อาหาร 800 แคลอรี่ดีต่อสุขภาพหรือไม่?

เนื้อหา

• ความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น
• วิธีลดน้ำหนักแบบสุขภาพดี

อาหาร 800 แคลอรี่เป็นแผนการรับประทานอาหารที่มีข้อ จำกัด อย่างมากซึ่งไม่ควรทำโดยไม่ได้รับคำแนะนำจากนักโภชนาการ อาหารแคลอรี่ต่ำประเภทนี้ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะรักษาในระยะยาวดังนั้นอัตราความสำเร็จจึงต่ำมาก

คำแนะนำแคลอรี่ประจำวันจะแตกต่างกันไปในแต่ละประเทศอย่างไรก็ตามแนะนำให้บุคคลนั้นบริโภคแคลอรี่ประมาณ 2,000 ถึง 2300 แคลอรี่ต่อวันเพื่อให้บุคคลนั้นมีน้ำหนักที่เหมาะสมดังนั้นการบริโภคเพียง 800 แคลอรี่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ

แต่หากต้องการทราบว่าน้ำหนักในอุดมคติของคุณควรเป็นเท่าใดและถ้า 800 แคลอรี่ต่อวันเหมาะสมที่สุดที่จะไปถึงน้ำหนักในอุดมคติตามน้ำหนักส่วนสูงและการออกกำลังกายของคุณให้ใส่ข้อมูลในเครื่องคำนวณต่อไปนี้:

ความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น

การรับประทานอาหารประเภทนี้สามารถนำมาซึ่งผลกระทบต่อสุขภาพหลายประการหลัก ๆ คือ:

• เอฟเฟกต์ Concertina เนื่องจากอาหารนี้ส่งเสริมการลดน้ำหนักได้เร็วมากและเมื่อหยุดนอนคนนั้นก็มีแนวโน้มที่จะกลับมามีน้ำหนักที่ลดลงหรือน้ำหนักเพิ่มขึ้น ทำความเข้าใจว่าเหตุใดผลของหีบเพลงจึงเกิดขึ้น
• มีความเสี่ยงสูงต่อการขาดสารอาหาร เนื่องจากการบริโภคแคลอรี่น้อยลงมีความเป็นไปได้มากขึ้นที่จะเกิดการขาดวิตามินและแร่ธาตุ นอกจากนี้การลดน้ำหนักสามารถทำได้อย่างรวดเร็วจนคน ๆ หนึ่งสามารถเปลี่ยนจากการมีน้ำหนักเกินไปสู่การมีน้ำหนักน้อย
• ผมร่วงเล็บอ่อนแอและผิวแห้งซึ่งอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากการขาดวิตามินที่จำเป็นในร่างกายเช่นโอเมก้า 3 วิตามินบีและวิตามินซีและเอเป็นต้น
• ปัญหาเกี่ยวกับฮอร์โมนเนื่องจากอาจมีการเปลี่ยนแปลงในการผลิตฮอร์โมนในร่างกายและการทำงานของรังไข่ซึ่งอาจส่งผลให้มีประจำเดือนหรือประจำเดือนผิดปกติในสตรี
• ปัญหาการเจริญพันธุ์ซึ่งส่วนใหญ่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและการขาดสารอาหารเพื่อรับประกันการตั้งครรภ์
• มีความเสี่ยงสูงต่อการเกิดโรคเพราะสามารถส่งเสริมการปราบปรามของระบบภูมิคุ้มกัน

นอกจากนี้ยังอาจมีความดันโลหิตลดลงปวดศีรษะระดับน้ำตาลในเลือดลดลงคลื่นไส้เหนื่อยง่ายและเมื่อยล้า

วิธีลดน้ำหนักแบบสุขภาพดี

การรับประทานอาหารที่หลากหลายสมดุลและมีสีสันมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าการรับประทานอาหารที่ จำกัด

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเปลี่ยนแปลงการรับประทานอาหารอย่างต่อเนื่องเช่นลดการบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยน้ำตาลและไขมันเพิ่มการบริโภคผักและผลไม้ให้ความสำคัญกับการบริโภคอาหารที่มีไฟเบอร์เช่นข้าวขนมปังและโฮลเกรน พาสต้าและดื่มน้ำ 2 ถึง 2.5 ลิตรต่อวัน

นอกจากนี้ขอแนะนำให้ออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้งและสามารถฝึกกิจกรรมแอโรบิกเช่นวิ่งหรือว่ายน้ำหรือเวทเทรนนิ่งได้

ดูเคล็ดลับการให้อาหารง่ายๆอื่น ๆ ที่ช่วยคุณลดน้ำหนัก: