Aly Raisman แชร์วิธีที่เธอฝึกฝนการดูแลตนเองขณะกักกันตัวคนเดียว

เนื้อหา

• จัดสวน
• ออกกำลังกาย
• โยคะและการทำสมาธิ
• รีวิวสำหรับ

Aly Raisman รู้เรื่องหนึ่งหรือสองเรื่องเกี่ยวกับการรักษาสุขภาพจิตและร่างกายของคุณ ตอนนี้เธอกักตัวตามลำพังในบ้านในบอสตันเนื่องจากการระบาดของโควิด-19 ผู้ชนะเลิศเหรียญทองโอลิมปิก 3 สมัย กล่าวว่าการดูแลตนเองกลายเป็นเรื่องสำคัญยิ่งกว่า "มันเป็นเวลาที่บ้า" เธอบอก รูปร่าง. "ฉันแค่พยายามชื่นชมสุขภาพของฉันและขอบคุณที่คนใกล้ตัวฉันสบายดี"

ในตอนแรก ความคิดที่จะกักกันตัวคนเดียวทำให้ Raisman ประหม่า เธอเล่า “ฉันตกใจมาก” เธอยอมรับ “ฉันคิดว่ามันจะยากสำหรับฉันมากกว่าที่เป็นอยู่ แต่ฉันมาชื่นชมสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ และนั่นทำให้ฉันทำต่อไปจริงๆ” (ดูเพิ่มเติมที่: วิธีจัดการกับความเหงา หากคุณถูกโดดเดี่ยวในช่วงการระบาดของไวรัสโคโรน่า)

ทุกวันนี้ Raisman มีแนวทางปฏิบัติในการดูแลตนเองสามวิธีที่ช่วยให้เธอควบคุมความเครียดได้ นี่คือวิธีที่เธอรักษาสมดุลในช่วงเวลานี้

จัดสวน

"[การทำสวน] ทำให้ฉันมีความสุขมาก" Raisman เล่า "มันเป็นผู้ช่วยให้รอดของฉันจริงๆผ่านทั้งหมดนี้"

ตอนแรกเธอได้รับแรงบันดาลใจให้เริ่มทำสวนหลังจากเดินทางไปออสเตรเลียเมื่อไม่กี่ปีก่อน เธออธิบาย “ฉันจำได้แค่ว่าอาหารรสชาติต่างกันแค่ไหน” เธอกล่าว “มันสดมากและรู้สึกว่าผ่านกระบวนการน้อยลง ซึ่งนั่นทำให้ฉันสนใจที่จะปลูกอาหารของตัวเอง” (ดูเพิ่มเติมที่: ฉันเลิกทานอาหารแปรรูปเป็นเวลาหนึ่งปีแล้ว และนี่คือสิ่งที่เกิดขึ้น)

เนื่องจากเธอไม่ค่อยมีพื้นที่กลางแจ้ง (#relatable) Raisman กล่าวว่าเธอทำสวนในบ้านเป็นส่วนใหญ่ “ฉันนับเมื่อวันก่อน และแท้จริงแล้วฉันมีสมุนไพรและผัก 85 คอนเทนเนอร์ที่ปลูกอยู่ข้างใน” เธอกล่าวพร้อมกับหัวเราะ "วันหนึ่งฉันฝันอยากจะปลูกผักให้มากจนไม่ต้องไปร้านขายของชำ" (ต่อไปนี้คือเคล็ดลับการทำสวนในครั้งแรกที่จะช่วยคุณค้นหานิ้วหัวแม่มือสีเขียวของคุณเช่น Raisman)

การทำสวนยังทำให้ Raisman กินพืชเป็นหลักอีกด้วย เธอกล่าวเสริม ในความเป็นจริง เธอปลูกพืชผลส่วนใหญ่ตามสิ่งที่เธอชอบกิน เธอกล่าว จากพืชที่ปลูกง่าย เช่น ถั่วเขียว กระเทียม ซูกินี ถั่วลันเตา แครอท และแตงกวา ไปจนถึงผักที่ท้าทายยิ่งขึ้น เช่น บร็อคโคลี่ กะหล่ำดอก หัวหอม ขึ้นฉ่าย และบกฉ่อย สวนของ Raisman เต็มไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการที่สดใหม่ ผัก.

“การปลูกอาหารของคุณเองสอนให้คุณมีความอดทนอย่างมาก ซึ่งสำคัญยิ่งกว่ากับทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในตอนนี้” Raisman อธิบาย "มันยังผ่อนคลายมากและช่วยให้ฉันมีเหตุผล มีบางอย่างเกี่ยวกับการขุดดินและการปลูกพืชมีชีวิตที่คุ้มค่ามาก" (เป็นความจริง: การทำสวนเป็นหนึ่งในหลาย ๆ วิธีที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์ ซึ่งการได้สัมผัสกับธรรมชาติสามารถเพิ่มสุขภาพของคุณได้)

แม้จะมีอาชีพนักกีฬาโอลิมปิกอยู่เบื้องหลังเธอ Raisman กล่าวว่าการเติมเชื้อเพลิงให้ร่างกายด้วยอาหารจากพืชเหล่านี้มีความสำคัญสูงสุดสำหรับเธอ “ฉันพยายามที่จะตระหนักถึงระดับพลังงานของฉันอย่างเต็มที่เพราะฉันรู้สึกว่าร่างกายของฉันยังไม่ฟื้นตัวเต็มที่จากการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกครั้งล่าสุดและอาชีพยิมนาสติกทั้งหมดของฉันโดยทั่วไป” เธอกล่าว "บวกกับทุกสิ่งทุกอย่างที่เกิดขึ้นกับชีวิตของฉันทั้งในภาครัฐและเอกชนทำให้ฉันรู้สึกหมดพลังงานจริงๆ" (ดูเพิ่มเติมที่: Aly Raisman เกี่ยวกับภาพพจน์ ความวิตกกังวล และการเอาชนะการล่วงละเมิดทางเพศ)

ในขณะที่ Raisman กล่าวว่าการกินจากพืชช่วยให้พลังงานของเธอดีขึ้น แต่เธอก็มีปัญหากับการบริโภคโปรตีนในบางครั้ง เธอกล่าวเสริม "ฉันพยายามที่จะตระหนักถึงโปรตีนในอาหารของฉันเพราะฉันแทบจะไม่กินเนื้อสัตว์" เธออธิบาย (BTW นี่คือสิ่งที่การกินโปรตีน *ถูกต้อง* ทุกวันจริงๆ แล้วดูเหมือน)

หนึ่งในแหล่งโปรตีนที่เธอต้องการ: Silk Soymilk “ฉันใส่ทุกอย่างตั้งแต่กาแฟตอนเช้าและสมูทตี้ไปจนถึงน้ำซุปผักและน้ำสลัดทำเองที่บ้าน” เธอกล่าว Raisman ยังได้ร่วมมือกับ Silk ในการบริจาคอาหาร 1.5 ล้านมื้อให้กับ Feeding America สำหรับครอบครัวที่ต้องการความช่วยเหลือท่ามกลางการระบาดของโคโรนาไวรัส “การดูแลให้ผู้คนเข้าถึงอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเป็นสิ่งสำคัญมากในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้” Raisman เขียนถึงการเป็นหุ้นส่วนใน Instagram

ออกกำลังกาย

เธอกล่าวว่าการคงความกระฉับกระเฉงมีบทบาทสำคัญในกิจวัตรการดูแลตนเองของ Raisman เมื่อไม่นานมานี้ อย่างไรก็ตาม เธอกลับลดขนาดลงตั้งแต่สมัยแข่งขันกัน เธอตั้งข้อสังเกต “สองสามปีที่ผ่านมา ฉันไม่ได้ออกกำลังกายมากเท่ากับตอนที่ฉันกำลังฝึก” เธออธิบาย "ฉันฝึกหนักมาเป็นเวลานานจนร่างกายของฉันเป็นเหมือน 'ได้โปรดหยุด'"

ดังนั้นเธอจึงทำสิ่งต่าง ๆ ช้า จุดสนใจที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของเธอในตอนนี้คือ การเรียนรู้การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพของเธอกับการเป็นนักกีฬาที่ดีที่สุดเท่าที่เธอจะเป็นได้ เธอกล่าว “ฉันต้องเรียนรู้ที่จะไม่หนักใจกับตัวเอง” เธออธิบาย (ดูเพิ่มเติมที่: วิธีกลับไปออกกำลังกายเมื่อคุณหยุดพักจากยิม)

ในการกักกัน เธอบอกว่าเธอกำลังฝึกความแข็งแกร่งและทำงานแกนกลางอยู่ แต่ส่วนใหญ่เธอตั้งหน้าตั้งตารอที่จะเดินทุกวัน “ฉันเดินประมาณหนึ่งชั่วโมงต่อวันในสวนสาธารณะใกล้บ้านของฉัน โดยต้องเว้นระยะห่างทางสังคมด้วย” เธอเล่า “ฉันมาเพื่อสนุกกับมันจริงๆ และตั้งตารอมันทุกวัน มันทำให้ฉันมีเวลาที่จะไตร่ตรองถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในโลก และอากาศที่บริสุทธิ์ช่วยคลายเครียดได้จริงๆ” (ดูเพิ่มเติมที่: จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณเดิน 30 นาทีต่อวัน)

โยคะและการทำสมาธิ

สำหรับสุขภาพจิตของเธอ Raisman กล่าวว่าเธอหันมาเล่นโยคะ "ก่อนนอน ฉันทำวิดีโอ YouTube ยาว 10 ถึง 15 นาทีโดยโยคี Sarah Beth และมันทำให้ฉันผ่อนคลาย" เธอกล่าว

การทำสมาธิมีความสำคัญต่อสุขภาพจิตของเธอด้วยเช่นกัน "ฉันพยายามที่จะตระหนักดีถึงความรู้สึกของฉัน" เธออธิบาย “ฉันไม่ได้ทำสมาธิแบบเดิมๆ ทุกวัน แต่ตอนนี้ฉันสนใจการทำสมาธิแบบสแกนร่างกายมาก ซึ่งฉันสแกนร่างกายตั้งแต่หัวจรดเท้าและพยายามผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกส่วน” (นี่คือวิธีที่ Raisman ใช้การทำสมาธิเพื่อเพิ่มความมั่นใจในร่างกายของเธอ)

แม้ว่าจะพยายามอย่างดีที่สุดเพื่อฝึกฝนการดูแลตนเองและจัดการกับความเครียด Raisman ยอมรับว่าการรักษาสมดุลในช่วงเวลานี้เป็นเรื่องยาก “ฉันตระหนักดีว่าตอนนี้ทุกคนต่างประสบปัญหาของตัวเอง” เธอกล่าว"มันเป็นสิ่งที่น่ากลัวมากที่จะลองและนำทาง"

สำหรับ Raisman การพูดคุยกับตัวเองในเชิงบวกเป็นตัวเปลี่ยนเกมในการช่วยให้เธอรับมือกับเรื่องขึ้นๆ ลงๆ “จำไว้ว่าให้ใจดีกับตัวเองและพูดกับตัวเองราวกับว่าคุณกำลังพูดกับคนที่คุณรักและห่วงใย” เธอกล่าว "ในช่วงเวลาที่ยากลำบากเหล่านี้ แม้จะยากเพียงใด สิ่งที่สำคัญยิ่งกว่าที่ต้องทำ อาจรู้สึกแปลกๆ นิดหน่อย แต่การอยู่เคียงข้างตัวเองและฝึกฝนการเห็นอกเห็นใจตนเองนั้นไปได้ไกลจริงๆ"

รีวิวสำหรับ