คุณเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นในช่วงที่คุณมีประจำเดือนหรือไม่?

เนื้อหา

• การเผาผลาญแคลอรี่ในช่วงที่คุณมีประจำเดือน
• แล้วสองสัปดาห์ก่อนล่ะ?
• การออกกำลังกายในช่วงที่มีประจำเดือนจะทำให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นหรือไม่?
• ถ้าไม่ทำไมคุณถึงรู้สึกหิว?
• อาการอื่น ๆ
• เคล็ดลับในการรับมือกับความหิวโหย
• บรรทัดล่างสุด

เราคงไม่ต้องบอกคุณว่ารอบเดือนมีมากเกินกว่าที่คุณมีรอบเดือน เป็นวัฏจักรขึ้นและลงของฮอร์โมนอารมณ์และอาการที่มีผลข้างเคียงนอกเหนือจากการตกเลือด

การเปลี่ยนแปลงที่มีข่าวลืออย่างหนึ่งที่คาดว่าจะเกิดขึ้นคือร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นแม้ในช่วงที่คุณพักอยู่ในช่วงมีประจำเดือน อ่านต่อไปเพื่อดูว่าเป็นจริงหรือไม่

การเผาผลาญแคลอรี่ในช่วงที่คุณมีประจำเดือน

นักวิจัยไม่พบว่าคุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในขณะที่มีประจำเดือนเสมอไป การศึกษาส่วนใหญ่ในหัวข้อนี้ใช้ตัวอย่างขนาดเล็กดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากที่จะบอกว่าข้อสรุปนั้นเป็นจริงอย่างแน่นอนหรือไม่

พบว่าอัตราการเผาผลาญขณะพัก (RMR) แตกต่างกันไปในแต่ละรอบประจำเดือน พวกเขาพบว่าผู้หญิงบางคนมีการเปลี่ยนแปลง RMR ที่หลากหลายมากขึ้น - มากถึง 10 เปอร์เซ็นต์ ผู้หญิงคนอื่น ๆ ไม่มีการเปลี่ยนแปลงเลยบางครั้งก็น้อยถึง 1.7 เปอร์เซ็นต์

ซึ่งหมายความว่าการเผาผลาญแคลอรี่ในช่วงเวลาหนึ่งอาจขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล บางคนอาจเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในขณะที่คนอื่น ๆ มีปริมาณแคลอรีที่เผาผลาญโดยเฉลี่ยไม่แตกต่างกันมากนัก

แล้วสองสัปดาห์ก่อนล่ะ?

การศึกษาวิจัยอีกชิ้นที่ตีพิมพ์ใน Proceedings of the Nutrition Society พบว่าผู้หญิงมี RMR ที่สูงขึ้นเล็กน้อยในระยะ luteal ของรอบประจำเดือน นี่คือช่วงเวลาระหว่างการตกไข่และเมื่อบุคคลเริ่มมีประจำเดือนครั้งต่อไป

นักวิจัยอีกคนรายงานว่า RMR อาจเพิ่มขึ้นระหว่างการตกไข่เอง นี่คือช่วงที่ร่างกายของคุณปล่อยไข่ออกมาเพื่อการปฏิสนธิ

Melinda Manore, PhD, RD, ศาสตราจารย์ด้านโภชนาการจาก Oregon State University “ ที่กล่าวมาร่างกายจะปรับตัวตามการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยของ RMR และโดยทั่วไปน้ำหนักจะไม่เปลี่ยนแปลงในระหว่างรอบยกเว้นการกักเก็บน้ำที่อาจเกิดขึ้น”

อย่างไรก็ตาม Manore กล่าวว่าการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยมากจนคุณไม่มีความต้องการแคลอรี่มากขึ้น

การออกกำลังกายในช่วงที่มีประจำเดือนจะทำให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นหรือไม่?

แม้ว่าคุณจะยังคงออกกำลังกายเป็นประจำ แต่ก็ไม่มีข้อมูลที่พิสูจน์ได้ว่าการออกกำลังกายในขณะที่มีประจำเดือนทำให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น แต่การออกกำลังกายอาจทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเมื่อมีประจำเดือนโดยการลดอาการต่างๆเช่นตะคริวและปวดหลัง

ถ้าไม่ทำไมคุณถึงรู้สึกหิว?

การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน European Journal of Nutrition พบว่าความอยากอาหารจะเพิ่มขึ้นในสัปดาห์ก่อนมีประจำเดือน

“ เราพบว่ามีความอยากอาหารและปริมาณโปรตีนเพิ่มขึ้นโดยเฉพาะการบริโภคโปรตีนจากสัตว์ในช่วง luteal ของวัฏจักรซึ่งเป็นสัปดาห์สุดท้ายหรือมากกว่านั้นก่อนที่ช่วงเวลาถัดไปของคุณจะเริ่มขึ้น” Sunni Mumford, PhD, Earl Stadtman กล่าว นักวิจัยในสาขาระบาดวิทยาของการวิจัยสุขภาพประชากรภายในที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติและผู้เขียนร่วมการศึกษา

จากการศึกษาในปี 2010 พบว่าผู้หญิงที่มีภาวะผิดปกติก่อนมีประจำเดือน (PMDD) มีแนวโน้มที่จะกระหายอาหารที่มีไขมันสูงและหวานในช่วง luteal มากกว่าผู้หญิงที่ไม่มีความผิดปกติ

PMDD เป็นภาวะที่ทำให้เกิดความหงุดหงิดซึมเศร้าและอาการอื่น ๆ อย่างรุนแรงก่อนมีประจำเดือน

สาเหตุที่คุณหิวก่อนมีประจำเดือนอาจเป็นส่วนหนึ่งทั้งทางร่างกายและจิตใจ

ประการแรกอาหารที่มีไขมันสูงและหวานสามารถตอบสนองความต้องการทางอารมณ์ได้เมื่อการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอาจทำให้คุณรู้สึกต่ำลง

อีกสาเหตุหนึ่งอาจเกี่ยวข้องกับการอยู่รอด ร่างกายของคุณอาจกระหายอาหารเหล่านี้เพื่อปกป้องร่างกายของคุณและให้พลังงานที่คุณต้องการ

อาการอื่น ๆ

นักวิจัยพบอาการอื่น ๆ ที่อาจเกิดขึ้นอันเป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงระดับฮอร์โมนในรอบเดือน สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :

• การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Physiology & Behavior พบว่าผู้หญิงมีความไวต่อกลิ่นมากขึ้นในช่วงกลางของวงจร luteal
• ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Psychology พบว่าผู้หญิงใช้จ่ายเงินไปกับรูปร่างหน้าตาและเครื่องสำอางมากขึ้นในขณะที่พวกเธอกำลังตกไข่

เคล็ดลับในการรับมือกับความหิวโหย

เมื่อคุณอยากทานอาหารหวานหรือไขมันสูงรอบเดือนของคุณอาจเป็นสาเหตุที่อาจเกิดขึ้นได้ โดยปกติแล้วอาหารเหล่านี้ในปริมาณเล็กน้อยสามารถดับความอยากได้ ดาร์กช็อกโกแลตชิ้นเล็ก ๆ หรือมันฝรั่งทอดสามชิ้นอาจเป็นทั้งหมดที่คุณต้องการ

“ [ลอง] เลือกของว่างที่ดีต่อสุขภาพและทางเลือกอื่น ๆ ” Mumford แนะนำ “ ดังนั้นไปเสิร์ฟผลไม้เพื่อช่วยต่อสู้กับความอยากน้ำตาลหรือแครกเกอร์หรือถั่วทั้งเมล็ดสำหรับความอยากเค็ม”

ขั้นตอนอื่น ๆ ที่ต้องดำเนินการ ได้แก่ :

• รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อยขึ้น
• ทานของว่างที่มีโปรตีนสูงพร้อมกับทานคาร์โบไฮเดรตเช่นแซนวิชไก่งวงครึ่งหนึ่งเบเกิลโฮลเกรนครึ่งหนึ่งกับเนยถั่วหรือชีสหลายก้อนพร้อมอัลมอนด์หนึ่งกำมือ
• ออกกำลังกายเดินหรือเคลื่อนไหวไปมา
• ให้ความชุ่มชื้นด้วยน้ำปริมาณมาก

บรรทัดล่างสุด

การศึกษาพบการเปลี่ยนแปลงของ RMR ในระหว่างรอบประจำเดือน แต่ผลลัพธ์มี จำกัด ไม่สอดคล้องกันและขึ้นอยู่กับบุคคลทั้งหมด คุณอาจมี RMR ที่สูงขึ้นเล็กน้อยในช่วง luteal ก่อนช่วงเวลาของคุณ

โดยปกติแล้วการเปลี่ยนแปลงของอัตราการเผาผลาญจะไม่เพียงพอที่จะเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่หรือต้องการปริมาณแคลอรี่มากขึ้น นอกจากนี้บางคนยังมีความอยากหรือหิวมากขึ้นในขณะนี้ซึ่งอาจชดเชยการเพิ่มขึ้นเล็กน้อย