อาหารเพื่อให้ผมยาวเร็วขึ้น

เนื้อหา

• อาหารที่ควรมี
• 1. โปรตีน
• 2. วิตามินเอ
• 3. วิตามินซี
• 4. วิตามินอี
• 5. วิตามินบี
• 6. เหล็กสังกะสีและซีลีเนียม
• เมนูสำหรับผมยาวเร็ว
• คั้นน้ำเพื่อให้ผมยาวเร็วขึ้น

อาหารที่ควรปฏิบัติตามเพื่อให้ผมงอกใหม่มีสุขภาพดีสว่างขึ้นและเร็วขึ้นควรประกอบด้วยอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนวิตามิน A, C, E และ B คอมเพล็กซ์และแร่ธาตุเช่นเหล็กสังกะสีและซีลีเนียม

สารอาหารเหล่านี้ป้องกันความเสียหายที่เกิดจากสารภายนอกและทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระหลีกเลี่ยงความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระนอกเหนือจากการให้กรดอะมิโนในกรณีของโปรตีนที่ส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผมและนั่นคือเหตุผลว่าทำไมจึงควรกินให้สมดุล และการรับประทานอาหารที่สมดุลเพื่อสุขภาพที่จะได้รับสารอาหารทั้งหมดร่วม

อาหารที่ควรมี

อาหารที่ช่วยให้ผมยาวเร็วและมีสุขภาพดี ได้แก่

1. โปรตีน

อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนจะให้กรดอะมิโนที่จำเป็นสำหรับการสร้างเคราตินและคอลลาเจนซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของโครงสร้างเส้นผมให้ความยืดหยุ่นเปล่งปลั่งและปกป้องจากสารที่ก้าวร้าวเช่นรังสียูวีจากแสงแดดและมลภาวะเป็นต้น

กินอะไร: เนื้อสัตว์ปลาไข่นมชีสโยเกิร์ตและเจลาตินปราศจากน้ำตาล ในบางกรณีอาจแนะนำให้เสริมคอลลาเจน

2. วิตามินเอ

วิตามินเอจำเป็นต่อการเจริญเติบโตของเซลล์ผมนอกเหนือจากการมีส่วนร่วมในการก่อตัวของซีบัมที่ผลิตโดยต่อมไขมันซึ่งเป็นสารมันที่ช่วยปกป้องเส้นผมทำให้ผมชุ่มชื้นและมีสุขภาพดีและยังช่วยในการเจริญเติบโตอีกด้วย

กินอะไร: แครอทมันเทศฟักทองมะม่วงพริกและมะละกอ

3. วิตามินซี

วิตามินซีจำเป็นต่อการสร้างคอลลาเจนในร่างกายและสำหรับการดูดซึมธาตุเหล็กในระดับลำไส้ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่สำคัญสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผม

นอกจากนี้เนื่องจากมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระวิตามินซียังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปยังหนังศีรษะและปกป้องเส้นใยผมจากความเครียดออกซิเดชันที่เกิดจากอนุมูลอิสระ

กินอะไร: ส้มมะนาวสตรอเบอร์รี่กีวีสับปะรดอะเซโรลาบรอกโคลีมะเขือเทศและอื่น ๆ

4. วิตามินอี

วิตามินอีเช่นเดียวกับวิตามินซีมีคุณสมบัติในการต้านอนุมูลอิสระที่ดีต่อสุขภาพของเส้นผมเนื่องจากดูแลความสมบูรณ์ของเส้นใยและช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในหนังศีรษะทำให้ผมงอกขึ้นอย่างมีสุขภาพดีและเป็นประกายเงางาม

กินอะไร: เมล็ดทานตะวันเฮเซลนัทถั่วลิสงอัลมอนด์ถั่วพิสตาชิโอเป็นต้น

5. วิตามินบี

วิตามินบีรวมจำเป็นต่อการเผาผลาญของร่างกายโดยทั่วไปช่วยให้ได้รับพลังงานที่จำเป็นต่อร่างกายจากอาหารที่บริโภค

หนึ่งในวิตามินบีรวมหลักที่จำเป็นสำหรับเส้นผมคือไบโอตินหรือที่เรียกว่าวิตามินบี 7 เนื่องจากช่วยเพิ่มโครงสร้างเคราตินและส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผม

กินอะไร: ยีสต์ของผู้ผลิตเบียร์กล้วยธัญพืชเสริมอาหารผลไม้แห้งเช่นถั่วลิสงถั่วอัลมอนด์รำข้าวโอ๊ตปลาแซลมอน

6. เหล็กสังกะสีและซีลีเนียม

แร่ธาตุบางชนิดเช่นเหล็กสังกะสีและซีลีเนียมจำเป็นต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม

ธาตุเหล็กเป็นส่วนหนึ่งของเม็ดเลือดแดงซึ่งมีหน้าที่ในการขนส่งออกซิเจนในเลือดและนำไปที่หนังศีรษะ สังกะสีช่วยในการซ่อมแซมเส้นผมและเสริมสร้างเส้นใยนอกจากจะมีส่วนร่วมในการสร้างซีบัมหนังศีรษะแล้วยังช่วยเพิ่มความเงางามและเรียบเนียน ซีลีเนียมเป็นองค์ประกอบสำคัญในการสังเคราะห์โปรตีนมากกว่า 35 ชนิดและพบว่าการขาดมีความสัมพันธ์กับการสูญเสียเส้นผมและการสูญเสียเม็ดสี

กินอะไร: อาหารที่อุดมด้วยเหล็ก ได้แก่ ถั่วหัวบีทอาหารทะเลผงโกโก้และปลาซาร์ดีนอาหารที่อุดมไปด้วยสังกะสี ได้แก่ หอยนางรมเมล็ดฟักทองไก่และอัลมอนด์ อาหารที่อุดมไปด้วยซีลีเนียม ได้แก่ ถั่วบราซิลชีสข้าวและถั่ว

เมนูสำหรับผมยาวเร็ว

ตารางต่อไปนี้แสดงตัวเลือกเมนูที่สามารถช่วยให้ผมยาวเร็วขึ้นและมีสุขภาพดี:

ปริมาณที่รวมอยู่ในเมนูจะแตกต่างกันไปตามอายุเพศการออกกำลังกายและหากคุณมีโรคประจำตัวหรือไม่ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องปรึกษานักโภชนาการเพื่อให้สามารถทำการประเมินได้อย่างสมบูรณ์และวางแผนทางโภชนาการที่เหมาะกับความต้องการของบุคคลนั้น มีการอธิบายอย่างละเอียด นอกจากนี้เมนูนี้ยังอุดมไปด้วยโปรตีนและไม่ควรทำโดยผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับไตโดยไม่ได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

คั้นน้ำเพื่อให้ผมยาวเร็วขึ้น

วิธีที่ดีในการบริโภคสารอาหารทั้งหมดเพื่อให้ผมยาวเร็วและแข็งแรงนอกจากจะช่วยลดการหลุดร่วงของเส้นผมแล้วก็คือการดื่มน้ำผักผลไม้เมล็ดพืชและถั่ว

ส่วนผสม

• 1/2 พวงองุ่น
• 1/2 ส้ม (มีกากเพชร);
• 1/2 แอปเปิ้ลกาล่า;
• มะเขือเทศเชอร์รี่ 4 ลูก
• 1/2 แครอท;
• 1/4 แตงกวา
• 1/2 มะนาว
• 1/2 แก้วน้ำ
• โยเกิร์ตธรรมดา 150 มล.
• 6 ถั่วหรืออัลมอนด์หรือถั่วบราซิล 1 ลูก
• ยีสต์ผู้ผลิตเบียร์ 1 ช้อนโต๊ะ

โหมดการเตรียม

ตีส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องปั่นแล้วเติมน้ำมะนาว 1/2 ลูก รับประทานวันละ 2 ครั้งสัปดาห์ละ 2 วันหรือรับประทานวันละ 1 แก้ว

ดูวิดีโอต่อไปนี้และเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารที่เสริมสร้างเส้นผมและช่วยให้ผมยาวเร็วขึ้น: