วิธีการทำเครื่องเคเบิล Glute Kickbacks ด้วยรูปแบบที่เหมาะสมตามที่ Emily Skye

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

หากคุณรู้สึกไม่มั่นใจเกี่ยวกับฟอร์มของคุณในขณะที่ทำเงินสินบนบนเครื่องเคเบิล คุณควรติดตามโพสต์ Instagram ล่าสุดของ Emily Skye อย่างแน่นอน ผู้ฝึกสอนได้โพสต์รายละเอียดเกี่ยวกับวิธีการย้ายเพื่อเคลียร์คำถามทั้งหมดของคุณ (ดูเพิ่มเติมที่: ทำไมก้นของคุณดูเหมือนเดิมไม่ว่าคุณจะทำท่าสควอทกี่ท่าก็ตาม)

ในวิดีโอของเธอ สกายกล่าวว่าเธอมักจะเห็นนักยิมนาสติกเล่นเคเบิลแมชชีน glute kickbacks ด้วยรูปแบบที่น้อยกว่าที่เป็นตัวเอก สำหรับผู้เริ่มต้น ผู้คนมักจะแบกรับน้ำหนักมากเกินไป เธออธิบาย "คุณต้องการเริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่ค่อนข้างเบา" เธอกล่าว “ความผิดพลาดทั่วไปที่ผู้คนมักทำคือพวกเขาใส่เครื่องพินมากเกินไปและหนักเกินไปแล้วพวกเขาก็ใช้ร่างกายของพวกเขาเพื่อยกขาขึ้น จากนั้นกาวไม่ทำงานทั้งหมดจึงขัดต่อจุดประสงค์ทั้งหมด ออกกำลังกาย." หลายคนยอมให้หลังโค้งซึ่งอาจนำไปสู่อาการบาดเจ็บที่หลังส่วนล่างได้ (ดูเพิ่มเติมที่: การท้าทายก้น 30 วันที่สร้างภาพ Booty ของคุณอย่างจริงจัง)

ในวิดีโอ Skye ได้หนีบสายรัดข้อเท้าเข้ากับเครื่องเคเบิลแล้วพันไว้รอบข้อเท้าหนึ่งข้าง (คุณสามารถหาซื้อได้ใน Amazon หากยิมของคุณไม่มี) เธอเริ่มออกกำลังกายโดยเอนไปข้างหน้าเล็กน้อย เท้าชิดกัน โดยให้หลังตรงและแกนกลางลำตัว เธอเตะขาขึ้นและกลับด้วยการควบคุม หยุดที่ด้านบนแล้วลดขากลับลง

โปรดทราบว่าแม้ Skye จะแสดงการตีกลับแบบเกร็งบนเครื่องเคเบิล โรงยิมบางแห่งก็มีเครื่องตีกลับแบบกลูทโดยเฉพาะ คุณยังสามารถเล่นกล้ามแบบเกร็งกลับด้วยแถบความต้านทานแบบยาวหรือแบบมินิ หรือด้วยน้ำหนักตัวของคุณ (ไม่ว่าจะยืนหรือยืนบนมือและเข่า) แล้วออกกำลังกายแบบเกร็งแบบเดียวกัน เคล็ดลับรูปร่างของ Skye ยังคงยืนยาว ไม่ว่าคุณจะทำ kickback ประเภทใด: สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าคุณมีส่วนร่วมและไม่โค้งหลังของคุณ

ในคำบรรยายใต้ภาพของเธอ สกายเน้นว่าถ้าเป้าหมายหลักของคุณคือการเติบโตของกล้ามเนื้อตะโพก คุณไม่ควร แค่ จะต้องพึ่งพาเงินใต้โต๊ะ “ฉันคิดว่ามันเป็นโบนัสแบบฝึกหัดที่คุณสามารถเพิ่มได้อย่างแน่นอน (หากคุณมีเทคนิคที่ดี) แต่อย่าคาดหวังให้ร่างกายเติบใหญ่ถ้าเป็นการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวที่คุณต้องใช้ 'ทำให้ก้นของคุณโต'” เธอเขียน . "ในความคิดของฉัน ไม่มีอะไรจะดีไปกว่าท่า hip thrusts, lunges, deadlifts, squats, step-ups, bridges, split squats ฯลฯ สำหรับการสร้างและเสริมความแข็งแกร่ง!!" (และอย่าลืมว่าการเน้นหนักไปที่การออกกำลังกายบั้นท้ายมากเกินไปอาจทำให้กล้ามเนื้อไม่สมดุลได้)

สรุป: อยู่ให้เบาพอที่จะทำให้หลังของคุณตรงและมีส่วนร่วม และอย่าคาดหวังการเติบโตอย่างบ้าคลั่งจากเงินใต้โต๊ะเพียงอย่างเดียว เมื่อคำนึงถึงคำแนะนำเหล่านั้น คุณไม่จำเป็นต้องเพียงแค่ *หวังว่า* คุณกำลังทำถูกต้อง

รีวิวสำหรับ