อาการปวดกระดูกสันหลัง: 10 สาเหตุหลักและสิ่งที่ต้องทำ

เนื้อหา

• 1. กระดูกเชิงกรานไม่สมดุล
• 2. การใช้ชีวิตประจำวันและการสูบบุหรี่
• 3. โรคอ้วน
• 4. ท่าทางผิด
• 5. ความพยายามซ้ำ ๆ
• 6. ความเครียดมากเกินไป
• 7. Fibromyalgia
• 8. หมอนรองกระดูกเคลื่อน
• 9. การเกิด ankylosing spondylitis
• 10. Scoliosis, kyphosis หรือ lordosis

อาการปวดกระดูกสันหลังเป็นเรื่องปกติมากและมักจะดีขึ้นในสองสามสัปดาห์หรือหลายเดือน ความเจ็บปวดประเภทนี้อาจเกี่ยวข้องกับสาเหตุที่แตกต่างกันเช่นท่าทางที่ไม่ดีการพยายามทำซ้ำ ๆ และปัญหาที่ร้ายแรงกว่าเช่นหมอนรองกระดูกแตกหรือเนื้องอก ประเภทของอาการปวดหลังยังแตกต่างกันไปตามภูมิภาคที่ได้รับผลกระทบ

การรักษาอาการปวดหลังขึ้นอยู่กับชนิดและตำแหน่งของอาการปวดและสามารถทำได้ด้วยยาต้านการอักเสบหรือยาคลายกล้ามเนื้อกายภาพบำบัดหรือวารีบำบัดและในกรณีที่รุนแรงที่สุดการผ่าตัด ในสถานการณ์ที่ไม่รุนแรงการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการใช้ชีวิตเช่นการออกกำลังกายเบา ๆ การพักผ่อนและการลดน้ำหนักมักช่วยบรรเทาอาการได้

ไม่ควรละเลยอาการปวดกระดูกสันหลังและมีเพียงแพทย์กระดูกเท่านั้นที่สามารถวินิจฉัยและระบุวิธีการรักษาที่เหมาะสมที่สุดได้ สิ่งสำคัญคืออย่าออกกำลังกายใด ๆ โดยไม่ได้ปรึกษาแพทย์ก่อน

1. กระดูกเชิงกรานไม่สมดุล

กระดูกเชิงกรานเป็นโครงสร้างที่เชื่อมระหว่างลำตัวกับแขนขาส่วนล่างซึ่งมีความสำคัญมากสำหรับการทรงตัว ความไม่สมดุลของกระดูกเชิงกรานเช่นความอ่อนแอของกล้ามเนื้อและขนาดของแขนขาที่แตกต่างกันอาจทำให้เกิดความไม่มั่นคงของกล้ามเนื้อและทำให้ท่าทางไม่ดีซึ่งนำไปสู่การบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังปวดหลังหรือหมอนรองกระดูกเคลื่อน

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของความไม่สมดุลของกระดูกเชิงกรานคือการสั้นลงของกล้ามเนื้อกระดูกเชิงกรานการมีน้ำหนักเกินและโรคอ้วนและการตั้งครรภ์

สิ่งที่ต้องทำ: ในกรณีของความไม่สมดุลของกระดูกเชิงกรานการรักษาที่ดีที่สุดคือการป้องกันโดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกราน ดังนั้นแนะนำให้ยืดและพิลาทิสหรือแม้แต่พื้นรองเท้า ในกรณีที่มีอาการปวดเฉียบพลันแนะนำให้ทำกายภาพบำบัดหรือวารีบำบัดเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและลดอาการปวดนอกเหนือจากการใช้ยาแก้ปวดและยาต้านการอักเสบ

2. การใช้ชีวิตประจำวันและการสูบบุหรี่

นิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพบางอย่างเช่นการไม่ออกกำลังกายและการสูบบุหรี่ก็เป็นสาเหตุของอาการปวดหลังได้เช่นกัน ยกตัวอย่างเช่นการใช้ชีวิตประจำที่เพิ่มความเสี่ยงในการเกิดอาการปวดหลังเนื่องจากกล้ามเนื้อหน้าท้องอุ้งเชิงกรานและหลังอ่อนแอลงและมักเกี่ยวข้องกับอาการปวดหลังส่วนล่าง

ในทางกลับกันการสูบบุหรี่ก่อให้เกิดการสึกหรอของหมอนรองกระดูกสันหลังที่นำไปสู่การเสียดสีระหว่างกระดูกสันหลังและการอักเสบของกล้ามเนื้อซึ่งส่งผลให้เกิดความเจ็บปวดในกระดูกสันหลัง

สิ่งที่ต้องทำ: ควรเลือกนิสัยที่ดีต่อสุขภาพและเคลื่อนไหวร่างกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง ดังนั้นจึงแนะนำให้ออกกำลังกายที่เน้นการทำงานของกล้ามเนื้อเช่นว่ายน้ำสวมบทบาท (Global Postural Recovery) พิลาทิสยืดกล้ามเนื้อหรือโยคะ ดูเคล็ดลับ 5 ข้อในการต่อสู้กับวิถีชีวิตที่อยู่ประจำ

3. โรคอ้วน

โรคอ้วนและน้ำหนักเกินเป็นสาเหตุสำคัญของอาการปวดหลัง ความเจ็บปวดเกิดขึ้นเนื่องจากน้ำหนักตัวมากเกินไปในกระดูกสันหลังของกระดูกสันหลังและในข้อต่อเช่นหัวเข่าและสะโพก นอกจากนี้โรคอ้วนยังทำให้เกิดกระบวนการอักเสบทั่วร่างกายการเสื่อมของแผ่นกระดูกสันหลังและลดการไหลเวียนของเลือดในกระดูกสันหลังเนื่องจากหลอดเลือด ในกรณีนี้อาการปวดหลังมักเกี่ยวข้องกับอาการปวดหลังส่วนล่าง

สิ่งที่ต้องทำ: ในกรณีของโรคอ้วนขอแนะนำให้ติดตามผลกับแพทย์กระดูกเพื่อการใช้ยาเช่นยาต้านการอักเสบและกายภาพบำบัดเพื่อลดอาการปวด นอกจากนี้การลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพของกระดูกสันหลังและสำหรับร่างกายโดยรวมและสำหรับสิ่งนี้ขอแนะนำให้ติดตามกับนักโภชนาการและแพทย์ต่อมไร้ท่อ ตรวจสอบอาหารลดน้ำหนักที่รวดเร็วและดีต่อสุขภาพ

4. ท่าทางผิด

ท่าทางที่ถูกต้องช่วยให้เกิดความสมดุลระหว่างกล้ามเนื้อและกระดูกเมื่อสิ่งนี้ไม่เกิดขึ้นการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างในกระดูกสันหลังอาจเกิดขึ้นได้เช่นเดียวกับการทำให้ข้อต่อแข็งและทำให้กล้ามเนื้อสั้นลง ท่าทางที่ไม่ดีอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังปวดตรงกลางหลังและปวดคอ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความเจ็บปวดที่เกิดจากท่าทางที่ไม่ดี

สิ่งที่ต้องทำ: ในกรณีนี้ควรพยายามรักษาท่าทางที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในกิจกรรมประจำวัน เมื่อทำกิจกรรมในบ้านสิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการทำงานกับลำตัวที่เอียงจนสุด ในที่ทำงานขอแนะนำให้วางปลายแขนของคุณราบกับโต๊ะนั่งให้ถูกต้องวางเท้าราบกับพื้นและให้กระดูกสันหลังเหยียดตรง ในเวลานอนคุณควรนอนตะแคงและวางหมอนไว้ที่ศีรษะและอีกข้างระหว่างขาของคุณ ดูเคล็ดลับ 5 ข้อเพื่อให้ได้ท่าทางที่ถูกต้อง

5. ความพยายามซ้ำ ๆ

การทำงานที่ต้องใช้ความพยายามทางกายภาพซ้ำ ๆ อย่างรุนแรงอาจทำให้เกิดความตึงเครียดหรือการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อทำให้เกิดอาการปวดกระดูกสันหลังในบริเวณที่เกี่ยวข้องกับพื้นที่ที่ต้องออกแรง อาชีพบางอย่างมีความเสี่ยงสูงต่อการปวดหลังเนื่องจากความพยายามซ้ำ ๆ เช่นคนงานก่อสร้างช่างเครื่องและพยาบาลเป็นต้น

สิ่งที่ต้องทำ: อุดมคติคือหลีกเลี่ยงการแบกน้ำหนักที่สูงมาก หากไม่สามารถทำได้คุณควรแบ่งน้ำหนักใช้รถเข็นหรือขอความช่วยเหลือจากเพื่อนร่วมงาน การยืดกล้ามเนื้อก่อนเริ่มทำงานก็สำคัญเช่นกันเพราะจะช่วยเตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อมสำหรับการทำงาน ดูท่าที่ดีที่สุดสำหรับอาการปวดหลัง

6. ความเครียดมากเกินไป

ความเครียดเป็นวิธีตอบสนองทางร่างกายและอารมณ์ต่อเหตุการณ์ในชีวิตประจำวัน ในสถานการณ์ที่มีความเครียดมากเกินไปร่างกายจะปล่อยฮอร์โมนเข้าสู่กระแสเลือดเช่นคอร์ติซอลซึ่งอาจทำให้กล้ามเนื้อตึงหรือตึงเครียด ดังนั้นอาการปวดกระดูกสันหลังโดยเฉพาะที่หลังส่วนล่างอาจเกี่ยวข้องกับความเครียด

สิ่งที่ต้องทำ: สิ่งสำคัญคือต้องได้รับการประเมินทางการแพทย์เพื่อขจัดสาเหตุอื่น ๆ ของความเจ็บปวด นอกจากนี้การติดตามผลกับนักจิตวิทยาสามารถช่วยระบุและแก้ไขสาเหตุของความเครียดได้ พยายามทำกิจกรรมที่ให้ความสุขเช่นการเดินการวาดภาพโยคะเช่นช่วยลดความเครียด ดูเคล็ดลับ 7 ประการในการควบคุมความเครียด

7. Fibromyalgia

Fibromyalgia เป็นอาการปวดเรื้อรังซึ่งบุคคลนั้นมีความไวต่อความเจ็บปวดในส่วนต่างๆของร่างกายมากขึ้น อย่างไรก็ตามไม่มีสาเหตุที่เฉพาะเจาะจงเงื่อนไขบางอย่างเช่นความเครียดและคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีอาจทำให้เกิดโรคไฟโบรมัยอัลเจียทำให้กล้ามเนื้อตึงซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งของอาการปวดหลังที่สามารถเกิดขึ้นได้ในบริเวณใด ๆ ของกระดูกสันหลัง

สิ่งที่ต้องทำ: การรักษา fibromyalgia ควรทำด้วยยาซึมเศร้าและยาแก้ปวดที่แพทย์ระบุ ในอาการปวดเฉียบพลันกายภาพบำบัดจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและควบคุมความเจ็บปวด การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเช่นการรับประทานอาหารที่สมดุลและการฝึกกิจกรรมทางกายตามที่แพทย์หรือนักการศึกษาด้านกายภาพระบุช่วยลดความเครียดและปรับปรุงการนอนหลับซึ่งจะช่วยป้องกันการเริ่มมีอาการปวด เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ fibromyalgia และวิธีบรรเทาอาการ

8. หมอนรองกระดูกเคลื่อน

หมอนรองกระดูกเคลื่อนเกิดขึ้นเมื่อเยื่อบุของหมอนรองกระดูกสันหลังได้รับความเสียหายเช่นการแตกทำให้เกิดความเจ็บปวดในกระดูกสันหลัง เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นเนื้อหาภายในแผ่นกระดูกสันหลังอาจล้นและทำให้เกิดการกดทับเส้นประสาทซึ่งนำไปสู่อาการปวดที่ขาหรือแขนขึ้นอยู่กับบริเวณที่ได้รับผลกระทบ หมอนรองกระดูกเคลื่อนพบได้บ่อยที่หลังส่วนล่าง แต่ยังสามารถเกิดขึ้นได้ในบริเวณคอ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับหมอนรองกระดูกเคลื่อน

สิ่งที่ต้องทำ: อาการของหมอนรองกระดูกเคลื่อนหายได้ใน 1 ถึง 3 เดือน อย่างไรก็ตามความเจ็บปวดสามารถควบคุมได้ด้วยยาแก้ปวดและยาต้านการอักเสบที่แพทย์กำหนดกายภาพบำบัดโรคกระดูกพรุนและการออกกำลังกายที่นักกายภาพบำบัดระบุเพื่อปรับแนวกระดูกสันหลังและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ แม้ว่าจะระบุเพียงเล็กน้อย แต่ในบางกรณีที่รุนแรงกว่านั้นอาจจำเป็นต้องผ่าตัด

9. การเกิด ankylosing spondylitis

Ankylosing spondylitis คือการอักเสบของกระดูกสันหลังข้อต่อขนาดใหญ่และนิ้วมือและนิ้วเท้า เป็นโรคข้ออักเสบในกระดูกสันหลังที่พบได้บ่อยในผู้ชายมากกว่าผู้หญิง อาการปวดกระดูกสันหลังมักจะแย่ลงในตอนกลางคืนและตอนเช้าเนื่องจากความตึงของกล้ามเนื้อกระดูกสันหลัง

สิ่งที่ต้องทำ: ควรปรึกษานักศัลยกรรมกระดูกหรือผู้เชี่ยวชาญด้านโรคไขข้อเพื่อเริ่มการรักษาที่เหมาะสมที่สุดซึ่งมักจะทำร่วมกับยาแก้อักเสบยาแก้ปวดและยาคลายกล้ามเนื้อนอกเหนือจากเทคนิคการฟื้นฟูสมรรถภาพที่ช่วยเพิ่มความคล่องตัวและช่วยในการควบคุมความเจ็บปวด ดูวิธีการรักษาโรคกระดูกสันหลังอักเสบ ankylosing spondylitis

10. Scoliosis, kyphosis หรือ lordosis

Scoliosis เป็นความโค้งที่ผิดปกติของกระดูกสันหลังที่มักเกิดขึ้นในวัยเด็กและเมื่อไม่ได้รับการวินิจฉัยและรักษาอาจทำให้เกิดอาการปวดกระดูกสันหลังได้

Kyphosis เป็นส่วนโค้งของกระดูกสันหลังหรือที่เรียกว่าโคก ปัจจัยบางอย่างอาจทำให้เกิด kyphosis เช่นการแบกน้ำหนักมากเกินไปท่าทางที่ไม่ดีการออกกำลังกายมากเกินไปและการใช้โทรศัพท์มือถือมากเกินไป นอกจากนี้โรคกระดูกพรุนการบาดเจ็บและเนื้องอกยังสามารถทำให้เกิด kyphosis ได้

Lordosis เช่น kyphosis เป็นส่วนโค้งของกระดูกสันหลัง แต่ความโค้งอยู่ในกระดูกสันหลัง สาเหตุแตกต่างกันไปเช่นโรคอ้วนโรคกระดูกพรุนและการติดเชื้อในหมอนรองกระดูกสันหลังเป็นต้น

สิ่งที่ต้องทำ: การรักษา scoliosis, kyphosis และ lordosis คือกายภาพบำบัด RPG หรือพิลาทิสเพื่อเสริมสร้างกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อ ในบางกรณีอาจจำเป็นต้องใช้เสื้อรัดกระดูกหรือ insoles เพื่อให้กระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม ในกรณีที่มีอาการปวดเฉียบพลันสามารถใช้ยาต้านการอักเสบและยาแก้ปวดที่แพทย์สั่งได้