18 สูตรอาหารเช้าคาร์โบไฮเดรตต่ำแสนอร่อย
เนื้อหา
- 1. ไข่และผักทอดในน้ำมันมะพร้าว
- ส่วนผสม:
- 2. ไข่อบกับผักโขมโยเกิร์ตและน้ำมันพริก
- ส่วนผสม:
- 3. อาหารเช้าคาวบอยกระทะ
- ส่วนผสม:
- 4. เบคอนและไข่ด้วยวิธีที่แตกต่างกัน
- ส่วนผสม:
- 5. มัฟฟินอาหารเช้าแบบไข่และกระท่อมชีสไร้แป้ง
- ส่วนผสม:
- 6. ครีมชีสแพนเค้ก
- ส่วนผสม:
- 7. ผักโขมเห็ดและคีช Feta Crustless
- ส่วนผสม:
- 8. ไข่ไส้กรอก Paleo ‘McMuffin’
- ส่วนผสม:
- 9. พุดดิ้งมะพร้าวเจีย
- ส่วนผสม:
- 10. เบคอนและไข่
- ส่วนผสม:
- 11. เบคอนไข่อะโวคาโดและสลัดมะเขือเทศ
- ส่วนผสม:
- 12. อะโวคาโดสอดไส้แซลมอนรมควันและไข่
- ส่วนผสม:
- 13. แอปเปิ้ลกับอัลมอนด์บัตเตอร์
- ส่วนผสม:
- 14. ไส้กรอกกับไข่
- ส่วนผสม:
- 15. เบคอนแพนเค้ก
- ส่วนผสม:
- 16. อาหารเช้าแบบคาร์โบไฮเดรตต่ำและไม่มีไข่
- ส่วนผสม:
- 17. ผักโขมชีสแพะและไข่เจียวโชริโซ
- ส่วนผสม:
- 18. วาฟเฟิลคาร์โบไฮเดรตต่ำ
- ส่วนผสม:
- บรรทัดล่างสุด
- การเตรียมอาหาร: อาหารเช้าทุกวัน
หลายคนที่รับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำต้องดิ้นรนกับอาหารเช้า
บางคนมีงานยุ่งในตอนเช้าในขณะที่บางคนไม่รู้สึกหิวในตอนเริ่มต้นของวัน
แม้ว่าการงดอาหารเช้าและรอจนกว่าความอยากอาหารของคุณจะกลับมาใช้ได้สำหรับบางคน แต่หลายคนอาจรู้สึกและทำอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพได้ดีขึ้น
หากเป็นเช่นนั้นคุณควรเริ่มต้นวันใหม่ด้วยสิ่งที่มีคุณค่าทางโภชนาการ
นี่คือ 18 สูตรอาหารเช้าคาร์โบไฮเดรตต่ำแสนอร่อย เพื่อให้สูตรอาหารเหล่านี้ดีต่อสุขภาพมากขึ้นให้ข้ามเนื้อสัตว์แปรรูปและแทนที่ด้วยอาหารโปรตีนสูงอื่น
1. ไข่และผักทอดในน้ำมันมะพร้าว
ส่วนผสม:
- น้ำมันมะพร้าว
- แครอท
- กะหล่ำ
- บร็อคโคลี
- ถั่วเขียว
- ไข่
- ผักโขม
- เครื่องเทศ
ดูสูตร
2. ไข่อบกับผักโขมโยเกิร์ตและน้ำมันพริก
ส่วนผสม:
- กรีกโยเกิร์ต
- กระเทียม
- เนย
- น้ำมันมะกอก
- กระเทียมหอม
- ต้นหอม
- ผักโขม
- น้ำมะนาว
- ไข่
- พริกป่น
ดูสูตร
3. อาหารเช้าคาวบอยกระทะ
ส่วนผสม:
- ไส้กรอกอาหารเช้า
- มันฝรั่งหวาน
- ไข่
- อาโวคาโด
- ผักชี
- ซอสร้อน
- ชีสดิบ (ไม่จำเป็น)
- เกลือ
- พริกไทย
ดูสูตร
4. เบคอนและไข่ด้วยวิธีที่แตกต่างกัน
ส่วนผสม:
- ครีมชีสไขมันเต็ม
- โหระพาแห้ง
- ไข่
- เบคอน
ดูสูตร
5. มัฟฟินอาหารเช้าแบบไข่และกระท่อมชีสไร้แป้ง
ส่วนผสม:
- ไข่
- หัวหอมสีเขียว
- เมล็ดกัญชา
- อาหารอัลมอนด์
- ชีสกระท่อม
- พาร์เมซานชีส
- ผงฟู
- อาหาร Flaxseed
- ยีสต์เกล็ด
- เกลือ
- เครื่องเทศปรุงรส
ดูสูตร
6. ครีมชีสแพนเค้ก
ส่วนผสม:
- ครีมชีส
- ไข่
- หญ้าหวาน
- อบเชย
ดูสูตร
7. ผักโขมเห็ดและคีช Feta Crustless
ส่วนผสม:
- เห็ด
- กระเทียม
- ผักโขมแช่แข็ง
- ไข่
- นม
- เฟต้าชีส
- พามิซานชีสแบบขูดฝอย
- ชีสมอสซาเรลล่า
- เกลือ
- พริกไทย
ดูสูตร
8. ไข่ไส้กรอก Paleo ‘McMuffin’
ส่วนผสม:
- เนยใส
- ไส้กรอกหมู
- ไข่
- เกลือ
- พริกไทยดำ
- กวากาโมเล่
ดูสูตร
9. พุดดิ้งมะพร้าวเจีย
ส่วนผสม:
- เมล็ดเจีย
- กะทิไขมันเต็ม
- น้ำผึ้ง
ดูสูตร
10. เบคอนและไข่
ส่วนผสม:
- เบคอน
- ไข่
ดูสูตร
11. เบคอนไข่อะโวคาโดและสลัดมะเขือเทศ
ส่วนผสม:
- เบคอน
- ไข่
- อาโวคาโด
- มะเขือเทศ
ดูสูตร
12. อะโวคาโดสอดไส้แซลมอนรมควันและไข่
ส่วนผสม:
- อะโวคาโด
- แซลมอนรมควัน
- ไข่
- เกลือ
- พริกไทยดำ
- พริกป่น
- ผักชีฝรั่งสด
ดูสูตร
13. แอปเปิ้ลกับอัลมอนด์บัตเตอร์
ส่วนผสม:
- แอปเปิ้ล
- เนยอัลมอนด์
ดูสูตร
14. ไส้กรอกกับไข่
ส่วนผสม:
- ไส้กรอก
- ไข่
- หัวหอมสีเขียว
- เกลือ
ดูสูตร
15. เบคอนแพนเค้ก
ส่วนผสม:
- เบคอน
- ไข่ขาว
- แป้งมะพร้าว
- เจลาติน
- เนยจืด
- ต้นหอมจีน
ดูสูตร
16. อาหารเช้าแบบคาร์โบไฮเดรตต่ำและไม่มีไข่
ส่วนผสม:
- พริกหยวกเขียวและแดง
- น้ำมันมะกอก
- เครื่องเทศปรุงรส
- พริกไทยดำ
- ไส้กรอกอาหารเช้าไก่งวง
- ชีสมอสซาเรลล่า
ดูสูตร
17. ผักโขมชีสแพะและไข่เจียวโชริโซ
ส่วนผสม:
- ไส้กรอกโชริโซ
- เนย
- ไข่
- น้ำ
- ชีสแพะ
- ผักโขม
- อาโวคาโด
- ซัลซ่า
ดูสูตร
18. วาฟเฟิลคาร์โบไฮเดรตต่ำ
ส่วนผสม:
- ไข่ขาว
- ไข่ทั้งฟอง
- แป้งมะพร้าว
- นม
- ผงฟู
- หญ้าหวาน
ดูสูตร
บรรทัดล่างสุด
อาหารเช้าคาร์โบไฮเดรตต่ำแต่ละมื้ออุดมไปด้วยโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพและควรทำให้คุณรู้สึกพึงพอใจและมีพลังเป็นเวลาหลายชั่วโมงแม้ว่าบางคนจะได้รับประโยชน์จากแหล่งโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพและมีการแปรรูปน้อยกว่าก็ตาม
อีกทางเลือกหนึ่งคือการปรุงอาหารมากกว่าที่คุณต้องการในมื้อเย็นจากนั้นอุ่นให้ร้อนและรับประทานเป็นอาหารเช้าในเช้าวันรุ่งขึ้น
ความเป็นไปได้ในการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเพื่อสุขภาพนั้นไม่มีที่สิ้นสุดช่วยให้คุณสามารถหาอาหารที่เหมาะสมสำหรับมื้อเช้ากลางวันเย็นหรือของว่างได้
การเตรียมอาหาร: อาหารเช้าทุกวัน
บทความใหม่
ธาตุเหล็กในอาหาร