โรคเครียด 5 อันดับแรก

เนื้อหา

• 1. โรคนอนไม่หลับ
• 2. การกินผิดปกติ
• 3. โรคซึมเศร้า
• 4. ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด
• 5. ลำไส้แปรปรวนและท้องผูก

ความเครียดทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างในระบบฮอร์โมนซึ่งนำไปสู่การผลิตฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้นเช่นอะดรีนาลีนและคอร์ติซอลซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการกระตุ้นร่างกายและเตรียมรับมือกับความท้าทาย

แม้ว่าการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะดีในช่วงเวลาสั้น ๆ และช่วยในการรับมือกับปัญหาต่างๆที่เกิดขึ้นในแต่ละวัน แต่เมื่อเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องเช่นในกรณีของความเครียดเรื้อรังก็อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพที่รุนแรงได้ เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ ในร่างกายเช่นความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นการเปลี่ยนแปลงของลำไส้ระบบภูมิคุ้มกันลดลงเป็นต้น

คำแนะนำที่ใช้ได้จริงบางประการเกี่ยวกับวิธีต่อสู้กับความเครียดและหลีกเลี่ยงปัญหาเหล่านี้

1. โรคนอนไม่หลับ

ความเครียดอาจทำให้หรือทำให้อาการนอนไม่หลับรุนแรงขึ้นได้เพราะนอกจากสถานการณ์ที่ตึงเครียดเช่นปัญหาครอบครัวหรือการทำงานอาจทำให้หลับยากแล้วการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนยังทำให้การนอนหลับตอนกลางคืนหยุดชะงักซึ่งจะทำให้คุณภาพของการพักผ่อนลดลงอย่างมาก

สิ่งที่ต้องทำ: กลยุทธ์บางอย่างที่สามารถช่วยได้ ได้แก่ การดื่มนมสักแก้วก่อนนอนหลีกเลี่ยงคาเฟอีนก่อนนอน 3 ชั่วโมงทำให้ห้องเย็นมีแสงสว่างไม่เพียงพอและสบายตัวและที่สำคัญที่สุดคือไม่คิดถึงปัญหาที่เกี่ยวข้องกับความเครียด ดูเคล็ดลับง่ายๆอื่น ๆ เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น

2. การกินผิดปกติ

การดื่มสุราหรืออาการเบื่ออาหารเป็นตัวอย่างที่พบบ่อยมากของความผิดปกติของการรับประทานอาหารที่เกิดจากความเครียดมากเกินไปเนื่องจากเมื่อร่างกายรับภาระมากเกินไปหรือควบคุมไม่ได้ก็จะพยายามหาวิธีจัดการกับความรู้สึกไม่พึงประสงค์เหล่านี้ผ่านการรับประทานอาหาร

สิ่งที่ต้องทำ: ปรึกษานักโภชนาการและนักจิตวิทยาเนื่องจากการรักษาต้องเหมาะสมตามความผิดปกติของการกินน้ำหนักอายุความนับถือตนเองและจิตตานุภาพเป็นต้น

3. โรคซึมเศร้า

การเพิ่มขึ้นของคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดเป็นเวลานานและการลดลงของเซโรโทนินและโดปามีนที่เกิดจากความเครียดมีความสัมพันธ์อย่างมากกับภาวะซึมเศร้า ด้วยวิธีนี้เมื่อไม่สามารถจัดการหรือจัดการกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้ระดับฮอร์โมนจะถูกเปลี่ยนแปลงเป็นเวลานานซึ่งอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้

สิ่งที่ต้องทำ: ใช้พฤติกรรมที่ช่วยลดความเครียดเช่นหลีกเลี่ยงความคิดเชิงลบการออกไปเผชิญแสงแดดอย่างน้อย 15 นาทีต่อวันนอน 6 ถึง 8 ชั่วโมงต่อวันออกกำลังกายเป็นประจำหลีกเลี่ยงการอยู่โดดเดี่ยวและเดินเล่นกลางแจ้ง หากจำเป็นควรปรึกษานักจิตวิทยาเพื่อเป็นแนวทางในการรักษาที่เหมาะสม

นอกจากนี้อาหารบางชนิดเช่นกล้วยหรือข้าวก็สามารถช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าได้เช่นกัน ดูรายการอาหารแนะนำทั้งหมดเพิ่มเติม

4. ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด

ความเครียดอาจทำให้หลอดเลือดแดงและหลอดเลือดดำบีบตัวส่งผลให้การไหลเวียนของเลือดลดลงหัวใจเต้นผิดปกติและแม้แต่หลอดเลือดแดงแข็งตัว สิ่งนี้จะเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดลิ่มเลือดการไหลเวียนไม่ดีโรคหลอดเลือดสมองความดันโลหิตเพิ่มขึ้นและแม้แต่หัวใจวาย

สิ่งที่ต้องทำ: การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพให้ความสำคัญกับผักผลไม้และผักรวมทั้งฝึกการออกกำลังกายเป็นประจำทดลองเทคนิคการผ่อนคลายและการนวดเป็นต้น

5. ลำไส้แปรปรวนและท้องผูก

ความเครียดอาจทำให้เกิดการหดตัวผิดปกติในลำไส้ทำให้ไวต่อสิ่งเร้ามากขึ้นและทำให้เกิดอาการต่างๆเช่นท้องอืดท้องร่วงและท้องอืด ดังนั้นเมื่อความเครียดคงที่ลำไส้จะพบการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อย่างถาวรส่งผลให้เกิดอาการลำไส้แปรปรวน

อย่างไรก็ตามในบางกรณีความเครียดอาจทำให้เกิดสิ่งตรงกันข้ามเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของลำไส้ที่ทำให้คนเข้าห้องน้ำน้อยลงส่งผลให้อาการท้องผูกหรืออาการท้องผูกแย่ลง

สิ่งที่ต้องทำ: กินอาหารที่สมดุลและมีไฟเบอร์มากขึ้นนอกเหนือจากการดื่มน้ำประมาณ 2 ลิตรต่อวัน ในกรณีของลำไส้แปรปรวนสามารถใช้ยาบรรเทาปวดเพื่อบรรเทาอาการได้และที่สำคัญคือควรกินอาหารที่มีไขมันคาเฟอีนน้ำตาลและแอลกอฮอล์ต่ำเนื่องจากอาหารเหล่านี้ทำให้อาการแย่ลง

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีบรรเทาอาการลำไส้แปรปรวนหรือท้องผูก