7 ยาบำรุงประจำวันที่ช่วยให้ร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับความเครียดและความวิตกกังวล

เนื้อหา

• ภาพรวม
• ดื่มน้ำขิงเพื่อเพิ่มความคมชัดให้สมองและขจัดความเครียด
• ประโยชน์ของขิง:
• ชงมาคาเพื่อปรับสมดุลของฮอร์โมน
• ประโยชน์ของ Maca:
• ต้องการรถกระบะใหม่หรือไม่? เปลี่ยนเป็นมัทฉะ
• ประโยชน์ของ Matcha:
• ลองใช้เห็ดหลินจือเพื่อบรรเทาความวิตกกังวลตามธรรมชาติ
• ประโยชน์ของเห็ดหลินจือ:
• หยิบน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์เพื่อเพิ่มพลังงาน
• ประโยชน์ของน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์:
• ลองใช้ขมิ้นเพื่อสุขภาพจิตโดยรวม
• ประโยชน์ของขมิ้น:
• Ashwagandha: go-to adaptogen ตัวใหม่ของคุณ
• ประโยชน์ของ Ashwagandha:
• DIY Bitters สำหรับความเครียด

ภาพรวม

เราทุกคนเคยไปที่นั่น - รู้สึกเหมือนขาดความห้าวหาญในขั้นตอนของเรา โชคดีที่มีวิธีแก้ปัญหาแบบธรรมชาติ (และอร่อย!) ในตู้กับข้าวของคุณ

เราเป็นแฟนตัวยงของการปรุงอาหารเพื่อสุขภาพไม่ว่าจะเป็น“ กาแฟ” เห็ดที่ช่วยกระตุ้นภูมิคุ้มกันหรือนมก่อนนอนที่ช่วยแก้อาการนอนไม่หลับ

ดังนั้นแทนที่จะหยิบกาแฟถ้วยที่สามเพื่อเพิ่มพลังงานหรือนอนหลับเพื่อลดความเครียดเราจึงรวบรวมยาบำรุงจากธรรมชาติ 7 ชนิดที่เต็มไปด้วยส่วนผสมในชีวิตประจำวันซึ่งเรียกได้ว่าเป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับการต่อสู้กับความเหนื่อยล้าความกังวลและความเครียด คิด: น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์มัทฉะขิงและขมิ้นเป็นชื่อไม่กี่อย่าง

อ่านต่อเพื่อค้นหาเครื่องดื่มรสชาติใหม่ที่คุณชื่นชอบ

ดื่มน้ำขิงเพื่อเพิ่มความคมชัดให้สมองและขจัดความเครียด

ขิงมีประโยชน์มากกว่าการปรุงรสผัดสูตรโปรดของคุณหรือช่วยบรรเทาอาการปวดท้อง โรงไฟฟ้าแห่งนี้มีสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพเฉพาะ 14 ชนิดและคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ พบสารประกอบเหล่านี้ในสตรีวัยกลางคนและอาจช่วยปกป้องสมองจากความเสียหายที่เกิดจากความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่น

การศึกษาในสัตว์ทดลองยังระบุด้วยว่าขิงสามารถรักษาและลดความวิตกกังวลได้สำเร็จเช่นเดียวกับยาเบนโซไดอะซีปีน

ประโยชน์ของขิง:

• ปรับปรุงการทำงานของสมอง
• การสนับสนุนสารต้านอนุมูลอิสระ
• การรักษาความเครียด

ลองมัน: ชงยาบำรุงขิงเพื่อสุขภาพ (ร้อนหรือเย็น) เพื่อรับสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ ขิงสดเป็นวิธีที่ดี แต่หากคุณกำลังวางแผนที่จะเสริมปริมาณที่แนะนำจะแตกต่างกันไป

ขิงไม่มีผลข้างเคียงที่รุนแรงมากมาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ใช้ยาเกินขนาด (เกิน 4 กรัม) เพราะอาจทำให้กระเพาะอาหารระคายเคืองได้

ชงมาคาเพื่อปรับสมดุลของฮอร์โมน

Maca root ได้รับความนิยมมากขึ้นเมื่อเร็ว ๆ นี้และด้วยเหตุผลที่ดี พืชพื้นเมืองของเปรูนี้แสดงให้เห็นว่าเพิ่มขึ้น (และอาจจะมากเกินไป) นอกจากนี้ยังแสดงเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายในนักปั่นชาย

ฮอร์โมนบาลานเซอร์นี้ยังเป็นตัวช่วยต่อต้านความเครียด สารประกอบจากพืชของ Maca (เรียกว่าฟลาโวนอยด์) อาจส่งเสริมอารมณ์เชิงบวกและ (ดังแสดงในสตรีวัยหมดประจำเดือน)

ประโยชน์ของ Maca:

• เพิ่มพลังงาน
• อารมณ์ที่สมดุล
• ลดความดันโลหิตและภาวะซึมเศร้า

ลองมัน: เพียงผสมผง Maca ลงในสมูทตี้ประจำวันกาแฟหนึ่งถ้วยหรือโกโก้ร้อนของคุณ (นี่คือสูตรเด็ด!) คุณยังสามารถลองเครื่องดื่มให้พลังงานที่ดีที่มีราก เพื่อให้เห็นผลอย่างแท้จริงคุณอาจต้องดื่มทุกวันเป็นเวลา 8 ถึง 14 สัปดาห์

โดยทั่วไป Maca ปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่เว้นแต่คุณจะตั้งครรภ์ให้นมบุตรหรือมีปัญหาต่อมไทรอยด์

ต้องการรถกระบะใหม่หรือไม่? เปลี่ยนเป็นมัทฉะ

จิบมัทฉะเพื่อความสะอาดปราศจากความกระวนกระวายใจ มัทฉะประกอบด้วยฟลาโวนอยด์และแอล - ธีอะนีนซึ่งเป็นผลที่ผ่อนคลาย แอล - ธีอะนีนเพิ่มย่านความถี่อัลฟ่าของสมองโดยไม่ทำให้ง่วงนอน

แอล - ธีอะนีนอาจมีร่วมกับคาเฟอีนและความรู้ความเข้าใจ นอกจากนี้มัทฉะยังเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระวิตามินและสารอาหารอีกด้วยซึ่งอาจเป็นยาชูกำลังที่มีประสิทธิภาพในการเอาชนะความเหนื่อยล้าและเพิ่มสุขภาพโดยรวมของคุณ

ประโยชน์ของ Matcha:

• ผลบวกต่ออารมณ์
• ส่งเสริมการผ่อนคลาย
• ให้พลังงานที่ยั่งยืน

ลองมัน: ชงชามัทฉะหนึ่งถ้วยด้วยถุงชาที่สะดวกสบายหรือชงเมจิกมัทฉะโทนิคโดยใช้ผงมัทฉะ คาเฟอีนในมัทฉะค่อนข้างแรง! คุณอาจรู้สึกได้ถึงผลกระทบภายในหนึ่งชั่วโมง

เช่นเดียวกับที่คุณมีคาเฟอีนมากเกินไปในกาแฟคุณก็สามารถดื่มมัทฉะมากเกินไปได้ แม้ว่ามันอาจจะดีต่อสุขภาพ แต่ให้ทานแค่วันละหนึ่งหรือสองถ้วย

ลองใช้เห็ดหลินจือเพื่อบรรเทาความวิตกกังวลตามธรรมชาติ

เห็ดหลินจือมีชื่อเล่นว่า“ Xanax ของธรรมชาติ” เป็นวิธีคลายเครียดตามธรรมชาติที่ดี เห็ดนี้มีสารประกอบไตรเทอร์พีนซึ่งเป็นที่รู้จักกันดีว่ามีคุณสมบัติในการสงบเงียบ นอกจากนี้ยังมีคุณสมบัติต้านมะเร็งต้านการอักเสบต่อต้านความวิตกกังวลและยากล่อมประสาท

เห็ดวิเศษนี้อาจช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น (ดังที่แสดงใน) ทำให้คุณพักผ่อนและมีสมาธิมากขึ้นตลอดทั้งวัน

ประโยชน์ของเห็ดหลินจือ:

• ส่งเสริมการนอนหลับพักผ่อนมากขึ้น
• มีคุณสมบัติเป็นยากล่อมประสาทและต่อต้านความวิตกกังวล
• มีสารให้ความรู้สึกสงบที่ทรงพลัง

ลองมัน: ใช้ผงเห็ดหลินจือหนึ่งช้อนเพื่อทำยาชูกำลังอุ่น ๆ หรือชา

แม้ว่าจะยังขาดการวิจัยเกี่ยวกับประโยชน์ของเห็ดหลินจือ แต่สิ่งที่มีอยู่แสดงให้เห็นว่าอาจเกี่ยวข้องกับความเสียหายของตับ นอกเหนือจากนั้นผลข้างเคียงยังมีน้อย (เช่นอาการปวดท้อง) พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณกำลังพิจารณาที่จะเสริมเห็ดเหล่านี้ในผู้ที่ตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับเลือดหรือใครก็ตามที่ต้องการการผ่าตัดควรหลีกเลี่ยง

หยิบน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์เพื่อเพิ่มพลังงาน

น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์มีประโยชน์มากกว่าเหล้าองุ่นแสนอร่อย น้ำส้มสายชูนี้สามารถส่งผลกระทบโดยตรงต่อคุณช่วยให้คุณมีพลังงานและป้องกันความเหนื่อยล้า น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ยังมีโพแทสเซียมซึ่งมีความสัมพันธ์โดยตรงกับระดับพลังงานของเรา

ประโยชน์ของน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์:

• ควบคุมน้ำตาลในเลือด
• รักษาระดับพลังงานได้
• อาจช่วยส่งเสริมสุขภาพโดยรวม

ลองมัน: เพียงผสมน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ลงในน้ำอุ่นหรือน้ำเย็นหรือลองทำ Apple Cider Vinegar Tea Tonic หลังจากดื่มคุณอาจรู้สึกถึงผลภายใน 95 นาที

น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ในปริมาณมากอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงบางอย่างเช่นปัญหาทางเดินอาหารเคลือบฟันที่เสียหายและแผลไหม้ในลำคอ นอกจากนี้ยังอาจทำปฏิกิริยากับยาของคุณดังนั้นควรปรึกษาแพทย์หากคุณวางแผนที่จะดื่มเป็นประจำ

ลองใช้ขมิ้นเพื่อสุขภาพจิตโดยรวม

ลาเต้ขมิ้นมีอยู่ทั่วอินเทอร์เน็ต แต่พวกเขาได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์หรือเพียงแค่อินเทรนด์? เรายินดีที่จะรายงานว่าขมิ้นเป็นที่นิยมโดยเฉพาะอย่างยิ่งในแง่ของสุขภาพจิต

เคอร์คูมินซึ่งเป็นสารประกอบออกฤทธิ์ทางชีวภาพที่พบในขมิ้นมีส่วนเกี่ยวข้องกับการรักษาและอื่น ๆ - อาจเป็นเพราะมันช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนินและโดพามีน การวิจัยว่ามันอาจมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับ Prozac โดยมีผลข้างเคียงน้อยกว่ามาก

ประโยชน์ของขมิ้น:

• ช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนิน
• สามารถช่วยบรรเทาความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
• อาจมีประสิทธิภาพพอ ๆ กับยาซึมเศร้า

ลองมัน: ลองใช้โทนิคขมิ้นต้านการอักเสบที่สดชื่นนี้เพื่อสิ่งที่แตกต่างกันเล็กน้อย ผลลัพธ์อาจไม่ได้ผลในทันที แต่ถ้าคุณดื่มทุกวันเป็นเวลาหกสัปดาห์คุณอาจเริ่มรู้สึกถึงความแตกต่างในตอนนั้น

ส่วนใหญ่ขมิ้นสามารถรับประทานได้อย่างปลอดภัย แต่คุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงมันมากเกินไปและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับจากแหล่งที่เชื่อถือได้ ขมิ้นชันในปริมาณสูงอาจทำให้เกิดนิ่วในไตและแหล่งที่ไม่น่าไว้วางใจมักจะมีสารตัวเติม

Ashwagandha: go-to adaptogen ตัวใหม่ของคุณ

หากคุณไม่คุ้นเคยกับอุปกรณ์อะแดปเตอร์นี้เป็นเวลาที่ดีที่จะเรียนรู้ Adaptogens เป็นสารที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติซึ่งช่วยให้ร่างกายของเราจัดการกับความเครียดได้

Ashwagandha เป็นซุปเปอร์สตาร์ที่ต้องต่อสู้กับความเครียด adaptogen นี้ได้รับการแสดงเพื่อช่วยในการต่อสู้กับความเหนื่อยล้าและ

ประโยชน์ของ Ashwagandha:

• ลดฮอร์โมนความเครียดของร่างกาย
• คลายความวิตกกังวล
• ป้องกันความเหนื่อยล้าจากความเครียด

ลองมัน: จิบ Ashwagandha Tonic เพื่อการนอนหลับและผ่อนคลายความเครียด อาจใช้เวลาดื่มสองถ้วยต่อวัน (กับ) เป็นเวลาหนึ่งเดือนก่อนที่คุณจะรู้สึกถึงผลกระทบ

มีการศึกษาไม่เพียงพอที่จะบอกว่าผลข้างเคียงของสมุนไพรนี้เป็นอย่างไร แต่ผู้ที่ตั้งครรภ์ต้องการหลีกเลี่ยงเนื่องจากอาจทำให้คลอดก่อนกำหนดได้ ความเสี่ยงอีกประการหนึ่งของการรับ Ashwagandha คือแหล่งที่มา แหล่งที่มาที่ไม่น่าไว้วางใจมักจะมีสารปรุงแต่งที่เป็นอันตราย

เช่นเคยตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเพิ่มอะไรในชีวิตประจำวันของคุณ แม้ว่าสมุนไพรเครื่องเทศและชาเหล่านี้ส่วนใหญ่จะปลอดภัยต่อการบริโภค แต่การดื่มมากเกินไปในหนึ่งวันอาจเป็นอันตรายได้

ดังนั้นด้วยยาชูกำลังต่อสู้กับความเครียดที่น่าทึ่งเหล่านี้ให้เลือกคุณรู้สึกตื่นเต้นที่จะลองใช้ตัวไหนมากที่สุดก่อน?

DIY Bitters สำหรับความเครียด

Tiffany La Forge เป็นเชฟมืออาชีพนักพัฒนาสูตรอาหารและนักเขียนด้านอาหารที่ดูแลบล็อก พาร์สนิปและขนมอบ. บล็อกของเธอมุ่งเน้นไปที่อาหารที่แท้จริงเพื่อชีวิตที่สมดุลสูตรอาหารตามฤดูกาลและคำแนะนำด้านสุขภาพที่เข้าถึงได้ เมื่อเธอไม่ได้อยู่ในครัวทิฟฟานี่ชอบเล่นโยคะเดินป่าท่องเที่ยวทำสวนออร์แกนิกและออกไปเที่ยวกับคอร์กี้โกโก้ เยี่ยมชมเธอได้ที่บล็อกของเธอหรือบน อินสตาแกรม.