คุณมีความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลแบบย้อนกลับหรือไม่?

เนื้อหา

• Summer SAD คืออะไร?
• Summer SAD หน้าตาเป็นอย่างไร?
• ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันมี Summer SAD?
• รีวิวสำหรับ

ฤดูร้อนเป็นเรื่องของแสงแดด ทริปชายหาด และ #โรเซ่ทั้งวัน-สามเดือนที่มีแต่ความสนุก...ใช่ไหม ที่จริงแล้ว สำหรับคนส่วนน้อย เดือนที่อากาศอบอุ่นเป็นช่วงเวลาที่ยากที่สุดของปี เนื่องจากความร้อนและแสงที่มากเกินไปทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล

คุณคงเคยได้ยินเกี่ยวกับความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลหรือ SAD ซึ่งประชากรประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์รู้สึกหดหู่ใจมากขึ้นในฤดูหนาวด้วยแสงที่น้อยลง ก็ยังมีแบบที่โดนใจคนในเดือนที่อากาศอบอุ่นเรียกว่า ย้อนกลับ ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลหรือ SAD ฤดูร้อน

Summer SAD ได้รับการวิจัยน้อยมากเมื่อเทียบกับความหลากหลายของฤดูหนาว Norman Rosenthal, M.D. , จิตแพทย์และผู้เขียนกล่าว วินเทอร์บลูส์. ในช่วงกลางทศวรรษที่ 80 ดร. โรเซนธาลเป็นคนแรกที่อธิบายและสร้างชื่อให้กับคำว่า "ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล" ไม่นานหลังจากนั้น เขาสังเกตเห็นว่าบางคนมีอาการซึมเศร้าในลักษณะเดียวกัน แต่ในฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อน แทนที่จะเป็นฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว

นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้:

Summer SAD คืออะไร?

แม้ว่าเราจะไม่มีข้อมูลที่แน่ชัดเกี่ยวกับ SAD ภาคฤดูร้อน แต่เราทราบบางสิ่ง: ข้อมูลดังกล่าวส่งผลกระทบต่อชาวอเมริกันน้อยกว่า 5 เปอร์เซ็นต์ และพบได้บ่อยในตอนใต้ที่มีแดดจัดและร้อนจัดมากกว่าทางเหนือ และเช่นเดียวกับภาวะซึมเศร้าทุกรูปแบบ ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะทุกข์ทรมานมากกว่าผู้ชาย

สำหรับสาเหตุของปัญหานี้ มีทฤษฎีอยู่สองสามทฤษฎี: สำหรับผู้เริ่มต้น ทุกคนต้องเผชิญกับความท้าทายที่แตกต่างกันในการปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อมที่เปลี่ยนแปลงไป ดร.โรเซนธาล อธิบาย (คิดว่า: พยายามทำให้ร่างกายอบอุ่นในห้องเย็น และเอาชนะอาการเจ็ตแล็กให้เร็วขึ้น) "บางคนที่เป็นโรคซึมเศร้าในฤดูหนาวต้องการแสงสว่างมากกว่านี้ และหากพวกเขาไม่เข้าใจ มันอาจจะรบกวนนาฬิกาภายในของพวกเขา และ/หรือทำให้พวกเขาขาดสารสื่อประสาทที่สำคัญ เช่น เซโรโทนิน" เขาอธิบาย "ในฤดูร้อน ความร้อนหรือแสงที่มากเกินไปจะขัดขวางนาฬิกาชีวิตของคนบางคนหรือครอบงำกลไกการปรับตัวของพวกเขาเพื่อรับมือกับแรงกระตุ้นที่เพิ่มขึ้น ไม่ว่าในกรณีใด คุณไม่สามารถรวบรวมกลไกป้องกันเพื่อให้คุณทนต่อการเปลี่ยนแปลงได้ "

นี่เป็นแนวคิดที่น่าสนใจเพราะพวกเราส่วนใหญ่มักคิดว่าแสงแดดเป็นหนึ่งในยาอายุวัฒนะที่แข็งแรงที่สุดที่เรามี ท้ายที่สุด การศึกษาหลังเลิกเรียนแสดงให้เห็นว่าการออกนอกบ้านมากขึ้นสามารถลดภาวะซึมเศร้า ลดความวิตกกังวล และเพิ่มระดับวิตามินดี ซึ่งจะช่วยปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและความสุข "แนวคิดทั่วไปคือแสงแดดเป็นสิ่งที่ดีและความมืดก็ไม่ดี แต่นั่นก็ง่ายเกินไป เราพัฒนาด้วยทั้งแสงสว่างและความมืด ดังนั้นเราจึงต้องการทั้งสองช่วงเวลาของวันเพื่อให้นาฬิกาของเราทำงานได้ตามที่ควร ถ้าคุณ มีมากเกินไปหรือไม่สามารถปรับให้เข้ากับมันได้ แล้วคุณจะพัฒนา SAD” ดร. โรเซนธาลอธิบาย

Kathryn Roecklein, Ph.D., ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัย Pittsburgh ซึ่งศึกษาจังหวะการเต้นของหัวใจและความผิดปกติทางอารมณ์ ตีความการตีความที่แตกต่างกันเล็กน้อยของสภาพ: "มีทฤษฎีของภาวะซึมเศร้าซึ่งแนะนำเมื่อคุณไม่สามารถมีส่วนร่วมใน กิจกรรมที่คุณชอบตามปกติ คุณจะได้รับรางวัลน้อยลงจากสภาพแวดล้อมของคุณ วิธีที่เราเข้าใจ Summer SAD ก็คือ มันอาจจะเป็นไปตามเหตุผลเดียวกัน: หากอากาศร้อนมาก จะทำให้คุณไม่สามารถทำกิจกรรมที่คุณชอบได้ เช่น วิ่งนอกบ้านหรือทำสวน แล้วการพลาดรางวัลนั้นอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลได้”

ทฤษฎีอื่น ๆ ได้แก่ แนวคิดที่ว่าอาจเกี่ยวข้องกับความอ่อนไหวต่อการศึกษาเบื้องต้นเกี่ยวกับละอองเรณูใน วารสารความผิดปกติทางอารมณ์ พบว่าผู้ประสบภัย SAD ในช่วงฤดูร้อนรายงานอารมณ์แย่ลงเมื่อจำนวนละอองเกสรสูงและว่าฤดูใดที่คุณเกิดอาจทำให้คุณอ่อนแอมากขึ้น

อย่างไรก็ตาม ดร.โรเซนธาล กล่าวว่า ไม่น่าประหลาดใจที่ไม่มีหลักฐานที่บ่งชี้ว่าการปรับสภาพเข้ามามีบทบาท คุณไม่ได้มีโอกาสน้อยที่จะพัฒนา SAD ในช่วงฤดูร้อน หากคุณเติบโตขึ้นมาในสภาพที่มีแดดจ้าเมื่อเทียบกับการเติบโตในที่มืดครึ้ม (อย่างไรก็ตาม คุณอาจสังเกตเห็นว่าอารมณ์จะเปลี่ยนไปมากขึ้นหากคุณย้ายจากเหนือไปใต้ เขากล่าวเสริม)

Summer SAD หน้าตาเป็นอย่างไร?

ในทั้งสองฤดูกาล SAD มีอาการเช่นเดียวกับภาวะซึมเศร้าทางคลินิก: อารมณ์ต่ำและสูญเสียความสนใจและมีส่วนร่วมในสิ่งที่คุณมักจะชอบ ความแตกต่างเพียงอย่างเดียวระหว่าง SAD กับภาวะซึมเศร้าทางคลินิกคือชนิดของฤดูกาลเริ่มต้นและหยุดตามเวลาที่คาดการณ์ได้ (ฤดูใบไม้ผลิถึงฤดูใบไม้ร่วงหรือฤดูใบไม้ร่วงสู่ฤดูใบไม้ผลิ) Roecklein กล่าว

Dr. Rosenthal กล่าวว่าความหลากหลายของสภาพอากาศอบอุ่นนั้นถูกกระตุ้นและทำให้รุนแรงขึ้นจากความร้อนหรือแสงแดด และถึงแม้จะเป็นเหรียญสองด้านเหมือนกัน Summer SAD ก็แสดงอาการที่แตกต่างจากฤดูหนาว "คนที่เป็นโรคซึมเศร้าในฤดูหนาวก็เหมือนหมีที่จำศีล พวกมันจะชะลอตัว นอนเกิน กินมากเกินไป น้ำหนักขึ้น และโดยทั่วไปจะเฉื่อย" เขากล่าว ในทางกลับกัน "คนที่เป็นโรคซึมเศร้าในฤดูร้อนนั้นเต็มไปด้วยพลังงานแต่ก็กระวนกระวายใจ พวกเขามักจะไม่กินมาก ไม่นอนเช่นกัน และพวกเขาก็มีความเสี่ยงที่จะฆ่าตัวตายมากกว่าคนในฤดูหนาว" บางคนถึงกับรายงานปฏิกิริยาที่สัมผัสได้ และอธิบายดวงอาทิตย์ที่ผ่าผ่านพวกเขาราวกับมีด เขากล่าวเสริม

ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันมี Summer SAD?

หากคุณรู้สึกท้อแท้มากขึ้นในฤดูร้อน ให้พิจารณาสิ่งนี้: คุณรู้สึกกระวนกระวายมากขึ้นเมื่ออากาศร้อนหรือมีแดดจัดหรือไม่? คุณรู้สึกมีความสุขขึ้นอย่างมากเมื่อคุณโดนเครื่องปรับอากาศและในบ้านหรือไม่? แสงจ้าทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจแม้ในฤดูหนาว เช่น เมื่อดวงอาทิตย์สะท้อนแสงจากหิมะหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณอาจมี SAD

ถ้าอย่างนั้น ขั้นแรกคือการไปหานักบำบัดโรค Roecklein กล่าวว่าคุณจะรู้สึกลำบากใจที่จะหาคนที่เชี่ยวชาญด้าน SAD แต่คนที่รักษาภาวะซึมเศร้าทั่วไปสามารถช่วยได้ มีตัวเลือกการรักษาที่แตกต่างกันสองสามทาง: ยาต้านอาการซึมเศร้าได้รับการแสดงเพื่อช่วย เช่นเดียวกับการหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้น (ความร้อนและแสง) Roecklein กล่าวว่าเธอยังเห็นผู้ป่วยมีความก้าวหน้าอย่างมากด้วยการหาวิธีที่จะมีส่วนร่วมในกิจกรรมฤดูร้อนที่ทำให้พวกเขาพลาดโอกาสไป เช่น การวิ่งในร่มบนลู่วิ่งพร้อมวิดีโอเกี่ยวกับธรรมชาติ หรือการเริ่มต้นทำสวนในร่ม

ดร.โรเซนธาลยังเสริมอีกว่า หากความร้อนเป็นปัญหา การอาบน้ำเย็น การอยู่ภายในห้อง และการเปิดแอร์ให้ต่ำสามารถช่วยบรรเทาได้ หากแสงเป็นตัวกระตุ้น การสวมแว่นดำและแขวนม่านสีเข้มสามารถช่วยได้

Roecklein ยังแนะนำว่าผู้ประสบภัยจาก SAD มองหาการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) ซึ่งมุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนวิธีที่คุณรู้สึกโดยเปลี่ยนวิธีที่คุณวางกรอบสถานการณ์ ทำไม? “แน่นอนว่ามีแนวคิดที่ว่าฤดูร้อนนั้นยอดเยี่ยมและเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดของปี และนั่นอาจทำให้ยากขึ้นเมื่อคุณรู้สึกหดหู่มากขึ้นในช่วงหลายเดือนเหล่านี้” เธอกล่าวเสริม

รีวิวสำหรับ