การยกน้ำหนัก Stunt Growth หรือไม่?

เนื้อหา

• วิทยาศาสตร์บอกว่าอย่างไร?
• ทำไมคนถึงเชื่อว่าการยกน้ำหนักทำให้การเติบโตต้องหยุดชะงัก
• วิธียกน้ำหนักอย่างปลอดภัย
• ใช้เวลาช้า
• ไม่เกี่ยวกับว่าคุณใหญ่แค่ไหน
• อายุเป็นเพียงตัวเลข
• เริ่มต้นด้วยพื้นฐานและทำให้สนุก
• การกำกับดูแลที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ

อุตสาหกรรมสุขภาพและการดูแลสุขภาพเต็มไปด้วยความจริงและตำนานเพียงครึ่งเดียวที่ดูเหมือนจะเกาะติดอยู่ไม่ว่าวิทยาศาสตร์และผู้เชี่ยวชาญจะพูดอย่างไร

คำถามหนึ่งที่มักเกิดขึ้นในแวดวงการออกกำลังกายและสำนักงานทางการแพทย์และสำหรับโค้ชเยาวชนคือการยกน้ำหนักทำให้การเติบโตของผาดโผนหรือไม่?

หากคุณเป็นผู้ปกครองของเด็กอายุต่ำกว่า 18 ปีคุณอาจสงสัยว่าการออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแรงที่เด็ก ๆ ทำที่โรงยิมหรือเป็นส่วนหนึ่งของทีมกีฬากำลังทำให้บุตรหลานของคุณเติบโต

แม้ว่าความกังวลเกี่ยวกับการเติบโตแบบแคระแกรนจะดูเหมือนถูกต้องตามกฎหมาย แต่ข่าวดีก็คือลูกของคุณไม่จำเป็นต้องเลิกยกน้ำหนัก

วิทยาศาสตร์บอกว่าอย่างไร?

ตำนานที่เด็ก ๆ จะหยุดเติบโตหากพวกเขายกน้ำหนักเด็กเกินไปไม่ได้รับการสนับสนุนจากหลักฐานทางวิทยาศาสตร์หรือการวิจัยใด ๆ

สิ่งที่ได้รับการสนับสนุนจากหลักฐานทางวิทยาศาสตร์และการวิจัยคือโปรแกรมการฝึกความต้านทานที่ได้รับการออกแบบและดูแลอย่างเหมาะสมสำหรับเด็ก ได้แก่ :

• เพิ่มความแข็งแรงและดัชนีความแข็งแรงของกระดูก (BSI)
• ลดความเสี่ยงกระดูกหักและอัตราการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา
• การเพิ่มความนับถือตนเองและความสนใจในการออกกำลังกาย

ทำไมคนถึงเชื่อว่าการยกน้ำหนักทำให้การเติบโตต้องหยุดชะงัก

เป็นไปได้มากว่าตำนานที่ว่าการยกน้ำหนักทำให้การเติบโตต้องหยุดชะงักนั้นมาจากความกังวลเกี่ยวกับเด็กที่ก่อให้เกิดความเสียหายต่อแผ่นการเจริญเติบโตของพวกเขาหากพวกเขาเข้าร่วมโปรแกรมการฝึกความแข็งแกร่ง

ดร. ร็อบราโปนีแพทย์ด้านธรรมชาติวิทยาและนักโภชนาการการกีฬาที่ได้รับการรับรองกล่าวว่าความเข้าใจผิดที่ว่าการยกน้ำหนักจะทำให้การเติบโตลดลงน่าจะเกิดจากข้อเท็จจริงที่ว่าการบาดเจ็บที่แผ่นการเจริญเติบโตในกระดูกที่ยังไม่บรรลุนิติภาวะสามารถทำให้การเจริญเติบโตเป็นไปได้

อย่างไรก็ตามเขาชี้ให้เห็นว่านี่เป็นสิ่งที่อาจเป็นผลมาจากรูปแบบที่ไม่ดีน้ำหนักที่หนักเกินไปและขาดการควบคุมดูแล แต่ไม่ใช่ผลของการยกน้ำหนักอย่างถูกต้อง

สิ่งที่ตำนานนี้ไม่ได้กล่าวถึงคือการมีส่วนร่วมในกีฬาหรือกิจกรรมสันทนาการเกือบทุกประเภทมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ในความเป็นจริงประมาณ 15 ถึง 30 เปอร์เซ็นต์ของกระดูกหักในวัยเด็กทั้งหมดเกี่ยวข้องกับแผ่นการเจริญเติบโต

แผ่นเสริมการเจริญเติบโตของคุณคือบริเวณกระดูกอ่อนของเนื้อเยื่อเจริญที่ปลายกระดูกยาว (เช่นกระดูกต้นขาเป็นต้น) แผ่นเปลือกโลกเหล่านี้จะกลายเป็นกระดูกแข็งเมื่อคนหนุ่มสาวถึงวุฒิภาวะทางร่างกาย แต่จะอ่อนลงในระหว่างการพัฒนาดังนั้นจึงมีความอ่อนไหวต่อความเสียหายมากกว่า

แต่เพียงเพราะว่าแผ่นการเจริญเติบโตมีความอ่อนไหวต่อความเสียหายไม่ได้หมายความว่าวัยรุ่นหรือวัยรุ่นควรหลีกเลี่ยงการยกน้ำหนัก

ความคิดร่วมกันในหมู่ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์คือการยกน้ำหนักในเด็กอายุต่ำกว่า 18 ปีนั้นปลอดภัยเมื่อนำไปใช้อย่างถูกต้อง Chris Wolf, DO, เวชศาสตร์การกีฬาและผู้เชี่ยวชาญด้านศัลยกรรมกระดูกและข้อของ Bluetail Medical Group กล่าว

วิธียกน้ำหนักอย่างปลอดภัย

หากบุตรหลานของคุณสนใจที่จะเริ่มโปรแกรมยกน้ำหนักมีหลายสิ่งที่ควรคำนึงถึงรวมถึงสิ่งต่อไปนี้

ใช้เวลาช้า

การพิชิตน้ำหนักที่หนักกว่าไม่ได้เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน เมื่อคุณยังเด็กสิ่งสำคัญคือต้องใช้เวลาอย่างช้าๆและค่อยๆสร้างขึ้น

ซึ่งหมายถึงการเริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่เบาลงและจำนวนครั้งที่สูงขึ้นและมุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวของการเคลื่อนไหวมากกว่าการใช้ตัวเลขบนดัมเบลล์

ไม่เกี่ยวกับว่าคุณใหญ่แค่ไหน

เด็ก ๆ ไม่ควรยกน้ำหนักโดยมีเป้าหมายเพื่อเพิ่มขนาดกล้ามเนื้ออย่างมาก Dr. Alex Tauberg, DC, CSCS, CCSP กล่าว ในความเป็นจริงเขากล่าวว่าประโยชน์ส่วนใหญ่ที่เด็กจะได้รับจากการยกน้ำหนักคือระบบประสาทและกล้ามเนื้อ

“ เมื่อเด็กสามารถยกน้ำหนักได้มากขึ้นเนื่องจากการฝึกความแข็งแรงมักเกิดจากการเพิ่มประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อมากกว่าการเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อ” เขาอธิบาย โปรแกรมการฝึกอบรมจำเป็นต้องได้รับการออกแบบโดยคำนึงถึงสิ่งนี้

อายุเป็นเพียงตัวเลข

การพิจารณาว่าเด็กหรือวัยรุ่นพร้อมที่จะเริ่มโปรแกรมยกน้ำหนักเมื่อใดควรดำเนินการเป็นรายบุคคลไม่ใช่เฉพาะตามอายุ

“ ความปลอดภัยในการยกน้ำหนักเป็นเรื่องของวุฒิภาวะและการควบคุมดูแลที่เหมาะสม” Dr. Adam Rivadeneyra แพทย์เวชศาสตร์การกีฬาจาก Hoag Orthopaedic Institute กล่าว นอกจากนี้ยังเกี่ยวกับความสามารถในการปฏิบัติตามกฎและคำแนะนำเพื่อเรียนรู้รูปแบบการเคลื่อนไหวที่ดีและรูปแบบที่เหมาะสม

เริ่มต้นด้วยพื้นฐานและทำให้สนุก

Raponi เชื่อว่าตราบใดที่การยกน้ำหนักทำได้อย่างปลอดภัยโดยมีการควบคุมดูแลและเป็นเรื่องสนุกสำหรับแต่ละคนก็ไม่มีเรื่องผิดที่จะเริ่มฝึกด้วยแรงต้าน

เขาไม่แนะนำให้เริ่มด้วยการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัว “ การวิดพื้นแบบดัดแปลงท่ายกน้ำหนักตัวซิตอัพและไม้กระดานล้วนเป็นรูปแบบการฝึกแรงต้านที่ยอดเยี่ยมที่ปลอดภัยและไม่ต้องใช้น้ำหนัก” เขากล่าว

การกำกับดูแลที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ

หากวัยรุ่นหรือวัยรุ่นของคุณสนใจเข้าร่วมโปรแกรมการฝึกความแข็งแรงตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาได้รับการดูแลโดยผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลโค้ชหรือนักการศึกษาที่ได้รับการรับรองซึ่งได้รับการฝึกอบรมเกี่ยวกับวิธีการออกแบบโปรแกรมยกน้ำหนักสำหรับเด็ก

หากคุณมีข้อกังวลใด ๆ เกี่ยวกับการเข้าร่วมโปรแกรมยกน้ำหนักของบุตรหลานโปรดปรึกษากุมารแพทย์หรือแพทย์ก่อนที่จะเริ่มยกน้ำหนัก