ราเวนน่าไดเอ็ท

เนื้อหา

• วิธีการทำงานของ Ravenna Diet
• เมนูอาหาร Ravenna

อาหารราเวนนาเป็นส่วนหนึ่งของวิธีการลดน้ำหนักของนักจิตอายุรเวชดร. มาซิโมราเวนนาซึ่งนอกเหนือจากอาหารแล้วยังรวมถึงผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเป้าหมายการลดน้ำหนักรายวันและการออกกำลังกายเป็นประจำพร้อมการรักษาทุกสัปดาห์

นอกจากนี้วิธีนี้ยังช่วยลดการดื่มสุราโดยการอำนวยความสะดวกในการควบคุมจิตใจและสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับอาหารและไม่ใช่ความสัมพันธ์แบบพึ่งพาสามารถกินได้ทุกอย่าง แต่อยู่ในลักษณะควบคุม

วิธีการทำงานของ Ravenna Diet

เพื่อให้อาหารราเวนน่าทำงานได้นั้นจำเป็น:

1. กำจัดอาหารเช่นข้าวขาวขนมปังหรือพาสต้าที่ทำจากแป้งที่ผ่านการกลั่นเพราะจะเพิ่มความอยากกินที่ควบคุมไม่ได้และแทนที่อาหารเหล่านี้ด้วยอาหารทั้งตัว
2. รับประทานอาหาร 4 มื้อต่อวัน ได้แก่ อาหารเช้าอาหารกลางวันอาหารว่างและอาหารเย็น
3. ควรเริ่มอาหารมื้อหลักเช่นมื้อกลางวันและมื้อเย็นด้วยน้ำซุปผักและกินผลไม้เป็นของหวาน
4. รวมแหล่งโปรตีนเช่นเนื้อสัตว์ไข่หรือปลาสำหรับมื้อกลางวันและมื้อเย็นเช่นเดียวกับสลัดและข้าวหรือพาสต้าโฮลมีลเล็กน้อย

เนื่องจากปริมาณที่อนุญาตในอาหารนี้มีน้อยมากนักโภชนาการหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่ทำอาหารจึงจำเป็นต้องเพิ่มผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อให้แน่ใจว่าจะไม่มีการขาดสารอาหารหรือผู้ป่วยป่วย

เมนูอาหาร Ravenna

เพื่อให้เข้าใจได้ดีขึ้นว่าอาหารราเวนน่าเป็นอย่างไรตัวอย่างต่อไปนี้

อาหารเช้า - นมพร่องมันเนยชนิดธัญพืช รำทั้งหมด และลูกแพร์

อาหารกลางวัน - น้ำซุปฟักทองและดอกกะหล่ำ + จาน: เนื้อไก่พร้อมข้าวกล้องและแครอทถั่วลันเตาและสลัดอารูกูลา + ของหวาน: ลูกพลัม

อาหารว่าง - ขนมปังปิ้งทั้งชิ้นพร้อมชีสขาวและแอปเปิ้ล

อาหารเย็น - น้ำซุปแครอทและบรอกโคลี + จาน: สลัดธัญพืชพร้อมผักกาดหอมกะหล่ำปลีแดงและมะเขือเทศกับไข่ต้ม + ของหวาน: เชอร์รี่

ในเมนูนี้จำเป็นต้องรวมอาหารที่ช่วยลดความต้องการที่จะกินอย่างไม่สามารถควบคุมได้ดังนั้นจึงมีอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารเหล่านี้ได้ที่: อาหารที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ