5 การให้พลังงานกับมื้ออาหารเมื่อการหดตัวของแรงงานครั้งแรกเกิดขึ้น

เนื้อหา

• ง่าย ๆ เข้าไว้
• 1. เนยถั่วและแซนด์วิชกล้วย
• 2. โปรตีนข้าวโอ๊ต (proats)
• 3. มันเทศที่ใส่มันเม็กซิกัน
• 4. ชามข้าวกุ้ง
• 5. สปาเก็ตตี้และซอสเนื้อไม่ติดมัน

คุณเก็บกระเป๋าของโรงพยาบาล แต่คุณเคยคิดเกี่ยวกับมื้อสุดท้ายก่อนที่เด็กทารกจะเข้าหรือไม่? ลองพิจารณาอาหารที่ได้รับการอนุมัติจากนักโภชนาการทั้งห้าคนเพื่อลดอาการปวดเมื่อยขณะทำงานหนัก

มีหลายสิ่งหลายอย่างที่ผู้ปกครองครั้งแรกต้องวางแผนเมื่อมันมาถึงการคลอดบุตร: การยึดสายไฟที่ล่าช้าเทคนิคการผลักดันการจัดการความเจ็บปวดและผิวหนังต่อผิวหนังเป็นสิ่งที่ต้องพิจารณา

แต่ทำไมไม่มีใครเตือนคุณเกี่ยวกับไม้แขวนเสื้อที่ผู้หญิงบางคนประสบขณะใช้แรงงาน

ในขณะที่หลักฐานใหม่ชี้ให้เห็นว่าจริง ๆ แล้วอาจมีประโยชน์ในการกินระหว่างแรงงานสำหรับผู้หญิงที่มีการตั้งครรภ์ที่มีความเสี่ยงต่ำ เสียงอืม ... ไม่ค่อยน่าพอใจเท่าไหร่

โดยที่ในใจมันเป็นการดีที่สุดที่จะวางแผนล่วงหน้าสำหรับสิ่งที่อาจเติมพลังให้ร่างกายของคุณในระหว่างการออกกำลังกายที่ยากที่สุดในชีวิตของคุณ

และใช่มันคือการออกกำลังกาย การวิจัยพบว่าความต้องการพลังงานและแคลอรี่ของผู้หญิงที่ใช้แรงงานมีความคล้ายคลึงกับนักวิ่งมาราธอนมืออาชีพ ฉันเชือนแช ...

เช่นเดียวกับการคลอดบุตรส่วนใหญ่แผนมื้ออาหารก่อนคลอดที่สมบูรณ์แบบของฉันไม่ทำงานอย่างราบรื่นและฉันตัดสินใจตัดสินใจผื่น เลือกที่น่าเกลียดของฉัน? ซุปต้มยำก๋วยเตี๋ยวชามใหญ่ที่ฉันคิดว่าอาจเพิ่มความเร็วในการทำงานของฉัน (การแจ้งเตือนสปอยเลอร์ - ฉันทำงานหนักเป็นเวลา 20 ชั่วโมงและน้ำซุปไม่รู้สึกว่าจะกลับมาดีขึ้นหลังจากการผลักดันครั้งใหญ่)

ง่าย ๆ เข้าไว้

ฉันเรียนรู้อะไร ง่าย ๆ เข้าไว้.เป็นการดีที่สุดที่จะเก็บตู้เย็นและตู้แช่แข็งของคุณด้วยอาหารที่ให้พลังงานเป็นตัน (เช่นทานคาร์โบไฮเดรต) มีรสชาติที่ค่อนข้างอ่อนไหว (ในกรณีที่คุณทำคุกกี้หาย) ย่อยง่าย (เช่นไขมันค่อนข้างต่ำ) ไม่ทำให้ท้องอืด และในที่สุดคุณจะพบว่าอร่อยและน่ารับประทาน คุณมีชีวิตที่ต้องการความต้องการของมนุษย์คนอื่นก่อนดังนั้นสิ่งนี้เหมาะสำหรับคุณ

ด้วยหลักการด้านโภชนาการการกีฬาการย่อยอาหารและความผิดพลาดของตัวเองในใจนี่คือตัวเลือกอาหารที่เข้าถึงได้ง่ายที่จะรวมตัวกันในนาทีสุดท้ายเมื่อมีการหดตัวครั้งแรกหรือการแช่แข็งเพื่อให้พร้อม คุณอยู่ที่อุ้งเชิงกรานครั้งแรก

1. เนยถั่วและแซนด์วิชกล้วย

คุณกำลังจะเป็นแม่ดังนั้นคุณอาจเริ่มฝึกทักษะแซมมี่ PB ของคุณตอนนี้ ไม่ แต่อย่างจริงจังคาร์โบไฮเดรตจากขนมปังและกล้วยจะให้พลังงานแก่คุณทันทีในขณะที่โปรตีนจากเนยถั่วจะช่วยป้องกันไม่ให้น้ำตาลในเลือดและคาถาหิว

2. โปรตีนข้าวโอ๊ต (proats)

ข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ยอดเยี่ยมสำหรับเติมน้ำมันหัวใจของคุณ แต่เพื่อให้มีพลังงานเพิ่มขึ้นอีกนิดเราแนะนำให้คุณใส่ไข่ขาวพาสเจอร์ไรส์ลงในส่วนผสมในขณะที่ปรุงอาหาร ไม่เพียง แต่ไข่จะช่วยให้ข้าวโอ๊ตมีเนื้อครีมที่นุ่มฟู แต่ยังเพิ่มโปรตีนลีนในปริมาณที่พอเหมาะเพื่อช่วยให้คุณอิ่มท้องได้นานขึ้น ตรวจสอบสูตรของฉันสำหรับวิธีการทำชิ้นส่วน pre- (และโพสต์) นี้

3. มันเทศที่ใส่มันเม็กซิกัน

มันเทศเป็นที่ชื่นชอบในวงการกีฬาและด้วยเหตุผลที่ดี พวกมันเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ยอดเยี่ยมที่มีโพแทสเซียมและเหล็กมากมายสารอาหารสองชนิดที่มักจะหมดลงในระหว่างการคลอดและการคลอด

เปลี่ยนของคุณให้เป็นมื้อที่น่าพึงพอใจโดยผสมอกไก่ Rotisserie เล็กน้อยกับซัลซ่าหนึ่งช้อนและผักสับและบรรจุส่วนผสมลงในมันฝรั่งอบ

หากคุณเป็นมังสวิรัติและคุ้นเคยกับการกินถั่วพืชตระกูลถั่วหรือเนยแข็งเป็นจำนวนมากคุณก็สามารถโยนมันเข้าไปได้ แต่ระวังการ จำกัด ส่วนผสมใด ๆ ด้วยแนวโน้มที่จะทำให้เกิดก๊าซ

4. ชามข้าวกุ้ง

ข้ามซื้อกลับบ้านที่มันเยิ้มและเค็มและใช้ตู้เย็นเหลือก่อนที่คุณจะมุ่งหน้าไปที่“ โรงแรม” ที่โรงพยาบาล ข้าวเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดีสำหรับพลังงานในขณะที่กุ้งเพิ่มโปรตีนไขมันต่ำสำหรับพลังงานเป็นเวลานาน โยนผักที่เหลือหรือแช่แข็งบางส่วนและซอสโซเดียมต่ำแบบเบา ๆ เพื่อเติมน้ำมันเชื้อเพลิงที่น่าพึงพอใจ

5. สปาเก็ตตี้และซอสเนื้อไม่ติดมัน

ถ้าและเมื่อฉันเตรียมตัวสำหรับทารก # 2 นี่คือสิ่งที่ฉันจะทำก่อนคลอด โหลดคาร์โบไฮเดรตเหมือนนักวิ่งมาราธอนที่มีพาสต้าอัลเด็นเตชามใหญ่ แต่ให้แน่ใจว่าได้ราดลงไป ข้ามซอสอัลเฟรโดหรือชีสหนักที่อาจทำให้คุณรู้สึกเซื่องซึมป่องและเหนื่อยล้าและยึดติดกับ Bolognese ที่ทำจากเนื้อวัวบดและซอสมะเขือเทศโซเดียมต่ำที่ซื้อจากร้าน

ในขณะที่ความคิดของมื้ออาหารเหล่านี้มีความสมดุลและตัวเลือกที่ได้รับการวางแผนมาอย่างดีสำหรับผู้ที่ทำงานเร็วและมีความอดทนมากขึ้นเพื่อให้คุณผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากคุณอาจจำเป็นต้องมี "การเติมเงิน" เมื่อสิ่งที่ร้อนจัดและหนักหน่วงต้องแน่ใจว่าได้ฟังร่างกายของคุณ (อาจไม่สนใจอะไรเลย) เพื่อเลือกสิ่งที่น่าดึงดูดและอดทนต่อคุณ

ด้วยการให้พรจากผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณเจลคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่าย, ลูกอม, ไอติมหรือน้ำผลไม้อาจทำให้คุณรู้สึกดี ในที่สุดสิ่งที่ร่างกายของคุณต้องการในช่วงเวลานั้นมีความพิเศษอย่างไม่น่าเชื่อดังนั้นเมื่อมันผ่านขั้นตอนของการใช้แรงงานให้เชื่อมั่นว่า "สัญชาตญาณของแม่"

อาจได้รับการฝึกฝนบ้าง คุณจะต้องพึ่งมันเป็นเวลาหลายปี

Abbey Sharp เป็นนักกำหนดอาหารที่ลงทะเบียนทีวีและวิทยุบล็อกเกอร์อาหารและผู้ก่อตั้ง Abbey’s Kitchen Inc. เธอเป็นผู้แต่งตำรา Cookful Glowful ซึ่งเป็นตำราอาหารที่ไม่ได้ออกแบบมาเพื่อช่วยสร้างแรงบันดาลใจให้กับผู้หญิงในการจุดประกายความสัมพันธ์กับอาหาร เธอเพิ่งเปิดตัวกลุ่มผู้ปกครอง Facebook ที่เรียกว่าการวางแผนมื้ออาหารของ Millennial Mom