ห่อปลาแซลมอนอบง่าย ๆ ที่คุณต้องการสำหรับอาหารค่ำทุกคืน
เนื้อหา
หากอาหารเย็นหลังออกกำลังกายในคืนสัปดาห์มีนักบุญอุปถัมภ์ มันคงเป็นกระดาษรองอบ พับม้าหมุนลงในกระเป๋าอย่างรวดเร็ว โยนส่วนผสมที่สดใหม่ อบ และเล่นบิงโกซึ่งเป็นอาหารง่ายๆ ที่ไม่ยุ่งยากในไม่กี่นาที อาหารเกือบทุกชนิดใช้บรรจุในซองหนังได้ (นี่คือสามตัวเลือกที่แตกต่างกันมาก) เพียงให้แน่ใจว่าได้ใช้เนื้อและปลาที่ไม่มีกระดูกและหั่นผักที่มีน้ำหนักมากขึ้นเป็นชิ้นบาง ๆ ที่ปรุงได้อย่างรวดเร็ว แซลมอนอบนี้ en papillote ปรุงรสได้อย่างลงตัวและง่ายอย่างเหลือเชื่อ (แต่ก่อนที่จะซื้อปลาแซลมอนตัวนั้น หาข้อมูลทั้งหมดเกี่ยวกับปลาที่จับได้ตามธรรมชาติกับปลาที่เลี้ยงในฟาร์ม)
มิโซะ-มะนาวแซลมอนกับ Couscous, Broccolini และ Peppers
เสิร์ฟ: 2
เตรียม เวลา: 5 นาที
เวลาทั้งหมด: 20 นาที
วัตถุดิบ
- มิโซะขาวหวาน 2 ช้อนโต๊ะ
- น้ำมะนาว 2 ช้อนโต๊ะ
- คูสคูสโฮลวีต 4 ช้อนโต๊ะ
- พริกหยวกหั่น 1 ถ้วย
- บรอกโคลี 1 พวง (ประมาณ 5 ออนซ์)
- เกลือ 1/4 ช้อนชา
- พริกไทยดำป่นสดๆ
- น้ำมันมะกอก 4 ช้อนชา
- 2 8 ออนซ์เนื้อปลาแซลมอนไม่มีกระดูก
ทิศทาง
- เปิดเตาอบที่ 400 ° ตัดกระดาษ parchment ขนาด 15 นิ้วสองชิ้น ในชามใบเล็กปัดมิโซะและน้ำมะนาว
- วางคูสคูส พริก และบร็อคโคลินีลงตรงกลางแผ่นหนังแต่ละแผ่น ปรุงรสด้วยเกลือ เติมพริกไทยตามชอบ และราดด้วยน้ำมัน 2 ช้อนชา วางแซลมอนชิ้นหนึ่งลงบนผักแต่ละกองแล้วราดด้วยน้ำสลัดมิโซะไลม์ครึ่งหนึ่ง
นำแผ่นกระดาษ parchment สองด้านมารวมกัน พับตรงกลางเพื่อผนึกและสร้างสี่เหลี่ยม พับปลายเปิดด้านใต้และเหน็บไว้ใต้แพ็คเก็ต โอนไปยังแผ่นอบขนาดใหญ่ นำเข้าอบ 15 นาที จนปลาแซลมอนสะเก็ดได้ง่ายและผักจะนุ่ม
โอนแพ็กเก็ตไปยังจานและกระดาษ parchment เปิด
ข้อมูลโภชนาการต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: 547 แคลอรี่ 25 กรัมไขมัน (3.5 กรัมอิ่มตัว) คาร์โบไฮเดรต 29 กรัมโปรตีน 51 กรัมเส้นใย 5 กรัมโซเดียม 887 มก.
รีวิวสำหรับ
โฆษณากระทู้สด
ทีมยิมนาสติกของสหรัฐฯ จะต้องตะลึงในกีฬาโอลิมปิก