14 รูปแบบของไม้กระดานที่คุณไม่ได้ลอง แต่ต้องการโดยเร็ว

เนื้อหา

• 1. ไม้กระดานแขน
• 2. แขนถึงไม้กระดานเต็ม
• 3. ไม้กระดานด้านข้าง
• 4. ไม้กระดานเดิน
• 5. ไม้กระดานย้อนกลับ
• 6. กระดาน 'Spider-Man' (เข่าถึงข้อศอก)
• 7. ไม้กระดานกับเข่าสลับกับข้อศอก
• 8. ไม้กระดานกับแถว
• 9. แจ็คไม้กระดาน
• 10. ไม้กระดานกับก๊อกไหล่
• 11. นักปีนเขา
• 12. Jackknife ลูกสวิส
• 13. ลูกหอกสวิส
• 14. Burpees
• Takeaway

การแสวงหา abs ที่สมบูรณ์แบบมักจะดูเหมือนว่าเป็นอุปสรรคตลอดชีวิต มีหลายสิ่งหลายอย่าง - พิซซ่าพาสต้าและโอ้ใช่การตั้งครรภ์! - สามารถขัดขวางความฝันของเราในการกระชับหน้าท้อง แต่นอกเหนือจาก #bodygoals ระดับ J-Lo มีเหตุผลอื่นที่จะมุ่งเน้นการเสริมสร้างความเข้มแข็งของแกนของคุณ

ตามศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) การสร้างแกนกลางที่แข็งแกร่งสามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บที่หลังและปรับปรุงเสถียรภาพ

และหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการทำงานให้สำเร็จคืออะไร? ไม้กระดาน

ความรักหรือความเกลียดชังแผ่นกระดานเป็นวิธีที่อัดแน่นเกินไปที่จะทำให้แก่นของคุณกระชับขึ้นทำให้หน้าท้องของคุณผอมและรูปร่างรอบเอวของคุณ ตอนนี้ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำการปูบนพื้น crunches หรือ sit-ups เนื่องจากไม้กระดานทำให้ความเครียดน้อยลงในกระดูกสันหลังและสะโพกของคุณ

นอกจากนี้ไม้กระดานจะทำให้หลังของคุณเปล่งประกายเอ็นร้อยหวายแขนและไหล่ในเวลาเดียวกัน นั่นเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับความเจ็บปวดเพียง 60 วินาที

ไม้กระดานแขนท่อนล่างพื้นฐานเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี แต่คุณสามารถคูณผลประโยชน์มากมายของไม้กระดานได้ด้วยการลองรูปแบบที่ท้าทายอย่างใดอย่างหนึ่งเหล่านี้ ตั้งแต่สไปเดอร์แมนจนถึงแจ็คบอลบอลสวิสสิ่งเหล่านี้จะทำให้คุณใกล้ชิดกับแกนนักฆ่า abs-solutely J-Lo กินหัวใจของคุณออกไป

1. ไม้กระดานแขน

หากคุณยังใหม่กับไม้กระดานไม้กระดานปลายแขนเป็นวิธีที่ดีในการรู้สึกถึงการเผาไหม้ วิดีโอนี้สรุปรูปแบบและเทคนิคที่เหมาะสม

1. ลงบนเสื่อและวางแขนช่วงล่างไว้ใต้ไหล่ มือของคุณควรยืดออกและร่างกายของคุณจะยาวขึ้น
2. เหน็บ tailbone ของคุณและให้แน่ใจว่าคุณมีส่วนร่วมของคุณ glutes, triceps และ abs เพื่อป้องกันกระดูกสันหลังของคุณจากการโค้งเข้าหาเสื่อ
3. เหน็บนิ้วเท้าใต้และยกเข่าเพื่อให้ร่างกายของคุณเป็นเส้นตรง

ลองถือไม้กระดานของคุณเป็นเวลา 20 ถึง 30 วินาทีโดยสร้างได้สูงสุด 1 นาทีหรือนานกว่านั้น จากข้อมูลของ Guinness Book ของ World Records แผ่นไม้ท่อนแขนที่ยาวที่สุดถูกจัดขึ้นเป็นเวลา 8 ชั่วโมง!

เคล็ดลับมืออาชีพ: ปล่อยให้สายตาของคุณตกลงไปที่เสื่อประมาณหนึ่งฟุตต่อหน้าคุณเพื่อให้คอของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง สำหรับสิ่งที่ต้องทำและไม่ควรทำคุณสามารถดูวิดีโอนี้ได้

2. แขนถึงไม้กระดานเต็ม

คุณรู้วิธีทำไม้กระดานแบบดั้งเดิมแล้ว แต่การเปลี่ยนระหว่างแขนและไม้กระดานเต็มเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกาย

1. เริ่มต้นในตำแหน่งไม้กระดานแขน
2. ย้ายแขนข้างหนึ่งครั้งและเหยียดตรงเพื่อยกตัวคุณขึ้นสู่ไม้กระดานเต็ม ลองใช้วิธีเหล่านี้อย่างช้าๆก่อนเพื่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลง
3. เลือกจังหวะตามระดับความสบายของคุณ

ตั้งเป้าที่จะทำซ้ำเป็นเวลา 30 วินาทีสำหรับ 1 ชุดโดยดำเนินการ 3 ชุด สร้างจนกว่าคุณจะสามารถทำไม้กระดานได้เป็นเวลา 1 นาทีหรือนานกว่านั้นตราบใดที่คุณสามารถยึดฟอร์มที่เหมาะสมได้อย่างปลอดภัย

Pro-เคล็ดลับ: ลดการโยกสะโพกของคุณในขณะที่คุณสลับตำแหน่ง

3. ไม้กระดานด้านข้าง

วิดีโอนี้จาก Howcast สาธิตให้เห็นถึงการดัดแปลงหลายอย่างเพื่อให้ไม้กระดานด้านข้างง่ายขึ้นหรือยากขึ้น สำหรับท่าทางพื้นฐานที่สุด:

1. ตะแคง. ให้แน่ใจว่าข้อศอกอยู่ใต้ไหล่ของคุณโดยให้แขนแบน
2. รักษาหัวเข่าของคุณบนพื้นดินวางขาของคุณและยกสะโพกของคุณ
3. ลองวางมือลงบนสะโพกหรือยกขึ้นตรงไปที่เพดาน
4. บีบเกรียงในขณะที่คุณค้างไว้ 30 วินาทีถึง 1 นาที

เมื่อรู้สึกสะดวกสบายกับท่านี้ลองยกเท้าแบบเรียงซ้อนแทนเข่า จากนั้นคุณสามารถเพิ่มความยากลำบากและสร้างความมั่นคงมากขึ้นด้วยการเปลี่ยนแปลงเช่นแขนถึงหรือเพิ่มและลดสะโพกของคุณ

จับแขนข้างหนึ่งขึ้นและขาเหมือนปลาดาวหรือเพิ่มเข่าดึงเพื่อท้าทายตัวเองต่อไป ให้แน่ใจว่าได้ปรับกล้ามเนื้อของคุณด้วยการทำ 10 reps ของแต่ละการเคลื่อนไหวทั้งสองข้าง

เคล็ดลับมืออาชีพ: เมื่อคุณเชี่ยวชาญท่านี้ให้ยกระดับความเข้มสำหรับร่างกายส่วนบนและแกนกลางของคุณโดยการเพิ่มแรงกดก่อนที่จะวางมือข้างของคุณ!

4. ไม้กระดานเดิน

การเดินไปด้านข้างด้วยไม้กระดานของคุณจะช่วยเสริมความแข็งแรงของแกนกลางรวมถึงกล้ามเนื้อส่วนบนและส่วนล่างของร่างกาย เหล่านี้รวมถึง deltoids, glutes, คณะสี่คน hamstrings และแม้กระทั่งน่อง เทรนเนอร์คลินตัน Steenkamp แนะนำให้คุณ:

1. เริ่มต้นด้วยตำแหน่งไม้กระดานอย่างเต็มรูปแบบด้วยมือของคุณโดยตรงภายใต้ไหล่ของคุณ
2. เปิดใช้งาน glutes และ abs ของคุณเพื่อป้องกันการบาดเจ็บและได้รับประโยชน์สูงสุด
3. เริ่มเลื่อนด้านข้างโดยเลื่อนมือขวาและเท้าไปทางขวาพร้อมกัน
4. ยกมือซ้ายและเท้าของคุณเพื่อพบกันในศูนย์และกลับไปที่ตำแหน่งไม้กระดาน

ทำ 5 ขั้นตอนไปทางขวาแล้ว 5 อีกครั้งทางซ้ายสำหรับหนึ่งชุด ผู้เริ่มต้นควรตั้งเป้าหมายไว้ 3 ชุดซึ่งทำงานได้ถึง 5 หรือมิฉะนั้น Steenkamp ขอแนะนำให้คุณใช้เวลา 1 - 2 นาทีในการแข่งขัน 5 รอบ

เคล็ดลับมืออาชีพ: “ นี่ไม่ใช่การออกกำลังกายด้วยความเร็วดังนั้นยิ่งเข้มข้นและช้าลงมากเท่าไหร่แกนและร่างกายของคุณจะได้รับประโยชน์มากขึ้นเท่านั้น” Steenkamp บอกเรา

5. ไม้กระดานย้อนกลับ

ด้วยการสร้างความแข็งแกร่ง Ani Esraelian ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายยืนยันว่าคุณจะได้รับความรู้และการควบคุมร่างกายที่มากขึ้น การออกกำลังกายแบบเต็มตัวนี้มีเป้าหมายที่กลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มรวมถึง glutes, hamstrings, abs, obliques, triceps และไหล่ คุณสามารถทำได้บนเสื่อหรือด้วยลูกกลิ้งโฟม การใช้ลูกกลิ้งโฟมนั้นล้ำหน้ากว่า มันท้าทายไขว้ของคุณในขณะที่ช่วยบรรเทาความเครียดของข้อมือ

1. นั่งสูง ๆ บนพื้นพร้อมกับเหยียดขายาวต่อหน้าคุณ วางมือไว้ด้านหลังไม่ว่าจะอยู่บนพื้นหรือบนลูกกลิ้งโฟม
2. ประกอบกาวหลักและแขนเพื่อยกสะโพกของคุณสร้างเส้นตรงจากส้นเท้าถึงไหล่ ชาวอิสราเอลระมัดระวังไม่ให้สะโพกหย่อนหรือยกสูงเกินไป ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไหล่ของคุณถูกดึงออกห่างจากหูของคุณ
3. คุณสามารถหยุดที่นี่หรือท้าทายตัวเองต่อไปโดยเพิ่มการเล่นแผ่นไขว้ในขณะที่ถือไม้กระดานงอแขนของคุณงอข้อศอกชี้ตรงไปข้างหลัง
4. หากคุณต้องการความท้าทายที่ยิ่งใหญ่กว่าเดิมให้เพิ่มการยกขา: กดไม้กระดานกลับด้านของคุณงอที่สะโพกแล้วเตะขาขวาของคุณขึ้นไปบนเพดาน ให้แน่ใจว่าสะโพกของคุณมั่นคงและร่างกายส่วนบนที่แข็งแกร่งในขณะที่เตะ กลับขาของคุณไปกองกับพื้นด้วยการควบคุม

ทำซ้ำกับขาซ้ายของคุณสลับเป็น 3 ลูกในแต่ละด้านเพื่อทำ 1 ตัวแทนให้สมบูรณ์ มีจุดมุ่งหมายเพื่อ 5 reps ไม้กระดานค้างไว้สำหรับ 3 เต็มลมหายใจ หรือมิฉะนั้นให้เวลา 2 ถึง 3 นาทีสำหรับตัวแทนแต่ละคน

เคล็ดลับมืออาชีพ: “ ให้ความสำคัญกับการมีส่วนร่วมของแขนและคิดว่าจะยกขึ้นจากพื้นเพื่อลดแรงกดดันที่ข้อมือ” ชาวอิสราเอลแนะนำเรา “ หายใจเข้าลึก ๆ นาน ๆ และถ้าหลังส่วนล่างเริ่มโค้งก็ถึงเวลาพักแล้ว!”

6. กระดาน 'Spider-Man' (เข่าถึงข้อศอก)

ลองใช้แผ่นไม้“ Spider-Man” เหล่านี้เพื่อสัมผัสถึงการเผาไหม้ในส่วนที่เป็นหน้าท้อง, abs และกระดูกสันหลังส่วนล่าง

1. เริ่มต้นในตำแหน่งเต็มกระดานของคุณ
2. ดึงหัวเข่าไปทางด้านนอกของข้อศอกแล้วดันกลับไปที่ตำแหน่งไม้กระดาน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณเปิดอยู่เพื่อให้ต้นขาด้านในเลื่อนขึ้นเหนือพื้นขณะที่คุณขยับขา
3. หายใจออกเมื่อหัวเข่าหมุนไปข้างหน้าแล้วสูดดมเมื่อคุณดันกลับ

เริ่มต้นด้วย 5 ถึง 10 reps ในแต่ละด้าน ตั้งเป้าให้มากถึง 20 reps ในแต่ละด้านเมื่อคุณแข็งแกร่งขึ้น

เคล็ดลับมืออาชีพ: เทรนเนอร์ Amy McCauley ให้คำแนะนำว่าการโยกเล็กน้อยเป็นเรื่องปกติ แต่ข้อควรระวังเพื่อหลีกเลี่ยงการหมุนหรือหย่อนคล้อยในสะโพก

7. ไม้กระดานกับเข่าสลับกับข้อศอก

สำหรับการเคลื่อนไหวอีกครั้งที่จะกำหนดความเอียงของคุณลองเอาหัวเข่าไปด้านนอกดึงมันไปตามลำตัว

1. เริ่มต้นในตำแหน่งไม้กระดานเต็ม
2. ยกขาของคุณแล้วดึงเข่าไปทางไหล่ด้านตรงข้าม
3. ดันเข่าของคุณกลับไปที่ตำแหน่งไม้กระดานเริ่ม ให้แน่ใจว่าได้ออกกำลังกายให้ abs และ glutes แน่นตลอดการออกกำลังกาย
4. ทำซ้ำอีกด้านหนึ่งเพื่อสร้างสมดุลให้กับการฝึกความแข็งแกร่งของคุณ

ดำเนินการสลับด้านเป็นเวลา 45 วินาทีเป็นเวลา 1 ชุด เล็ง 3 ชุด

8. ไม้กระดานกับแถว

ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย Melissa Boleslawski เรียกการออกกำลังกายนี้ว่า“ ผู้ทำเงิน” การออกกำลังกายแบบเต็มตัวนี้มีเป้าหมายที่กล้ามเนื้อหน้าท้องหลังและหน้าอก แต่ยังเปิดใช้งานกล้ามเนื้อกลุ่มอื่น ๆ อีกมากมาย นอกจากนี้ยังเสนอการเตะของคาร์ดิโอ

1. คว้า 2 ดัมเบลที่คุณเลือก
2. รับตำแหน่งไม้กระดานเต็มและวางดัมเบลล์ในมือของคุณ
3. กรอกแถวด้วยแขนข้างหนึ่ง
4. แทนที่ดัมเบลของคุณเป็นตำแหน่งเริ่มต้น
5. ครบ 1 แถวด้วยแขนตรงข้าม
6. เสร็จสิ้นตัวแทนด้วยการผลักดันขึ้น

โบลสลาฟสกี้สนับสนุนลูกค้ามือใหม่ให้ทำ 7 reps และลูกค้าขั้นสูงให้ทำ 15 คุณสามารถท้าทายตัวเองให้เสร็จภายใน 60 ถึง 90 วินาที

เคล็ดลับมืออาชีพ: “ เป้าหมายของการฝึกนี้คือไม่ให้สะโพกเหล่านั้นสลับไปมาอย่างบ้าคลั่ง” โบลสลาฟสกี้กล่าว “ และเช่นเคยหายใจ! บุคคลจำนวนมากเกินไปลืมหายใจในตำแหน่งไม้กระดาน”

9. แจ็คไม้กระดาน

แจ็คไม้กระดานทำให้หัวใจสูบฉีดในระหว่างความแข็งแรงของคุณ

1. เริ่มต้นด้วยไม้กระดานปลายแขน
2. กระโดดเท้าทั้งสองออกไปด้านนอกกว้างกว่าระยะทางสะโพก
3. กระโดดกลับมาที่ตำแหน่งไม้กระดานทันที

แจ็คไม้กระดานควรดำเนินการอย่างรวดเร็วคล้ายกับแจ็คกระโดดปกติ ตั้งเป้าหมาย 3 เซ็ตละ 60 วินาทีหรือทำมากเท่าที่คุณสามารถทำได้อย่างปลอดภัยด้วยรูปแบบแผ่นกระดานที่ดีเยี่ยม

เคล็ดลับมืออาชีพ: ตลอดการออกกำลังกายระวังอย่ายกสะโพกขึ้นหรือลงจากตำแหน่งเส้นตรง

10. ไม้กระดานกับก๊อกไหล่

ไม้กระดานที่มีก๊อกไหล่นั้นทำงานได้หลายกลุ่มกล้ามเนื้อรวมถึงกล้ามเนื้อสะโพก, หน้าท้อง, หลัง, glutes, hamstrings และคณะสี่คน ฟิตเนสสำหรับ Pauline Mitchell แสดงก๊อกน้ำหลายแบบ สำหรับขั้นพื้นฐานที่สุด:

1. เริ่มด้วยการดัดแปลงไม้กระดานเต็มเข่า
2. ทำให้หน้าท้องของคุณแน่นและป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณไหวเมื่อคุณยกแขนข้างหนึ่งงอข้อศอกและข้ามมือไปที่ไหล่ด้านตรงข้าม
3. ทำซ้ำกับอีกด้านหนึ่งสลับ

Mitchell แนะนำให้คุณเริ่มต้นด้วย 10 ถึง 15 reps ตามด้วยที่เหลือแล้วทำซ้ำสำหรับชุดอื่น มุ่งมั่นที่จะสร้างความแข็งแกร่งเพื่อให้คุณสามารถทำฉากต่อเนื่องได้ 30 วินาที

เคล็ดลับมืออาชีพ: สำหรับความท้าทายที่เพิ่มขึ้นจงคุกเข่าเป็นกระดานเต็มตามปกติ ในขณะที่คุณก้าวไปข้างหน้าให้ก้าวเข้าหากัน สิ่งนี้ทำให้การรักษาความมั่นคงยากขึ้น

11. นักปีนเขา

นักปีนเขาเปิดใช้งานร่างกายของคุณทำให้พวกเขาออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพด้วยการเต้นของหัวใจ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าวางข้อมือแขนและไหล่ซ้อนกันตลอดการออกกำลังกาย

1. เริ่มต้นในตำแหน่งไม้กระดานเต็ม
2. วางมือให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อยและใช้ร่างกายส่วนบนและกระดูกเชิงกรานเพื่อทำให้ร่างกายมั่นคง
3. ทำให้หน้าท้องของคุณกระชับและดึงเข่าข้างหนึ่งไปทางหน้าอกโดยไม่ให้สะโพกยกขึ้น
4. ยืดขาของคุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นจนจบด้านใดด้านหนึ่ง
5. สลับกับหัวเข่าอีกข้างเพื่อทำหน้าที่แทน

อุปกรณ์ออกกำลังกายนี้สาธิตการเคลื่อนไหวด้วยการแตะนิ้วเท้า แต่คุณไม่จำเป็นต้องแตะพื้น

เคล็ดลับมืออาชีพ: เมื่อคุณรู้สึกสบายใจขึ้นคุณสามารถรับความเร็วได้ ยิ่งคุณไปได้เร็วเท่าไหร่คุณจะได้รับประโยชน์มากขึ้นต่อหัวใจและหลอดเลือด - แต่ต้องแน่ใจว่ายังคงรักษารูปแบบที่เหมาะสมไว้อย่างปลอดภัย

12. Jackknife ลูกสวิส

มีดบอลสวิสของสวิสแลนด์นั้นยอดเยี่ยมสำหรับการสร้างความแข็งแรงและความมั่นคง โค้ชอดัมฟอร์ดเน้นว่าการรักษากระดูกสันหลังให้เป็นกลางตลอดการออกกำลังกายนั้นเป็นสิ่งสำคัญ

1. เริ่มท่าไม้กระดานโดยวางเท้าบนลูกบอลออกกำลังกาย เปิดใช้งาน abs ของคุณเพื่อรักษาเสถียรภาพและจัดแนวกระดูกสันหลังของคุณ
2. กลิ้งลูกบอลไปข้างหน้าด้วยเท้าของคุณดึงเข่ามาหาคุณ ระวังอย่าให้สะโพกหล่นหรือปัดกลับ
3. ยืดขาของคุณกลิ้งลูกบอลกลับเพื่อกลับไปยังตำแหน่งไม้กระดานเริ่มต้น

เริ่มแรกตั้งเป้าการทำซ้ำ 4 ถึง 6 ชุด เมื่อคุณสามารถทำได้ 10 reps อย่างสะดวกสบายลองใช้หนึ่งในรูปแบบขั้นสูงของฟอร์ด

เคล็ดลับมืออาชีพ: การขยับลูกบอลไปด้านหลังจะเพิ่มความต้านทานของกล้ามท้องของคุณ

13. ลูกหอกสวิส

การวางแผนบนหอกเป็นขั้นสูงมากขึ้น มันทดสอบความเสถียรและความแข็งแรงของแกนของคุณ

1. เริ่มต้นด้วยลูกของคุณข้างหลังคุณและเข้าสู่ตำแหน่งกระดานเต็มนิ้วเท้าชี้ลงบนลูกบอล
2. ล็อคหัวเข่าของคุณไว้ในขณะที่คุณกลิ้งไปข้างหน้าบนลูกบอลและยกสะโพกของคุณ
3. ย้อนกลับช้าๆเมื่อคุณลดสะโพกของคุณกลับสู่ตำแหน่งไม้กระดานเดิม

เคล็ดลับมืออาชีพ: หากคุณต้องการที่จะเตะมันให้ลองรูปแบบขั้นสูงขั้นสูงด้วยการกดที่ด้านบนของหอก

14. Burpees

Burpees จะทำให้หัวใจคุณเต้นรัว นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมพวกเขาถึงเป็นที่รักจากค่าย boot และโรงยิม CrossFit นี่คือวิธีที่คุณทำ:

1. เริ่มต้นด้วยความกว้างไหล่เท้าแยกจากกัน
2. หมอบลงและรักษาน้ำหนักไว้ที่ส้นเท้า
3. วางมือลงบนพื้นแคบกว่าเท้าของคุณเล็กน้อย
4. ขยับน้ำหนักของคุณไปที่ร่างกายส่วนบนของคุณกระโดดเท้าของคุณกลับเข้าไปในไม้กระดานเต็ม
5. กระโดดพวกเขาทันทีกลับไปที่จุดเริ่มต้น
6. จากนั้นยกร่างกายของคุณให้ยืนขึ้นเอื้อมแขนไปเหนือศีรษะแล้วกระโดด

ทำซ้ำได้มากเท่าที่คุณสามารถทำได้ด้วยฟอร์มที่ดี สำหรับความท้าทายขั้นสุดท้ายลองดูการออกกำลังกายแบบบันได "Prison Burpee"

เคล็ดลับมืออาชีพ: สำหรับความท้าทายเพิ่มเติมให้ใส่แผ่นดันเข้าไปในตำแหน่งไม้กระดานของคุณที่ด้านล่างของ burpee

Takeaway

การปูกระดานฟังง่ายพอ: ยกตัวขึ้นจากพื้นแล้วค้างไว้ 30 วินาทีหรือมากกว่า แต่เนื่องจากการปูกระดานเปิดใช้งานกลุ่มกล้ามเนื้อจำนวนมากในการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว ด้วยรูปแบบเหล่านี้คุณสามารถท้าทายตัวเองสร้างความมั่นคงและความแข็งแกร่งของคุณเพื่อช่วยป้องกันการบาดเจ็บและปรับปรุงสุขภาพโดยรวม

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ: สิ่งเหล่านี้บางขั้นสูงกว่าดังนั้นโปรดใช้วิจารณญาณในการพิจารณาว่าการเคลื่อนไหวนั้นเหมาะกับคุณหรือไม่ จำไว้ว่าการฝึกฝนรูปแบบที่ดีนั้นมีความสำคัญในการลดการบาดเจ็บและทำให้ร่างกายของคุณได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกาย ให้แน่ใจว่าได้ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ ๆ

Catherine เป็นนักข่าวที่หลงใหลเกี่ยวกับสุขภาพนโยบายสาธารณะและสิทธิของผู้หญิง เธอเขียนหัวข้อสารคดีหลากหลายตั้งแต่ผู้ประกอบการไปจนถึงปัญหาของผู้หญิงรวมถึงเรื่องแต่ง ผลงานของเธอปรากฏตัวใน Inc. , Forbes, The Huffington Post และสิ่งพิมพ์อื่น ๆ เธอเป็นแม่ภรรยานักเขียนศิลปินผู้ที่ชื่นชอบการท่องเที่ยวและนักเรียนตลอดชีวิต