การออกกำลังกายแขนในชั้นเรียนออกกำลังกายเช่น Barre และ Spinning นับเป็นการฝึกความแข็งแกร่งหรือไม่?

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

ทุกคลาสปั่นจักรยานและเรียนแบบมีผมมีจุดสำคัญ เมื่อคุณมีเหงื่อออกและหมดแรง คุณไม่สนใจว่าผมของคุณจะหน้าตาเป็นอย่างไร เมื่อผู้สอนประกาศว่าถึงเวลาต้องเปลี่ยนไปใช้แขนออกกำลังกาย คุณหยิบตุ้มน้ำหนัก 1 ถึง 3 ปอนด์แล้วทำสิ่งที่แดง แต่ทำพัลส์และทำซ้ำ 10-15 นาทีเหล่านั้น จริงๆ นับเป็นการฝึกความแข็งแกร่ง?

ในทางเทคนิค ใช่แล้ว แต่ท้ายที่สุดแล้ว มันขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ Joslyn Ahlgren ผู้สอนการปั่นจักรยานและอาจารย์ด้านสรีรวิทยาประยุกต์และกายภาพบำบัดที่มหาวิทยาลัยฟลอริดากล่าว

เมื่อกล้ามเนื้อของคุณเกร็งเพื่อต้านทานแรง นั่นคือการฝึกความแข็งแกร่งทางเทคนิค ไม่ว่าแรงนั้นจะเป็นคลิปหนีบกระดาษหรือดัมเบลล์ ดังนั้นเมื่อคุณยกของน้ำหนักเบาพิเศษเพียงไม่กี่นาที ไม่น่าจะเป็นไปได้ที่คุณจะสร้างความแข็งแกร่งขึ้นมากนัก "ส่วนประกอบของแขนในการออกกำลังกายแบบบาร์และแบบปั่นจักรยานช่วยสร้างความอดทนให้กับกล้ามเนื้อของคุณ ไม่ทำให้คุณแข็งแรงขึ้น" Ahlgren อธิบาย

แต่ห้านาทีนั้นในคลาสปั่นจักรยานที่น้ำหนัก 1 ปอนด์ล่ะ รู้สึก เช่น 20 ปอนด์? "น้ำหนักรู้สึกหนักเพราะกล้ามเนื้อของคุณหมดแรง แต่เนื่องจากคุณยกได้เพียง 1 ปอนด์ พวกมันจึงไม่แข็งแรงขึ้น" Ahlgren กล่าว

หากคุณต้องการเพิ่มความแข็งแกร่งและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการเผาผลาญแคลอรีตลอดทั้งวันของกล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้น คุณต้องยกน้ำหนักที่หนักขึ้นเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณอยู่ในภาวะขาดสารอาหาร (หรือเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อสลาย) เหตุใดจึงสำคัญ: คุณต้องแบ่งกล้ามเนื้อออกเพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นใหม่ นอกจากนี้ยังช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณและปรับปรุงความหนาแน่นของกระดูกซึ่งสามารถช่วยปกป้องคุณจากการบาดเจ็บ Ahlgren แนะนำให้ฝึกสองถึงสามวันต่อสัปดาห์ โดยใช้น้ำหนักที่ทำให้ยากในการทำ 2 ชุด 8-12 ครั้ง เราขอแนะนำท่าฝึกความแข็งแกร่งระดับถัดไปทั้ง 9 ท่า

แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรแยกส่วนบาร์และปั่นจักรยานทั้งหมดเข้าด้วยกัน การฝึกความอดทนช่วยปรับสภาพกล้ามเนื้อของคุณเพื่อให้สามารถยกน้ำหนักที่หนักขึ้นได้ นอกจากนี้ การผสมสิ่งต่าง ๆ ใน reg นั้นมีประโยชน์ต่อร่างกายของคุณมากกว่าในระยะยาว ดังนั้น ไม่ว่าคุณจะพยายามทำให้ดูดีหรือแค่พยายามเปิดขวดพาสต้า คุณก็จะคาดเดากล้ามเนื้อและเผาผลาญอาหารได้ ซึ่งจะช่วยให้เห็นผลของร่างกายที่ดีขึ้นได้เร็วยิ่งขึ้น

รีวิวสำหรับ