5 กิจกรรมสำหรับผู้มีป. ก้าวหน้า

เนื้อหา

• 1. โยคะ
• 2. ไทชิ
• 3. ว่ายน้ำ
• 4. การออกกำลังกายในน้ำ
• 5. การเดิน
• เคล็ดลับและคำแนะนำก่อนที่จะเริ่ม

Primary progressive multiple sclerosis (PPMS) เช่นเดียวกับ MS ในรูปแบบอื่น ๆ สามารถทำให้ดูเหมือนว่าการมีชีวิตอยู่เป็นไปไม่ได้ ในทางตรงกันข้ามยิ่งคุณมีความกระตือรือร้นมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมีโอกาสน้อยที่จะพัฒนาความพิการในระยะเริ่มต้นที่เกี่ยวข้องกับสภาพของคุณ

นอกจากนี้การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยได้ดังนี้

• การทำงานของกระเพาะปัสสาวะและลำไส้
• ความหนาแน่นของกระดูก
• ฟังก์ชั่นความรู้ความเข้าใจ
• ภาวะซึมเศร้า
• ความเหนื่อยล้า
• สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดโดยรวม
• ความแข็งแรง

ด้วย PPMS มีตัวเลือกมากมายสำหรับกิจกรรมที่คุณสามารถเข้าร่วมได้แม้ว่าคุณจะเริ่มมีปัญหาในการเคลื่อนไหวก็ตาม กุญแจสำคัญคือการเลือกกิจกรรมที่คุณรู้สึกสบายใจที่สุดในขณะที่ยังสามารถท้าทายตัวเองได้ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับกิจกรรมต่อไปนี้

1. โยคะ

โยคะเป็นการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำซึ่งผสมผสานระหว่างท่าทางที่เรียกว่าอาสนะและเทคนิคการหายใจ โยคะไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของหัวใจเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มประโยชน์ในการบรรเทาความเครียดและภาวะซึมเศร้าอีกด้วย

มีความเข้าใจผิดมากมายเกี่ยวกับโยคะ บางคนคิดว่าโยคะมีไว้เพื่อความฟิตที่สุดเท่านั้นและคุณต้องมีความยืดหยุ่นสูงอยู่แล้ว นอกจากนี้ยังมีความเข้าใจผิดที่ว่าอาสนะทั้งหมดจะยืนหรือนั่งโดยไม่มีการสนับสนุนใด ๆ

แม้จะมีกระแสความนิยมจากการปฏิบัติแบบตะวันตก แต่โยคะก็ได้รับการออกแบบมาเพื่อตอบสนองโดยธรรมชาติ ของคุณ ความต้องการ คำว่า "การฝึก" ในที่นี้ก็มีความสำคัญเช่นกันในการทำความเข้าใจจุดประสงค์ของโยคะซึ่งหมายถึงการทำอย่างสม่ำเสมอเพื่อช่วยสร้างร่างกายจิตใจและจิตวิญญาณเมื่อเวลาผ่านไป ไม่ใช่กิจกรรมที่ออกแบบมาเพื่อดูว่าใครทำ headstand ได้ดีที่สุด

หากคุณเพิ่งเริ่มเล่นโยคะลองหาชั้นเรียนโยคะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือแบบอ่อนโยนเพื่อเข้าร่วม พูดคุยกับผู้สอนล่วงหน้าเกี่ยวกับสภาพของคุณเพื่อให้พวกเขาเสนอการปรับเปลี่ยน โปรดจำไว้ว่าคุณสามารถปรับเปลี่ยนท่าทางได้มากเท่าที่คุณต้องการ - มีชั้นเรียนโยคะแบบเก้าอี้ที่คุณสามารถลองได้

2. ไทชิ

ไทชิเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่มีผลกระทบต่ำ ในขณะที่หลักการบางอย่างเช่นการหายใจลึก ๆ จะคล้ายกับโยคะ แต่จริงๆแล้วไทชิจะอ่อนโยนกว่าโดยรวม การฝึกฝนจะขึ้นอยู่กับการเคลื่อนไหวของศิลปะการต่อสู้ของจีนที่ดำเนินการอย่างช้าๆพร้อมกับเทคนิคการหายใจ

เมื่อเวลาผ่านไปไทชิจะได้รับประโยชน์จาก PPMS ด้วยวิธีต่อไปนี้:

• เพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่น
• ลดความเครียด
• อารมณ์ดีขึ้น
• ลดความดันโลหิต
• สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดโดยรวมดีขึ้น

แม้จะมีประโยชน์ แต่สิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยเกี่ยวกับสภาพของคุณพร้อมกับข้อกังวลของคุณกับผู้สอนที่ผ่านการรับรอง พวกเขาสามารถช่วยตรวจสอบว่ามีการเคลื่อนไหวใด ๆ ที่คุณควรหลีกเลี่ยงหรือไม่ เช่นเดียวกับการฝึกโยคะคุณสามารถนั่งท่าไทเก็กได้หลายท่าหากคุณมีปัญหาในการเคลื่อนไหว

ชั้นเรียนไทเก็กมีให้บริการแบบส่วนตัวเช่นเดียวกับสโมสรนันทนาการและฟิตเนส

3. ว่ายน้ำ

การว่ายน้ำให้การสนับสนุน MS ในหลาย ๆ ด้าน น้ำไม่เพียง แต่สร้างสภาพแวดล้อมสำหรับกิจกรรมที่มีผลกระทบต่ำ แต่ยังให้การสนับสนุนในกรณีที่การเคลื่อนไหวอาจทำให้คุณไม่สามารถออกกำลังกายประเภทอื่นได้ ความต้านทานต่อน้ำช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ นอกจากนี้การว่ายน้ำยังให้ประโยชน์ของแรงดันน้ำ สิ่งนี้อาจเป็นประโยชน์สำหรับ PPMS โดยการสร้างความรู้สึกเหมือนการบีบอัดรอบร่างกายของคุณ

เมื่อพูดถึงการว่ายน้ำอุณหภูมิของน้ำในอุดมคติของคุณเป็นอีกข้อพิจารณา น้ำเย็นช่วยให้คุณสบายตัวและลดความเสี่ยงจากความร้อนสูงเกินไปจากการออกกำลังกาย ลองปรับอุณหภูมิสระว่ายน้ำให้อยู่ที่ประมาณ 80 ° F ถึง 84 ° F (26.6 ° C ถึง 28.8 ° C) ถ้าทำได้

4. การออกกำลังกายในน้ำ

นอกเหนือจากการว่ายน้ำแล้วคุณสามารถใช้ประโยชน์จากน้ำในสระเพื่อทำกิจกรรมต่างๆได้ สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :

• ที่เดิน
• แอโรบิค
• ชั้นเรียนเต้นรำในน้ำเช่น Zumba
• น้ำหนักน้ำ
• ยกขาขึ้น
• น้ำไทชิ (ai chi)

หากคุณมีสระว่ายน้ำในชุมชนมีโอกาสที่จะมีชั้นเรียนแบบกลุ่มที่มีการออกกำลังกายทางน้ำประเภทนี้อย่างน้อยหนึ่งประเภท นอกจากนี้คุณยังอาจพิจารณาบทเรียนส่วนตัวหากคุณต้องการการสอนแบบตัวต่อตัวมากกว่านี้

5. การเดิน

การเดินเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดโดยทั่วไป แต่ความคล่องตัวและการทรงตัวเป็นปัญหาที่แท้จริงเมื่อคุณมี PPMS ถามแพทย์ว่าปัญหาการเดินอาจทำให้คุณเดินไม่ได้หรือไม่

คำแนะนำในการเดินอื่น ๆ มีดังนี้

• สวมรองเท้าที่รองรับ
• สวมเฝือกหรือเหล็กจัดฟันเพื่อเพิ่มการรองรับและการทรงตัว
• ใช้วอล์คเกอร์หรือไม้เท้าถ้าคุณต้องการ
• สวมเสื้อผ้าฝ้ายเพื่อให้คุณเย็นสบาย
• หลีกเลี่ยงการเดินกลางแจ้งท่ามกลางความร้อน (โดยเฉพาะในช่วงกลางวัน)
• เผื่อเวลาพักผ่อนระหว่างการเดินหากคุณต้องการ
• อยู่ใกล้บ้าน (โดยเฉพาะเมื่อคุณอยู่คนเดียว)

ข่าวดีเกี่ยวกับการเดินคือสามารถเข้าถึงได้และราคาไม่แพง คุณไม่จำเป็นต้องเสียเงินเพื่อเดินออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามเป็นความคิดที่ดีที่จะเกณฑ์เพื่อนร่วมทางเดินเพื่อเพิ่มแรงจูงใจและเหตุผลด้านความปลอดภัย

เคล็ดลับและคำแนะนำก่อนที่จะเริ่ม

ในขณะที่การใช้งาน PPMS นั้นมีความสำคัญพอ ๆ กัน แต่การทำสิ่งต่างๆให้ช้าลงก็สำคัญไม่แพ้กัน คุณอาจต้องเริ่มออกกำลังกายทีละน้อยโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ได้ออกกำลังกายมาระยะหนึ่ง คลีฟแลนด์คลินิกแนะนำให้เริ่มทีละ 10 นาทีและสร้างได้ครั้งละ 30 นาทีในที่สุด การออกกำลังกายไม่ควรเจ็บปวด

คุณอาจพิจารณา:

• พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับปัญหาด้านความปลอดภัยที่อาจเกิดขึ้น
• ขอการดูแลเบื้องต้นจากนักกายภาพบำบัด
• หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่คุณไม่สบายใจในตอนแรกจนกว่าคุณจะสร้างความแข็งแกร่ง
• จำกัด กิจกรรมกลางแจ้งในช่วงอุณหภูมิที่ร้อนจัดซึ่งอาจทำให้อาการ PPMS รุนแรงขึ้น