Endometriosis Fatigue: ทำไมถึงเกิดขึ้นและทำอะไรได้บ้าง

เนื้อหา

• คุณสามารถทำอะไรได้บ้าง
• 1. ยอมรับว่าความเหนื่อยล้าเป็นอาการจริงที่มีผลกระทบจริง
• 2. ถามแพทย์ของคุณเพื่อตรวจสอบระดับของคุณ
• 3. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุล
• 4. พิจารณาผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
• 5. เริ่ม (และยึดติดกับ!) กิจวัตรการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ
• 6. รักษาตารางการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ
• 7. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณฝึกการนอนหลับอย่างถูกสุขลักษณะ
• คุณควร
• 8. เปิดเผยเกี่ยวกับข้อ จำกัด ของคุณ
• 9. ขอการสนับสนุน
• บรรทัดล่างสุด

คุณสามารถทำอะไรได้บ้าง

Endometriosis เป็นความผิดปกติที่เนื้อเยื่อที่เส้นมดลูก (เยื่อบุโพรงมดลูก) เติบโตในที่อื่น ๆ ในร่างกาย อาการของมันรวมถึงสิ่งที่ชอบ:

• ช่วงเวลาที่เจ็บปวด
• เลือดออกมากเกินไป
• ท้องอืด

อาการอ่อนเพลียเรื้อรังเป็นอาการทั่วไปอีกอย่างหนึ่งที่คุณอาจพบแม้ว่าจะไม่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยที่เป็นทางการมากนัก

อ่านต่อไปเพื่อดูว่าคุณสามารถช่วยจัดการความเหนื่อยล้าและปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณได้อย่างไร

1. ยอมรับว่าความเหนื่อยล้าเป็นอาการจริงที่มีผลกระทบจริง

ตอนนี้อายุ 35, เจสสิก้าโคห์เลอร์เริ่มมีอาการ endometriosis เมื่อเธอยังเป็นวัยรุ่น เธอไม่ได้รับการวินิจฉัยอย่างเป็นทางการจนกระทั่งอายุ 24 ถึงแม้ว่าการวินิจฉัยนั้นจะนำไปสู่แผนการจัดการที่กำหนด แต่เธอก็ยังคงมีอาการอย่างเหนื่อยล้า

โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อยล้าอย่างรุนแรงในช่วงรอบประจำเดือนของเธอ เธออธิบายว่ามันเป็น“ อาการวิงเวียนศีรษะที่ใช้พลังงานต่ำ - ราวกับว่าไม่มีเลือดไหลเวียนในร่างกายของคุณ”

โคห์เลอร์กล่าวต่อไปว่าเมื่อมันแย่ที่สุดเธอจะพบว่าตัวเองงีบหลับเป็นเวลาหลายชั่วโมง เธอยังรู้สึกถึงความรู้สึกมืดมนหากเธอเคลื่อนไหวเร็วเกินไปหรือยืนขึ้นเร็วเกินไป

การยอมรับว่าความเหนื่อยล้าอาจส่งผลต่อวันของคุณเป็นกุญแจสำคัญ สำหรับเจสสิก้าความเหนื่อยล้านั้นมักจะเกิดขึ้นในเวลาประมาณ 18.00 น. สำหรับคุณอาจเป็นเวลาที่แตกต่างกัน โดยไม่คำนึงถึงให้ต่อต้านการกระตุ้นพลังผ่านช่วงเวลาที่คุณรู้สึกเหนื่อยและเฉื่อยชา การต่อสู้มันอาจทำให้อาการของคุณแย่ลง

2. ถามแพทย์ของคุณเพื่อตรวจสอบระดับของคุณ

มีหลายระบบที่เล่นเมื่อมันมาถึงความเหนื่อยล้า นัดกับแพทย์ของคุณเพื่อรับการตรวจสอบระดับของคุณและออกกฎเงื่อนไขที่อาจนำไปสู่การใช้พลังงานต่ำของคุณ

การทดสอบเลือดเพื่อประเมินระดับเหล็กน้ำตาลในเลือดและระดับฮอร์โมนไทรอยด์ของคุณสำหรับเงื่อนไขต่างๆเช่น:

• โรคโลหิตจาง หากคุณมีธาตุเหล็กไม่เพียงพอร่างกายของคุณอาจมีปัญหาในการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง เซลล์เหล่านี้นำออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อทั้งหมดของร่างกาย หนึ่งในอาการหลักของโรคโลหิตจางคือความเหนื่อยล้า อาการอื่น ๆ ได้แก่ หายใจถี่อ่อนแรงและมึนศีรษะ
• น้ำตาลในเลือดต่ำ ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำเป็นภาวะที่มีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณและสามารถดูดพลังงานของคุณ เมื่อน้ำตาลในเลือดลดลงคุณอาจรู้สึกอ่อนเพลีย คุณอาจรู้สึกสั่นเทาหงุดหงิดและวิตกกังวล
• ปัญหาต่อมไทรอยด์ Hypothyroidism เป็นภาวะที่ต่อมไทรอยด์ของคุณไม่ได้สร้างฮอร์โมนบางอย่างเพียงพอ นอกเหนือจากความรู้สึกเหนื่อยมากขึ้นคุณอาจประสบกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและอาการปวดข้อ

3. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุล

สิ่งที่คุณกินอาจมีผลต่อระดับพลังงานของคุณ อาหารที่มีแหล่งโปรตีนที่เป็นของแข็งเช่นถั่วเมล็ดถั่วและปลาอาจช่วยให้คุณรู้สึกกระฉับกระเฉงขึ้นตลอดทั้งวัน คุณควรลองรับผลไม้สดและผักที่แนะนำ 8 ถึง 10 มื้อต่อวัน

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง ได้แก่ อาหารที่มีน้ำตาลเพิ่ม ได้แก่ อาหารแปรรูปและขนมหวาน สิ่งเหล่านี้สามารถทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้ามากขึ้นเมื่อน้ำตาลในเลือดพุ่งออกมา

“ อาหารแมคโครไบโอติกที่สะอาดมากได้ทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับฉัน” เจสสิก้ากล่าว “ ฉันตัดส่วนใหญ่ของเมล็ดข้าวและทุกอย่าง [ยกเว้น] นมไขมันเต็มอินทรีย์”

สำหรับเจสสิก้าการเปลี่ยนอาหารของเธอลดความบวมและความเกียจคร้านที่เธอรู้สึก

“ ฉันกินมากขึ้นเพราะฉันเหนื่อยและคิดว่าฉันไม่ได้กินมากพอ - เป็นวัฏจักรที่แย่มากที่จะเข้าไป” เธอกล่าว “ การกำจัดมาโครไม่ปลอดภัยนั้นทำให้ฉันรู้ว่าฉันกินเพียงพอและอาหารที่ร่างกายต้องการ”

ไม่ว่าคุณจะกินอาหารประเภทใดอย่าข้ามอาหารเช้า การทำเช่นนั้นไม่เพียงส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดและระดับพลังงานของคุณเท่านั้น แต่ยังอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและมีปัญหาในการคิด การทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพตลอดทั้งวันอาจช่วยให้ระดับกลูโคสของคุณคงที่

4. พิจารณาผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

หากคุณขาดสารอาหารที่สำคัญเช่นเหล็กแพทย์อาจแนะนำให้ทานอาหารเสริมเพื่อเพิ่มระดับ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับประโยชน์และความเสี่ยงของอาหารเสริมรวมถึงการโต้ตอบกับยาหรืออาหารเสริมที่เป็นไปได้

แม้ว่าคุณควรจะได้รับสารอาหารของวันด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ แต่วิตามินทุกวันสามารถช่วยเติมเต็มช่องว่างทางโภชนาการได้ ผู้หญิงที่มี endometriosis ที่ทานยาเอสโตรเจนอาจได้รับประโยชน์จากการทานแคลเซียมและวิตามินดีเสริมเพื่อปกป้องกระดูก วิตามินดีอาจปรับปรุงอาการของความเหนื่อยล้า

5. เริ่ม (และยึดติดกับ!) กิจวัตรการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ

การออกกำลังกายอาจช่วยให้คุณจัดการกับความเหนื่อยล้า เจสสิก้ากล่าวว่าการออกกำลังกายของเธอในช่วงเวลาที่เธอได้รับการวินิจฉัยคือ“ zilch”

“ ฉันพบบล็อกเกอร์ออกกำลังกาย - นักวิ่งระยะไกลทุกคน - และฉันก็ลองทำอย่างนั้นและก็น่ากลัวมาก” เธอกล่าว “ การออกกำลังกายที่ยาวนานเพียงแค่เช็ดฉันออก”

หลังจากจัดการกับความคิดที่ว่า“ คุณป่วยแล้วคุณไม่ควรทำอะไรมาก” เจสสิก้าได้ลองใช้การฝึกอบรม CrossFit และการฝึกระยะห่างสูง (HIIT) การออกกำลังกายเหล่านี้สั้นและรุนแรง แต่พวกเขาทำให้เธอรู้สึกดีขึ้นมาก

“ การฟื้นตัวของฉันนั้นเจ็บปวดน้อยกว่ามากและการฝึกฝนความแข็งแรงให้พลังงานแก่ฉันมากกว่าที่จะทำลายมัน” เธอกล่าว “ นอกจากนี้ฉันคิดว่ามันทำได้หลายอย่างสำหรับเกมจิตของฉันและวิธีการดูแลตนเอง”

ไม่ทราบว่าจะเริ่มอย่างไร การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำอาจเป็นทางออกที่ดีที่สุดของคุณ กิจกรรมต่าง ๆ เช่นการเดินการว่ายน้ำและการเต้นรำสามารถช่วยได้ด้วยพลังงานของคุณ ในทางกลับกันกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการวิ่งและกระโดดอาจทำให้อาการของ endometriosis แย่ลงสำหรับผู้หญิงบางคน

6. รักษาตารางการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้นอนระหว่างเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงในแต่ละคืน หากคุณไม่มีเครื่องหมายดังกล่าวอาจส่งผลต่อความเหนื่อยล้าในเวลากลางวันของคุณ กิจวัตรก่อนนอนสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลาย ตัวอย่างเช่นลองอาบน้ำในชั่วโมงหรือดังนั้นก่อนนอนหรือจิบชาดอกคาโมไมล์

และในขณะที่คุณอยู่ให้ลองมุ่งหน้าไปนอนในเวลาเดียวกันทุกคืนและตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกันทุกเช้า ตารางการนอนหลับที่คาดการณ์ได้จะช่วยให้ร่างกายของคุณมีจังหวะที่ดี

7. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณฝึกการนอนหลับอย่างถูกสุขลักษณะ

สภาพแวดล้อมที่คุณนอนหลับก็มีความสำคัญเช่นกัน ทำตามเคล็ดลับสุขอนามัยการนอนหลับเหล่านี้เพื่อพักผ่อนให้ดีขึ้น:

คุณควร

• ต่อต้านการงีบหลับนานกว่า 30 นาทีในระหว่างวัน
• วางหน้าจอเช่นโทรทัศน์คอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์ออกจากห้องนอน
• ใช้เตียงนอนไม่ทำกิจกรรมอื่น ๆ เช่นทำงานหรือออกไปเที่ยว
• พิจารณาใช้เสียงสีขาวและม่านทึบ
• อย่าดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ก่อนนอน เช่นเดียวกันกับอาหารมื้อใหญ่
• ออกกำลังกายอย่างน้อยสี่ชั่วโมงก่อนเข้านอน

8. เปิดเผยเกี่ยวกับข้อ จำกัด ของคุณ

การดูแลตัวเองยังเกี่ยวข้องกับการให้ผู้อื่นรู้ว่าบางครั้งคุณจะรู้สึกเหนื่อยล้า เปิดเผยและซื่อสัตย์เกี่ยวกับกิจกรรมหรือเวลาของวันเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยมากกว่าปกติ คุณอาจเลือกที่จะไปง่าย ๆ ในช่วงเวลาเหล่านี้หรือออกกำลังกายแบบเบา ๆ เพื่อเพิ่มพลังงาน

ในเวลาเดียวกันเจสสิก้าสนับสนุนผู้หญิงที่มี endometriosis ให้“ เป็นผู้สนับสนุนของคุณเองและทดสอบน่านน้ำด้วยทุกสิ่งที่คุณจะพบว่าคนอื่นแบ่งปันเกี่ยวกับประสบการณ์ของพวกเขาเอง” อาการและข้อ จำกัด ของคุณจะแตกต่างจากของคนอื่น

9. ขอการสนับสนุน

แม้ว่าแพทย์ของคุณจะเป็นแหล่งข้อมูลที่ดีสำหรับการหาการสนับสนุนพวกเขาไม่ได้เป็นแหล่งข้อมูลเดียวของคุณหากคุณไม่ได้รับสิ่งที่คุณต้องการจากแพทย์ของคุณมันก็โอเคที่จะขอพวกเขาสำหรับการอ้างอิง

“ ฉันพยายามกดหาคำตอบว่าเกิดอะไรขึ้นกับฉัน แต่ [แพทย์] กำลังปฏิบัติกับฉันเหมือนเด็กผู้หญิงขี้เกียจที่รู้สึกเสียใจกับช่วงเวลาที่หนักหน่วงของเธอ” เจสสิก้ากล่าว ประสบการณ์นี้นำเธอไปสำรวจมาตรการสุขภาพแบบองค์รวมมากขึ้น

“ การดูแลตัวเองเป็นสิ่งสำคัญสำหรับฉันตอนนี้” เธอกล่าว “ ฉันรู้สึกสอดคล้องกับสิ่งที่ร่างกายของฉันบอกฉันมากขึ้น”

คุณอาจพบว่ากลุ่มสนับสนุนออนไลน์มีประโยชน์ คุณสามารถติดต่อกับผู้หญิงทั่วโลกที่เกี่ยวข้องกับ endometriosis และความเหนื่อยล้าที่เกี่ยวข้อง คุณสามารถแบ่งปันเคล็ดลับเกี่ยวกับสิ่งที่ช่วยให้คุณจัดการกับอาการของคุณเช่นเดียวกับเรียนรู้เทคนิคใหม่ ยกตัวอย่างเช่นกลุ่มสนับสนุน Endometriosis บน Facebook มีผู้ติดตามเกือบ 18,000 คน ผู้ดูแลระบบของกลุ่มนี้แบ่งปันบทความเกี่ยวกับการวิจัยและข่าวล่าสุดอย่างสม่ำเสมอ

องค์กร endometriosis อื่น ๆ ได้แก่ :

• มูลนิธิเยื่อบุโพรงมดลูกแห่งอเมริกา
• ศูนย์วิจัย Endometriosis
• สมาคม endometriosis

บรรทัดล่างสุด

หากเคล็ดลับและกลเม็ดเหล่านี้ไม่ช่วยคุณอย่าลังเลที่จะติดต่อแพทย์ของคุณ คุณอาจมีเงื่อนไขทางการแพทย์อื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับความเหนื่อยล้าของคุณ มิฉะนั้นต้องอดทน Endometriosis นั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลและทุกคนมีอาการและสถานการณ์ที่แตกต่างกัน

คำแนะนำในการพรากจากกันของเจสสิก้า? “ ลองลดน้ำหนักออกกำลังกายและเปลี่ยนวิถีชีวิต ปล่อยให้พวกเขาจมลงอย่างน้อยหกสัปดาห์และทำสิ่งต่าง ๆ ต่อไปจนกว่าคุณจะพบยอดเงินคงเหลือของคุณ คุณสามารถทำได้มากกว่าที่คุณรู้ - มากขึ้น”