6 วิธีบรรเทาอาการปวดเท้าแบบธรรมชาติ

เนื้อหา

• 1. ทำน้ำร้อนลวกเท้า
• 2. นอนโดยยกเท้าขึ้น
• 3. นวดด้วยน้ำมันหอมระเหย
• 4. อาบน้ำที่ตัดกัน
• 5. เคลื่อนไหวเท้า
• 6. กลิ้งลูกบอลไว้ใต้เท้าของคุณ

อาการปวดเท้าส่วนใหญ่เกิดจากการสวมรองเท้าที่ไม่รองรับเท้าอย่างเหมาะสมผิวหนังแห้งในบริเวณนี้และการปรากฏตัวของรอยแตกและการอยู่ในตำแหน่งเดิมเป็นเวลาหลายชั่วโมงซึ่งเป็นอุปสรรคต่อการกลับมาของหลอดเลือดดำทำให้บวม

อย่างไรก็ตามเมื่ออาการปวดที่เท้าอยู่ในบริเวณใดบริเวณหนึ่งอาการจะคงที่แข็งแรงมากและจะปรากฏขึ้นทันทีที่คุณวางเท้าลงบนพื้นเมื่อตื่นนอนสิ่งสำคัญคือต้องไปหาหมอกระดูกเพื่อให้เขาสั่ง การทดสอบที่สามารถช่วยค้นหาสาเหตุของอาการปวดนี้

ดูรายการสาเหตุหลักของอาการปวดเท้า

1. ทำน้ำร้อนลวกเท้า

กลยุทธ์แรกในการต่อสู้กับอาการปวดเท้าคือการลวกเท้าด้วยน้ำร้อนจัด แต่เพียงพอที่จะไม่ทำให้ผิวหนังไหม้โดยปล่อยให้เท้าของคุณแช่ประมาณ 20 ถึง 30 นาที กลยุทธ์นี้เหมาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเดินมาทั้งวันหากคุณยืนเป็นเวลานานหรือสวมรองเท้าที่ไม่สบายตัวหรือรัดแน่นช่วยบรรเทาอาการปวดส้นเท้าและฝ่าเท้าได้อย่างมาก

ในการทำหนังศีรษะเท้าแบบนี้คุณควรแช่เท้าในชามหรือถังแช่ไว้ประมาณ 20 นาทีและถ้าเป็นไปได้คุณยังสามารถเติมน้ำมันหอมระเหยลงในน้ำหรือใบยูคาลิปตัสสักสองสามหยดก็ได้เช่นกัน

2. นอนโดยยกเท้าขึ้น

การนอนบนโซฟาหรือเตียงและวางหมอนสูงไว้ใต้ฝ่าเท้าจะช่วยให้เลือดไหลเวียนกลับสู่หัวใจได้ดีขึ้นดังนั้นจึงช่วยเพิ่มการระบายน้ำเหลืองโดยการยวบเท้าและบรรเทาอาการปวดและความหนักของขา

3. นวดด้วยน้ำมันหอมระเหย

การนวดด้วยน้ำมันหอมระเหยนอกจากจะเป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาอาการปวดเท้าในตอนท้ายของวันแล้วยังช่วยกระตุ้นการนวดกดจุดเฉพาะจุดเพื่อคลายความตึงเครียดทั่วร่างกายทำให้รู้สึกสบายตัวอีกด้วย

ดูทีละขั้นตอนพร้อมรูปถ่ายเกี่ยวกับวิธีการนวดที่บ้าน

4. อาบน้ำที่ตัดกัน

อ่างคอนทราสต์ประกอบด้วยการวางเท้าของคุณลงในถังที่มีน้ำร้อนแล้ววางลงในอ่างอื่นด้วยน้ำเย็น การเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิอย่างกะทันหันนี้จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิตและกำจัดของเหลวส่วนเกินออกจากขาและเท้าซึ่งมักเป็นสาเหตุหลักของอาการปวด

ในการอาบน้ำแบบตัดกันคุณต้องวางเท้าลงในถังน้ำร้อนเป็นเวลา 3 นาทีจากนั้นย้ายไปที่ถังด้วยน้ำน้ำแข็งทิ้งไว้อีกหนึ่งนาที

5. เคลื่อนไหวเท้า

เมื่ออาการปวดที่เท้าปรากฏใกล้กับข้อต่อข้อเท้ามากขึ้นเช่นการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมเล็ก ๆ ทำให้เท้าอยู่ในอากาศ การออกกำลังกายนี้ช่วยลดน้ำหนักที่เท้า แต่ยังช่วยให้คุณอุ่นข้อต่อได้อีกด้วยช่วยบรรเทาอาการปวดได้บ้าง

ขั้นแรกคุณสามารถเริ่มเคลื่อนไหวในทิศทางตามเข็มนาฬิกา แต่จากนั้นคุณต้องเปลี่ยนเป็นทิศทางทวนเข็มนาฬิกาโดยทำซ้ำทีละเท้า

6. กลิ้งลูกบอลไว้ใต้เท้าของคุณ

การกลิ้งลูกปิงปองลูกเทนนิสหรือแม้แต่หินอ่อนใต้ฝ่าเท้าช่วยนวดและคลายกล้ามเนื้อบริเวณฝ่าเท้า นี่คือวิธีการทำในวิดีโอ:

กายภาพบำบัดยังมีประโยชน์อย่างมากในการต่อสู้กับอาการปวดที่เท้าและช่วยในการรวมเท้าและปรับประเภทของขั้นตอน แต่การรักษาต้องเป็นรายบุคคลเนื่องจากไม่มีสูตรลับที่เหมาะสำหรับทุกคนและนั่นคือเหตุผลว่าทำไมจึงสำคัญ ผ่านการประเมินเป็นรายบุคคลและเริ่มการรักษาตามที่นักกายภาพบำบัดระบุ