ผู้หญิงต้องการการนอนหลับมากกว่าผู้ชายหรือไม่?

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

เคยสังเกตไหมว่าหลังจากไปเที่ยวกับคนของคุณตอนดึก คุณมีเวลามากขึ้นในวันรุ่งขึ้นมากกว่าที่เขาทำไหม? มันไม่ทั้งหมดในหัวของคุณ ต้องขอบคุณการแต่งหน้าฮอร์โมนต่างๆ ทำให้เราทุกข์ทางอารมณ์และร่างกายมากขึ้นเมื่อเราขาด zzz [ทวีตข้อเท็จจริงที่ไม่เป็นธรรมนี้!]

Edward Suarez, Ph.D., รองศาสตราจารย์จาก Duke University School of Medicine และหัวหน้านักวิจัยของการศึกษาที่ศึกษาความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับไม่ดีกับการนอนหลับไม่ดีกล่าวว่า "การนอนหลับไม่ดีมีผลกระทบอย่างลึกซึ้งต่อผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย สุขภาพ. เขาพบว่าสำหรับผู้หญิง การนอนหลับที่ลดลงมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคเบาหวานที่เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ เช่นเดียวกับความเครียด ความซึมเศร้า ความวิตกกังวล และความโกรธที่มากขึ้น อย่างไรก็ตามความสัมพันธ์เหล่านี้อ่อนแอกว่าหรือไม่มีเลยสำหรับผู้ชาย

สิ่งที่ช่วยให้? ฮอร์โมนเพศชาย ระดับของฮอร์โมนนี้เพิ่มขึ้นหลังจากการนอนหลับไม่ดีในผู้ชาย และ "เนื่องจากลดอินซูลินและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ฮอร์โมนเพศชายจึงมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ ซึ่งทำให้ฮอร์โมนความเครียดของผู้ชายลดลง" เขาอธิบาย

น่าเสียดายสำหรับเรา ฮอร์โมนของผู้หญิง โดยเฉพาะฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน ไม่ได้มีผลลดความเครียดแบบเดียวกัน เป็นที่ทราบกันดีว่าเอสโตรเจนมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ ดังนั้น ฮอร์โมนที่ลดลงเมื่อเราอายุมากขึ้น อาจส่งผลให้ทั้งการนอนหลับแย่ลงและรู้สึกแย่กว่าเดิมหลังจากใช้เวลาทั้งคืนพลิกผัน

Aric Prather, Ph.D., ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านจิตเวชแห่งมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย, ซานฟรานซิสโก และผู้เขียนหนังสือ การศึกษาในปี 2013 ที่ใหญ่ขึ้นซึ่งยืนยันการค้นพบของซัวเรซ “ฉันว่ายังไม่มีหลักฐานที่ดีที่ผู้หญิงต้องการ มากกว่า นอนหลับมากกว่าผู้ชาย" Prather กล่าว "ข้อมูลปัจจุบันสนับสนุนข้อเท็จจริงที่ว่าผู้หญิงอาจอ่อนไหวต่อผลด้านลบของคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดี"

ในการศึกษาทั้งสองนี้ วัดความเครียดทางสรีรวิทยาโดยดูที่ระดับเลือดของโปรตีน C-reactive (CRP) ซึ่งเพิ่มขึ้นในการตอบสนองต่อการอักเสบ และถือเป็นตัวบ่งชี้ความเครียดที่ดีกว่าการดูระดับคอร์ติซอลเพียงอย่างเดียว อาสาสมัครยังถูกขอให้ให้คะแนนคุณภาพการนอนหลับของพวกเขา

นอกเหนือจากเวลางีบหลับโดยรวมแล้ว การศึกษาของซัวเรซยังศึกษาเกี่ยวกับการนอนหลับที่ "ถูกรบกวน" สี่ด้าน: ระยะเวลาที่ผู้เข้าร่วมต้องหลับ ตื่นตอนกลางคืนกี่ครั้ง ใช้เวลานานเท่าใดในการนอนหลับอีกครั้ง และหาก พวกเขาตื่นเช้าเกินไป น่าแปลกที่ไม่ใช่แค่จำนวนชั่วโมงทั้งหมดในกระสอบที่สร้างความแตกต่าง จากข้อมูลของ Suarez ปัจจัยอันดับ 1 มีความสัมพันธ์กับการเพิ่มขึ้นของ CRP สำหรับผู้หญิงโดยใช้เวลามากกว่า 30 นาทีในการนอนหลับเมื่อพวกเขาตีผ้าปูที่นอนครั้งแรก เขากล่าวว่านี่เป็นคำสาปแช่งสองครั้งสำหรับผู้หญิง ซึ่งไม่เพียงแต่เรามีแนวโน้มที่จะเป็นโรคนอนไม่หลับมากกว่าผู้ชายถึง 20 เปอร์เซ็นต์เท่านั้น แต่ยังได้รับผลร้ายจากอาการนี้อีกด้วย

การศึกษาทางระบาดวิทยาขนาดใหญ่พบว่าผู้หญิงมักจะให้คะแนนคุณภาพการนอนหลับที่แย่กว่าผู้ชาย ถึงแม้ว่าการนอนหลับจะแสดงให้เห็นผ่านมาตรการที่เป็นกลางเพื่อให้ดีขึ้นก็ตาม "สิ่งนี้ทำให้เกิดคำถามว่าผู้หญิงอาจมีความรู้สึกไวต่อปัญหาการนอนหลับมากขึ้นหรือไม่ ซึ่งอาจมีผลกระทบทางชีวภาพ ซึ่งรวมถึงการอักเสบในระดับสูง" ซัวเรซกล่าว

Kelly Glazer Baron, Ph.D., นักจิตวิทยาคลินิกและผู้อำนวยการโครงการ Behavioral Sleep Program ที่ Northwestern University Feinberg School of Medicine กล่าวเสริมว่า การนอนหลับไม่ดีอาจกลายเป็นวงจรอุบาทว์ได้ การหลับตาต่ำช่วยเพิ่มความเครียด ซึ่งจะทำให้หลายคนนอนไม่หลับ นำไปสู่ความเครียดมากขึ้นกับสิ่งที่คุณพบทุกวัน

แต่มีบางสิ่งที่ผู้หญิงสามารถทำได้เพื่อลดผลกระทบเหล่านี้ "เราสามารถปรับปรุงวิธีการป้องกันโรคได้ตลอดชีวิตโดยการปรับปรุงการนอนหลับของเราเพียงเล็กน้อย" ซัวเรซกล่าว นี่คือเหตุผลสำคัญที่ต้องจัดการปัญหาการนอนหลับโดยทันที โดยเฉพาะการนอนไม่หลับ บารอนบอกว่าถ้าอาการนอนไม่หลับของคุณมาถึงจุดที่ยากต่อการทำงานในระหว่างวัน ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการปรับเปลี่ยนรูปแบบการใช้ชีวิตและทางเลือกอื่นๆ

เธอยังแนะนำให้สร้างกิจวัตรการออกกำลังกายเป็นประจำ "เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าผู้ออกกำลังกายนอนหลับได้ดีขึ้น" เธอกล่าว โดยอ้างจากผลการศึกษาล่าสุดของเธอที่แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิก 16 สัปดาห์ที่ระดับความเข้มข้นปานกลาง 4 วันต่อสัปดาห์ช่วยให้ผู้หญิงนอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อคืน และยังช่วยให้พวกเขานอนหลับดีขึ้นอีกด้วย การรับรู้ถึงคุณภาพของการพักผ่อน [ทวีตเคล็ดลับนี้!]

สุดท้าย อย่าลืมคำแนะนำจาก National Sleep Foundation Prather กล่าว (ซึ่งคุณสามารถท่องตอนนอนหลับหรือมองเพดานได้): เข้านอนเวลาเดิมทุกวันในสัปดาห์ หลีกเลี่ยงอาการหนัก อาหารก่อนนอน สร้างกิจวัตรก่อนนอนที่ผ่อนคลาย ไม่งีบหลับ และออกกำลังกายทุกวัน

รีวิวสำหรับ