รู้สึกกังวลเกี่ยวกับการพบแพทย์หรือไม่? 7 เคล็ดลับที่อาจช่วยได้

เนื้อหา

• ทำไมบางคนถึงกลัวหมอ?
• 7 วิธีในการต่อสู้กับความวิตกกังวลในสำนักงานของแพทย์
• 1. กำหนดเวลาที่เหมาะสมของวันหรือสัปดาห์
• 2. พาเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวไปกับคุณ
• 3. ควบคุมลมหายใจของคุณ
• 4. ลองสะกดจิตตัวเอง
• 5. เตรียมใจไว้ล่วงหน้า
• 6. ซื่อสัตย์เกี่ยวกับความวิตกกังวลของคุณ
• 7. มีพลังของคุณเป็นอันดับสุดท้าย

ไม่เคยมีใครบอกว่าการไปหาหมอเป็นวิธีที่สนุกในการใช้เวลา ระหว่างการนัดหมายให้เหมาะสมกับตารางเวลาของคุณการรอในห้องสอบและการสำรวจรายละเอียดในประกันของคุณการไปพบแพทย์อาจเป็นเรื่องยุ่งยากแม้ในสถานการณ์ที่ดีที่สุด

แต่สำหรับบางคนการนัดพบแพทย์เป็นมากกว่าความไม่สะดวก หลายคนมีความวิตกกังวลอย่างมากเกี่ยวกับการไปหาหมอ

ความกลัวของแพทย์หรือที่เรียกว่า iatrophobia มักจะรุนแรงพอที่จะกระตุ้นให้เกิด“ โรคเสื้อคลุมสีขาว” ซึ่งโดยปกติความดันโลหิตที่ดีจะเพิ่มสูงขึ้นต่อหน้าแพทย์

ผู้เชี่ยวชาญคาดว่า 15 ถึง 30 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่มีความดันโลหิตสูงในการรักษาทางการแพทย์มีประสบการณ์ในกลุ่มอาการนี้ - รวมตัวเองด้วย

แม้ว่าฉันจะเป็นคนที่มีสุขภาพดีอายุ 30 ปี (นักโภชนาการและนักวิ่งที่สามารถแข่งขันได้โดยไม่มีเงื่อนไขใด ๆ มาก่อน) ความกลัวของสำนักงานแพทย์ก็ไม่เคยล้มเหลว ทุกครั้งที่ไปหาหมอสัญญาณชีพของฉันทำให้ฉันเหมือนหัวใจวายที่รอให้เกิดขึ้น

สำหรับฉันความหวาดกลัวชั่วคราวนี้เกิดจากการบาดเจ็บทางการแพทย์ในอดีตของฉัน หลายปีที่ผ่านมาความทุกข์ทรมานจากอาการลึกลับที่ดูเหมือนไม่มีใครสามารถวินิจฉัยได้ฉันถูกส่งต่อจากหมอสู่หมอ

ในช่วงเวลานั้นแพทย์หลายคนใช้เวลาเพียงเล็กน้อยในการพยายามแก้ไขปัญหาสุขภาพของฉันและบางคนก็เลิกสนใจฉันทันที

นับตั้งแต่นั้นมาฉันรู้สึกหวั่น ๆ ว่าจะต้องอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์และกลัวว่าจะวินิจฉัยผิดพลาด

แม้ว่าเรื่องราวของฉันจะไม่ใช่เรื่องแปลก แต่ก็มีสาเหตุอื่น ๆ อีกมากมายที่ทำให้ผู้คนกังวลเกี่ยวกับการไปพบแพทย์

ทำไมบางคนถึงกลัวหมอ?

ในความพยายามที่จะทำความเข้าใจเพิ่มเติมเกี่ยวกับปัญหาที่แพร่หลายนี้ฉันจึงไปที่โซเชียลมีเดียเพื่อถามคนอื่นเกี่ยวกับประสบการณ์ของพวกเขา

เช่นเดียวกับฉันหลายคนชี้ให้เห็นเหตุการณ์เชิงลบในอดีตว่าเป็นสาเหตุของความวิตกกังวลที่มีต่อแพทย์ตั้งแต่การไม่ได้ยินไปจนถึงการได้รับการรักษาที่ไม่ถูกต้อง

“ ฉันกังวลว่าแพทย์จะปัดความกังวลของฉันออกไป” เจสสิกาบราวน์ผู้ซึ่งมีประสบการณ์เกี่ยวกับโรคลมชักเป็นเวลาหกปีก่อนที่แพทย์จะเข้ารับการรักษาอย่างจริงจัง

Cherise Benton กล่าวว่า“ แพทย์สองคนในสถานบริการสองแห่งแยกกันอ่านออกเสียงจากแผนภูมิของฉันว่าฉันแพ้ซัลฟาและดำเนินการต่อและกำหนดให้ฉัน” เบนตันลงจอดในห้องฉุกเฉินหลังจากเกิดอาการแพ้ที่เป็นอันตรายต่อใบสั่งยาของเธอ

น่าเศร้าที่บางคนยังเผชิญกับความกลัวจากสถิติเกี่ยวกับระดับการดูแลผู้คนในกลุ่มประชากรที่ได้รับ

“ ในฐานะผู้หญิงผิวดำในอเมริกาฉันมักจะกังวลว่าจะไม่ได้รับฟังข้อกังวลทางการแพทย์อย่างเต็มที่หรืออาจได้รับการดูแลในระดับต่ำกว่ามาตรฐานเนื่องจากมีอคติโดยปริยาย” Adélé Abiola กล่าว

อีกหัวข้อที่พบบ่อยในกลุ่มผู้ตอบแบบสอบถามคือความรู้สึกไร้พลัง

ผู้ที่สวมเสื้อคลุมสีขาวถือชะตากรรมทางการแพทย์ของเราในขณะที่เราซึ่งไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญรอคอยความเชี่ยวชาญของพวกเขา

“ พวกเขารู้ความลับเกี่ยวกับตัวคุณซึ่งอาจเปลี่ยนชีวิตคุณได้” เจนนิเฟอร์เกรฟส์กล่าวโดยอ้างถึงความไม่สบายใจอย่างเฉียบพลันในการรอผลการทดสอบ

และเมื่อเป็นเรื่องสุขภาพของเราเงินเดิมพันมักจะสูงมาก

Nikki Pantoja ผู้ซึ่งได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นมะเร็งที่หายากในช่วงอายุ 20 ปีของเธออธิบายถึงความวิตกกังวลโดยธรรมชาติในการรักษาของเธอว่า“ ฉันต้องพึ่งพาคนเหล่านี้อย่างแท้จริงเพื่อให้ฉันมีชีวิตอยู่”

ด้วยเหตุผลมากมายจึงไม่น่าแปลกใจที่ความตึงเครียดสามารถเกิดขึ้นได้สูงในปฏิสัมพันธ์ของเรากับผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์

โดยไม่คำนึงถึงสาเหตุที่ทำให้เรากลัวในการไปพบแพทย์ข่าวดีก็คือเราสามารถดำเนินการเพื่อบรรเทาความวิตกกังวลของเราได้

ในสภาพแวดล้อมที่เรารู้สึกไร้เรี่ยวแรงอยู่บ่อยครั้งควรจำไว้ว่าการตอบสนองทางอารมณ์ของเราเองเป็นสิ่งหนึ่งที่เราควบคุมได้

7 วิธีในการต่อสู้กับความวิตกกังวลในสำนักงานของแพทย์

1. กำหนดเวลาที่เหมาะสมของวันหรือสัปดาห์

เมื่อกำหนดเวลาในการดูเอกสารของคุณให้พิจารณาการลดลงและการไหลของระดับความเครียดของคุณเองตลอดทั้งวันหรือสัปดาห์

ตัวอย่างเช่นหากคุณมีแนวโน้มที่จะวิตกกังวลในตอนเช้าการนัดหมายเวลา 8.00 น. นั้นอาจไม่คุ้มค่าเพียงเพราะเปิดทำการ กำหนดเวลานัดหมายในช่วงบ่ายแทน

2. พาเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวไปกับคุณ

การพาสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนที่ให้การสนับสนุนไปตามนัดช่วยลดความวิตกกังวลได้หลายวิธี

ไม่เพียง แต่คนที่คุณรักจะทำหน้าที่ปลอบโยน (และหันเหความสนใจของคุณออกจากความกลัวด้วยการสนทนาที่เป็นมิตร) พวกเขายังมีตาและหูอีกคู่หนึ่งเพื่อสนับสนุนการดูแลของคุณหรือจับรายละเอียดสำคัญที่คุณอาจพลาดในสภาวะเครียด

3. ควบคุมลมหายใจของคุณ

ภายใต้ความเครียดแม้ว่าเราจะไม่รู้สึกตัว แต่การหายใจก็สั้นลงและตื้นขึ้นทำให้วงจรความวิตกกังวลเป็นไปอย่างต่อเนื่อง กระตุ้นการตอบสนองอย่างผ่อนคลายในห้องสอบด้วยการฝึกหายใจ

บางทีคุณอาจลองใช้เทคนิค 4-7-8 (หายใจเข้านับสี่กลั้นลมหายใจนับเจ็ดหายใจออกนับแปด) หรือเพียงแค่มุ่งเน้นไปที่การเติมหน้าท้องไม่ใช่แค่หน้าอกของคุณด้วยแต่ละครั้ง การสูดดม

4. ลองสะกดจิตตัวเอง

หากสำนักงานแพทย์ของคุณเป็นที่ต้องการมากที่สุดคุณอาจมีเวลาเหลือเฟือในขณะที่รอการพักผ่อนให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น

ควบคุมความสนใจและกระตุ้นประสาทสัมผัสของคุณด้วยการฝึกสะกดจิตตัวเองอย่างสงบ

5. เตรียมใจไว้ล่วงหน้า

การรับมือกับความวิตกกังวลทางการแพทย์ไม่จำเป็นต้อง จำกัด เฉพาะเวลาที่คุณอยู่ในสำนักงาน ก่อนการนัดหมายให้เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความสำเร็จทางอารมณ์ด้วยการทำสมาธิสติสักหน่อย

โดยเฉพาะอย่างยิ่งให้ลองคิดทบทวนคำยืนยันเชิงบวกที่เกี่ยวข้องกับความกังวลของคุณ

“ ฉันเป็นผู้รักษาสุขภาพของตัวเอง” อาจเป็นมนต์ตราของคุณหากคุณรู้สึกว่าแพทย์เมตตาคุณมากเกินไปหรือ“ ฉันสบายใจไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น” หากคุณกลัวการวินิจฉัยที่น่ากลัว

6. ซื่อสัตย์เกี่ยวกับความวิตกกังวลของคุณ

คุณได้นัดหมายแพทย์เพื่อพูดคุยเกี่ยวกับสถานะสุขภาพของคุณและสุขภาพจิตก็เป็นส่วนหนึ่งของภาพนั้น ผู้ปฏิบัติงานที่ดีต้องการทราบว่าคุณรู้สึกอย่างไรและมีผลต่อคุณอย่างไรเมื่ออยู่ต่อหน้าพวกเขา

การซื่อสัตย์ต่อความกังวลของคุณจะส่งเสริมความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นกับแพทย์ของคุณซึ่งจะนำไปสู่ความวิตกกังวลน้อยลงและการดูแลที่ดีขึ้น

นอกจากนี้การทำความเข้าใจว่าคุณรู้สึกอย่างไรก็สามารถทำลายความตึงเครียดและทำให้ความเครียดกลับมาอยู่ในระดับที่จัดการได้

7. มีพลังของคุณเป็นอันดับสุดท้าย

หากกลุ่มอาการเสื้อคลุมสีขาวทำให้ชีพจรของคุณเต้นแรงและความดันโลหิตของคุณพุ่งสูงขึ้นขอให้คุณมีชีวิตชีวาเมื่อสิ้นสุดการเยี่ยมชม

เมื่อพูดถึงเรื่องสุขภาพของคุณออกไปคุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกสบายใจมากกว่าในช่วงที่คาดว่าจะได้พบแพทย์ครั้งแรก

Sarah Garone, NDTR เป็นนักโภชนาการนักเขียนด้านสุขภาพอิสระและบล็อกเกอร์ด้านอาหาร เธออาศัยอยู่กับสามีและลูกสามคนในเมซารัฐแอริโซนา ค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับสุขภาพและโภชนาการและสูตรอาหารเพื่อสุขภาพ (ส่วนใหญ่) ที่เธอแบ่งปันได้ที่ จดหมายรักถึงอาหาร.