18 สูตรอาหารเช้าคาร์โบไฮเดรตต่ำแสนอร่อย

เนื้อหา

• 1. ไข่และผักทอดในน้ำมันมะพร้าว
• ส่วนผสม:
• 2. ไข่อบกับผักโขมโยเกิร์ตและน้ำมันพริก
• ส่วนผสม:
• 3. อาหารเช้าคาวบอยกระทะ
• ส่วนผสม:
• 4. เบคอนและไข่ด้วยวิธีที่แตกต่างกัน
• ส่วนผสม:
• 5. มัฟฟินอาหารเช้าแบบไข่และกระท่อมชีสไร้แป้ง
• ส่วนผสม:
• 6. ครีมชีสแพนเค้ก
• ส่วนผสม:
• 7. ผักโขมเห็ดและคีช Feta Crustless
• ส่วนผสม:
• 8. ไข่ไส้กรอก Paleo ‘McMuffin’
• ส่วนผสม:
• 9. พุดดิ้งมะพร้าวเจีย
• ส่วนผสม:
• 10. เบคอนและไข่
• ส่วนผสม:
• 11. เบคอนไข่อะโวคาโดและสลัดมะเขือเทศ
• ส่วนผสม:
• 12. อะโวคาโดสอดไส้แซลมอนรมควันและไข่
• ส่วนผสม:
• 13. แอปเปิ้ลกับอัลมอนด์บัตเตอร์
• ส่วนผสม:
• 14. ไส้กรอกกับไข่
• ส่วนผสม:
• 15. เบคอนแพนเค้ก
• ส่วนผสม:
• 16. อาหารเช้าแบบคาร์โบไฮเดรตต่ำและไม่มีไข่
• ส่วนผสม:
• 17. ผักโขมชีสแพะและไข่เจียวโชริโซ
• ส่วนผสม:
• 18. วาฟเฟิลคาร์โบไฮเดรตต่ำ
• ส่วนผสม:
• บรรทัดล่างสุด
• การเตรียมอาหาร: อาหารเช้าทุกวัน

หลายคนที่รับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำต้องดิ้นรนกับอาหารเช้า

บางคนมีงานยุ่งในตอนเช้าในขณะที่บางคนไม่รู้สึกหิวในตอนเริ่มต้นของวัน

แม้ว่าการงดอาหารเช้าและรอจนกว่าความอยากอาหารของคุณจะกลับมาใช้ได้สำหรับบางคน แต่หลายคนอาจรู้สึกและทำอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพได้ดีขึ้น

หากเป็นเช่นนั้นคุณควรเริ่มต้นวันใหม่ด้วยสิ่งที่มีคุณค่าทางโภชนาการ

นี่คือ 18 สูตรอาหารเช้าคาร์โบไฮเดรตต่ำแสนอร่อย เพื่อให้สูตรอาหารเหล่านี้ดีต่อสุขภาพมากขึ้นให้ข้ามเนื้อสัตว์แปรรูปและแทนที่ด้วยอาหารโปรตีนสูงอื่น

1. ไข่และผักทอดในน้ำมันมะพร้าว

ส่วนผสม:

• น้ำมันมะพร้าว
• แครอท
• กะหล่ำ
• บร็อคโคลี
• ถั่วเขียว
• ไข่
• ผักโขม
• เครื่องเทศ

ดูสูตร

2. ไข่อบกับผักโขมโยเกิร์ตและน้ำมันพริก

ส่วนผสม:

• กรีกโยเกิร์ต
• กระเทียม
• เนย
• น้ำมันมะกอก
• กระเทียมหอม
• ต้นหอม
• ผักโขม
• น้ำมะนาว
• ไข่
• พริกป่น

ดูสูตร

3. อาหารเช้าคาวบอยกระทะ

ส่วนผสม:

• ไส้กรอกอาหารเช้า
• มันฝรั่งหวาน
• ไข่
• อาโวคาโด
• ผักชี
• ซอสร้อน
• ชีสดิบ (ไม่จำเป็น)
• เกลือ
• พริกไทย

ดูสูตร

4. เบคอนและไข่ด้วยวิธีที่แตกต่างกัน

ส่วนผสม:

• ครีมชีสไขมันเต็ม
• โหระพาแห้ง
• ไข่
• เบคอน

ดูสูตร

5. มัฟฟินอาหารเช้าแบบไข่และกระท่อมชีสไร้แป้ง

ส่วนผสม:

• ไข่
• หัวหอมสีเขียว
• เมล็ดกัญชา
• อาหารอัลมอนด์
• ชีสกระท่อม
• พาร์เมซานชีส
• ผงฟู
• อาหาร Flaxseed
• ยีสต์เกล็ด
• เกลือ
• เครื่องเทศปรุงรส

ดูสูตร

6. ครีมชีสแพนเค้ก

ส่วนผสม:

• ครีมชีส
• ไข่
• หญ้าหวาน
• อบเชย

ดูสูตร

7. ผักโขมเห็ดและคีช Feta Crustless

ส่วนผสม:

• เห็ด
• กระเทียม
• ผักโขมแช่แข็ง
• ไข่
• นม
• เฟต้าชีส
• พามิซานชีสแบบขูดฝอย
• ชีสมอสซาเรลล่า
• เกลือ
• พริกไทย

ดูสูตร

8. ไข่ไส้กรอก Paleo ‘McMuffin’

ส่วนผสม:

• เนยใส
• ไส้กรอกหมู
• ไข่
• เกลือ
• พริกไทยดำ
• กวากาโมเล่

ดูสูตร

9. พุดดิ้งมะพร้าวเจีย

ส่วนผสม:

• เมล็ดเจีย
• กะทิไขมันเต็ม
• น้ำผึ้ง

ดูสูตร

10. เบคอนและไข่

ส่วนผสม:

• เบคอน
• ไข่

ดูสูตร

11. เบคอนไข่อะโวคาโดและสลัดมะเขือเทศ

ส่วนผสม:

• เบคอน
• ไข่
• อาโวคาโด
• มะเขือเทศ

ดูสูตร

12. อะโวคาโดสอดไส้แซลมอนรมควันและไข่

ส่วนผสม:

• อะโวคาโด
• แซลมอนรมควัน
• ไข่
• เกลือ
• พริกไทยดำ
• พริกป่น
• ผักชีฝรั่งสด

ดูสูตร

13. แอปเปิ้ลกับอัลมอนด์บัตเตอร์

ส่วนผสม:

• แอปเปิ้ล
• เนยอัลมอนด์

ดูสูตร

14. ไส้กรอกกับไข่

ส่วนผสม:

• ไส้กรอก
• ไข่
• หัวหอมสีเขียว
• เกลือ

ดูสูตร

15. เบคอนแพนเค้ก

ส่วนผสม:

• เบคอน
• ไข่ขาว
• แป้งมะพร้าว
• เจลาติน
• เนยจืด
• ต้นหอมจีน

ดูสูตร

16. อาหารเช้าแบบคาร์โบไฮเดรตต่ำและไม่มีไข่

ส่วนผสม:

• พริกหยวกเขียวและแดง
• น้ำมันมะกอก
• เครื่องเทศปรุงรส
• พริกไทยดำ
• ไส้กรอกอาหารเช้าไก่งวง
• ชีสมอสซาเรลล่า

ดูสูตร

17. ผักโขมชีสแพะและไข่เจียวโชริโซ

ส่วนผสม:

• ไส้กรอกโชริโซ
• เนย
• ไข่
• น้ำ
• ชีสแพะ
• ผักโขม
• อาโวคาโด
• ซัลซ่า

ดูสูตร

18. วาฟเฟิลคาร์โบไฮเดรตต่ำ

ส่วนผสม:

• ไข่ขาว
• ไข่ทั้งฟอง
• แป้งมะพร้าว
• นม
• ผงฟู
• หญ้าหวาน

ดูสูตร

บรรทัดล่างสุด

อาหารเช้าคาร์โบไฮเดรตต่ำแต่ละมื้ออุดมไปด้วยโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพและควรทำให้คุณรู้สึกพึงพอใจและมีพลังเป็นเวลาหลายชั่วโมงแม้ว่าบางคนจะได้รับประโยชน์จากแหล่งโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพและมีการแปรรูปน้อยกว่าก็ตาม

อีกทางเลือกหนึ่งคือการปรุงอาหารมากกว่าที่คุณต้องการในมื้อเย็นจากนั้นอุ่นให้ร้อนและรับประทานเป็นอาหารเช้าในเช้าวันรุ่งขึ้น

ความเป็นไปได้ในการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเพื่อสุขภาพนั้นไม่มีที่สิ้นสุดช่วยให้คุณสามารถหาอาหารที่เหมาะสมสำหรับมื้อเช้ากลางวันเย็นหรือของว่างได้

การเตรียมอาหาร: อาหารเช้าทุกวัน