อาหารเพื่อลดไตรกลีเซอไรด์

เนื้อหา

• 1. ลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว
• 2. หลีกเลี่ยงการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
• 3. บริโภคไขมันดี
• 4. การบริโภคอาหารที่มีเส้นใยสูง
• เมนูอาหารสำหรับไตรกลีเซอไรด์
• ดูเคล็ดลับอื่น ๆ ในการดาวน์โหลดไตรกลีเซอไรด์ในวิดีโอต่อไปนี้:

อาหารลดไตรกลีเซอไรด์ควรเป็นอาหารที่มีน้ำตาลและแป้งขัดขาวต่ำเช่นขนมปังขาวขนมหวานของว่างและเค้ก อาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวซึ่งช่วยเพิ่มไตรกลีเซอไรด์ในเลือด

เมื่อผลไตรกลีเซอไรด์สูงกว่า 150 มล. / เดซิลิตรจะมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นที่จะมีปัญหาสุขภาพเช่นโรคหัวใจและเบาหวานเป็นต้น แต่สามารถหลีกเลี่ยงได้โดยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุล ดังนั้นนี่คือ 4 เคล็ดลับในการลดไตรกลีเซอไรด์ผ่านอาหารของคุณ:

1. ลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว

การบริโภคอาหารหลายชนิดที่อุดมไปด้วยน้ำตาลและแป้งขัดขาวเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้ไตรกลีเซอไรด์สูงและสิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่มากเกินไปเช่นน้ำตาลแป้งสาลีของว่างพาสต้าขาวขนมปังขาวเค้กคุกกี้โดยทั่วไปของหวานน้ำอัดลม และน้ำผลไม้เทียม

นอกจากนี้คุณยังควรหลีกเลี่ยงการเติมน้ำตาลในอาหารที่เตรียมไว้ที่บ้านเช่นน้ำผลไม้กาแฟและชาตามธรรมชาติ ดูรายการอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดและทำความเข้าใจว่าอาหารใดดีที่สุด

2. หลีกเลี่ยงการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีแคลอรีสูงและกระตุ้นการสร้างไตรกลีเซอไรด์ ตัวอย่างเช่นเบียร์นอกจากแอลกอฮอล์ยังมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตสูงและการบริโภคที่สูงเป็นสาเหตุสำคัญของการเปลี่ยนแปลงไตรกลีเซอไรด์และคอเลสเตอรอล รู้ผลของแอลกอฮอล์ต่อร่างกาย.

3. บริโภคไขมันดี

ไขมันดีช่วยควบคุมคอเลสเตอรอลและลดไตรกลีเซอไรด์เนื่องจากทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและป้องกันปัญหาเกี่ยวกับหัวใจโรคหลอดเลือดสมองและการเกิดลิ่มเลือดเป็นต้น

อาหารที่อุดมไปด้วยไขมันดี ได้แก่ น้ำมันมะกอกเกาลัดถั่วลิสงอัลมอนด์เมล็ดเจียเมล็ดแฟลกซ์ทานตะวันปลาเช่นปลาทูน่าปลาซาร์ดีนและปลาแซลมอนและอะโวคาโด นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารที่มีไขมันแปรรูปเช่นไส้กรอกไส้กรอกแฮมโบโลน่าแฮมเบอร์เกอร์และอาหารสำเร็จรูปแช่แข็ง

4. การบริโภคอาหารที่มีเส้นใยสูง

อาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ ได้แก่ ผลไม้ผักและอาหารทั้งเมล็ดเช่นข้าวกล้องขนมปังข้าวกล้องบะหมี่โฮลเกรนข้าวสาลีและรำข้าวโอ๊ตข้าวโอ๊ตรีดควินัวถั่วเลนทิลและเมล็ดพืชเช่นเชียเมล็ดแฟลกซ์งาฟักทองและทานตะวัน

เส้นใยช่วยและลดระดับน้ำตาลในเลือดซึ่งเป็นน้ำตาลในเลือดช่วยเพิ่มการควบคุมไตรกลีเซอไรด์และคอเลสเตอรอลนอกจากจะทำให้ลำไส้แข็งแรงและต่อสู้กับอาการท้องผูก

เมนูอาหารสำหรับไตรกลีเซอไรด์

ตารางต่อไปนี้แสดงตัวอย่างของเมนู 3 วันในการควบคุมไตรกลีเซอไรด์:

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการรับประทานอาหารเพื่อควบคุมไตรกลีเซอไรด์จะต้องมาพร้อมกับนักโภชนาการซึ่งสามารถสั่งชาและวิธีแก้ไขบ้านที่ช่วยควบคุมปัญหานี้ได้ ดูตัวอย่างบางส่วนได้ที่นี่

ดูเคล็ดลับอื่น ๆ ในการดาวน์โหลดไตรกลีเซอไรด์ในวิดีโอต่อไปนี้: