5 ขั้นตอนง่ายๆ ในการรับประทานอาหารอย่างมีสติ

เนื้อหา

• วิธีกินอย่างมีสติ
• รีวิวสำหรับ

ซื่อสัตย์. บ่อยแค่ไหนที่คุณตั้งตารออาหารอร่อยๆ เพียงเพื่อจะเร่งผ่านมันไปโดยไม่รู้ตัว เพลิดเพลิน มัน? เราทุกคนเคยไปที่นั่นมาแล้ว และเราทุกคนสามารถได้รับประโยชน์จากการรับประทานอาหารอย่างมีสติ หรือเรียกอีกอย่างว่าการใส่ใจอย่างแท้จริงกับสิ่งที่คุณกำลังรับประทาน เมื่อใด และเพราะเหตุใด

สุภาพสตรีแห่งลอนดอน ดาราชื่อดัง Julie Montagu (หรือที่รู้จักว่า ครูสอนโภชนาการและโยคะ และ The Flexi Foodie) อยู่ที่นี่เพื่ออธิบายว่าการรับประทานอาหารอย่างมีสติสามารถปรับปรุงนิสัยและพฤติกรรมของคุณเกี่ยวกับอาหารได้อย่างไร การตระหนักถึงสัญญาณของร่างกายมากขึ้น (เช่น เมื่อคุณอิ่มจริงๆ หรือหากอาหารบางชนิดนั่งได้ไม่ดี) คุณจะรู้สึกดีขึ้นมากในระยะยาว นี่หมายถึงการกินมากเกินไปน้อยลงและตระหนักถึงร่างกายของคุณมากขึ้น

การออกกำลังกายเริ่มต้นที่โต๊ะเมื่อคุณเตรียมอาหารและนั่งทานอาหารแล้ว

วิธีกินอย่างมีสติ

1. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนั้นเงียบและปราศจากสิ่งรบกวน - ไม่มีโทรทัศน์ ไม่มีคอมพิวเตอร์ และไม่มีสมาร์ทโฟน
2. คุณสามารถเริ่มกินได้ทุกเมื่อที่ต้องการ แต่ให้แน่ใจว่าคุณทำช้าๆ ระวังอาหารทุกชิ้นที่คุณย้ายจากจานไปที่ปากของคุณ ตระหนักว่าไม่ต้องรีบร้อนและมีเวลาได้ลิ้มลองและเพลิดเพลินกับทุกรสชาติ
3. ในแต่ละคำของอาหารที่คุณกิน ให้เคี้ยว 15 ถึง 20 ครั้งก่อนกลืน
4. พยายามจดจำรสชาติของอาหารของคุณในขณะที่คุณเคี้ยวและซาบซึ้งในความรักที่ได้ทำในการเตรียมอาหารมื้อนี้ ถามตัวเองว่าคุณชอบรสชาติเหล่านี้จริงๆ หรือไม่ และลองพิจารณาว่าอาหารมื้อนี้กำลังทำอะไรเพื่อประโยชน์ต่อร่างกายและจิตใจของคุณ
5. หากคุณกำลังรับประทานอาหารแบบครอบครัวและมีลูก ให้ถามลูกของคุณว่าอาหารมีรสชาติอย่างไร และเนื้อสัมผัสของอาหารภายในปากของพวกเขาเป็นอย่างไร

เกี่ยวกับ Grokker:

ตรวจสอบส่วนที่เหลือของ Happy Yoga Challenge ใหม่ของ Julie ที่ Grokker มีคลาสออกกำลังกาย โยคะ การทำสมาธิ และโภชนาการมากมายรอคุณอยู่ที่ Grokker.com ซึ่งเป็นแหล่งข้อมูลที่ดีที่สุดสำหรับทุกความต้องการด้านสุขภาพและสุขภาพของคุณ นอกจากนี้ รูปร่าง ผู้อ่านจะได้รับส่วนลดพิเศษเพียง $9 / เดือน (ลดมากกว่า 40 เปอร์เซ็นต์! ตรวจสอบวันนี้!)

เพิ่มเติมจาก Grokker:

ปั้นก้นของคุณจากทุกมุมด้วย Quickie Workout

15 ท่าออกกำลังกายที่จะทำให้แขนกระชับ

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่รวดเร็วและรุนแรงที่กระตุ้นการเผาผลาญของคุณ

รีวิวสำหรับ