ลดน้ำหนัก 3 กก. ใน 10 วัน

เนื้อหา

• อาหารที่ช่วยให้พุงแห้ง
• อาหารที่ขัดขวางการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
• เมนูลด 3 กก. ใน 10 วัน
• ทดสอบความรู้ของคุณ
• ทดสอบความรู้ของคุณ!

ในการลดน้ำหนัก 3 กก. ใน 10 วันคุณต้องตั้งอกตั้งใจให้มากและกินอาหารไม่เต็มส่วนผักและแหล่งโปรตีนเป็นหลักเช่นเนื้อสัตว์ไม่ติดมันไข่และชีส

นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องดื่มน้ำมาก ๆ และชาขับปัสสาวะเพื่อช่วยในการไหลเวียนโลหิตและต่อสู้กับการกักเก็บของเหลวและฝึกการออกกำลังกายทุกวันเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน

อาหารที่ช่วยให้พุงแห้ง

อาหารที่ช่วยเร่งการเผาผลาญและต่อต้านการกักเก็บของเหลว ได้แก่

• ชาขับปัสสาวะเช่นชาเขียวชาเมทและชบา
• ผลไม้สดด้วยผิวหนังและชานอ้อยเนื่องจากอุดมไปด้วยเส้นใยและวิตามิน
• ผักโดยเฉพาะอย่างยิ่งดิบหรือผัดด้วยน้ำมันมะกอก
• โปรตีน เช่นไข่ชีสและเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน
• ไขมันดีเช่นเกาลัดถั่วลิสงเมล็ดเจียและแฟลกซ์และน้ำมันมะกอก

อาหารเหล่านี้ควรรวมอยู่ในทุกมื้อสิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงแหล่งคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวเช่นข้าวพาสต้าแป้งขนมปังและน้ำผลไม้

อาหารที่ขัดขวางการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงในช่วงลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ได้แก่

• คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวเช่นข้าวพาสต้าแป้งขนมปังเค้กและอาหารที่มีแป้งมาก
• เครื่องดื่มหวาน เช่นน้ำผลไม้และน้ำอัดลม
• อาหารสำเร็จรูปแช่แข็งเช่นลาซานญ่าและพิซซ่า
• อาหารที่อุดมด้วยโซเดียมเช่นน้ำซุปเนื้อซุปสำเร็จรูปไส้กรอกและไส้กรอก
• อาหารที่มีน้ำตาลเพิ่มสูงเช่นโยเกิร์ตรสอาซาอิไอศกรีมและขนมอบสำเร็จรูป
• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์.

นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงแหล่งอาหารส่วนเกินของคาร์โบไฮเดรตที่ดีเช่นข้าวโอ๊ตแป้งและข้าวกล้องและข้าวกล้องเนื่องจากคาร์โบไฮเดรตส่วนเกินตลอดทั้งวันจะทำให้น้ำหนักลดลง

เมนูลด 3 กก. ใน 10 วัน

ตารางต่อไปนี้แสดงตัวอย่างของเมนูที่ออกแบบมาเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว:

อาหารว่าง	วันที่ 1	วันที่ 2	วันที่ 3
อาหารเช้า	กาแฟไม่หวาน + ไข่ 1 ฟองกับชีส 1 ชิ้น	โยเกิร์ต 1 ตัวพร้อมชาเจีย 1 ถ้วย	ชาเขียวไม่หวาน + ไข่คน 2 ฟองกับครีมริคอตต้า
อาหารว่างตอนเช้า	น้ำผลไม้สีเขียว 1 แก้วพร้อมมะนาวและกะหล่ำปลี	ชา Hibiscus + เม็ดมะม่วงหิมพานต์ 5 เม็ด	1 ลูกแพร์
รับประทานอาหารกลางวัน	เนื้อปลาแซลมอน 1/2 ชิ้น + สลัดผักใบเขียวหยดมะนาวและน้ำมันมะกอก 1 หยด	สเต็กไก่ย่างซอสมะเขือเทศและผักผัดในน้ำมันมะกอก 1 ชิ้น	บะหมี่บวบกับทูน่าพริกมะเขือเทศและหัวหอม
ของว่างยามบ่าย	Mate tea + ขนมปังโฮลเกรน 1 แผ่นกับชีส 1 แผ่น	กาแฟไม่หวาน + ไข่ต้ม 2 ฟอง	น้ำเขียว 1 แก้วพร้อมมะนาวน้ำมะพร้าวและคะน้า

นอกจากอาหารแล้วสิ่งสำคัญคือต้องฝึกกิจกรรมทางกายทุกวันเพื่อส่งเสริมการลดน้ำหนักโดยใช้ไขมันในร่างกาย

ดูวิดีโอต่อไปนี้และดูเคล็ดลับง่ายๆจากนักโภชนาการของเราในการลดน้ำหนัก:

ทดสอบความรู้ของคุณ

ตอบแบบสอบถามสั้น ๆ นี้เพื่อค้นหาระดับความรู้ของคุณเกี่ยวกับความหมายของการรับประทานอาหารลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

ทดสอบความรู้ของคุณ!

เริ่มการทดสอบ สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำระหว่าง 1.5 ถึง 2 ลิตรต่อวัน แต่เมื่อคุณไม่ชอบดื่มน้ำเปล่าทางเลือกที่ดีที่สุดคือ:

• ดื่มน้ำผลไม้โดยไม่ต้องเติมน้ำตาล
• ดื่มชาน้ำปรุงรสหรือน้ำอัดลม
• ดื่มโซดาเบา ๆ หรือลดน้ำหนักและดื่มเบียร์ที่ไม่มีแอลกอฮอล์

อาหารของฉันดีต่อสุขภาพเนื่องจาก:

• ฉันกินเพียงหนึ่งหรือสองมื้อในปริมาณมากในระหว่างวันเพื่อฆ่าความหิวและไม่ต้องกินอะไรอีกเลยในวันที่เหลือ
• ฉันกินอาหารในปริมาณเล็กน้อยและกินอาหารแปรรูปเล็กน้อยเช่นผักและผลไม้สด นอกจากนี้ฉันยังดื่มน้ำมาก ๆ
• เช่นเดียวกับเวลาที่ฉันหิวมากและฉันดื่มอะไรบางอย่างในระหว่างมื้ออาหาร

เพื่อให้มีสารอาหารที่สำคัญต่อร่างกายที่ดีที่สุดคือ:

• กินผลไม้ให้มากแม้ว่าจะเป็นเพียงชนิดเดียวก็ตาม
• หลีกเลี่ยงการกินอาหารทอดหรือคุกกี้ยัดไส้และกินเฉพาะสิ่งที่ฉันชอบโดยเคารพในรสนิยมของฉัน
• กินทุกอย่างเล็กน้อยและลองอาหารเครื่องเทศหรืออาหารปรุงใหม่ ๆ

ช็อคโกแลตคือ:

• อาหารที่ไม่ดีที่ฉันต้องหลีกเลี่ยงเพื่อไม่ให้อ้วนและไม่เหมาะกับอาหารเพื่อสุขภาพ
• ทางเลือกที่ดีของขนมหวานเมื่อมีโกโก้มากกว่า 70% และอาจช่วยลดน้ำหนักและลดความอยากกินขนมโดยทั่วไปได้
• อาหารที่เพราะมันมีหลายพันธุ์ (ขาวนมหรือดำ ... ) ทำให้ฉันสามารถทำอาหารได้หลากหลายมากขึ้น

ในการลดน้ำหนักการกินเพื่อสุขภาพฉันต้อง:

• หิวและกินอาหารที่ไม่น่ากิน
• กินอาหารดิบและการเตรียมง่ายๆเช่นย่างหรือปรุงสุกโดยไม่ต้องใส่ซอสที่มีไขมันมากและหลีกเลี่ยงอาหารจำนวนมากต่อมื้อ
• ทานยาเพื่อลดความอยากอาหารหรือเพิ่มการเผาผลาญเพื่อให้ฉันมีแรงจูงใจ

ในการทำอาหารเสริมและลดน้ำหนักให้ดี:

• ฉันไม่ควรกินผลไม้ที่มีแคลอรี่มากแม้ว่ามันจะดีต่อสุขภาพก็ตาม
• ฉันควรกินผลไม้หลากหลายชนิดแม้ว่าจะมีแคลอรี่มาก แต่ในกรณีนี้ฉันควรกินให้น้อยลง
• แคลอรี่เป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการเลือกทานผลไม้

การศึกษาใหม่ด้านอาหารคือ:

• อาหารประเภทหนึ่งที่ทำในช่วงเวลาหนึ่งเพื่อให้ได้น้ำหนักที่ต้องการ
• สิ่งที่เหมาะสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินเท่านั้น
• รูปแบบการกินที่ไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่เหมาะสม แต่ยังช่วยให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นอีกด้วย

ก่อนหน้าถัดไป