การออกกำลังกายแบบใช้ความอดทนทำให้คุณฉลาดขึ้น!

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

หากคุณต้องการแรงกระตุ้นพิเศษในการวิ่งบนทางเท้าในตอนเช้า ให้พิจารณาสิ่งนี้: การบันทึกไมล์เหล่านั้นอาจเพิ่มพลังสมองของคุณได้จริง จากการศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์ใน วารสารสรีรวิทยาการออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างต่อเนื่อง (เช่น การวิ่งหรือปั่นจักรยาน) ส่งเสริมการสร้างเซลล์ประสาทในสมอง ซึ่งหมายความว่าอาจทำให้คุณเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ และต่อสู้กับความท้าทายได้ดีขึ้น (BTW: เรามีความจริงเกี่ยวกับอันดับรองชนะเลิศของคุณ)

ในการศึกษานี้โดยเฉพาะ นักวิจัยได้ศึกษาว่ากิจกรรมต่างๆ เช่น การวิ่ง การฝึกเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูง หรือการฝึกความต้านทานขั้นพื้นฐาน ส่งผลต่อการกำเนิดของเซลล์ประสาทในสมองของหนูอย่างไร หนูที่วิ่งมีเซลล์ประสาทใหม่ในฮิบโปแคมปัสสองถึงสามเท่า (ซึ่งเป็นพื้นที่ของสมองของคุณที่รับผิดชอบการเรียนรู้ชั่วคราวและรับมือกับความท้าทายที่ซับซ้อนเชิงพื้นที่) มากกว่าหนูที่ฝึกช่วงเวลาหรือการฝึกความต้านทาน

แม้ว่าการศึกษานี้จะทำในหนู แต่หัวใจทั้งหมดนั้นก็หมายถึงสิ่งดีๆ ต่อสมองของมนุษย์เช่นกัน เมื่อพูดถึงผลกระทบของการออกกำลังกาย สมองของมนุษย์และสมองของสัตว์ฟันแทะจะแสดงให้เห็นการเปลี่ยนแปลงที่คล้ายคลึงกันในการไหลเวียนของเลือดไปยังฮิบโปแคมปัส ตามที่ Miriam Nokia, Ph.D. ผู้เขียนนำการศึกษากล่าว ซึ่งหมายความว่าเป็นไปได้ที่เราจะสามารถใช้การเพิ่มประสิทธิภาพสมองกับมนุษย์ได้เช่นกัน

นี่ไม่ใช่การศึกษาครั้งแรกที่ศึกษาว่าการออกกำลังกายสามารถเพิ่มพลังสมองของเราได้อย่างไร มีวรรณกรรมมากมายเกี่ยวกับวิธีที่การออกกำลังกายแบบแอโรบิกสามารถเพิ่มความจำและช่วยควบคุมความเครียดได้ แต่ตามที่ Wendy Suzuki, Ph.D. นักประสาทวิทยาศึกษาว่าการออกกำลังกายประเภทต่างๆ ส่งผลต่อสมองอย่างไร การวิจัยเกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน (เช่น HIIT หรือการยกน้ำหนัก) ส่งผลทำให้สมองยังค่อนข้างสรุปไม่ได้

“ดูเหมือนว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเพิ่มความจำ อารมณ์ และความสนใจของคุณ แม้ว่า 'สูตร' เฉพาะสำหรับระยะเวลา นานแค่ไหน และประเภทการออกกำลังกายที่ดีที่สุดยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด” เธอกล่าว และแม้ว่าจะยังไม่มีการศึกษาเฉพาะเจาะจงเบื้องหลังเรื่องนี้ แต่ก็ควรที่จะเก็บเกี่ยวผลประโยชน์เหล่านั้นในตอนเที่ยง "การออกกำลังกายตอนเช้านั้นสมเหตุสมผลเพราะคุณกำลังเปลี่ยนระดับของสารสื่อประสาทที่เป็นประโยชน์ต่ออารมณ์และปัจจัยการเจริญเติบโตที่เป็นประโยชน์ต่อการปั้นของสมอง ก่อน คุณไปทำงานเพื่อใช้สมองของคุณ” ซูซูกิกล่าว

แล้ว Takeaway คืออะไร? การสูบฉีดธาตุเหล็กอาจมีประโยชน์มากกว่าสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อใหม่ (การยกของหนักก็มีประโยชน์อื่นๆ อีกมากเช่นกัน) แต่การเพิ่มความอดทนและระบบคาร์ดิโอของคุณอาจดีกว่าสำหรับการสร้างพลังสมองของคุณ

รีวิวสำหรับ