ทำทุกอย่างให้ดีขึ้นในระหว่างรอบเดือนของคุณ

เนื้อหา

• กำหนดเวลาการนำเสนอที่ยิ่งใหญ่
• ชวนคนที่คุณชอบออกไป
• ตียิม
• รับความคิดสร้างสรรค์
• ปรนเปรอตัวเอง
• รีวิวสำหรับ

เว้นแต่ว่าคุณกำลังวางแผนไปเที่ยวทะเลหรือต้องการใส่ชุดสีขาวไปงานใหญ่ คุณอาจไม่ได้จัดตารางรอบเดือนมากนัก แต่คุณอาจต้องการเริ่มต้น: การเพิ่มขึ้นและลดลงตามธรรมชาติของฮอร์โมนของคุณตลอดทั้งเดือนอาจส่งผลกระทบมากกว่าที่คุณคิด

ตัวอย่างเช่น การเลิกบุหรี่ช่วยให้ผู้หญิงเลิกบุหรี่ได้ง่ายขึ้นในสองสัปดาห์ก่อนมีรอบเดือนถัดไป (เรียกว่าระยะ luteal ของรอบเดือนของคุณ) เมื่อระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนสูง งานวิจัยใหม่พบว่า ความอยากนิโคตินจะแย่ลงทันทีหลังจากหมดประจำเดือน ซึ่งเรียกว่าระยะฟอลลิคูลาร์ (บุหรี่อิเล็กทรอนิกส์เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพในการจุดไฟจริงหรือ) ต่อไปนี้เป็นอีกห้าวิธีในการทำให้รอบเดือนของคุณทำงานแทนคุณ

กำหนดเวลาการนำเสนอที่ยิ่งใหญ่

รูปภาพ Corbis

หากคุณมีหน้าที่ส่งคำเชิญในปฏิทิน ให้ลองเลือกวันที่ในช่วงครึ่งแรกของวัฏจักรของคุณ: เมื่อเทียบกับผู้หญิงที่อยู่ในระยะ luteal ของพวกเขา ผู้ที่อยู่ในระยะกลางรูขุมขน (หรือประมาณวันที่ 6 ถึง 10 ใน 28 -วัฏจักรวัน) มีความคล่องแคล่วทางวาจามากขึ้น แนะนำงานวิจัยจาก เวชศาสตร์จิตวิทยา. ตั้งเป้าที่จะหลีกเลี่ยงหนึ่งสัปดาห์หรือมากกว่านั้นก่อนช่วงเวลาของคุณ เนื่องจาก PMS อาจทำให้สมองมีหมอก

ชวนคนที่คุณชอบออกไป

รูปภาพ Corbis

ผู้ชายพบว่าผู้หญิงมีเสน่ห์ดึงดูดมากที่สุดในช่วงวันที่ 11 ถึง 15 ของวัฏจักร (ช่วงปลายรูขุมขน) เมื่อระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนต่ำและระดับการเจริญพันธุ์สูง ตามการศึกษาใน ฮอร์โมนและพฤติกรรม. สำหรับการออกเดทครั้งแรก ให้ลองเต้นรำ: การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเคลื่อนไหวของคุณน่าดึงดูดที่สุดเช่นกัน มีความสัมพันธ์อยู่แล้ว? คว้าผู้ชายของคุณและกระโดดลงไปในกระสอบ นี่คือช่วงเวลาที่คุณรู้สึกร่าเริงที่สุดเช่นกัน

ตียิม

รูปภาพ Corbis

เมื่อคุณรู้สึกอ้วนและเป็นตะคริว สิ่งสุดท้ายที่คุณอยากทำคือออกกำลังกาย แต่มันเป็นเวลาที่คุณ ควร รับเหงื่อของคุณ การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลดอาการ PMS เช่น ตะคริว ตามที่ American College of Obstetrics and Gynecologists และในขณะที่คุณสามารถลดระดับความเข้มข้นลงได้หากคุณรู้สึกอึดอัดจริงๆ ดูเหมือนว่าจะมีเหตุผลเล็กน้อยที่เกี่ยวกับประจำเดือนที่การแสดงของคุณอาจแสดงออกมา นักวิจัยพบว่า ก่อนเข้ายิม เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับช่วงเวลาของคุณมีความหมายอย่างไรกับตารางออกกำลังกายของคุณ

รับความคิดสร้างสรรค์

รูปภาพ Corbis

ในช่วงที่ไข่ตกในวันที่ 14 ให้หรือกินฮอร์โมนกระตุ้นรูขุมขนหนึ่งหรือสองวัน ซึ่งช่วยให้ไข่ของคุณเจริญเติบโตเต็มที่ ตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์บูรณาการ Marcelle Pick, ob-gyn และผู้เขียน เป็นฉันหรือฮอร์โมนของฉัน?การเพิ่มขึ้นนี้มักส่งผลให้เกิดความคิดสร้างสรรค์และนวัตกรรมเพิ่มขึ้น ถ่ายทอดพลังให้กับโครงการสร้างสรรค์ของคุณ เช่น การเขียน การถ่ายภาพ หรือการทำอาหาร (ดูวิธีด้านบนอื่น ๆ เหล่านี้ในการปั๊มกล้ามเนื้อจิตของคุณ)

ปรนเปรอตัวเอง

รูปภาพ Corbis

ระหว่างระยะ luteal จากการตกไข่จนถึงวันก่อนมีประจำเดือน ระดับฮอร์โมนสูง และคุณน่าจะรู้สึกเครียดและมีอารมณ์มากกว่าปกติ Pick แนะนำให้ให้ความสนใจกับช่วงเวลาที่คุณรู้สึกไม่ปกติมากที่สุดในแต่ละเดือน ในวันนั้น วางแผนบางอย่างที่พิเศษและผ่อนคลายสำหรับตัวคุณเอง เช่น การนวดหรือการอาบน้ำร้อน

รีวิวสำหรับ