6 เคล็ดลับง่ายๆในการบรรเทาอาการปวดข้อ
เนื้อหา
กลยุทธ์ง่ายๆบางอย่างเช่นการยืดกล้ามเนื้อโดยใช้น้ำร้อนประคบหรือรับประทานอาหารต้านการอักเสบสามารถช่วยป้องกันหรือลดอาการปวดข้อได้
ความเจ็บปวดเหล่านี้อาจเกิดจากไวรัสเอ็นอักเสบโรคเกาต์โรคข้ออักเสบหรือโรคข้อเข่าเสื่อมเป็นต้นดังนั้นหากอาการปวดไม่ดีขึ้นใน 1 เดือนโดยใช้มาตรการง่ายๆหรือหากอาการปวดยังคงอยู่หรือแย่ลงก็ควรปรึกษา แพทย์จัดกระดูกเพื่อกำหนดสาเหตุเฉพาะและระบุวิธีการรักษาที่เหมาะสมที่สุด ค้นหาสาเหตุหลักของอาการปวดข้อ
มาตรการง่ายๆบางอย่างสามารถช่วยป้องกันหรือปรับปรุงอาการปวดข้อได้และรวมถึง:
1. ประคบน้ำร้อนหรือเย็น
การใช้น้ำร้อนประคบบริเวณข้อต่อจะช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้นคลายกล้ามเนื้อและคลายข้อที่แข็งและทำได้ 20 ถึง 30 นาทีวันละ 3 ครั้งในกรณีที่เป็นโรคเกาต์โรคไขข้ออักเสบหรือโรคข้อเข่าเสื่อมเป็นต้น . อีกวิธีหนึ่งในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการปวดข้อคืออาบน้ำอุ่นนาน ๆ
ในกรณีที่มีอาการเอ็นอักเสบฟกช้ำหรือเคล็ดขัดยอกในข้อควรใช้การประคบเย็นเพื่อช่วยลดอาการปวดข้อบวมและอักเสบ ในการทำลูกประคบเย็นคุณสามารถห่อถุงน้ำแข็งเจลหรือถุงผักแช่แข็งด้วยผ้าขนหนูแห้งสะอาดและใช้กับข้อต่อที่เจ็บปวดเป็นเวลา 15 นาทีเพื่อบรรเทาอาการปวดอย่างรวดเร็ว
ดูวิดีโอกับนักกายภาพบำบัด Marcelle Pinheiro เกี่ยวกับวิธีและเวลาในการประคบร้อนหรือเย็น:
2. ยืด
การเหยียดอย่างอ่อนโยนสามารถช่วยรักษาการเคลื่อนไหวและช่วงของการเคลื่อนไหวและบรรเทาอาการปวดข้อ นอกจากนี้การไม่ขยับอาจทำให้อาการปวดแย่ลง
วิธีที่ดีที่สุดคือการยืดกล้ามเนื้อด้วยคำแนะนำทางการแพทย์และภายใต้การดูแลของนักกายภาพบำบัดซึ่งต้องระบุการเหยียดเฉพาะสำหรับข้อต่อที่เจ็บปวด
3. กินอาหารต้านการอักเสบ
อาหารบางอย่างเช่นขมิ้นผักเช่นบร็อคโคลีหรือผักโขมและอาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 เช่นปลาทูน่าปลาซาร์ดีนปลาแซลมอนเมล็ดแฟลกซ์หรือเจียสามารถช่วยลดอาการอักเสบของข้อและจึงช่วยบรรเทาอาการปวดข้อได้
ควรรับประทานอาหารเหล่านี้ทุกวันหรือในกรณีของปลาอย่างน้อย 3 ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์ ตรวจสอบรายชื่ออาหารต้านการอักเสบทั้งหมด
4. รับบริการนวด
การนวดสามารถช่วยควบคุมอาการปวดข้อและความไม่สบายตัวรวมทั้งทำให้รู้สึกถึงความเป็นอยู่ที่ดีและลดความเครียด
การนวดสามารถทำได้โดยใช้ครีมให้ความชุ่มชื้นหรืออัลมอนด์หรือน้ำมันมะพร้าวลงบนผิวโดยเคลื่อนไหวเบา ๆ เป็นวงกลม อีกทางเลือกหนึ่งคือการใช้ขี้ผึ้งที่มีแคปไซซินซึ่งมีฤทธิ์ระงับปวดเพื่อลดอาการปวดข้อ
ในบางกรณีแพทย์อาจแนะนำให้ใช้ขี้ผึ้งต้านการอักเสบสำหรับอาการปวดข้อเป็นรายบุคคล
5. ธรรมชาติบำบัด
ชาบางชนิดเช่นชาขิงหรือชาปีศาจสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดข้อได้โดยมีคุณสมบัติในการแก้ปวดและต้านการอักเสบลดการผลิตสารอักเสบเช่นพรอสตาแกลนดินช่วยบรรเทาอาการปวดข้อ
ในการชงชาขิงรากขิง 1 ซม. หั่นเป็นชิ้นหรือขูดในน้ำเดือด 1 ลิตรแล้วดื่มชา 3-4 ถ้วยต่อวัน ควรหลีกเลี่ยงชานี้สำหรับผู้ที่ใช้ยาต้านการแข็งตัวของเลือดเช่น warfarin หรือแอสไพรินเนื่องจากอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการตกเลือดหรือเลือดออกได้ นอกจากนี้สตรีมีครรภ์ระยะใกล้คลอดหรือมีประวัติแท้งบุตรปัญหาการแข็งตัวของเลือดหรือผู้ที่มีความเสี่ยงต่อการตกเลือดควรหลีกเลี่ยงการใช้ชาขิง
การเตรียมชากรงเล็บปีศาจควรทำด้วยรากก้ามปูปีศาจ 1 ช้อนชาในน้ำ 1 ถ้วยแล้วต้มด้วยไฟอ่อนประมาณ 15 นาที สายพันธุ์และดื่มชา 2-3 ถ้วยต่อวัน ชานี้ควรใช้สำหรับผู้ใหญ่เท่านั้นและไม่ควรรับประทานโดยสตรีมีครรภ์เนื่องจากอาจทำให้เกิดปัญหากับทารกในครรภ์หรือสตรีให้นมบุตรและผู้ที่ใช้ยาต้านการแข็งตัวของเลือดเช่น warfarin เนื่องจากอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการตกเลือดได้
6. ลดความเครียด
การพยายามควบคุมความเครียดและความวิตกกังวลเป็นสิ่งสำคัญในการลดการผลิตคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดที่อาจนำไปสู่ความเจ็บปวดทั่วร่างกายและอาการปวดข้อ
เพื่อช่วยลดความเครียดเราควรนอน 8 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืนฝึกกิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลายร่างกายเช่นการทำสมาธิหรือโยคะเช่นหรือกิจกรรมทางกายเบา ๆ หากได้รับคำแนะนำจากแพทย์ ดู 7 ขั้นตอนในการต่อสู้กับความเครียด
บทความสำหรับคุณ
ติ่งหู
