อย่าปล่อยให้ผู้เกลียดชังมาบดบังความมั่นใจในตนเอง

เนื้อหา

• พูดขึ้น
• ออกกำลังกาย
• ความกตัญญูกตเวที
• กำหนดบรรทัดฐานใหม่
• รีวิวสำหรับ

เราทุกคนมี blah วัน รู้ไหมว่าสมัยนั้นเมื่อคุณส่องกระจกแล้วสงสัยว่าทำไมคุณไม่มีหน้าท้องและขาที่แข็งกระด้างเป็นเวลาหลายวัน แต่อะไรที่สั่นคลอนความมั่นใจในตนเองของเรา? ปัญหาไม่ได้มาจากภายในเท่านั้น (ค้นหาว่าทำไมคุณควรมีร่างกายที่เป็นบวกมากขึ้นในปีนี้)

นักศึกษาหญิงที่มีเพศสัมพันธ์รายงานว่าพวกเขาได้รับความคิดเห็นเชิงลบหรือแรงกดดันเกี่ยวกับอวัยวะโดยเฉลี่ย 4.46 ส่วนตามการศึกษาใหม่จากมหาวิทยาลัยเคลมสัน ตัวอย่างเช่น 85.8 เปอร์เซ็นต์ของผู้หญิงที่ทำแบบสำรวจรู้สึกกดดันเกี่ยวกับความผอมบาง 81.7% บอกว่าแรงกดดันมาจากสื่อ 46.8 เปอร์เซ็นต์บอกว่ามาจากเพื่อนและคนรู้จัก และ 40.4 เปอร์เซ็นต์บอกว่ามาจากแม่ และผู้หญิง 58.4 คนบอกว่ารู้สึกกดดันเรื่องหน้าอก โดยส่วนใหญ่แล้วแรงกดดันนั้น (79.1 เปอร์เซ็นต์) มาจากสื่อ ตามด้วยเพื่อนและคนรู้จัก และแฟน ส่วนผู้หญิง 46 เปอร์เซ็นต์สารภาพว่ารู้สึกกดดัน ก้นของพวกเขา (คุณสามารถขอบคุณสื่อด้วยเช่นกัน) ผู้หญิงยังรู้สึกกดดันเมื่อเป็นเรื่องของขนหัวหน่าว กลิ่นและรูปลักษณ์ในช่องคลอด ส่วนสูง และการมีเพศสัมพันธ์ระหว่างมีประจำเดือน

นี่คือสิ่งที่น่าสนใจจริงๆ: การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่ายิ่งผู้หญิงได้รับความคิดเห็นเชิงลบเกี่ยวกับส่วนต่างๆ ของร่างกายมากเท่าไร พวกเขาก็ยิ่งพึงพอใจกับรูปลักษณ์น้อยลงเท่านั้น ผู้หญิงที่เคยประสบกับแง่ลบมักจะพิจารณาการอดอาหารและการเสริมหน้าอกมากกว่า (ที่น่าสนใจคือ หญิงพรหมจารีมักรายงานความกดดันน้อยลง โดยเฉพาะบริเวณใต้ท้องของพวกเขา)

Bruce King, Ph.D., Ph.D., Ph.D. ผู้เขียนการศึกษากล่าวว่า "เป็นเรื่องน่าละอายที่ผู้หญิงจำนวนมากในวัยผู้ใหญ่ตอนต้นได้รับการปฏิเสธอย่างมากและเราไม่ได้กล่าวถึงความถี่ที่ผู้หญิงได้รับการปฏิเสธดังกล่าว ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยเคลมสัน

ความคิดเห็นเชิงลบอาจมีผลร้ายแรง - ในความเป็นจริง ความอับอายของร่างกายอาจทำให้เสี่ยงต่อการเสียชีวิตได้ "ในฐานะแพทย์ที่ปฏิบัติต่อผู้ที่มีความผิดปกติทางการกินอย่างรุนแรง ฉันสามารถพูดได้ว่าเป็นเรื่องปกติที่ผู้ป่วยจะพูดว่าความผิดปกติของการกินของพวกเขาเริ่มต้นหลังจาก มีคนแสดงความคิดเห็นเชิงลบเกี่ยวกับน้ำหนัก” Jennifer Mills, Ph.D. รองศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยยอร์กในแคนาดากล่าว “นั่นไม่ได้หมายความว่าความคิดเห็นทำให้เกิดความผิดปกติของการกิน อาจมีปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ และอาจมีปัจจัยอื่น ๆ ในการเล่น แต่ความคิดเห็นเกี่ยวกับน้ำหนักเชิงลบ แม้แต่ความคิดเห็นเดียวก็สามารถสร้างความเสียหายได้มากโดยเฉพาะกับผู้ที่ มีความเสี่ยง"

ด้วยความกดดันและการปฏิเสธที่มาจากหลายด้าน สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่า คุณ มีความสุขกับรูปลักษณ์และความรู้สึกของคุณ และถ้ามีใครทำให้คุณผิดหวัง อย่าปล่อยให้มันจมลงไป ลองใช้กลยุทธ์เหล่านี้เพื่อรักษาความมั่นใจในตนเองของคุณให้อยู่ในรูปแบบที่ดีที่สุด

พูดขึ้น

อย่าปล่อยให้อายร่างกายชนะ “ถ้ามันดูเหมาะสมและคุณสบายใจที่จะทำ ให้พูดออกมาแล้วพูดว่า 'อุ๊ย แย่จัง ไม่ใช่เรื่องดีที่จะพูดแบบนั้นกับคนอื่นเกี่ยวกับร่างกายของพวกเขา'” มิลส์กล่าว ผู้กระทำผิดอาจขอโทษ ซึ่งสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นเมื่อถูกค้างคาว นอกจากนี้ ยังมีประโยชน์ในระยะยาวอีกด้วย: "ความคิดก็คือการทำเช่นนี้ เราสามารถเริ่มเปลี่ยนวัฒนธรรมรอบตัวเราได้ เพื่อไม่ให้คนอื่นแสดงความคิดเห็นในแง่ลบและทำร้ายจิตใจ" Mills กล่าว และถ้ามีคนเยาะเย้ยคุณซ้ำแล้วซ้ำเล่า ให้พิจารณาถึงความเป็นไปได้ที่คุณอาจต้องออกห่างจากความสัมพันธ์นี้ (ต้องการแรงบันดาลใจไหม การตอบสนองของผู้หญิงคนนี้ต่อการทำให้อ้วนที่ยิมจะทำให้คุณอยากเชียร์)

ออกกำลังกาย

การกดตุ้มน้ำหนักจะทำให้คุณรู้สึกมีพลัง "การออกกำลังกายส่งผลดีต่อภาพลักษณ์ของร่างกาย แม้ว่าคุณจะไม่ได้ลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายก็ตาม" มิลส์กล่าว "การกระฉับกระเฉง เสริมสร้างร่างกาย ใช้ร่างกายของคุณเพื่อทำหน้าที่อื่นนอกเหนือจากการดูดีและผอม สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับเราที่จะทำ"

ความกตัญญูกตเวที

เขียนโน้ตสามสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับร่างกายของคุณลงในบันทึกย่อในโทรศัพท์ของคุณ Charlotte Markey, Ph.D. ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่ Rutgers University กล่าว สิ่งนี้จะช่วยให้คุณจำได้ว่าคุณยอดเยี่ยมแค่ไหน ทั้งในปัจจุบันและอนาคตเมื่อคุณเห็นโน้ต ต้องการแรงบันดาลใจสำหรับสิ่งที่จะเขียน? "การใช้เวลาคิดเกี่ยวกับการทำงานของร่างกายเราก็มีความสำคัญเช่นกัน" เธอกล่าว “บางทีคุณอาจต้องการให้แขนของคุณบางลง แต่พวกมันแข็งแรงจริงๆ หรือคุณอยากให้ดวงตาของคุณเป็นสีฟ้า แต่คุณมีวิสัยทัศน์ที่สมบูรณ์แบบ” เธอกล่าว รับคำแนะนำจากผู้หญิงเหล่านี้ที่พิสูจน์ว่าแข็งแกร่งคือเซ็กซี่และเรียนรู้ที่จะรักสิ่งที่คุณมี

กำหนดบรรทัดฐานใหม่

หากคุณเปรียบเทียบตัวเองกับรูปภาพใน Insta ให้ถอยออกมา จำไว้ว่าโพสต์ใน Instagram "ความฟิต" ไม่ได้สร้างแรงบันดาลใจเสมอไป และนั่นเป็นเพราะว่าสิ่งที่เราเห็นหลายอย่างไม่ใช่ของจริง บางคนได้รับการผ่าตัดหรือการเสริมอื่น ๆ คนอื่นใช้ตัวกรองได้ดีมาก "ตั้งเงื่อนไขให้ตัวเองคิดว่า: 'มันเป็นของปลอม'" มาร์กี้กล่าว "แค่เตือนตัวเองว่าไม่ใช่เรื่องจริง และมันจะช่วยเล็กน้อยในการเปลี่ยนความคาดหวังของคุณและไม่ให้ภาพอยู่ภายใน" สำหรับการตรวจสอบความเป็นจริง ให้ค้นหาภาพที่ธรรมดาจริงๆ ตัวอย่างเช่น หากคุณมีข้อกังวลว่าคุณจะดูเป็นอย่างไรเมื่อมองลงมาที่ชั้นล่าง ลองดู The Labia Library ซึ่งเป็นคอลเลกชั่นภาพถ่ายที่จะแสดงตัวอย่างที่หลากหลายของช่องคลอดปกติ ซึ่งรวบรวมโดยกลุ่มที่ไม่แสวงหาผลกำไรในออสเตรเลีย

อีกสิ่งหนึ่ง: "จำไว้เสมอว่าหลายครั้งอาจไม่เกี่ยวกับคุณจริงๆ แต่เกี่ยวกับคนที่พูดบางอย่างกับคุณ" มาร์กี้กล่าว "ไม่ได้หมายความว่าพวกเขามีสิทธิ์ประเมินคุณ" พวกเขาอาจคาดการณ์ความไม่มั่นคงของตนเองได้เป็นอย่างดี อย่าเสียเวลาปล่อยให้พวกเขาทำให้คุณผิดหวังเช่นกัน

รีวิวสำหรับ