5 แบบฝึกหัดสุดเจ๋งจากชายผู้ฝึกKhloé Kardashian

เนื้อหา

• 1. Deadlifts
• 2. ลากเลื่อน
• 3. ชกมวย: Focus Mitts
• 4. Squats แยกบัลแกเรีย
• 5. ต้านทานการวิ่ง
• รีวิวสำหรับ

Khloé Kardashian ค่อยๆ ครอบงำฟิตเนสที่มีชื่อเสียง เธอแสดงการออกกำลังกาย A-game บนโซเชียลมีเดียเขียนหนังสือเกี่ยวกับชีวิตที่มีสุขภาพดี แข็งแรง ดูดีกว่า เปลือยเปล่าและได้ขึ้นปกของ รูปร่าง (ดูเบื้องหลังการถ่ายทำ) ตอนนี้ เธอกำลังดำเนินการครั้งใหญ่ต่อไป: Tonight เป็นการแสดงรอบปฐมทัศน์ของรายการเรียลลิตี้ลดน้ำหนักรายการใหม่ของเธอ แก้แค้นร่างกายกับ Khloé Kardashian. ภารกิจ? เปลี่ยนชีวิตผู้คนให้ดีขึ้นด้วยการช่วยให้พวกเขาฟิต และที่สำคัญกว่านั้นคือ รู้สึกดีกับตัวเอง

เราไม่เพียงแต่ได้ออกกำลังกายเต็มรูปแบบจากหนึ่งในเทรนเนอร์ของรายการ ลาเซย์ สโตน (รับการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักมากที่นี่) แต่เรายังติดต่อกับกุนนาร์ ปีเตอร์สัน ครูฝึกของKhloé เพื่อขโมยความลับบางส่วนของเขา เขาแบ่งปันการเคลื่อนไหวที่เขาโปรดปรานห้าครั้งเพื่อให้บริการแก่Khloé (และคนอื่น ๆ ในรายการซักรีดของลูกค้าเซเลบ)

1. Deadlifts

Deadlifts เป็นเครื่องเผาผลาญส่วนหลังที่ดีที่สุด ทำอย่างถูกต้อง และคุณสามารถทำคะแนนให้กล้ามเนื้อก้นและเอ็นร้อยหวายที่กระชับและแข็งแรงได้ แต่หากทำผิด คุณกำลังขอให้มีอาการบาดเจ็บ ลองใช้บาร์เบลล์ ดัมเบลล์ หรือแท่งทรงหกเหลี่ยม (เช่น Khloé ใน Insta นี้) และไปยังรูปแบบการยกเดดลิฟท์อื่นๆ เหล่านี้เพื่อให้เข้าถึงทุกตารางนิ้ว

NS. ยืนโดยแยกเท้ากว้างเท่าไหล่หลังบาร์เบลล์ที่บรรทุกน้ำหนักเพื่อให้หน้าแข้งสัมผัสกับแถบ

NS. งอเข่าและสะโพกเพื่อจับบาร์เบลโดยกำมือไว้ด้านนอกของขาและหลังให้ตรง ให้คออยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลัง ติดสลักเพื่อล็อคสะบักไหล่ให้เข้าที่

ค. ยืนขึ้นและดันสะโพกของคุณไปข้างหน้าในขณะที่คุณบีบก้นของคุณ ลดลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและหยุดชั่วคราวก่อนที่จะทำซ้ำต่อไป

ลอง 3 ชุด 8 ถึง 12 ครั้ง ลดจำนวนครั้งเมื่อคุณเพิ่มน้ำหนัก

2. ลากเลื่อน

สำหรับการเคลื่อนไหวนี้ คุณจะต้องใช้เครื่องเลื่อนน้ำหนัก คุณสามารถดึงมัน (เหมือนที่ Khloé ทำ) ผลัก หรือแม้แต่ดึงกลับด้าน คุณเลือกได้ สำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่แข็งแกร่ง ให้ผสมผสานและใช้ "เลื่อน" การออกกำลังกายทั้งหมดของคุณ ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนในการดึงเลื่อนย้อนกลับ:

NS. หันหน้าไปทางเลื่อน ดึงโซ่หรือเชือกให้ตึงแล้วเอนหลัง เท้าอยู่ในท่ากว้างโดยมีน้ำหนักอยู่ที่ส้นเท้า แกนกลางแนบ และแขนเหยียดตรง

NS. ก้าวถอยหลังสั้นๆ สั้นๆ ถอยหลัง เคลื่อนที่ให้เร็วที่สุด สร้างโมเมนตัมตามที่คุณไป

ลอง 4 ชุด 4 ครั้ง

3. ชกมวย: Focus Mitts

ถึงเวลาที่จะรับดุ๊กเหล่านั้นขึ้น หากคุณกำลังพยายามมุ่งไปสู่การแก้แค้น เป็นไปได้ว่าคุณจะมีความโกรธที่จะเผาผลาญ ถอดถุงมือออก (หรือกระเป๋าหนักๆ ถ้าคุณไม่มีคู่) ด้วยการฝึกชกมวยที่เน้นแกนกลางของคุณ ปรับร่างกายส่วนบนของคุณ และฝึกจิตใจให้คิดเร็ว ลองท่าพื้นฐานนี้ แล้วนำไปฝึกมวยคู่หูแบบเต็มตัวที่ ภาพประกอบกีฬา นางแบบสาบานด้วย (มีแต่กระเป๋าหนักๆ เท่านั้น ลองฝึกคิกบ็อกซิ่งสำหรับมือใหม่แทน)

NS. คว้าพันธมิตร; บุคคลหนึ่งควรถือนวมชกมวยหรือจับนวมในท่ายาม โดยเอามือป้องหน้าโดยหันฝ่ามือออก

NS. คู่ชกจะขว้าง jabs อย่างต่อเนื่อง (ชกด้วยมือที่ไม่ถนัด ในกรณีนี้ ให้ถือว่าเป็นมือซ้าย) เป็นเวลา 30 วินาที โดยสัมผัสกับถุงมือขวาของการ์ด ดำเนินการต่อเป็นเวลา 30 วินาที

ค. คู่ชกขว้างไม้กางเขนอย่างต่อเนื่อง (ชกด้วยมือที่ถนัด ในกรณีนี้ ให้ถือว่ามือขวา) สัมผัสกับถุงมือด้านซ้ายของการ์ด ดำเนินการต่อเป็นเวลา 30 วินาที

NS. คู่ชกต่อยขว้างกระทุ้งอย่างต่อเนื่องจากนั้นก็ข้าม ดำเนินการต่อเป็นเวลา 30 วินาที เปลี่ยนบทบาทเพื่อให้คู่ชกตอนนี้จับได้

ลองทำซ้ำ 3 รอบ

4. Squats แยกบัลแกเรีย

เด็กเหล่านี้เป็นนักฆ่าสำหรับขนมปังของคุณ พวกเขาทำให้ดูง่าย แต่ไม่ใช่เรื่องตลก คุณจะรู้สึกแสบร้อนและแทบจะเดินไม่ได้หลังจากทำสิ่งเหล่านี้ไปสองสามชุด (ใน IG นี้ Khloé ทำท่าสควอชแบบแยกส่วนโดยยกเท้าหน้าขึ้นบนลูกบอล Bosu สำหรับการเคลื่อนไหวด้านล่าง เรากำลังยกเท้าหลังขึ้นแทนเพื่อให้ร่างกายไหม้มากขึ้น) คุณต้องมีกล่อง ม้านั่งออกกำลังกาย หรือ เฟอร์นิเจอร์ชิ้นหนึ่งที่สูงประมาณสามฟุต

NS. ยืนบนขาขวาโดยเหยียดขาซ้ายไปด้านหลัง โดยส่วนบนของเท้าซ้ายวางอยู่บนม้านั่งหรือพื้นยกอื่นๆ ให้น้ำหนักตัวอยู่เหนือเท้าหน้า

NS. ย่อตัวลงในหมอบที่ขาขวา ระวังให้หน้าอกขึ้นและเข่าขวาอยู่เหนือเท้าขวา

ค. เกร็งก้นเพื่อยืดขาขวา (แต่ไม่ล็อค)

ลอง 3 ชุด 15 reps ในแต่ละขา

เพิ่ม ante โดยการเพิ่มดัมเบลล์ไว้ที่มือแต่ละข้างแล้วจับตรงสะโพกของคุณหรือวางบาร์เบลล์ไว้บนไหล่ของคุณ

5. ต้านทานการวิ่ง

การวิ่งแบบฝืนเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มความเร็วและพลัง และฉีกขาของคุณให้เร็วกว่าที่คุณจะพูดว่า "วิ่ง!" Khloé บดขยี้พวกเขาในการตัดต่อออกกำลังกาย IG นี้พร้อมกับหมอบ งานเชือกหนัก และอีกมากมาย แต่อย่าเพิ่งดูเธอ - ลองด้วยตัวคุณเอง (และดูเคล็ดลับเหล่านี้ว่าการวิ่งแบบฝืนๆ และการฝึกซ้อมอื่นๆ จะช่วยให้คุณวิ่งได้นานขึ้น เร็วขึ้น และแข็งแกร่งขึ้นอย่างไร)

NS. ยึดแถบต้านทานหรือบันจี้จัมไว้กับผนังหรือเสาที่แข็งแรง แล้ววางสายยางไว้รอบสะโพกของคุณ ก้าวไปข้างหน้าจนกว่าวงดนตรีจะถูกสอน

NS. ดึงแกนกลางและแขนปั๊มไปมาขณะวิ่งเข้าที่ พยายามเคลื่อนที่ไปข้างหน้าให้ไกลที่สุด

ลองวิ่ง 30 วินาที 5 ชุด

รีวิวสำหรับ