยชน์ในการรักษาอาการขาดแมกนีเซียมหรือท้องผูกเมื่อรับประทานเป็นอาหารเสริม นอกจากนี้ยังสามารถใช้เป็นผลิตภัณฑ์ความงามหรือเกลืออาบน้ำ

มีหลักฐานไม่มากที่จะสนับสนุนผลประโยชน์ที่รายงานทั้งหมด ผลเชิงบวกของมันส่วนใหญ่จะเป็นเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ณ จุดนี้และจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับหน้าที่ของมัน

อย่างไรก็ตามเกลือ Epsom นั้นโดยทั่วไปปลอดภัยและใช้งานง่าย