วิธีสร้างสุขภาพทางอารมณ์ที่ดี

เนื้อหา

• มีลักษณะการทำงานอย่างไร?
• 1. สังเกตเห็นอารมณ์เสียเมื่อเกิดขึ้น
• 2. จับการตัดสินของคุณเอง
• 3. ความอยากรู้อยากเห็น
• ทำไมมันถึงสำคัญมาก?
• ฉันจะปรับปรุงสุขภาพทางอารมณ์ได้อย่างไร?
• 1. ฝึกการควบคุมอารมณ์
• 2. ออกกำลังกาย
• 3. เสริมสร้างความสัมพันธ์ทางสังคม
• 4. มีสติ
• 5. นอนหลับอย่างมีคุณภาพ
• บรรทัดล่างสุด

สำหรับผู้เริ่มต้นไม่ใช่เรื่องเดียวกับสุขภาพจิต แม้ว่าทั้งสองคำมักจะใช้สลับกัน แต่สุขภาพทางอารมณ์ "มุ่งเน้นไปที่การปรับให้เข้ากับอารมณ์ความเปราะบางและความถูกต้องของเรา" Juli Fraga นักจิตวิทยาที่มีใบอนุญาต PsyD กล่าว

การมีสุขภาพทางอารมณ์ที่ดีเป็นลักษณะพื้นฐานของการเสริมสร้างความยืดหยุ่นการตระหนักรู้ในตนเองและความพึงพอใจโดยรวม

โปรดทราบว่าการมีสุขภาพทางอารมณ์ที่ดีไม่ได้หมายความว่าคุณจะมีความสุขหรือปราศจากอารมณ์เชิงลบเสมอไป มันเกี่ยวกับการมีทักษะและทรัพยากรในการจัดการชีวิตประจำวันขึ้น ๆ ลง ๆ

มีลักษณะการทำงานอย่างไร?

ดูตัวอย่างทั่วไปของสุขภาพทางอารมณ์ที่ดีและผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นได้

1. สังเกตเห็นอารมณ์เสียเมื่อเกิดขึ้น

สิ่งนี้ช่วยให้คุณสามารถตั้งชื่อและประมวลผลได้อย่างมีสุขภาพดี ตัวอย่างเช่นคุณอาจเลือกที่จะเผชิญหน้ากับคนที่ทำร้ายหรือโกรธคุณด้วยความเห็นอกเห็นใจแทนที่จะฟาดฟันใส่พวกเขา หรือบางทีคุณอาจเลือกที่จะกำหนดขอบเขตที่ดีในการทำงานหรือกับคนที่คุณรัก

2. จับการตัดสินของคุณเอง

จากข้อมูลของ Fraga นั่นหมายถึงการเปลี่ยนเสียงภายในที่สำคัญให้เป็นโอกาสสำหรับความรักและความเมตตาในตนเอง

ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณพบว่าตัวเองมีส่วนร่วมในการพูดเชิงลบกับตนเองคุณอาจถามว่า:

• “ ถ้าลูกคนรักหรือเพื่อนที่ดีที่สุดพูดกับฉันแบบนี้ฉันจะตอบสนองอย่างไร”
• “ อะไรทำให้การปฏิบัติต่อตัวเองแบบเดียวกับที่ฉันปฏิบัติต่อผู้อื่นเป็นเรื่องท้าทาย”

3. ความอยากรู้อยากเห็น

สุขภาพทางอารมณ์จะเติบโตขึ้นเมื่อคุณอยากรู้อยากเห็นเกี่ยวกับความคิดพฤติกรรมและความรู้สึกของคุณและสาเหตุที่อาจเกิดขึ้นในบางช่วงเวลา Fraga กล่าว

สิ่งสำคัญคือต้องถามตัวเองว่า“ ทำไมฉันถึงตอบสนองแบบนี้” หรือ“ อะไรเกี่ยวกับอดีตของฉันที่อาจทำให้ฉันมีปฏิกิริยารุนแรงต่อ x, y และ z”

ทำไมมันถึงสำคัญมาก?

การดูแลสุขภาพทางอารมณ์ของเรามีความสำคัญพอ ๆ กับการดูแลสุขภาพร่างกายของเรา

และงานนั้นให้ผลตอบแทนด้วย:

• ความยืดหยุ่นต่อความเครียด แสดงให้เห็นว่าความทุกข์ทางอารมณ์ทำให้คุณเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยทางร่างกายมากขึ้นโดยส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณ
• ความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น เมื่อคุณมีทักษะในการจัดการกับอารมณ์แล้วคุณจะติดต่อกับผู้อื่นได้ง่ายขึ้นและแสดงความเห็นอกเห็นใจและเห็นอกเห็นใจกันมากขึ้น นอกจากนี้คุณยังสามารถระงับข้อโต้แย้งและพูดคุยผ่านความรู้สึกของคุณได้ดีขึ้น
• ความนับถือตนเองที่สูงขึ้น ความคิดความรู้สึกและประสบการณ์ของคุณมีอิทธิพลต่อความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับตัวเอง สุขภาพทางอารมณ์ที่ดีช่วยให้คุณมองเห็นสิ่งที่ดีที่สุดในตัวเองแม้จะมีความท้าทายก็ตาม
• พลังงานมากขึ้น การมีมุมมองเชิงบวกทำให้คุณรู้สึกมีพลังมากขึ้นและช่วยให้คุณมีสมาธิและคิดได้ชัดเจนขึ้นในขณะที่สุขภาพทางอารมณ์ที่ไม่ดีจะทำให้ทรัพยากรทางจิตของคุณหมดลงและนำไปสู่ความเหนื่อยล้า

ฉันจะปรับปรุงสุขภาพทางอารมณ์ได้อย่างไร?

สุขภาพทางอารมณ์เป็นกระบวนการมากกว่าเป้าหมาย และมีโอกาสที่คุณจะทำบางสิ่งที่ช่วยเสริมสร้างสุขภาพทางอารมณ์ของคุณอยู่แล้ว

เมื่อคุณอ่านเคล็ดลับเหล่านี้อย่าลืมว่าสุขภาพทางอารมณ์ไม่ได้หมายถึงการมีอารมณ์ดีเสมอไป มันเกี่ยวกับการเตรียมตัวเองให้พร้อมรับมือกับสิ่งที่ดีความเลวและทุกสิ่งที่อยู่ระหว่างนั้น

1. ฝึกการควบคุมอารมณ์

อารมณ์สามารถและบางครั้งจะทำให้คุณได้รับสิ่งที่ดีที่สุด แต่การเรียนรู้กลยุทธ์การรับมือเพื่อควบคุมอารมณ์เหล่านี้สามารถช่วยให้คุณตอบสนองแทนที่จะตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ทำให้อารมณ์เสีย Fraga ให้คำแนะนำ

กลยุทธ์การเผชิญปัญหาอาจรวมถึง:

• การทำสมาธิ
• การบันทึก
• ฟังเพลง
• พูดคุยกับนักบำบัด

2. ออกกำลังกาย

หากคุณมีความเครียดมากมายในที่ทำงานหรือที่บ้านการออกกำลังกายเป็นประจำอาจเป็นไปไม่ได้ แต่การใช้เวลาในการออกกำลังกายสามารถช่วยบำรุงทั้งอารมณ์และสุขภาพร่างกายของคุณ Fraga กล่าว

ตั้งเป้าหมายที่จะจัดสรรเวลา 30 นาทีต่อวันสำหรับการออกกำลังกายบางประเภท หากคุณมีเวลาน้อยให้หาเวลาสัก 10 หรือ 15 นาทีเพื่อไปเดินเล่นอย่างรวดเร็ว

3. เสริมสร้างความสัมพันธ์ทางสังคม

ลิงก์ของคุณไปยังผู้อื่นอาจมีผลอย่างมากต่อสุขภาพทางอารมณ์และร่างกายของคุณ การติดต่อกับคนที่คุณรักสามารถทำให้เกิดอุปสรรคเมื่อคุณต้องเผชิญกับความท้าทาย

ส่งเสริมการเชื่อมต่อเหล่านี้โดยใช้เวลากับเพื่อนสนิทและครอบครัวไม่ว่าจะเป็นการส่วนตัวหรือทางโทรศัพท์

4. มีสติ

งานวิจัยที่กำลังเติบโตเชื่อมโยงการมีสติกับปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่น้อยลงและความพึงพอใจในความสัมพันธ์ที่มากขึ้น

การฝึกสติสามารถทำได้ง่ายๆเพียงแค่จดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งในแต่ละครั้งลองดีท็อกซ์โซเชียลมีเดียหรือเปลี่ยนงานบ้านให้เป็นการพักสมอง ประเด็นคือต้องสอดคล้องกับการฝึกสติและอุทิศเวลาเพียงไม่กี่นาทีให้กับสิ่งที่คุณชอบ

5. นอนหลับอย่างมีคุณภาพ

การนอนหลับอย่างเสียสละทำให้คุณเสี่ยงต่อความเครียดและความวิตกกังวลมากขึ้น

งานวิจัยชิ้นหนึ่งในปี 2018 พบว่าการอดนอนทำให้เกิดความคิดเชิงลบซ้ำ ๆ การเหนื่อยมากเกินไปสามารถทำให้คุณมีปฏิกิริยาทางอารมณ์มากขึ้น ปฏิกิริยาทางอารมณ์นั้นอาจส่งผลเสียต่อทัศนคติผลการดำเนินงานและความสัมพันธ์ของคุณ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสอดคล้องกับเวลานอนและเวลาตื่นรวมทั้งปรับสภาพแวดล้อมในห้องนอนให้เหมาะสมเพื่อที่คุณจะได้พักผ่อนอย่างเพียงพอ

บรรทัดล่างสุด

สุขภาพทางอารมณ์ที่ดีมีความสำคัญต่อความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ หากคุณรู้สึกว่าความคิดและอารมณ์ของคุณได้รับสิ่งที่ดีที่สุดการดูแลความต้องการหลักของคุณเช่นการนอนหลับและการเชื่อมต่อกับคนที่คุณรักจะช่วยได้

หากดูเหมือนจะไม่ได้ผลให้ลองทำงานร่วมกับนักบำบัดโรคหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตคนอื่น สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณระบุลักษณะของสุขภาพทางอารมณ์ที่คุณต้องการปรับปรุงได้อย่างชัดเจนและช่วยให้คุณวางแผนได้